太もものけいれんを取り除く方法

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ステップに
パート1/3：けいれんを伸ばす
パート2/3：家庭薬の使用
パート3/3：太もものけいれんの原因を理解する
チップ

特に太ももの筋肉のけいれんは、非常に痛みを伴う経験になる可能性があります。望ましくない不快な筋肉の収縮は非常に痛みを伴うだけでなく、睡眠などの通常の日常生活を妨げる可能性もあります。筋肉のけいれんは通常深刻ではなく、ストレッチ、マッサージ、ダイエット、その他の運動など、簡単に治療できることがよくあります。

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パート1/3：けいれんを伸ばす

太もものどの筋肉が収縮しているかを把握します。 太もものけいれんをストレッチで治療する前に、どの筋肉がけいれんしているのかを知ることが重要です。これは、ストレッチするための最も効果的な方法を見つけるのに役立ちます。
- ハムストリングスは太ももの後ろを走り、腰と膝の動きを可能にします。ハムストリングスの上部は、寛骨の後ろの大殿筋の下に閉じ込められ、膝で終わります。
- 大腿四頭筋（「大腿四頭筋」と呼ばれることが多い）は、大腿の前部に沿って走り、膝の主要な伸展筋です。大腿四頭筋は、体の中で最も強く、最も目に見える筋肉量です。
ハムストリングを伸ばします。 太ももの後ろにけいれんがある場合は、ハムストリングを伸ばします。けいれんを和らげることができるハムストリングを伸ばすいくつかの方法があります。
- タオルまたはベルトを使用して、窮屈な脚を横になった位置から持ち上げます。ストラップまたはタオルを母指球に巻き付け、ストラップ/タオルの端をつかみ、ゆっくりと足を後ろに引きます。片手でハムストリングをマッサージしながら、脚を後ろに引いたり、ストレッチをしたりすることができます。
- 横になれない場合は、座ったまま同じ運動をすることもできます。座って前に足を伸ばし、前に曲げても同じ効果があります。
- けいれんした筋肉の緊張に逆らって力を入れすぎないでください。そっと引っ張ってください。その後、足の緊張が低下したときにさらに伸ばします。
- ハムストリングをリラックスさせるために、ストレッチの合間に歩き回ってみてください。
大腿四頭筋を伸ばします。 太ももの前にけいれんがある場合は、大腿四頭筋を伸ばします。これを行うための非常に効果的な方法が1つあり、けいれんを軽減します。
- まっすぐに立ち、窮屈な脚を大殿筋（臀部）に向かって後ろに曲げます。可能であれば、足をつかんでお尻に押し付け、筋肉をさらに伸ばします。
- 膝の筋肉や腱を傷つけないように、膝が太ももに沿っていることを確認してください。
- 片手でハムストリングをマッサージしながら、足を後ろに引いたり、ストレッチが終わるのを待つことができます。
  1. - けいれんした筋肉の緊張に逆らって力を入れすぎないでください。そっと引っ張ってください。その後、足の緊張が低下したときにさらに伸ばします。
- 大腿四頭筋をリラックスさせるために、ストレッチの合間に歩き回ってみてください。
軽い運動をしてください。 軽い運動は、窮屈な太ももの筋肉を伸ばすのに役立ちます。定期的な動きは自然に筋肉を伸ばしてリラックスするのに役立ちますが、ヨガなどの運動も検討できます。
- 何も強制できない場合にのみ運動してください。これは、軽いストレッチをした後にのみ可能になる場合があります。
- ゆっくり歩くことは、太ももの筋肉を伸ばすのに最適な運動です。あなたが完全な筋肉を使用することを確認するために長い歩幅を取ります。
- ゆっくりとヨガをしてみてください。筋肉を伸ばすのに役立ちます。筋肉のストレッチと修復を助けるために、修復ヨガと陰ヨガが特別に実践されています。

パート2/3：家庭薬の使用

太ももをマッサージするか、プロのマッサージ師に相談してください。 マッサージは、筋肉組織への血流を刺激するため、けいれんを取り除く最も効果的な方法の1つです。ストレッチ体操と組み合わせることで、マッサージはすぐに痛みを和らげ、同時にリラックスすることができます。
- けいれんが発生した場所で太ももをマッサージします。手で軽く押して、痛くない場合はさらに圧力をかけます。
- フォームロールは、太ももをマッサージするもう1つの効果的な方法です。これらの円筒形のローラーを使用すると、影響を受けた筋肉に圧力をかけることで筋肉を伸ばすことができます。
- また、太もものけいれんを助けるためにプロのマッサージを受けることができます。スウェーデン式、神経筋および筋膜リリース技術は、けいれんの最も効果的なタイプのマッサージです。彼女があなたの筋肉を酷使しないようにあなたがけいれんを持っていることをマッサージ師に明らかにしてください。
熱を使って筋肉をリラックスさせ、最悪の痛みを取り除きます。 筋肉のけいれんのための熱は、筋肉の収縮を緩和し、痛みを和らげるのに特に効果的な方法です。それはまたあなたがきつい筋肉からの緊張をできるだけ少なくするようにあなたがリラックスするのを助けることができます。熱圧縮から温かいお風呂まで、熱で太もものけいれんを取り除くにはさまざまな方法があります。
- 温かいシャワーまたはお風呂でリラックスし、痛みを和らげます。水の熱はまた、患部への血流を開始するのに役立ちます。
- けいれんに役立つエプソム塩を使用することもできます。
- 湯たんぽを充填するか、温湿布を購入して、けいれんが発生する領域に適用します。
- 市販の軟膏は、筋肉のけいれんを和らげ、患部をリラックスさせるのにも役立ちます。
あなたの食事療法に注意してください。 研究によると、カリウム、カルシウム、マグネシウムの不足も筋肉のけいれんを引き起こす可能性があります。けいれんを防ぐために、これらの栄養素を十分に摂取するようにしてください。
- カリウムの供給源はバナナとオレンジです。
- 全粒米、アーモンド、アボカドはマグネシウムの優れた供給源です。
- 乳製品とほうれん草はカルシウムの良い供給源です。
十分な水分を摂取していることを確認してください。 脱水症と足のけいれんとの間に関連性はありませんが、研究によると、脱水症が不随意の筋肉のけいれんに寄与するといういくつかの証拠があります。一日を通して十分な水分を摂取することで、足のけいれんを防ぐことができます。
- 水分補給レベルを維持するために水以外のものを飲む必要はありません。スポーツドリンクやジュースを飲みたい場合は、日中の飲料水に加えてこれを行ってください。
横向きに寝て、寝具に十分な移動スペースがあることを確認してください。 寝具をきつく締めたり、胃などの特定の位置で寝たりすると、けいれんのリスクが高まります。毛布を緩めて横向きに寝ると、太もものけいれんを防ぐことができます。
- ベッドにしっかりと押し込まれたシーツは、足や脚の可動域を制限する可能性があるため、シーツなしで寝ることを検討してください。
- 膝を折りたたんで横向きに寝ることは、太ももにけいれんを起こさないようにするための最良の方法です。
- つま先を下に向けた姿勢で寝ると、けいれんのリスクが高まります。
鎮痛剤や筋弛緩剤の服用を検討してください。 他の方法でけいれんが改善されない場合、または持続的な痛みを経験している場合は、市販の鎮痛剤または処方筋弛緩薬を服用してそれを取り除くことを検討してください。ただし、痛みやけいれんが続く場合は、医師に相談して医学的問題を除外してください。
- イブプロフェンおよび/またはNSAID（非ステロイド性抗炎症薬）を服用して、筋肉に存在する可能性のある炎症を助けます。
- 硬い筋肉やけいれんを助けるために、フレクセリル（シクロベンザプリン）などの筋弛緩薬の服用について医師に相談してください。
キニーネを服用しないでください。 筋肉のけいれんにキニーネを服用することを提案する情報源もありますが、この治療は危険であり、心不整脈、吐き気、頭痛、耳鳴りなど、さまざまな医学的問題を引き起こす可能性があります。

パート3/3：太もものけいれんの原因を理解する

太もものけいれんの原因を特定します。 太もものけいれんには、血行不良や筋肉疲労など、いくつかの原因があります。けいれんの原因を突き止めることで、より迅速に治療できる可能性があります。
- 脚の血行不良、過度の筋肉の緊張、運動前後の不十分なストレッチ、筋肉の疲労、脱水症、マグネシウムまたはカリウムの欠乏、または神経の圧迫は、太もものけいれんを引き起こす可能性があります。
- ほとんどの種類のけいれんを家庭薬で治療できます。
太もものけいれんを引き起こす可能性のある医学的問題について学びます。 すべての足のけいれんが、過度の運動や誤った座り方などの単純な要因によるわけではありません。パーキンソン病や糖尿病などの特定の状態は、けいれんのリスクを高める可能性があります。家庭薬がけいれんに役立たない場合は、医師に相談して、他に何も起こっていないことを確認してください。について考える：。
- 妊娠。
- アルコール依存症（太もものけいれんを引き起こす可能性があります）。
- 脱水。
- パーキンソン病。
- 糖尿病や甲状腺機能低下症などの内分泌障害。
- 神経障害などの神経筋障害。
太もものけいれんを引き起こす可能性のある薬に注意してください。 特定の状態の場合と同様に、いくつかの薬はまた、これらの筋肉のけいれんに人をかかりやすくすることができます。これを引き起こす可能性のある薬について知ることは、あなたまたはあなたの医師が原因を特定し、最良の治療オプションについて決定するのに役立ちます。いくつかの例は次のとおりです。
- ラシックスなどの利尿薬。
- アルツハイマー病のアリセプト。
- 狭心症および高血圧の前兆。
- 喘息の場合はプロベンチルまたはベントリン。
- パーキンソン病のタスマー。
- コレステロールの問題のためのクレストールやリピトールなどのスタチン。