コンテンツ

• ステップ
• チップ
• あなたは何が必要ですか

多くの人が（床に）横たわっている間に腹筋をポンピングし、胴体を無期限に持ち上げることに慣れていますが、この方法だけがかけがえのない方法ではありません。また、立ったまま運動することで、スタミナと全体的なフィットネスが向上します。さらに、体脂肪の健康的な比率で立ったまま腹筋をポンピングすると、腹筋の視認性と美しさが向上します。

ステップ

1. 1 腕や脚を快適かつ安全に振ることができる平らな面を見つけます。
2. 2 2種類のアルファベットプレス演習を行います。
   • まっすぐ立って、足を肩幅だけ離し、膝を少し曲げます。胸の高さで2.5から7キログラムの重さの薬のボール（薬のボール）を持ってください。次に、ボールを持ってゆっくりとスムーズに手を動かしながら、アルファベットの文字を描き始めます。前傾せずにじっと立って、腹部を使って安定性を維持します。これにより、腹部が全身のバランスをとる能力が向上します。
   • 薬のボールを使って精神的にますます大きな文字や数字を描きながら、同じ位置にとどまります。胴体を動かして、腹筋の可動性と敏捷性を高める幅広い動きを実行します。
3. 3 カヌーの練習。
   • 足の幅は約1メートルにしてください。膝を少し曲げますが、つまんではいけません。
   • 両腕を胸の部分に合わせます。
   • 集めた手を右太ももまで動かし、カヌーを漕ぐように動かします。この要素を実行するときは、胴体と腰を動かさないでください。
   • 次に、腕を左太ももに持ってくる前に、胸郭の開始位置に腕を動かします。
   • これらの動きを交互に実行し、各側で10のアプローチを行います。
4. 4 次の要素は、膝をひじまたは胸まで引き上げることです。
   • じっと立って、右腕を高く伸ばし、左足を横に伸ばして、右手の指から左足の伸ばしたつま先までしっかりとした対角線を形成します。
   • 左ひじを上に持ち上げ、右ひじを下に下げて、ひじとひざが腹部または胸の領域で互いに接触するようにします。
   • 演習を10回繰り返してから、反対側でも同じようにします。
5. 5 ハンマー運動。
   • 足を1メートル幅に置き、両手を腰の高さで合わせます。
   • 膝の角度が90度になるように少ししゃがみます。
   • 集めた腕を右に出し、頭上に上げながら、立った姿勢に急いでください。
   • もう一度しゃがみ、腕を腰の高さまで下げてから、胴体を上に押し上げ、腕を頭の上と左に伸ばします。あなたの腹筋の緊張を維持します。
   • 両側で10回繰り返します。
6. 6 腹直筋をポンピングして終了します。
   • 足を腰の高さに置き、膝を少し曲げます。
   • 右腕を頭の上に伸ばします。 >>
   • 体重を左足に移し、右足を外側に向けて膝をできるだけ高くし、右手のひじを下げて膝に合わせます。
   • 両側で10回繰り返します。

チップ

• ダンベルを使って腕の筋肉を強化します。
• 「カヌー」や「ハンマー」のエクササイズをするときは、快適な体重のダンベルを手に持ってください。
• 片足で突進するか、ハーフスクワットの姿勢でアルファベットのエクササイズを複雑にします。

あなたは何が必要ですか

• メディカルボール
• ダンベル