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• ステップに
• 方法1/3：正しい考え方を見つける
• 方法2/3：学習スケジュールの使用
• 方法3/3：学習スペースを設定する

あなたは本当に良い成績を取りたいと思っていることを知っています。たぶんあなたの両親はプレッシャーを強めたか、あなたは自分自身がもっと良くすることを約束したのでしょう。しかし、あなたは気が散り続けます！集中力を高め、学習スケジュールを立て、適切な学習場所を選択すれば、自分でコントロールできる気晴らしをシャットアウトし、あまりできないことを最小限に抑えることができます。

ステップに

方法1/3：正しい考え方を見つける

1. やる気を起こさせて、自分の仕事に集中してください。 注意がずれていると感じたら、少し立ち止まって「注意を払ってください」と自分に言い聞かせてください。これを数回行う必要があるかもしれませんが、このタスクに集中することを忘れないでください。
   • これを一貫して行うと、徐々に気が散ることが少なくなります。
2. あなたがそれらに気づいたら、特定の気晴らしを除外するようにしてください。 あなたが図書館で勉強しようとしていて、誰かのテキストメッセージに気を取られ続けているとしましょう。この特定の気晴らしに注意して、それを克服できると自分に言い聞かせてください。次にそれが起こるのを見るときは、見ないように強制してください。気晴らしが発生するたびにこれを続けてください、そして最終的にあなたはもはやそれに気付かないでしょう。
3. 心配して休憩してください。 人生はとても忙しいので、人生で起こっている他のすべてのことを考えて勉強することに気を取られても不思議ではありません。他のすべてのニーズが存在しないふりをする代わりに、自分自身に出口を与えてください。皿の上のすべてについて考えて5分を費やしますが、それから今の最も重要なタスクである勉強に集中する時が来たと自分に言い聞かせてください。
4. 主な目標を通して、より高い優先順位で勉強するようにします。 試験が近づいているとき、あなたはすべてを勉強しなければならないと考えるのは簡単です。物事を分解し、1つの主要な目標を設定するだけで、物質が管理しやすくなり、気が散る可能性が低くなります。
   • たとえば、3つの章を勉強する必要がある生物学のテストがある場合、1つの勉強セッションにすべてを詰め込む必要はありません。クレブス回路のセクションなど、最初に問題を引き起こしている部分に焦点を当てるようにしてください。
5. ネットワークを降ります。 SMS、ソーシャルメディア、電話、その他の電子機器からの気晴らしは、あなたの研究に集中するための最大の方法です。幸いなことに、ソリューションはシンプルで完全にあなたのコントロールの範囲内にあります。ネットワークのプラグを抜いてください！
   • デバイスの通知をオフにします。さらに良いことに、デバイスの電源を完全にオフにします。
   • 通話やテキストメッセージには応答しないでください。できれば電話の電源を切るか、少なくともミュートして片付けてください。
   • 気を散らすのを止められない場合は、ソーシャルメディア、特定のWebサイト、または注意を勉強からそらすその他の特定の注意を引くものをブロックできるブラウザー用のアプリまたはプラグインを探してください。
6. あなたのエネルギーレベルで働きます。 先延ばしにして、最も困難または不快なタスクを脇に置きたいのは当然です。ただし、勉強会の開始時のエネルギーレベルは高くなるため、難しいことから始める方がよい場合がよくあります。むしろ、簡単なタスクを延期します。これにより、最も必要なときにシャープなフォーカスが保証されます。
7. 時々短い勉強休憩を取ってください。 直感に反するように思えるかもしれませんが、時々勉強をやめることは、やめずにただのんびりするよりも実際に役立つことがあります。約1時間に1回起きて、約5分の短い休憩を取ります。これはあなたがあなたの研究を再開するときにあなたが集中し続けることができるようにあなたがあなたの新鮮さを取り戻すのを助けるでしょう。
   • 短い散歩などのいくつかの運動は、最も効果があります。
8. マルチタスクを試みないでください。 同時に複数のことができるということは、より速く仕事ができるということだと考える人もいます。テレビを見ながら宿題をしたり、オンライン取引をしたりするなどのマルチタスクは、集中力を失う原因になります。代わりに、一度に1つのタスクに焦点を合わせます。

方法2/3：学習スケジュールの使用

1. 勉強のスケジュールを立てます。 勉強する科目や事柄がたくさんあると、すべてをやり遂げるのが難しいように思えるかもしれません。特定のトピックを勉強するために特定の時間を設定する自分のスケジュールを作成します。これにより、勉強の負担が軽減され、集中力を維持できます。
   • たとえば、月曜日の夜に1時間生物学を勉強した後、1時間英語を勉強することを決定できます。次に、火曜日の午後に2時間数学を勉強します。
   • スケジュールを守りますが、必要に応じて十分な柔軟性があることを確認してください。たとえば、火曜日に生物学のテストがある場合、月曜日の夜に2時間生物学を勉強し、火曜日まで英語を延期できる可能性があります。
   • より多くの人がいる環境で勉強している場合は、時間割を切って、気を散らさないようにしましょう。
2. 2時間ごとに異なるトピックを勉強します。 少しの変化があなたをリフレッシュして集中させます。一つのことを長く勉強しようとすると、エネルギーレベルと集中力が低下します。これに取り組むためにコースを交互に。たとえば、2時間の数学の後、少し休憩して英語を続けます。
3. 報酬として、気を散らすものに屈服してください。 気晴らしは、実際には前向きな方法で、勉強を続けるためのインセンティブとして使用できます。幾何学を1時間勉強しなければならないが、面白い猫のビデオに気を取られ続けているとします。気を散らさずに1時間勉強できれば、好きな猫の動画を見ることができるということに同意してください。

方法3/3：学習スペースを設定する

1. 自動的に勉強する場所を見つけましょう。 図書館の本と真面目さが三角法の気分になったら、それを選びましょう。あなたの地元のカフェの快適な席とコーヒーがあなたが英語を通り抜けるのにちょうど必要なものであるならば、そこに行ってください。最も重要なことは、その場所があなたに勉強の動機を与えることです。
   • ほとんどの人は、寒すぎず暑すぎない場所が好きです。
   • 研究エリアは静かでなければなりません。絶対に静かな場所を好む人もいれば、少しバックグラウンドノイズを好む人もいます。
   • 勉強中に気が散ることが多い場合は、窓、ホール、その他の座席ではなく、壁に面した椅子を選択してください。
2. 家にいる他の人にあなたが勉強していることを知らせてください。 他の人があなたが勉強していることを知ることができるようにあなたのドアに看板を掛けてください。これは彼らがあなたの気を散らすのを防ぎます。
   • また、あなたが勉強していて、彼らに邪魔されたくないことを示すメッセージを友達に送ることもできます。
3. 集中力に役立つと確信できる場合にのみ音楽を使用してください。 音楽が集中力に役立つかどうかに関する研究は、さまざまな結果を示しています。あなたが音楽を聴き続けたいと思うなら、あなたは元気になり、勉強志向になります、そしてあなたはそれを使うことができます。ただし、次の点に注意してください。
   • 音楽はかなり落ち着いているはずです。
   • 気が散る可能性が低くなるように、歌詞のない音楽を選択してください。
   • 音楽の代わりに、バックグラウンドノイズとして「ホワイトノイズ」を聞きたい場合があります。