自制心を育てる方法

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ステップ
方法1/2：欲望の瞬間の自制心
方法2/2：長期的な自制心
チップ
警告
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自制心を養うことは困難ですが、あなたは自分の人生を変え、衝動性に対処することができます。あなた自身とあなたの行動をコントロールしていると感じることは、あなたの人生をよりコントロールしているという感覚、あなたが誰であるかに対する力と力の感覚、そして自尊心の増加につながります。

ステップ

方法1/2：欲望の瞬間の自制心

1 衝動的な考えを認識することを学びます。 衝動の瞬間に誘惑に抵抗するのを助ける戦略を持つことはあなたが自制心を発達させるのを助けることができます。制御したい行動習慣と、それらの行動を引き起こすことが多い状況のリストを作成することから始めます。衝動的に行動したい瞬間を認識できれば、欲望と行動の間にギャップを作る準備が整います。
2 衝動的な思考の時間制限を設定します。 思考の中に空間を作ることは、より合理的な観点からあなたの行動を再考するのに役立ちます。それはまた、単に欲望に基づいて行動するのではなく、行動を遅らせることを学ぶのに役立ちます。
- たとえば、お金を使うことや買い物をすることが自制心を育てたい分野の1つである場合は、何かを購入する前に24時間の休憩を取る習慣をつけてください。購入したいものを小さなノートに書き留めて、24時間後にリストに戻って、本当にそれらが必要かどうかを判断できます。
3 腹式呼吸をしてみてください。 このアドバイスは、喫煙をやめたり、食生活を抑制したりする場合に役立ちます。タバコや食べ物への渇望がある場合は、すぐにこの渇望に屈するのではなく、スマートフォンのタイマーを5分間設定して、胃の呼吸に集中してください。渇望は単なる渇望であり、必要ではないことを思い出してください。 5分間の休憩を取り、呼吸し、呼気ごとに渇望がゆっくりと消えていくのを想像してください。あなたがどのように感じているかに注意を払ってください。あなたはまだ無意識に食べたいですか、それとも喫煙したいという衝動に屈したいですか？
- 目を閉じて、ゆっくりと鼻から吸い込んでください。肺を満たし続け、胸と下腹部を完全に開きます。最後に、ゆっくりと自然に息を吐きます-これは口または鼻で行うことができます。
4 健康的な気晴らしを見つけます。 あなたがただ座ってそれらの上に住むならば、あなたが渇望を避けることはより難しいでしょう。あなたの欲望を認め、積極的に何か他のもので気をそらそうとする方が良いです。これは、渇望を引き起こした要因から精神をそらすのに役立ち、衝動に屈したいかどうかを本当に決める機会を与えてくれます。
- 刺繡、編み物、折り紙、友達へのテキストメッセージなど、手で何かをすることが役立つ場合があります。
5 別のアクティビティを見つけます。 短期間の「気晴らし」に加えて、あなたがコントロールしたい行動習慣を別の選択肢に積極的に置き換えようとします。心を落ち着かせる時間を増やすことで、より明確で独立した決定を下すことができます。
- たとえば、むやみにお金を無駄にするのをやめようとしているなら、何かを買うことができない公園や森を散歩するかもしれません。また、過食を抑えたい場合は、食べ過ぎたくなったら、ランニングやジムに行く習慣をつけましょう。

方法2/2：長期的な自制心

1 あなたがコントロールしたい習慣と行動をリストアップしてください。 愛する人があなたの習慣のいくつかをほのめかしている場合は、このヒントに注意してください。真の変化は内面から来ることを忘れないでください。あなたの内臓に耳を傾け、自分の気持ちを尊重するだけでなく、愛する人から得られるフィードバックも考慮に入れてください。あなたは自分の行動を真に変えるために、変化と自制心にコミットしなければなりません。
- たとえば、喫煙、過食、仕事の習慣、生産性、アルコール、気性の制御、買い物、お金の使い方などが考えられます。
2 制御したい主な動作を選択します。 私たちは皆、より多くの規律と自制心を必要とする人生の領域を持っているので、自分自身に過度に苦労せず、時間をかけてください。あなたのリストを見て、あなたが取り組みたいものを選んでください。習慣を変えるには時間がかかり、自制心を養うには努力が必要です。あなたのエネルギーを尊重し、あなたが達成できる現実的な目標を設定します。
- 選択するときは、自分の行動しか制御できないことを忘れないでください。たとえば、「親との良好な関係を築く」のようなものを選ぶべきではありません。これには、親の側の努力も必要になるからです。この場合、それはあなたの行動にのみ依存するので、このような目標を策定する方が良いでしょう：「あなたの両親とのあなたのコミュニケーション習慣を改善する」。
- あなたの人生、あなたの時間、そしてあなたの能力に合うようにあなたがどんな変化をすることができるかについて現実的にしてください。目標がどんなに野心的であっても、一度にすべてを変えようとすると、努力を妨害して諦めるリスクがあります。
3 行動を探る。 他の人が同様の状況でどのように自制心を発達させたかについて、できるだけ多くを学ぶようにしてください。人生で同じ変化を遂げた友達や愛する人に聞いてみてください。変更しようとしている特定の動作に関する情報をインターネットで検索します。
- たとえば、過食の習慣を打ち破ろうとしている場合は、衝動的な食事（または摂食障害）に関する本を探し、食生活の自制心を高めるためにできるだけ多くの役立つ戦略を学びます。たとえば、食事日記をつけて、出くわした戦略を書き留めることができます。これにより、自分に合ったものを見つける機会が増えます。
4 正直に見てください。 個人的な日記をつけて、変更を加えた経験をパーソナライズできるようにします。衝動性と自制心の欠如を引き起こすあなた自身の感情的要因の意識を発達させることは、あなたが望まない行動を認識するのを助けるでしょう。衝動的な行動の意識を高めることは、あなたが自分自身をよりコントロールしていると感じるのを助けるだけでなく、あなたがどのようにセルフコントロールを開発したいかについての決定をするのを助けます。それはすべてあなたにとって何が正しいかによります、そして自制心を発達させることはあなたが時々衝動的である理由を理解することから始まります。
- 食べ過ぎの例を使って、衝動的に食べ始めたときの気持ちを見てみましょう。ストレスを感じると、手に負えないほど食べ始めることに気づきましたか？あなたが何かを祝っているとき、あなたは食べ過ぎているかもしれません。不安や悲しみを感じたときに食べ過ぎに気づきましたか？
5 あなた自身のために現実的な目標を設定します。 自分自身に失望している、一晩で変わることができない、または悪い習慣をすぐにやめることができないという理由だけで、自制心を発達させることができないことがよくあります。現実的な目標を設定し、習慣から徐々に離れることによって、あなたの努力の成功に注意を向けてください。一晩ですべてをあきらめようとしないでください。
- たとえば、強迫的な食事で自制心を発達させようとしている場合、すぐに果物や野菜に切り替えようとしないでください。これは、そのような食事を維持することが不可能であるという事実は言うまでもなく、食事の大幅な変更です。長い間。
6 あなたの進歩を祝います。 進歩が重要であり、完璧ではないことを常に忘れないでください。あなたの努力のために特別にカレンダーを保管してください。自制心が欠けているように見える日々に注意し、その前に何が衝動的な行動を引き起こしたのかについて日記に書いてください。自分自身と自分の行動パターンに気付くほど、困難な時期の到来がわかりやすくなります。
- たとえば、休日はあなたにとって忙しい時間であるかもしれません、そしてあなたはあなたがやり直す必要があるすべての雑用のプレッシャーのためにこの時間の間にあなた自身がもっとたくさん食べることに気付くでしょう。来年は、休日が自制心の問題になる時期であることがわかり、過食に関する情報を研究することで、学んだ戦略を強化する準備が整います。
7 やる気を起こさせます。 自分の行動をコントロールしたい理由を特定し、常にそれらを思い出してください。本質的な動機を見つけて、それについてあなたの日記に書いてみてください。また、理由のリストを小さな紙に書いて、財布や財布に入れて持ち歩いたり、携帯電話でリマインダーをプログラムしたりすることもできます。
- たとえば、あなたは喫煙をやめるときに自制心を発達させようとしています。タバコの購入費用、健康への影響、匂い、歯科治療などを書き留めることができます。また、禁煙のすべての利点のリストを作成します。このリストには、他のより多くのお金、より有用な廃棄物、白い歯、より簡単な呼吸などの項目を含めることができます。あなたが喫煙をやめる動機となるかもしれないすべての理由を書き留めてください。
8 あなたのエネルギーを前向きな行動に向けてください。 制御したい行動に取って代わる新しい習慣を見つけてください。このプロセスを、自分に合ったものを見つけるためのパスと見なしてください。そして、特定の戦略がうまくいかない場合でも絶望しないようにしてください。他の何かに移ってください。自分の世話をすることは、より大きな自制心を変え、発展させるためのあなたの積極的な努力を強化するでしょう。
- たとえば、ストレスを感じているときに峡谷に行く場合は、ストレスに対処する他の方法を模索してみてください。腹式呼吸、ヨガ、運動、瞑想、武道、太極拳など、さまざまなリラクゼーション法と代替戦略を試してください。
9 新しい趣味を見つけましょう。 車、パズル、オートバイ、スポーツ、絵画などの新しい趣味に飛び込むことは、他の無数の趣味に加えて、自制心を育む上で素晴らしい気晴らしになる可能性があります。行動を変えることの一部は、その行動をより健康的で衝動的でないものに置き換えることです。
- このプロセスを開始するために参照できるインターネット上のリソースはたくさんあります。これは、たとえば、Pinterestや、同じような興味を持つ他の人々に会うことができる他のソーシャルメディアグループである可能性があります。
10 変化するように自分を励ましてください。 自分の人生に望む変化を起こすよう積極的に励ましてください。前向きな姿勢は、自制心を養う能力に本当に影響を与える可能性があります。自分の目標を達成していないと感じた場合でも、自分自身に過度の負担をかけないでください。一貫した努力に焦点を合わせ、認識された失敗を手放します。もう一度やり直してください。
- 目標に向かって進んでいるのではなく、衝動に駆られていると感じた場合は、日記を使って否定的な発言を言い換えてください。たとえば、衝動的にお金を使うのをやめることが目標であるのに買い物に行った場合は、目標を再評価して、本当に悪い日だったことを思い出してください。次回はどう違うかを日記に書いてください。たとえば、ヨガのクラスに行くかもしれません。あなたの気づきを称賛し、再試行する準備をしてください。
11 サポートシステムを使用してください。 あなたがあなたの行動を変えようとしていることをあなたの友人や家族に知らせてください。サポートが必要な場合は、サポーターに電話または手紙で連絡できるかどうかを尋ねてください。自分を信じて人生を変えるには、他の人に助けてもらう必要もあります。自制心は自制心を育む上で重要な役割を果たしますが、あなたの人生の他の人々があなたを元気づけ、やる気を起こさせ、必要なときに耳を傾けることを可能にすることは、変化を起こす決意を強めるのに役立ちます。
12 自分にご褒美を。 自制心と変化を育てようとしたことに対して、自分自身に多くの賞賛を与えるようにしてください。自制心を実践することで自分に報いることは、衝動的な行動に取って代わる前向きな行動を強化するのに役立ちます。
- たとえば、タバコの喫煙をやめようとしている場合は、タバコに費やすお金を取っておき、マッサージやスパトリートメントにふけることができます。または、食べ過ぎないようにしたい場合は、新しいシャツなどのささやかな贈り物で自分に報酬を与えましょう。
13 いつ助けを求めるべきかを知ってください。 自制心を養うことは、あなたの人生を変え、あなた自身とあなたの選択に対するより大きな責任感を育むことの素晴らしく野心的な側面ですが、人が自分の意志力以上の助けを必要とする場合があります。以下は、専門家の助けとサポートを求める時期の例です。
- アルコールやその他の物質の使用に苦労している場合。
- 危険または中毒性のある性行動を起こしている場合。
- 虐待的または危険な関係にあることに繰り返し気付いた場合。
- あなたが自分の怒りや爆発を抑えようとしていて、その過程で自分自身や他の誰かを傷つけようとしている場合。

チップ

一夜にして変化は起こらないので、辛抱強く落ち着いてください。
十分な睡眠をとることを忘れないでください。これはあなたを肉体的および精神的に健康に保ち、またあなたにあなたの行動について考えることからの休憩を与えます。
軽い罰システムを自分で設定します。たとえば、爪を噛んだ場合、家事やサービスをしていることに気づいたり、ガムを噛んだりして習慣から気をそらし、新しい習慣を見つけられないようにします。
間違いをしたことで自分を罰しないでください。人々は完璧ではありません。誰でも間違いを犯す可能性があります。

警告

あなたのコントロールへの欲求に夢中にならないでください。たとえば、まったく食べないことは有害です。自制心を別の中毒にさせないでください。
友人や愛する人があなたに破壊的な行動をとるように勧める状況を認識してください。時々、私たちの周りの人々は私たちに悪い習慣を身につけるように促します。そのような状況では、一歩下がって、いつ言うべきかを知る必要があります。「みんな、私は今これに参加できません。」彼らが主張する場合は、「それが私に害を及ぼすことを知っていますか？」と尋ねます。その後、彼らの行動が改善するかどうかを確認してください。