著者:
Helen Garcia
作成日:
22 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
病気の間は、よく眠り、水分をたくさん飲むことを忘れないでください。そして、より早く回復するためにあらゆることをしてください。しかし、私たちの多くは、回復を待つ間、ただ休む余裕はありません。病気休暇を支払っていない人もいれば、病気の間に多くの仕事が蓄積されたり、研究に遅れをとったりすることを恐れている人もいます。約90％の人が病気で少なくとも一度は仕事に来ています。病気にもかかわらず仕事をする必要がある場合は、不快な症状を緩和し、タスクをより簡単なステップに分割することでそれを行うことができます。
ステップ
パート1/3：病気の間のパフォーマンスの維持
1 仕事に行くべきか、家にいるべきかを決めます。 あなたはとても気分が悪いので家にいるべきかもしれません。そうすることで、あなたの状態が悪化するのを防ぎ、同僚に感染することはありません。家にいることはあなたの回復をスピードアップします、そしてそれからあなたは新たな活力で働き始めることができます。家にいて治療を受けるほうがよいかどうかを慎重に考えてください。 - 高熱（38度以上）または喉が赤い場合は、医師の診察を受けてください。また、脱水症状の場合、または数日経っても症状が改善しない場合は、医師の診察を受ける必要があります。
- 多くの従業員は、何らかの理由で病気休暇を取る余裕がない場合があります。この立場にある場合は、病気のときに働くことができるように対策を講じる必要があります。
2 病気のときにリモートアクセスを使用して自宅で仕事ができるかどうかを経営陣に尋ねてください。 オフィスに行く代わりに、家に座って数日間必要な仕事をすることができます。このオプションは、両方の労働者にとって素晴らしいことであり、彼らはより早く回復することができ、雇用主にとっては、病気が他の従業員に広がる心配から彼らを解放します。あなたの経営陣に電話して、この可能性について尋ねてください。 - リモートで作業するには、信頼性の高いコンピューター（ラップトップ）と高速インターネット、および電話接続が必要になる可能性があります。
3 冷静さを保つ。 病気の間に働くことは追加のストレスを生み出す可能性があり、それはあなたの免疫システムを弱め、あなたの回復を遅らせるでしょう。深呼吸をして、すべてが大丈夫だと自分に言い聞かせてください。あなたの病気にもかかわらず、あなたは仕事を成し遂げて元気になることができます。もちろん、病気のときに働かなければならないことはあまり快適ではありませんが、すぐに回復します。 
4 気分が悪くなった場合は、作業を整理してください。 時々、病気の1、2日前に、私たちはその接近を感じます。倦怠感、痛み、眠気が現れます。風邪やその他の病気にかかっていると感じた場合は、病気の間に生産性を失わないように作業を片付けてください。できるだけ多くのタスクを完了し、仕事の一部を家に持ち帰って、オフィスに出向く必要がないようにしてください。 
5 大きなタスクを小さな部分に分割します。 この病気はあなたのスタミナを集中して減らすことを困難にします。仕事を成し遂げるために、それをより小さく、より管理しやすいステップに分解してください。病気の時の作業には、作業時間を25分程度の短い休憩時間に分割する「トマト」方式が適しています。 - たとえば、プレゼンテーション全体に一度に取り組むのではなく、一度に1つのスライドを実行します。次のスライドが完了したら、少しお昼寝するかお茶を飲みながら少し休憩します。
6 サイドプロジェクトに取り組みます。 病気のときは、それほど重要ではないプロジェクトに取り組むようにしてください。したがって、重要なプロジェクトでの迷惑な間違いを回避できます。重要な作業を開始する前に、回復するまで、後でそれを延期する方がよいかどうかを考えてください。病気の間は、日常的な二次的な仕事を選ぶようにしてください。 - たとえば、病気のときは、メールの調べと掃除、ファイルの並べ替え、翌月の作業カレンダーの作成などのルーチンを実行できます。激しい精神的活動を必要とするタスク（重要なレポートの作成など）は避けてください。
- 記事やドラフトの最終バージョンではなく、ドラフトを操作することも役立ちます。状態が改善したら、それらを確認して修正できます。これにより、ドキュメントの最終バージョンでエラーが発生する可能性が低くなります。
7 合理的に 優先する. 病気の間の労働者の生産性は、通常の状態での彼らの生産性のわずか60％です。これは、病気のときにどのような仕事をする必要があるかを慎重に考える必要があることを意味します。スケジュールと期限を確認し、最初に完了する必要のあるタスクを強調します。 
8 自分のことをあまり期待しないでください。 病気の間、あなたのパフォーマンスが低下することを理解する必要があります。あなたの力を保存し、あなた自身の多くを要求しないでください。そうでなければ、あなたは治癒過程を遅らせ、あなたの状態をさらに悪化させる可能性があります。必要に応じて作業を行いますが、休息して癒すことも忘れないでください。 
9 いくつかの予定やプロジェクトを延期することを検討してください。 たまたま特定の仕事を時間通りにやらなければならないことがあり、それは緊急です。ただし、多くの場合、作業スケジュールを変更できます。病気になった場合は、予定の一部を再スケジュールすることを検討してください。回復すると、より効率的に予定を実行できるようになります。緊急ではない会議や、あなたからの最大の影響を必要とする会議を延期するように依頼します。 
10 頻繁に休憩してください。 病気の間、あなたはより頻繁に休む必要があり、あなたの体が水分不足を経験しないことを確認する必要があります。作業時間を休憩で区切って小さな間隔に分割します。休憩中は、お茶を飲んだり、最寄りのカフェに行ったり、テーブルに頭を数分間置いたりしてください。自分の能力を最大限に発揮しなければ、あなたの仕事はより効果的になります。 
11 助けを求める。 病気のときに働く必要がある場合は、近所の人、友人、親戚、または同僚に連絡してください。彼らはあなたをスープで扱ったり、あなたが重要な文書を編集するのを手伝ったりするなど、何らかの方法であなたをサポートすることができるかもしれません。私たちは皆時々病気になります、そしてあなたの近くの人々と仕事仲間は確かにあなたのすべての可能な助けを否定しません。 - あなたの同僚が同情を示してあなたを助けてくれたなら、彼らがあなたにそれを求めたときに彼らの助けを断らないことによって彼らに感謝することを忘れないでください。
12 コーヒーの3倍の水を飲む。 病気のときに体に水分が不足しないようにすることが重要です。仕事をするときは、元気を出すためにコーヒーが必要になることがあります。あなたがあなたの考えを集めるのを助けるためにコーヒーをあきらめないでください、しかし同様に水を飲むことを忘れないでください。コーヒー1杯につき3杯の水を飲みます。 
13 短い睡眠休憩を取る。 在宅勤務の場合は、時々休憩して昼寝をしてください。次の重要なステップまたはタスクを完了するために睡眠で自分に報酬を与えます。これはあなたにさらに働き、あなたの体が病気と戦うのを助ける力を与えます。 
14 フルタイムの仕事に戻ることを計画します。 在宅勤務や病気のアルバイトをしている場合は、病気から回復した後、数分かけて活動を計画してください。回復した直後にすべき重要なことのリストを作成し、それをどのように行うかを考え始めます。注意して、病気のために延期しなければならなかったタスクをリストに含めてください。 
15 自分にご褒美を。 正常に完了したすべてのタスクに対して自分に報酬を与えます。おいしい食べ物や温かい飲み物を楽しんだり、昼寝をしたり、お気に入りの映画を見たりすることを忘れないでください。あなたの病気にもかかわらず、あなたがこれほど多くのことを成し遂げることができたことを誇りに思ってください。 
16 時間を有効に活用してください。 仕事や学校に必要な課題を完了できないと感じるかもしれません。たとえば、病気のために集中できない場合や、単に家を出ることができない場合があります。仕事に集中できないほど不快に感じる場合は、睡眠をとるなど、生産的に時間を過ごすようにしてください。これにより、回復とフルタイムの仕事への復帰がスピードアップします。家の掃除やお弁当の準備で元気を出してみることもできます。これにより、気分が良くなったときに時間を節約できます。あなたの健康があなたが仕事に集中することを許さないならば、他のいくつかの有用な活動をしてみてください。
パート2/3：病気の症状の緩和
1 自分を大事にして下さい。 あなたの仕事が効果的であるために、あなたはあなた自身の世話をする必要があります。仕事を始める前に、できるだけ気分が良くなるようにしてください。症状を取り除いても回復が早まるとは限りませんが、症状は改善します。さらに、あなたは先の仕事をより良くすることができるでしょう。 
2 必要なものをすべて入手してください。 さまざまな薬、食べ物、飲み物が不快な症状を緩和するのに役立ちます。手元にない場合は、最寄りの薬局やスーパーに行って買いだめする価値があるかもしれません。 - 気分が悪い場合は、友人や家族に物資の購入を依頼することができます。
3 体に十分な水分を補給してください。 あなたの健康を改善し、回復をスピードアップするためにあなたの体が水分補給を維持することは非常に重要です。常に水筒を携帯してください。熱いお茶を用意しておくのもいいですね。病気のときに飲むことができる飲み物はお茶だけではありませんが、喉の痛みを和らげるのに役立ちます。 - 病気のときにアルコールを飲まないでください。体を脱水し、回復を遅らせる可能性があります。
4 点鼻薬を使用してください。 市販の生理食塩水点鼻薬は、鼻づまり、副鼻腔の頭痛、季節性アレルギーに役立ちます。それはあなたが余分な粘液とアレルゲンを取り除くのを助け、あなたがより明確に考えることを可能にします。点鼻薬は、乾燥しすぎたり、風邪で炎症を起こしたりした場合に、鼻の裏打ちを柔らかくするのにも役立ちます。 - 点鼻薬を使用するときは、ティッシュやハンカチを携帯してください。鼻をかむ必要があるかもしれません。
5 角氷を吸います。 喉の痛みを麻痺させるのに役立ちます。このようにして、喉がひどくて飲みにくい場合にも、余分な水分を摂取することができます。 
6 市販薬を入手してください。 そのような薬の助けを借りて、一般的な病気の多くの症状を和らげることができます。たとえば、市販の咳止めドロップとシロップ、充血除去剤、鎮痛剤、および吐き気薬が利用可能です。 - それらの相互作用が不快な結果につながる可能性があるため、一度に複数の薬を服用しないでください。使用説明書を注意深く読み、推奨用量に厳密に従い、アレルギー反応があるかどうかを監視してください。市販薬にも副作用があるので、無害なキャンディーのように扱わないでください。
7 喫煙などの不必要な刺激物は避けてください。 多くの病気は、外部からの刺激（喫煙、強い化学臭など）によって悪化する可能性があります。可能な限り、そのような刺激物に近づかないようにしてください。たとえば、喫煙者がいる場合は休憩室に座ってはいけません。あなたの周りの清潔で整頓された環境を持つようにしてください。 
8 蒸気加湿器を使用してください。 このような加湿器は、鼻づまりを解消し、正常に呼吸するのに役立ちます。息を吸うと、湿った空気が鼻の裏側を湿らせ、体が感染症とより効果的に戦うのを助けます。加湿器を一晩運転し、可能であれば、日中は机の上に置いてください。 
9 健康的で消化しやすい食品を食べる。 多くの場合、病気の間、食欲は低下します。しかし、あなたの免疫システムは感染と戦うために食物からのエネルギーを必要とします。スープやスープなど、栄養価が高く消化しやすい食品を食べるようにしてください。したがって、あなたはまたあなたの体を体液で飽和させるでしょう、それは病気の間に非常に重要です。 
10 熱いシャワーを浴びてください。 仕事を始める前に熱いシャワーを浴びてください。これは、痛みを軽減し、頭をリフレッシュするのに役立ちます。この方法は、風邪、インフルエンザ、鼻づまり、または季節性アレルギーがある場合に特に役立ちます。 
11 湿布を適用します。 病気の間、あなたは熱または悪寒を経験するかもしれません。冷湿布または温湿布は、それぞれ暑さや悪寒を和らげるのに役立ちます。さらに、湿布は特定の病気（インフルエンザなど）に関連する筋肉痛を和らげるのに役立ちます。 
12 1週間以内に症状が改善しない場合は、医師の診察を受けてください。 痛みを伴う症状を和らげる方法はたくさんあります。しかし、これらの方法は必ずしも健康の治癒と完全な回復に役立つとは限りません。多くの場合、症状緩和剤は回復をまったく助けません。7日以内に病気を取り除くことができなかった場合は、医師の診察を受けて、正確な診断を確立し、適切な治療を処方できるようにする必要があります。
パート3/3：病気の蔓延を防ぐ
1 可能な限り同僚に近づかないでください。 学校やオフィスに来ることを避けられない場合は、他の人との接触を最小限に抑えるようにしてください。クラスメートや同僚に感染しないように、クラスメートや同僚に近づかないでください。同僚を感染の危険にさらすことなく作業するもう1つの優れた方法は、コンピューターネットワークと電話で同僚と通信することです。 
2 頻繁に手を洗ってください。 病気のときは、いつもより頻繁に手を洗うようにしてください。手をぬるま湯と石鹸で15秒以上洗い、完全に洗い流してください。これにより、たとえばドアノブやコンピューターのキーボードに触れたときに、感染がオフィス全体に広がるリスクが軽減されます。 
3 口を覆ってください。 咳やくしゃみをするときは、ハンカチや袖で口を覆ってください。くしゃみや咳は、同僚を安全に保ちたい感染を簡単に広げます。手で口を覆わないようにしてください。すぐに、ドアノブ、コンピューターのキーボード、およびその他の触れる物体に病原体が付着する可能性があります。袖（ひじ）で口を覆う方がはるかに安全です。 
4 表面を消毒します。 病気のときは、消毒用ワイプまたはスプレーを使用して、他の人が触れる表面をきれいにします。たとえば、ドア、引き出し、冷蔵庫の取っ手を拭くことを忘れないでください。同僚があなたの後に触れる可能性のある表面を消毒してみてください。 
5 一般的なものは使用しないでください。 病気の間は、共有コンピューターを使用したり、1つのマグカップから飲んだり、同僚にホッチキスやペンなどを渡したりしないでください。同僚があなたに何かを求めてきたら、あなたが病気であることを彼らに伝えてください。したがって、他の誰かから必要なアイテムを持っていくほうがよいでしょう。 
6 伝染病の場合は使い捨てのものを使用してください。 もちろん、あなたが慣れているものと同じものを使うのは素晴らしいことです。利便性に加えて、それは環境を保護し、お金を節約するのに役立ちます。しかし、病気の間、あなたの習慣を少しあきらめる価値があります。使い捨てのカップ、フォーク、プレートに切り替えます。使用後すぐに捨てると、同僚が感染するのを防ぐことができます。
チップ
- 学校や職場で生産性を維持するための最良の方法は、健康を維持することです。これを行うには、時間通りにワクチンを接種し、毎年インフルエンザの予防接種を受け、手を頻繁に洗い、顔に触れないようにします。
- 病気のときに仕事に行くこと（いわゆる「プレゼンティズム」）は、可能な限り避けるべきです。あなたが指導的立場にある場合は、従業員が病気のときに出勤しないようにしてください。
警告
- 仕事のためにあなたの健康を危険にさらさないでください。体が脱水状態になったり、呼吸困難になったり、体温が上がりすぎたり、数日経っても症状が改善しない場合は、医師の診察を受けてください。あなたの仕事はあなたの健康を深刻な危険にさらす価値はありません。
- 病気のときに学校や職場に行くと、回復が遅くなり、クラスメートや同僚が感染の危険にさらされる可能性があることに注意してください。仕事に行くかどうかを決めるときは、これを考慮してください。
