コンテンツ

• ステップ
• 方法1/2：目標を視覚化する
• 方法2/2：テクニックを向上させる
• チップ

視覚化は、個人的な目標を達成するのに役立つ動機付けの手法です。あなたが本当に何かを生き返らせたいのなら、あなたはあなたの想像力を使う必要があります。目の前の結果を想像したり、参加しようとしているゲームを精神的にプレイしたり、大学を卒業したことを視覚化したりしてください。ここでの唯一の制限はあなたの心です。視覚化は、目の前ですぐに画像やシナリオを描くことができる便利な心理的スキルでもあります。

ステップ

方法1/2：目標を視覚化する

1. 1 目的のアクション、イベント、または結果を視覚化します。 目を閉じて、意図した目的を視覚化します。仕事で昇進することを念頭に置いて絵を描きたいとしましょう。ドアに金の文字で書かれたあなたの名前であなたの新しいオフィスを紹介してください。巨大なマホガニーのテーブルにある黒い回転椅子を想像してみてください。あなたの卒業証書の間にぶら下がっているルノワールの複製を想像してみてください。
   • 主なものを提示したら、詳細に移動します。これが隅のほこりとマグカップのコーヒーの残りです。光がブラインドを通してどのように輝き、カーペットに当たるかに注目してください。
2. 2 楽観的に視覚化し、 ポジティブな考え. あなたがお粗末な人のように感じて、人生のチャンスがお粗末だと思っても、それは良くなることはありません。 「私はバスケットボールがひどいです。そして、私は絶望的です。「次のように考えてください。」はい、まだ成功していませんが、6か月でパフォーマンスが大幅に向上します。次に、競技中に3点シュートを数回行うか、決定的なボールをバスケットに投げ込むことを想像してみてください。
   • 視覚化は一種の催眠術です。それが機能すると信じていない場合、それは機能しません。積極的に考えることは、視覚化を真に効果的にするための最初のステップです。これは、欲望を現実の一部にするための第一歩です。
   • 人生はあなたがあなたの目標を達成するために取る単なる旅ではなく、意図された目的地でもあることを忘れないでください。視覚化は、集中力と意欲を維持し、人生に前向きな追加をもたらすことで、目標を達成するプロセスをより楽しくすることができます。
3. 3 視覚化を現実の世界にもたらします。 目標を視覚化するために1分または数日を費やした後、あなたが望むものを達成するためにあなたの人生に変更を加えてください。結果につながる、または目標に近づくような活動、タスク、またはイベントに着手する直前に、実行するアクションの全体像に完全に焦点を合わせます。 「お金を稼ぐ」などの無形のものであり、日常生活に当てはまるものであっても、出勤前やあらゆるビジネスチャンスで考えることができます。
   • たとえば、サッカーをしながらゴールを決めようとしている場合は、適切な高さと速度で、どのようにゴールを決めているかを明確に心に留めてください。ボールを打つ方法、ボールが空を飛んでゴールに飛ぶ方法を想像してみてください。ボールが来るのを聞いて、衝撃を感じ、草の匂いを嗅ぐなど、この体験をすべての感覚で視覚化してください。
4. 4 目標を達成するために必要な一連のイベントについて考えてください。 人生の大きな変化には時間と注意が必要であり、一連の小さなステップが伴います。特定の目標または最終結果の達成を視覚化する場合は、そこに到達する方法を想像してください。したがって、大統領になりたい場合は、選挙運動、慈善イベントへの参加、政治指導者との会談、最初のスピーチなど、政治的キャリアの側面を頭の中で想像してください。
   • ビジュアライゼーションで想像する人は、これらの状況をどのように処理しますか？
5. 5 あなたがなりたい場所に到達するために必要な性格特性を視覚化します。 あなたが働いている会社の副社長になりたいだけでは十分ではありません。あなたはこれを達成するのを助ける資質について考える必要があります。 VPの立場だけでなく、オープンなコミュニケーション、説得、責任分担、聞き取り、話し合いのスキル、および相手の知識と敬意を持って批判に対応する能力やその他の必要なスキルも視覚化します。
   • あなたがそれを視覚化する方法を想像してみてください。つまり、VPが自分の仕事に自信を持つ必要があることを理解している場合は、オフィスで自信を持って行動する方法を想像してください。
6. 6 自分自身をやる気にさせるために断言（肯定的なフレーズ）を使用してください。 写真は素晴らしいですが、言葉もうまくいきます。支店長としてオフィスでのんびりと健康で元気になっていると感じたら、次のように自分に言い聞かせてください。私の健康は改善していて、気分がいいです。」サッカーでもっと上手くやりたいのなら、自分に言い聞かせてください。ゴールキーパーが捕まえるチャンスがないように、彼がゴールに飛び込むほどの力で彼を殴った。」
   • このフレーズは、必要に応じて何度でも繰り返すことができます。主なことはそれを信じることです！
7. 7 落ち着き、集中力、快適さを感じたときに視覚化します。 視覚化は、あなたが落ち着いていてリラックスしていて、時間をかけて平和で静かに集中し、日常の問題について考えない場合にのみ機能します。視覚化は瞑想に非常に近い技術ですが、それだけがより活発で活気に満ちています。視覚化では、可能性について積極的に考えることをお勧めしますが、瞑想の場合と同様に、夢や目標に関係のないものはすべて脇に置き、それらだけに焦点を当てる必要があります。
   • 視覚化しながら、できるだけ快適に過ごしてください。気を散らすものが少なければ少ないほど、想像力を使いやすくなります。落ち着いた環境であれば、もっとリラックスして考えることができます。
8. 8 挫折を克服することを想像してみてください。 障害物は日常生活の一部であり、最初に失敗せずに成功する人は誰もいません。あなたが間違いを犯すことを知っていますが、あなたはそれらを克服できることを忘れないでください。失敗からどのように回復するかは、最初に失敗したという事実よりも重要です。
   • 毎日自問してみてください。「明日をより良くするために、今日は何ができるでしょうか？」
   • 挫折を克服することを学ぶための優れたリソースは、キャロル・ドウェックの本「アジャイルマインド」です。大人と子供の発達の心理学の新しい見方。」

方法2/2：テクニックを向上させる

1. 1 視覚化をしばらくして、標準になり、結果の生成を開始します。 最初は、これらの視覚化のトリックはかなり奇妙に思えるかもしれません。このプロセスは奇妙で珍しいように見えます。あなたはこれらの感覚を落とす必要があります！合格します。最初は幻想の世界に突入して不快感を覚えるのはごく自然なことですが、これはほんの一段階に過ぎません。それが少し面白く聞こえない場合は、おそらく間違っていると思います。
   • これは練習によってのみ修正することができます、それだけです。時間以外に解決策はありません。他のすべてと同様に、ここには学習期間があります。真剣に受け止めないと難しいようです。あなたはあなたの視覚化の成功への唯一の障害です。
   • 時間が経つにつれて、視覚化はアクティブなアクションと同じようにあなたの脳に作用することができます。あなたの脳は違いにさえ気付かないかもしれません！たとえば、群衆の前で歌うことを恐れている場合は、このプロセスを頭の中で描くことができます。これはあなたの脳にあなたがすでにそれをしたと思わせるでしょう、そしてあなたが次に機会を得るとき、あなたは立ち上がって他の人の前で歌うことができます。
2. 2 長期的な目標に焦点を当てます。 一晩で変更を希望する人は誰でもがっかりします。代わりに、あなたの希望と夢の長期的な実現を計画してください。 5年後、10年後、15年後のどこにいて、どのような結果を達成したいかを想像してみてください。あなたの生活状況はどのように変化し、あなた自身はどのように変化しますか？この人生がどのようなものになるか想像してみてください。
   • たとえば、早寝や夕方のジョギングを視覚化すると便利です。ただし、視覚化は、より実質的な目標を達成するのにも役立ちます。たとえば、どのような親になりたいか、子供にどのような遺産を残すか、子供が成長するにつれてどのような人になるかを想像してみてください。
   • 人として何を達成したいのか、そして友達や社会にどのような遺産を残すのかを視覚化します。
3. 3 レンダーボードを作成するそれはあなたが望む人生を思い出させるでしょう。 これは、定期的に目標を視覚化するのに役立ちます。そのようなボードを作成するには、その上にあなたの将来の目標を表す写真と言葉のコレクションを置きます。そうすれば、あなたは毎日それらを見て、やる気を維持し、あなたが望む人生に向かって進むことができます。
   • たとえば、レストランを開くことが目標の場合は、デザインするレストランの写真や、提供する料理の画像を追加できます。食事を楽しんでいる人の写真を含めることもできます。
4. 4 あなたの目標について前向きに考えてください。 視覚化や単に前向きな考え方になると、達成したいことについて前向きに考える必要があります。 「貧しくならない」という考え方は完全には役に立ちません。したがって、何かを望まない、誰かにならない、または何かを持たないのではなく、あなたが望むもの、あなたが誰であるか、またはあなたが持っているものに焦点を合わせます。たとえば、「経済的な安全が欲しい」や「国の反対側に移動する勇気がある」などの態度を考えてみましょう。
   • また、現在形で積極的に考えてください。あなたがもう喫煙していないことを視覚化した場合、「私は喫煙をやめようとします」というマントラを繰り返さないでください。次のように考えてください。「タバコは嫌です。私はそれらを必要としません。それらは私には役に立たない。」
5. 5 視覚化する目標について現実的に考えてください。 あなたがボクサーであり、あなたが完全に支配する次の戦いを想像しようとしているなら、それは何の役にも立たないので、あなたは自分自身をモハメド・アリとして提示すべきではありません。あなたは自分自身のために設定した基準に従わずに、単に自分自身をリングの中にいることに気付くでしょう。その結果、あなたは欲求不満と荒廃を経験するでしょう。
   • あなたがどのようにパンチを投げているかを想像してみてください-あなたが今までに得た中で最高です。あなたの対戦相手があなたが毎日殴るジムのサンドバッグだと想像してみてください。あなたが自分のキャリアの中で最高のパフォーマンスをしているので、あなたのコーチが承認を叫んでいると想像してみてください。
   • これが発生する可能性があります。そして、これが起こり得ない理由はありません。
6. 6 一人称から視覚化します。 このようにして、ビジョンはより現実的で、具体的で、達成可能であると感じます。あなたの将来の成功と目標を映画として提示しないでください：一人称で視覚化してください。あなたの視覚化では、あなたは聴衆ではありません。これがあなたのステージであり、輝く時間です。
   • たとえば、医師としての将来のキャリアを視覚化する場合、治療している患者やオフィスの同僚の観点から考えないでください。代わりに、患者をどのように治療しているかを想像してください。手に聴診器の画像を描くなどです。
   • これはまさに完全な視覚化が行われる方法です。これは、まるで自分の目で見たような現実です。これはある種の幽体離脱体験ではありません、これはあなたの未来です。

チップ

• 他の人が視覚化するのを手伝ってください。あなたが与えることができる最高の贈り物の1つは希望であり、視覚化は最高への希望の一部です。自分の能力に自信がついたらすぐにこれを行うように他の人に教えてください。そうすれば、希望の断片を共有できます。
• 視覚化には練習が必要です。あなたが懐疑的であるならば、あなたはこれが時間の無駄であると思うかもしれません。懐疑論者を含むすべての人が視覚化の恩恵を受けることができるので、この誘惑に抵抗してください。
• 写真のない本を読むときは、いくつかの単語を取り、それらを視覚化します。徐々に、あなたはあなたが読んだすべてを視覚化することができるようになります。