足のけいれんを解消します

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ステップに
方法1/3：応急処置
方法2/3：予防
方法3/3：医師に相談する
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米国とカナダではチャーリーホースとしても知られている足のけいれんは、ふくらはぎ、ハムストリングス、または4頭の太ももの筋肉の自発的なけいれんです。これらのタイプの怪我には、ミネラルの不足、脱水症、問題の筋肉の使用量が多すぎたり少なすぎたり、循環の問題など、多くの原因があります。この記事では、このタイプのけいれんを取り除くことができるいくつかの方法について説明します。

ステップに

方法1/3：応急処置

転倒しない安全な場所に行ってください。 スイマーは岸に来たり、助けを求めたり、水に浮いたりしようとします。
けいれんを感じた部分をこすり、軽くこすりながら軽く押します。 これはあなたがこのエリアを暖めそして循環を再び始めるのを助けるでしょう。
- 循環の欠如は、特に運動中の足のけいれんの原因となることがよくあります。スイマーが冷たい水の流れに入ると、これは血液循環を制限し、けいれんを引き起こす可能性があります。
けいれんを感じたら、脚の筋肉を伸ばします。 次のストレッチのいずれかを少なくとも30秒間続けて実行してみてください。
- ふくらはぎにけいれんがある場合は、床に横になる必要があります。足を壁に当て、かかとを床に置きます。足をまっすぐに保ちながら、体を壁に立てかけます。
- ハムストリングが気になる場合は、床にも横になってください。両膝を曲げ、両足を床に置き、背中を平らに保ちます。片方の膝を胸に持ってきて、この膝をつかんで、いわば抱きしめます。
- ハムストリングのけいれんの極端な場合は、他の誰かに筋肉を伸ばしてもらう必要があります。このような場合は、膝を曲げて床にとどまります。影響を受けた脚を持ち上げ、他の人にあなたの脚を胸の方に曲げるように頼みます。 10秒間押し続けてから、3回繰り返してから、さらに30秒間足を伸ばします。
- 4頭の太ももの筋肉に問題がある場合は、ポールまたは壁まで歩いて行く必要があります。膝を少し曲げて足首をつかみ、太ももを合わせます。次に、足首の下半分をもう一度上下に引っ張ると同時に、骨盤をつかんで太ももの伸びを最大にします。
ストレッチした後、暖かいシャワーを浴びてください。 温水は血行を促進し、けいれんを和らげます。シャワーを浴びることができない場合は、ぬるま湯で手ぬぐいを使ってその部分をこするか、温湿布を使って5分間そのままにしておきます。
起きて少し歩きます。 日常生活に時間をかけすぎると、けいれんを起こすリスクが高くなります。十分に活用されていない筋肉はすぐに収縮します。

方法2/3：予防

十分な水を飲むようにしてください。 脱水症は、足のけいれんの最も一般的な原因の1つです。温暖な気候では、通常より少なくとも1リットル多く飲んでください。また、特に運動中は十分な水を飲んでください。
- 脱水すると、塩、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどのミネラルが通常よりもはるかに早く失われます。これらは筋肉の循環を調節する物質です。
十分なミネラルを食べる。 両方ともマグネシウム、カルシウム、カリウムの欠乏につながるので、あまり多くのカロリーを食べたり、不健康な食べ物を頻繁に食べたりしないでください。
- 牛乳、魚、肉、卵、ヨーグルト、ナッツ、コーンフレーク、果物など、カルシウムとマグネシウムが豊富な食品を十分に摂取するようにしてください。マグネシウムはあなたの筋肉のカルシウムの吸収を確実にします、そしてあなたがあなたの体に十分なカルシウムを持っているならばあなたはけいれんを起こさないでしょう。
- バナナ、ドライアプリコット、白豆、魚、アボカド、マッシュルーム、ジャガイモなど、カリウムが豊富な食品を食べましょう。
- 塩分が多すぎないように注意してください。たくさん汗をかくと、塩分を失いすぎて筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。塩辛いチップスの代わりに、ゲータレードなどの等張のスポーツドリンクを飲みましょう。医師は、一度にたくさん汗をかいたり、90分以上運動したりする場合にのみ、これらの種類のスポーツドリンクを飲むことをお勧めします。また、完全な食事を食べることによってあなたのナトリウムを補うことができます。
トレーニングプログラムを選択し、それに固執します。 十分な運動をしない人の多くは、筋肉を十分に使用しないためにけいれんを起こします。動きが少なすぎてから動くと、筋肉がけいれんします。
- 毎日約30分間歩くようにしてください。歩数計を購入し、毎日10,000歩を踏むようにしてください。これはあなたの足の筋肉を強化するのに役立ちます。
- レジスタンスバンドトレーニングがあなたにとって良い選択肢であるかどうかについては、理学療法士またはパーソナルトレーナーに相談してください。少し年配の方や関節に問題がある場合は、これらのゴムバンドを使ったエクササイズで筋力を強化できます。筋肉が強くなるにつれて緊張を高めることができます。
- ウエイトを使ったトレーニング、またはウエイトを使ったマシン。移動したい場合は、有酸素運動に集中する必要があります。トレーニングを頻繁に行うと筋肉が弱くなるので、週に3回、一度に30分トレーニングして、筋肉の健康を強化し、けいれんを防ぎます。
寝る前に毎晩足を伸ばしてください。 ふくらはぎ、ハムストリング、4頭の太ももの筋肉をそれぞれ5分間伸ばします。これにより、けいれんのために夜にベッドから出なければならない可能性が低くなります。
- また、体力や有酸素運動の後にストレッチします。これはあなたの筋肉をリラックスさせ、けいれんのリスクを減らします。

方法3/3：医師に相談する

健康診断を受けるために予約をしてください。 けいれんに悩まされることが多く、その理由がわからない場合は、医師の診察を受けてください。
- 医師に口頭で予約し、健康診断を受けて血液検査を受けてください。徹底的にテストすることによってのみ、この問題の影響を受ける理由を見つけることができます。
あなたの現在の薬があなたのけいれんに関連しているかもしれないかどうかあなたの医者に尋ねてください。 コレステロールと胃酸の問題に対する特定の薬は、けいれんを悪化させる可能性があります。
血液検査の結果について医師と話し合ってください。 これらのテストは、ミネラル値が低いことがけいれんを引き起こすかどうかを示すことができます。また、甲状腺に問題があるかどうか、または循環器系に問題があるかどうかを示すこともできます。
次の状態、および深刻な感染症や神経学的問題も、けいれんを引き起こす可能性があります。 てんかん、痙攣性好酸球増加症、および子癇。