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• ステップ
• 方法1/3：自宅で症状を治療する
• 方法2/3：薬と薬草療法の使用
• 方法3/3：イミュニティを強化する

風邪が深刻な健康上の脅威になることはめったにありませんが、非常に不快な場合があります。風邪の症状は、チキンスープから亜鉛シロップまで、さまざまな食品やサプリメントによって軽減できるという十分な証拠があります。誰が一日で風邪を治したくないでしょうか？残念ながら、風邪との闘いには1日以上かかり、医学によれば、回復はわずかにしか加速できません（たとえあったとしても）。しかし、一般的な風邪の症状を和らげ、将来それを回避するのに役立つ簡単な方法があります。

注意：この記事の情報は情報提供のみを目的としています。方法を使用する前に、医師に相談してください。

ステップ

方法1/3：自宅で症状を治療する

1. 1 水のバランスを維持します。 風邪では、他の多くの病気と同様に、病気とうまく戦うことができるように、体に十分な水分を供給することが不可欠です。脱水症はさらなる合併症を引き起こす恐れがあり、風邪に耐える体の能力を低下させます。
   • 一般的に言って、風邪を引いたとき（およびその他のとき）に体を水分補給するために、普通の水を飲むのが最善です。 1日8杯（2リットル）の水を飲むことをお勧めしますが、それ以上でもかまいません。
   • 風邪の場合は、電解質飲料（スポーツドリンクなど）を飲むこともできます。これは、病気のために水分をたくさん失っている場合に特に便利です。
2. 2 症状を和らげるために塩と蒸気を試してください。 のどや鼻づまりが痛いときの風邪の不快感は誰もが知っています。幸いなことに、風邪の症状を和らげるのに役立つ簡単な家庭薬があります。
   • 冷たいまたは暖かい塩水でうがいをしてから吐き出してみてください。これは炎症によって引き起こされる喉の痛みを和らげ、生理食塩水の抗菌特性は細菌を撃退するのに役立ちます。
   • ネティポットや他の同様の装置を使用して鼻腔を塩水で洗い流すことを好む人もいますが、生理食塩水点鼻薬は鼻づまりに対しても同様に効果的です。
   • 熱いシャワーを浴びたり、蒸気を吸い込んだり、別の暖かく湿った空気を使用したりしてみてください。湿った空気は、気道をきれいにし、刺激を和らげるのに役立ちます。部屋の加湿器でさえいくつかの利点があります。
3. 3 おばあちゃんの治療法を試してみてください。 それらのすべてが時の試練に耐え、科学的証拠を受け取ったわけではありませんが、いくつかは一般的な風邪の症状を和らげるのに役立つようです。
   • チキンスープを作ります。この古い家庭薬の有効性は、科学的証拠に裏付けられています。スープ、野菜、鶏肉の組み合わせは、風邪の症状につながる免疫系の反応の一部を部分的に抑制しているようです。さらに、ホットブロスは粘液の量を減らし、体に水分を供給します。
   • コーヒーを緑茶に置き換え、エキナセアや他のハーブを注入します。病気の間は、より多くの水を飲む必要があり、これらの液体はコーヒーとは異なり、利尿作用がありません。彼らは粘液を薄くし、体からより速くそれを取り除くのを助けます。
   • 昼食や夕食に辛いものを食べる。たとえば、唐辛子やカレーをホットソースに加えることができます。唐辛子やその他の辛いスパイスはカプサイシンを多く含んでいます。この抗酸化物質は、副鼻腔から粘液を取り除くのに役立ちます（ただし、喉の炎症を悪化させる可能性があります）。

方法2/3：薬と薬草療法の使用

1. 1 痛みを和らげます。 多くの人がさまざまな風邪の症状に対して複雑な薬を服用していますが、痛み（喉の痛みなど）が主な、あるいは唯一の不満である場合もあります。痛みが主な症状である場合は、鎮痛剤を使用するのが最善です。
   • アセトアミノフェンやイブプロフェンなどの鎮痛剤は、喉の痛みなどの一般的な風邪によって引き起こされる痛みを和らげるのに非常に効果的です。必ず推奨用量に従ってください。風邪のために他の鎮痛剤を服用している場合は特に注意してください。そうすると、推奨される1日量を簡単に超える可能性があります。
   • アスピリンもうまく機能しますが、血液が薄くなるので、特に抗凝固剤を服用している場合や出血の問題がある場合は、医師に確認してください。いかなる状況においても、ライ症候群の発症につながる可能性があるため、19歳未満の子供や青年にアスピリンを投与しないでください。
2. 2 咳や鼻づまりを治療します。 特に咳や鼻づまりが夜に目を覚ましている場合は、市販の咳止め薬または鼻づまり薬（または両方の組み合わせ）を使用してください。症状が良くなるまで、使用説明書に従って服用してください。
   • 一部の人々は、蜂蜜（それ自体またはお茶に含まれる）が市販の咳止め薬と同じくらい効果的であることに気づきます。とにかく蜂蜜は傷つかないので、試してみる価値があります。
   • 咳止め薬や充血除去薬を3日以上服用しないでください。服用すると、症状がさらにひどくなる可能性があります。
   • 5歳未満の子供には、医師の承認なしに市販の咳止め薬を投与しないでください。
   • 抗生物質は細菌感染症を治療し、SARSを含むウイルス感染症には役に立たないことを忘れないでください。
3. 3 ビタミンCの摂取を検討してください。 一般的な風邪の治療におけるビタミンCの有効性に関する研究は、混合された、しばしば矛盾する結果を示しています。その有効性を確信している人もいれば、風邪には役に立たないと信じている人もいます。ただし、風邪にビタミンCを服用しても害はありません。
   • ビタミンCが（病気の間だけでなく）長期間にわたって定期的に服用した場合、一般的な風邪の期間を1日に短縮するのに役立つという証拠はほとんどありません。高用量のビタミンCが風邪を止めるのに役立つと主張する人もいますが、これを裏付ける証拠はありません。ただし、高用量のビタミンCが害を及ぼす可能性はほとんどありません。
   • ビタミンCの摂取量を大幅に増やしたい場合は、天然のフルーツジュースを飲むか、サプリメントで1日200ミリグラム以上摂取してください。
4. 4 亜鉛の摂取を検討してください。 ビタミンCと同様に、風邪との戦いにおける亜鉛サプリメントの有効性については多くの矛盾する情報があります。ただし、ビタミンCとは異なり、亜鉛が多すぎると健康に害を及ぼします。ただし、亜鉛を許容範囲内に入れることは通常安全であり、風邪の管理に役立つ場合があります。
   • 1日あたり50ミリグラムを超える亜鉛を長期間摂取すると、健康に害を及ぼす可能性があります。亜鉛点鼻薬は、嗅覚に取り返しのつかない損傷を与える可能性があるという報告があります。
   • このことを念頭に置いて、風邪の最初の24時間（ただし1日あたり50ミリグラム以下）に3〜4時間ごとに亜鉛シロップまたは酢酸亜鉛ロゼンジを服用すると、病気の期間を1日に短縮できます。しかし、一部の医師は、そのような主張は大胆すぎて根拠がないと考えています。
5. 5 他のハーブや自然療法を試してみてください。 エキナセア、高麗人参、セレンなどの自然療法の利点は不明ですが、適度に摂取する必要があります。特にセレンの場合、大量に摂取すると健康に害を及ぼすため、推奨用量を遵守する必要があります。
   • いくつかの研究によると、300ミリグラムのエキナセアを1日3回服用すると、風邪を予防するのに役立ちます。ただし、妊娠中、授乳中、ブタクサアレルギーの場合、または自己免疫疾患がある場合は、最初に医師に相談してください。
   • 1日に最大400ミリグラムの高麗人参または毎日のニンニクサプリメントを摂取することも、免疫力を高め、風邪を予防するのに役立ちます。ただし、これらの薬はどちらもさまざまな薬と相互作用する可能性があるため、最初に医師または薬剤師に確認してください。
   • プロバイオティクスを含む食品は免疫システムを強化することができますが、これも科学的研究によってサポートされていません。あなたが風邪をひいているならば、ヨーグルトとチーズは最良の選択ではないかもしれません。ザワークラウト、味噌汁、サワー種のパン、紅茶キノコ、テンペをお試しください。腸内の善玉菌は、感染症をより早く治癒するのに役立つ可能性があります。

方法3/3：イミュニティを強化する

1. 1 あなたの食事療法がバランスが取れていることを確認してください。 多くの人が風邪を治すのを助けることができるいくつかの「スーパーフード」があると信じる傾向がありますが、これは強力な科学的証拠によってサポートされていません。同時に、バランスの取れた健康的な食事は免疫システムを強化するのに役立ち、その結果、あなたは完全に武装した一般的な風邪に直面することができるかもしれません。
   • もっと新鮮な果物や野菜を食べましょう。特に、タマネギ、ブルーベリー、ピーマン、ニンジン、ニンニク、柑橘系の果物、マッシュルーム、フェンネル、葉物野菜、サツマイモを食事に含めます。これらの食品は、ビタミンCとA、抗酸化物質、ベータカロチン、ビタミンBが豊富で、これらはすべて免疫システムをサポートしています。
   • 魚、鶏肉、赤身の豚肉、卵などの赤身のタンパク質食品を食べる。これらの食品には、ビタミンE、亜鉛、セレン、鉄が含まれています。それらは免疫システムを強化するのを助けます。
   • このリスト（英語）には、一般的な風邪に対処するのに役立つ、いわゆる「スーパーフード」がリストされています。とはいえ、これらの食品の多くは、適度に摂取すれば、健康と免疫システムに確かに有益です。
2. 2 定期的な運動。 よく食べるように、定期的に運動することはあなたの健康と免疫力を高めるのを助けることができます。その結果、免疫システムは一般的な風邪ウイルスに耐えることができ、病気の予防に役立つことがよくあります。
   • 風邪を引いた場合は、1日1〜2回30分歩くと血行が良くなり、ストレスを軽減できます。この理由は明らかではありませんが、軽い運動から中程度の運動は、免疫システムが適切に機能し続けるために重要な役割を果たします。
   • 風邪の場合は、軽度から中程度の運動をお勧めします。過度の運動は、感染と戦うために必要なエネルギーを体から奪う可能性があるためです。
3. 3 リラックスしておくつろぎください。 高いストレスレベルと睡眠不足は、風邪を引いているか気分が良いかにかかわらず、体に悪影響を及ぼします。適切に休息して回復することで、風邪をひくリスクを減らし、病気になった場合は回復を早めることができます。
   • 毎晩少なくとも8時間眠ります。健康的な途切れのない睡眠中、あなたの体はエネルギーを与えられ、免疫システムを強化します。これは、体がウイルスと戦うために追加のエネルギーを必要とする風邪にとって特に重要です。
   • 市販の薬と一般的な風邪の推奨される家庭薬を服用して、睡眠を妨げる症状を和らげ、夜はよく眠りましょう。
   • あなたのストレスレベルを減らします。仕事でストレスを感じ、免疫力が低下している場合は、休みや病気休暇を取り、治療に集中して状態を改善してください。このようにして、回復を1日以上スピードアップできます。
4. 4 予防策を講じてください。 長期の風邪をひかないようにする唯一の確実な方法は、風邪をひかないようにすることです。もちろん、強い免疫力と最も注意深い衛生状態でさえ、あなたが病気にならないことを保証するものではありませんが、風邪のリスクを減らすのに役立つ簡単な方法があります。
   • 風邪を避ける最善の方法は、他の人や汚染された表面に触れた後、定期的に手を洗うことです。また、感染のリスクを減らすために、風邪をひいている人への曝露を少なくするようにしてください。
   • 定期的な検査については、定期的に医師の診察を受けてください。医師はあなたの一般的な健康状態を評価し、必要に応じて、現在の健康問題に対処し、免疫システムを強化し、それによって風邪やその他の病気のリスクを減らすのに役立つ推奨事項を作成することができます。