コンテンツ

• ステップに
• パート1/3：食べるものを変える
• パート2/3：食べ方を変える
• パート3/3：あなたのライフスタイルを変える
• チップ
• 警告

9キロは2週間で失うかなりの量です。減量薬と手術でこの効果を得ることができますが、食事とライフスタイルを変更することで、はるかにうまくいくことができます。これははるかに健康的です。減量ダイエットは非常にまれであり、それを開始する前に医師に確認する必要があることに注意することが重要です。

ステップに

パート1/3：食べるものを変える

1. 水だけを飲む. 水はあなたの体を洗い流し、不必要な毒素を取り除きます。これはあなたがより簡単に体重を減らすことを可能にします。水にもカロリーがないため、甘い飲み物よりもはるかに賢明な選択です。水以外のものを飲むのを控えることができれば、実際に体重が減る可能性が高くなります。時々フレーバーが必要な場合は、無糖のお茶を選んでください。
   • トレーニングを開始する直前の期間を除いて、これを24時間年中無休で維持する必要があります。次に、ブラックコーヒーを飲みます（スキムミルクを少し入れて）。このカフェインブーストは、あなたに有意なブーストを提供し、あなたのトレーニング中のあなたの努力を増やすと言われています。
   • 飲料水は、満腹感を与えるだけでなく、消化を助けることもできるようです。最近の研究によると、1日にコップ2杯の水を飲むと15〜20分間消化が40％増加する可能性があります。この減量研究の参加者は、主に水だけを飲むことにより、3か月で7.5ポンドを失いました。
2. あなたの食事療法からジャンクフードを切り取りなさい。 完全に削除してください。標準的な食事をしている人は、通常、あまり苦しむことなく、1回か2回罪を犯す余裕があります。 （この場合のように）短期間の完全な体重減少を含む、より極端な種類の食事については、ジャンクフードを完全に追放する必要があります。
   • 脂肪分の多い食品や糖分を多く含む食品はご遠慮ください。ねり粉、チョコレート、砂糖を含むすべての食品、および包装済みの揚げ物は避けてください。
   • 必ずラベルをお読みください。ヨーグルトやグラノーラバーのようなものでさえ、大量の砂糖になる可能性があります。ほとんどの人がこれらが健康的な製品であると考えるところで、それは実際にはかなりがっかりすることができます。
3. 白い炭水化物は避けてください。 パスタからクッキーまですべてが炭水化物でいっぱいです、そしてそれらの炭水化物は基本的に変装した砂糖にすぎません。これらの小さな悪党はあなたのインシュリンレベルを増加させ、脂肪を蓄え、そして最終的にあなたを体重増加させます。そのピークを下げるには、加工された炭水化物を避ける必要があります。つまり、パン、白米、ジャガイモはありません。そしてもちろん、クッキー、ケーキ、ドーナツ、チップ、アイスクリームはありません。
   • 理想的には、炭水化物を完全に避ける必要があります。それに直面しましょう：2週間で9キロを失うことはかなりの挑戦です。あなたの体をケトーシスに置くために、それはあなたの脂肪貯蔵を食べ、あなたのグリコレン供給を食べません（それは枯渇しているので）、あなたは炭水化物をほとんどまたはまったく消費する必要はありません。お菓子は避けてください。また、でんぷん質の野菜（ジャガイモ、スカッシュ、ニンジン）、全粒穀物（キノア、玄米を含む）、砂糖の多い果物（バナナ、オレンジ、リンゴなど）は控えてください。
   • 空腹であることはあなたの古き良き習慣を拾い上げたいという誘惑に追加されます。あなたが一貫してよくそして健康的に食べるならば、あなたは誘惑を避けるでしょう。あなたがいっぱいになると、あなたはより良い決定をします。
4. 「マイナスカロリー値」の食品をかじる。 これが実際にネガティブと呼ばれるべきかどうかは議論の余地があります。理論は、一部の食品は消化するのに非常に多くのエネルギーを必要とするため、製品自体に含まれるよりも多くのカロリーを消費するというものです。これらの食品を摂取してカロリーを消費することはありませんが、余分なカロリーを補給することもありません。
   • 野菜は、アスパラガス、ビート、ブロッコリー、カリフラワー、白キャベツ、セロリ、きゅうり、にんにく、いんげん、レタス、玉ねぎ、大根、ほうれん草、ズッキーニ、カブからお選びいただけます。
   • フルーツは、ブルーベリー、（マスクメロン）メロン、クランベリー、グレープフルーツ、レモン、ライム、マンゴー、パパイヤ、ラズベリー、ストロベリー、トマト、タンジェリン、スイカからお選びいただけます。
5. 無駄のないタンパク質を選び、野菜を買いだめします。 牛肉や豚肉の代わりに、鶏肉や魚などの赤身の肉を試してみてください。魚の脂肪酸はあなたの体に有益な油を提供するので、魚を消費することは特に有益です。これは、脂っこい食べ物を食べたいという誘惑に抵抗するのに役立ちます。
   • 野菜に関しては、それを選びましょう。あなたの朝食、昼食、夕食のために-それを持ってきてください。それらは栄養素でいっぱいで、通常あまり多くのカロリーと砂糖を含んでいません。彼らはあなたがいっぱいになることを保証します。繰り返しますが、むしろジャガイモを残します。野菜は減量への最短ルートを開きます。
6. トレンディなダイエットを徹底的に検討してください。 事実、ファッショナブルなダイエットは確かに短期的にはうまくいく可能性があります。あなたがすぐに体重を減らしたい、そして再び体重を増やすことを気にしないならば、これらのタイプの食事療法は助けることができます。これらの食事療法は、一般的に、あまり健康的ではないことに注意してください。さらに、効果は通常長くは続かない。
   • たとえば、ジュースの治療法は今では非常にヒップです。これらの食事療法は迅速な結果をもたらしますが、維持することは非常に困難です。さらに、これを長期間続けることはお勧めできません。あなたが必死であるならば、あなたはそれを考慮することができます、しかし一粒の塩でアドバイスをしてください。

パート2/3：食べ方を変える

1. 必ずすべての食事を食べ続けてください。 時々、朝食を抜いたり、1日断食したりしたくなるかもしれませんが、その誘惑に抵抗してください。長期の絶食は、筋肉の喪失やその他の医学的問題を引き起こす可能性があります。さらに、それはノックアウトレースをより困難にする可能性があります。人体が十分な栄養素を摂取できない場合、人体はそれらをよりゆっくりと燃焼させることによって自動的にカロリーを蓄え始めます。最初の数日間は大幅な体重減少に気付くでしょうが、2週間後にはほぼ正常なレベルに戻ります。
   • これの例外は、非常に厳格に規制された断続的な固定プランに従っている場合です。この場合、8〜24時間は何も食べず、その後、計画された量（多くの場合はもう少し）を食べます。この方法は効果的ですが、最初に医師と話し合う必要があります。あなたがそれを正しく行わなければ、あなたは実際に脂肪を蓄える能力を高めることができます。
2. 一定時間後には食べないでください。 ほとんどの人は計画のタイミングをうまくとることで成功します。これは、彼らが一定時間後に食べるのをやめることを意味します。たとえば、夜間外出禁止令は通常、約7または8に設定されています。ほとんどの人にとって、夕方の食事は最悪です。テレビがオンになっていて、友達もかじっています。これは感情的に難しい場合がありますが、すぐに報われるでしょう。
   • あなたは自分自身に対して合理的でなければなりません。週に5〜6日このスケジュールを守ってください。また、友達と外出する余裕を自分に与えてください。ただし、やりすぎないでください。赤ワインのグラスといくつかの軽食に固執し、テーブル全体を空にしないでください。
3. あなたのカロリーを予算に入れなさい。 すべてがカロリーに依存するという考えは、ことわざの老牛になりつつあります。事実、すべての人の体は異なり、すべてのカロリーが同じように機能するわけではありません。カロリーを数えるのも面倒です。ただし、これらは優れた一般的なガイドラインであると言わなければなりません。この食事療法の目的のために、あなたは毎日あなたのカロリーをマッピングする必要があります。あなたが本当に、本当に最善を尽くしたなら、その余分な鶏肉またはダークチョコレートを取りなさい。それをやり過ぎないでください、しかし奪われたと感じ始めないでください。
   • あなたはあなたが消費するカロリーの量とあなたが燃やすカロリーのバランスをとりたいです。言い換えれば、あなたが動くほど、あなたはより多くを食べることができます。減量は通常、摂取するよりも多くのカロリーを消費すると発生します。平均して（平均して）人は450グラムを失うために消費するよりも3500カロリー多く燃焼する必要があります。 2週間以内に9キロを失うには、毎日675グラム弱を失う必要があります。つまり、毎日消費するよりも5,000カロリー強多く燃焼する必要があるということです。うん、いいね、 全体 大きな骨。
4. 正しい部分を消費します。 それはあなたが何を食べるかだけではなく、あなたがどれだけ食べるかについてです。最も健康的な食品でさえ、適度に食べる必要があります。小さいプレートと小さいカトラリーを使用することから始めます。また、それをもう少し追加しないことを選択します。ラベルの1食分量に固執し、何かわからない場合は調べてください。
   • 正しいポーションサイズの取り扱いは、特にスナックの場合です。一握りのナッツが手でバッグに入ってしまうのを防ぐために、事前にスナックを測定することをお勧めします。お腹が空いたら、すでに正しい部分に詰められているおやつをつかんでください。そうすれば、あなたはあなたがどれだけ食べるかを正確に知ることができます。
5. しばらくの間不正行為を検討してください。 ファストダイエットのようなダイエットはすでに人気が高まっています。これらのタイプの食事療法は、あなたの体がそのように調節することができないので（そしてそれはカロリーの燃焼を止めるので）時々たくさんのカロリーを摂取するのが良いという仮定に基づいて働きます。 1週間ダイエットをしている場合は、食事を楽しむことを検討してください。これはあなたの食事療法を正しい軌道に保つことができます。
   • この食事療法にもっと時間がかかった場合、あなたはそれを食べることに丸一日を費やすことができます。好きなものを食べましょう。ちなみに、この14日間は、これに1、2時間だけ費やすのが最善です。ですから、今週は花を1時間ほど外に出すことができます。その後、あなたは再びあなたの計画に固執する必要があります。
6. もっと頻繁に食べる。 3番目の単語に細心の注意を払ってください-もっと食べないで、もっと頻繁に食べてください。このように考えてください。1日に食べることができるセロリが5つしかない場合（推奨されません。これは単なる例です）、朝食時にすぐに食べたくないでしょう。空腹にならないように、一日中それらを広げたいと思います。次の2週間はあまり食べないので、ここでもこのように機能します。ですから、食べる量は少なくなりますが、食べる頻度は高くなります。それはあなたの胃がそれが空腹であると考えるのを防ぎます。
   • 多くの栄養士は、間食があなたにとって良いことだと正しく信じています。それはあなたの新陳代謝を続けさせ、あなたがあなた自身をいっぱいにするのを防ぎます。おやつの時間のためにいくつかの余分なカロリーがあるようにあなたの食事を小さくしてください。 2週間以内にあなたの体とあなたのモチベーションはそれをあなたに感謝します。

パート3/3：あなたのライフスタイルを変える

1. 調理を開始します。 あなたの体に入るすべてのカロリーと栄養素を実際にコントロールする唯一の方法は、あなた自身のために料理することです。今日のほとんどすべてのレストランは健康的または意識的なオプションを提供していますが、サラダドレッシングに正確に何が含まれているか、野菜にどのオイルを使用しているかを確認することはできません。あなたは自分で料理することから利益を得るでしょう、それであなたのすべての軽食をコントロールすることができます。
   • このようにして、より健康的なオイル（オリーブオイルなど）、バター、砂糖、塩分（膨満感の最大の原因の1つ）を使用できます。また、必要に応じて部分のサイズを調整することもできます。ああ、それも安いです。 ！！
2. あなたの食事とフィットネスのスケジュールを追跡します。 これが永続的なライフスタイルの変化だった場合、あなたの習慣に追いつくことは非常に意欲をそそる可能性があります。しかし、これは14日しかかからないので、維持することができます。何を食べて何をしているのかを追跡すれば、どこで問題が発生しているのかを確認したり、少し余裕がある場所を計画したり、進捗状況を監視したりできます。これは素晴らしい気分です。あなたが正しい方向に進んでいることの証拠です。
   • これは、食べ物の日記にペンと紙を使って昔ながらの方法で行うことも、もう少し技術的に行うこともできます。あなたは何千もの減量アプリの1つをダウンロードすることができます。これらの多くは、カロリーだけでなく、炭水化物、脂肪、タンパク質を数えることができます。さらに、これにあなたの動きを追加することもできます。
3. 自分をコミットします。 これは理にかなっていますが、実際に体重を減らすことを確実にすることが不可欠です。目標に自分自身をコミットし、それにあなたの完全なコミットメントを示します。これは、このような短期間の食事では特に重要です。あなたはあなたの食事療法や運動スケジュールで一日を捨てる余裕はありません。この道を歩むことにした場合、あなたの献身は不可欠です。
   • あなたがあなたの計画について他の人に知らせたり、他の人があなたに参加したい場合にも、それはより簡単になります。彼らはあなたに責任を負わせることができ、あなたは一緒に健康的に食事と運動をすることができ、そしてあなたは一緒にそれについて不平を言うこともできます。
4. 数時間、毎日適度に活発に運動するようにしてください。 カロリーを消費する最良の方法は、運動をすることです。あなたの体がすでに合理的な身体活動に慣れている場合、あなたはそれをさらに一歩進めることができます。身体運動に慣れていない場合は、適度な運動を続けてください。どちらの方法を選んだとしても、十分な休憩を取り、その間にたくさんの水を飲み続けるようにしてください。
   • 集中的な運動は、1時間あたり約400〜600カロリーを消費します。この変種の例としては、ランニング、サイクリング、水泳、エアロビクス、サッカー、重い物を持ち上げる作業、庭仕事などがあります。
   • 平均的な運動は1時間あたり約200〜400カロリーを消費し、ウォーキング、ダンス、ゴルフ、サイクリングなどのアクティビティが含まれます。少なくとも30分は週に2〜3回運動するようにしてください。
5. また、運動する小さな機会を利用してください。 お気に入りの番組を見ていて、コマーシャルがある場合は、腕立て伏せをするために床に身を投げてください。お皿を片付けたら、踊ってください。廊下を下るときは、突進の中を歩きます。少しクレイジーに聞こえますが、少しずつ積み重なっていきます。あなたはより多くの筋肉を成長させ、より狭い腰を達成します。
   • スケジュールがばかげていても、1つの石で2羽の鳥を殺す方法を見つけることができます。犬を散歩に連れて行ったり、スーパーマーケットのドアからできるだけ離れた場所に車を駐車したり、家を徹底的に掃除したり、自分で車を洗ったりします。人生は動く機会がすべてです。
6. ぐっすり眠りましょう。 人体は十分な睡眠なしでは機能できません。睡眠は体を休ませて回復させるので、カロリーを燃焼して体重を減らすのが簡単になります。したがって、短時間で多くの体重を減らすためには、少なくとも1泊7〜8時間は眠ることを確認する必要があります。
   • それはまたあなたのホルモンを調節するのでそれは常識以上のものです。したがって、空腹を防ぐこともできます。ですから、睡眠はあなたにカロリーを燃焼させてあなたが食べることを妨げるだけでなく、あなたが食べることを妨げることさえできます あなたが目を覚ましている間。

チップ

• あなたの食事をスケジュールします。
• 運動している間、あなたが前にどのように見えたかについて考え続けてください。
• あなたが最も警戒しているときに運動してください。
• 自分を飢えさせないでください。そうすればあなたの体は弱くなるだけです。さらに、あなたが再び食べ始めるとき、あなたはすぐに再び体重が増えるでしょう。健康的な食事に固執します。あなたは体重を減らすために食べなければなりません。
• 水分摂取量、運動、食事を追跡するのに役立つモバイルアプリをダウンロードまたは購入できます。これにより、集中力と目標を維持することができます。また、まだ改善の余地がある場所を見つけることもできます。
• クローゼット、冷蔵庫、さらにはジャンクフードのパッケージに、理想的な体を持っていると思う有名人やモデルの写真を飾ってください。おやつを探していて、痩せた人の写真を見ていますか？そうすれば、チップの袋を再び片付けて、コップ一杯の水を好む可能性が高くなります。
• 追加のアイデアについては、医師またはパーソナルトレーナーに相談してください。こんなに短い時間でたくさんの体重を減らす方法についてのヒントを彼らに尋ねてください。あなたが体重を減らすのを助けることができる市場にいくつかのダイエットサプリメントがあります。しかし、詐欺師もいます。あなたの医者またはトレーナーはあなたがどの製品から利益を得るかをあなたに話すことができますが、その間にナンセンスがあるかどうかもあなたに教えます。
• カーディオは移動するのに最適な方法です。 1日に数時間走ったり踊ったりするのは不思議なことです。
• 減量の効果を観察したい場合は、十分に運動する必要があります。最初は少し注意が必要かもしれませんが、始めてみるとそれほど悪くはないことがわかります。
• あなたの計画について他の人に話してください。あなたも彼らにあなたに加わるように頼むことができます。それはばかげているように聞こえるかもしれませんが、人間のプライドはあなたがそれを維持するのに役立ちます。

警告

• 医者は一般的に週に450gから900gの間を失うことを勧めます。大幅に体重を減らす予定がある場合、特に短期間で体重を減らしたい場合は、医療提供者に相談してください。それはあなたの目標が健康上の問題をもたらすということかもしれません、そしてあなたはそれを常に避けるべきです。