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• ステップ
• 方法1/3：医学的フォローアップ
• 方法2/3：ライフスタイルの変化
• 方法3/3：よく食べる
• チップ
• 警告

2型糖尿病と診断された場合は、圧倒されている可能性があります。幸いなことに、病気に対処する方法はたくさんあります。適切な治療とライフスタイルの変更は、2型糖尿病の発症を止めるのに役立つことがよくあります。まず第一に、あなたはあなたの健康を注意深く監視し、健康的なライフスタイルを導き、そして正しく食べるべきです。これらはすべて、正常な血糖値を維持し、健康を維持するのに役立ちます。

注意：この記事の情報は情報提供のみを目的としています。方法を使用する前に、医師に相談してください。

ステップ

方法1/3：医学的フォローアップ

1. 1 定期的な健康診断を受けてください。 2型糖尿病では、健康的なライフスタイルを送ることができます。その重要な要素の1つは、定期的な医師の診察です。しかし、適切な管理の欠如は、最終的に深刻な健康問題を引き起こし、神経、腎臓、血管、および眼に損傷を与える可能性があります。このため、糖尿病と診断された後は、健康状態を注意深く監視する必要があります。医師に相談し、定期的な検査をスケジュールしてください。
   • 医師による診察に加えて、整形外科医、眼科医、栄養士、内分泌専門医などの専門家に定期的に相談する必要がある場合があります。一部の患者はまた、糖尿病関連の口腔疾患を回避するために定期的な歯科診療の恩恵を受けています。
   • 病気によるストレスに対処するのが難しい場合は、心理学者に助けを求めることを検討してください。
   • 地元のセラピストの監督下で生理学的パラメータを監視することに加えて、定期的に内分泌専門医（糖尿病やその他の内分泌疾患の専門家）を訪問する必要があります。
2. 2 定期的 血糖値（糖分）を確認してください. 2型糖尿病と診断されたら、血糖値をチェックする必要があります。毎朝、食事の前に同時にこれを行うのが最善です。テストストリップに一滴の血液を塗布し、それをメーターに置いて正確な測定値を取得します。これにより、体が適切な血糖値を維持しているかどうか、またはインスリンを摂取する必要があるかどうかを評価できます。
   • インスリンレベルをチェックするには、血糖値計、テストストリップ、および皮膚穿刺装置が必要です。あなたにぴったりのメーターを勧めるように医師に依頼してください。
   • ほとんどの患者にとって、朝食前のチェックは1回で十分です。ただし、糖尿病の症状が悪化した場合は、1日に数回血糖値をチェックする必要があります。
   • 適切な血糖値検査レジメンについて医師に相談してください。
3. 3 必要ならば インスリン注射を受ける. 2型糖尿病の場合、インスリン注射が行われることがあります。あなたの医療専門家はあなたがいつそしてどのようにインスリン注射をするべきかをあなたに教えます。正しい投与量は血糖値に依存するため、ブドウ糖検査の結果に基づいて投与するインスリンの量を決定するのに役立つ尺度を医師が提供します。
   • インスリンを投与する方法はいくつかあります。注射器、インスリンペン、またはインスリンポンプを使用できます。これは通常、最後の手段として使用されます。
   • インスリンは腹部、腕、または太ももに注射することができます。
   • インスリン注射のスケジュールは、長時間作用型インスリンと短時間作用型インスリンのどちらを注射するかによって異なります。長時間作用型インスリンは通常、1日1〜2回同時に投与され、短時間作用型インスリンは食事の直前に投与されます。これらのタイプのインスリンは組み合わせることができます。
   • インスリン製剤を安定して効果的に保つために、それは冷蔵庫に保管されなければなりません。パッケージの保管と使用に関する指示を遵守し、常に有効期限を確認してください。
   • 長期間家を離れる場合や、食べ物やアルコールを大量に消費するイベントに参加する場合は、短時間作用型インスリンと血糖値計を持参してください。
4. 4 就寝前に血糖値を測定して調整することを忘れないでください。 次の夜に血糖値を評価するには、就寝直前に血糖値を知る必要があります。就寝前の血糖値について医師に相談し、インスリンや軽食で安全に血糖値を調整する方法を見つけてください。
   • 多くの場合、血糖値の問題は、夜の睡眠後など、絶食後に発生します。ただし、これらの期間の血糖値を調整する方法があります。
5. 5 低血糖を管理する方法について医師に相談してください。 糖尿病では、血糖値が低くなりすぎるリスクがあります（低血糖症と呼ばれる状態）。ほとんどの人では、糖度が3.9 mmol / Lを下回ると低血糖が発生します。低血糖症の場合は、ブドウ糖錠剤を服用するか、フルーツジュースを飲むか、キャンディーを食べます。次に、15分待って、血糖値を測定します。砂糖の含有量が3.9ミリモル/ Lを超えるまで繰り返してから、軽食またはスナックを用意します。
   • 低血糖症の一般的な症状には、倦怠感、神経過敏、不安、興奮、不規則な心拍、青白い肌、激しい発汗、空腹感などがあります。
   • 重度の低血糖症は、意識のぼやけ、異常な行動、視力障害、発作、および意識喪失につながる可能性があります。
   • 低血糖症は、食事を抜いたり、十分な炭水化物を食べなかったり、十分な栄養がない状態で運動したりすることで発生する可能性があります。
   • 自分で低血糖に対処できない場合、または重度の症状を経験している場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
6. 6 医師の処方に従って薬を服用してください。 インスリンに加えて、血糖値を維持するのに役立つ他の薬が処方される場合があります。あなたは常にそれらを受け入れる必要があります。何か問題があれば、薬を飛ばして医師に相談しないでください。 2型糖尿病の場合、次の薬が処方されることがよくあります。
   • グリベンクラミドなど、膵臓によるインスリンの産生を刺激する薬。
   • 肝臓がブドウ糖を生成するのを防ぐメトホルミン;
   • レパグリニド（NovoNorm）とグリクラジド（Diabeton）は、食事中に膵臓にインスリンを分泌させます。
   • ロシグリタゾンカリウムは血糖値を下げ、インスリン感受性を改善します。
   • シタグリプチン（ジャヌビア）やリナグリプチン（トラジェンタ）など、血糖値を制御するホルモンのバランスを回復する薬。
   • カナグリフロジン（Invokana）やエルツグリフロジン（Steglatro）などのナトリウムグルコース共輸送体2型（SGLT2）阻害剤は、腎臓が血流からグルコースをろ過するのに役立ちます。
   • アカルボース（Glucobay）やミグリトール（Diastabol）などの薬は、炭水化物の消化を遅らせ、血糖値の急激な上昇を防ぎます。
   • コレスチラミン（Questran）などの悪玉コレステロールを下げる薬も血糖値のコントロールに役立ちます。

方法2/3：ライフスタイルの変化

1. 1 定期的な運動。 2型糖尿病の健康を維持するためには運動が非常に重要です。それらは血糖値を下げ、心臓を強化し、血圧を下げ、そしてインスリンの有効性を高めるのを助けます。実際、軽度の2型糖尿病では、運動がインスリン注射を避けるための重要な要素になる可能性があります。
   • ほとんどの曜日は、少なくとも20〜30分間歩くようにしてください。この時間を2〜3歩、それぞれ10〜15分に分割できます。
   • ダンス、ガーデニング、ランニング、サイクリング、水泳などの身体活動も血糖値の制御に役立ちます。
2. 2 あなたのストレスレベルを減らします。 2型糖尿病では、重度のストレスが血糖値と血圧を上昇させ、心臓病のリスクを高めるため、問題を引き起こす可能性があります。あなたのストレスレベルを下げるために、あなたに喜びと喜びをもたらすより多くのことをするようにしてください。心と体をリラックスさせるために時間をかけることは、あなたの健康に大きな有益な効果をもたらす可能性があります。
   • たとえば、好きなことをして、毎日リラックスしてください。それほど時間はかかりません。犬と遊んだり、庭で花を手入れしたりする15分で、全体的なストレスレベルを大幅に減らすことができます。
   • 身体的にリラックスするために、毎日少し時間をとることを忘れないでください。深くゆっくりと呼吸し、リラックスして筋肉を曲げることで、ストレスレベルを大幅に減らすことができます。
3. 3 十分な睡眠をとる。 神経や他の体のシステムが回復する時間を確保するために、毎晩7〜9時間眠ります。これは、血糖値や血圧の低下など、糖尿病の症状を緩和するのに役立ちます。
   • 眠りにつくのが難しい場合は、寝室に適した環境を作り、心と体を事前に睡眠に備えるなど、いくつかの一般的な方法を試してください。
   • 睡眠薬を服用する場合は、まず医師に相談してください。新薬について医師と話し合い、糖尿病治療薬と相互作用しないようにする必要があります。
4. 4 あなたの体重を制御します。 健康的な体重を維持することは、血糖値、血圧、心臓の健康、コレステロール、およびその他の健康指標にプラスの効果をもたらします。太りすぎの場合は、安全で健康的な方法で体重を減らす方法について医師に相談してください。健康的な体重を維持することは、適切な栄養と運動の組み合わせで最も簡単です。
   • あなたの特定の健康的な体重はあなたの体脂肪率、一般的な健康、そして代謝率に依存します。通常の体重について医師に相談してください。これを行うときは、ボディマス指数やその他の要因を考慮してください。
   • 検討している減量プログラムについて、医師または栄養士と話し合ってください。彼らはあなたが2型糖尿病に対応するためにあなたのニーズに合うようにプログラムを調整するのを助けます。
   • 医師または栄養士と一緒に健康的な体重範囲を計算した後、少なくとも週に1回は体重を測定して、目標体重に近づいているか、正常に維持していることを確認してください。

方法3/3：よく食べる

1. 1 医師または栄養士が推奨する食事計画に従ってください。 2型糖尿病と診断されたら、何を食べることができ、何を控えるべきかを理解する必要があります。あなたが将来従うべき基本的なルールを理解するためにあなたの医者または栄養士に相談してください。
   • 詳細を知りたい場合は、2型糖尿病に関する詳細情報が掲載されている信頼できる本やウェブサイトで、医師または栄養士にアドバイスを求めてください。
2. 2 各食事で食べる食物の量を制限してください。 血糖値を抑えてスパイクを防ぐための重要な方法の1つは、ポーションサイズを制限することです。重い食事を何回か食べるよりも、一日を通して少量の食事をとる方が良いでしょう。そうすることで、体が正常な血糖値を維持しやすくなります。
   • ある種類の食品を食べすぎないことが特に重要です。バランスの取れた食事は、正常な血糖値を維持するのにも役立ちます。
   • 食べ過ぎを避けるために、あなたは各タイプの食品の通常のサービングサイズが何であるかを理解する必要があります。この問題について栄養士と話し合ってください。
   • 個人の食事の必要性は、年齢、体重、一般的な健康状態、および身体活動のレベルによって異なります。毎日必要な食物の量については、医師または栄養士に相談してください。
3. 3 単純なものではなく、複雑な炭水化物を食べる。 白パンのスライスを口の中にしばらく入れておくと、甘い味がすることに気づいたかもしれません。これは、炭水化物が体内で糖に変換されるためです。白パンに含まれるような単純な炭水化物を大量に食べると、血糖値が急上昇する可能性があります。全粒穀物から作られた食品などの複雑な炭水化物は、体内で分解されるまでにはるかに長い時間がかかります。それらは重要なエネルギー源であるため、単純な炭水化物を避け、複雑な炭水化物を適度に摂取するようにしてください。
   • 2型糖尿病の場合、オートミール、玄米、全粒粉パスタ、大麦、ブルグル、キノア、皮をむいた白じゃがいもなどの複雑な炭水化物を含む食品を適度に食べることができます。
   • 白い小麦粉、通常のパスタ、クスクス、白米、およびその他の精製炭水化物源は避けてください。
4. 4 1日を通して炭水化物の摂取量を監視します。 複雑な炭水化物を優先するだけでなく、食事ごとにほぼ同じ量を消費する必要があります。栄養士または医師は、毎日どのくらいの炭水化物を食べるべきかを教えてください。この量は、すべての食事に分散させる必要があります。
   • 多くの糖尿病の食事療法は、1日を通して3つの主要な食事と3つの軽食で設計されており、毎回いくつかの健康的な炭水化物が含まれています。
   • たとえ複雑であっても、1回の食事ですべての炭水化物を摂取しないでください。血糖値が上昇する可能性があります。
5. 5 グリセミック指数（GI）食品の表を使用してください。 血糖値の不必要なスパイクを引き起こさない食品を選択するのを助けるために、あなたが消費しようとしている食品のグリセミック指数をチェックしてください。 GIとは、特定の食品を摂取した後、血流にすばやく放出される純粋な砂糖の量を指します。多くの食品のグリセミック指数はインターネットで見つけることができます。ピボットテーブルを見つけるか、興味のある製品を検索して、「グリセミックインデックス」という単語を追加します。
   • 低GIは55未満、中程度は56〜69、高GIは70を超えます。適切なGI間隔については、医師または栄養士に相談してください。
   • たとえば、多くの朝食用シリアル（コーンフレークGI 81）、白パン（75）、生のスイカ（76）、インスタントマッシュポテト（87）は、高いグリセミック指数を持っています。
   • 低いGI値は、全粒粉パスタ（48）、生のリンゴ（36）、ゆでたにんじん（39）、レンズ豆（32）に見られます。
   • 高GI食品を避けることはあなたが御馳走を完全に避けるべきであることを意味しません-それらは時々消費される可能性があります。たとえば、ダークチョコレートのGIは低くなっています（約40）。
6. 6 ゆっくり食べる。 ゆっくり食べる習慣を身につけましょう。これは、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。時間をかけるには、もう一口噛むたびに10まで数えるか、少しずつ食べてみてください。これは、あなたがいつもより少なく食べたとしても、あなたが時間通りに満腹に感じるのを助けるでしょう。

チップ

• 即時の結果ではなく、段階的な変更を期待してください。 2型糖尿病では、すべてを一度に変更するのではなく、ライフスタイルと食事を徐々に変更する必要があります。あなた自身のために達成可能な目標を設定し、意図した結果に向かって動き続ける方が良いです。
• 診断される前に何年もの間糖尿病を患う可能性があります。糖尿病の可能性を時間内に発見するためには、年に1回または6ヶ月に1回の健康診断を受ける必要があります。

警告

• 糖尿病の家族歴がある場合は、食事を監視し、定期的に運動して、糖尿病を予防または遅らせる必要があります。
• 過度のアルコール摂取は、正常な血糖値を維持する身体の能力に悪影響を及ぼし、低血糖症（低血糖）などの危険な状態につながることがあります。アルコールを完全に断念できない場合は、安全に飲む方法について医師に相談してください。常に対策に従い、食事と一緒にアルコールを摂取するようにしてください。