著者:
Florence Bailey
作成日:
19 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
精子数が少ないと、出産に悪影響を与える可能性があります。貧しい食生活、座りがちな生活、太りすぎ、睡眠不足、有害な化学物質への毎日の曝露がこの問題の一般的な原因です。精子数が少ない場合は、自然に精子数を増やすライフスタイルの変更を行ってください。
ステップ
1 栄養価を向上させます。 もっとホールフードを食べてみてください。これらは、タンパク質が多く脂肪が少ない果物、野菜、豆類、全粒穀物、食品です。これらには、最適な身体機能に必要なビタミン、ミネラル、抗酸化物質、その他の栄養素が含まれています。より具体的には、最近の研究では、健康的な脂肪、カキ、およびビタミンC、ビタミンB12、および葉酸が豊富な食品が精子数の増加に最も効果的であることが示されています。 - 加工食品や防腐剤などの人工添加物を含む食品は摂取しないようにしてください。これらの製品には、体が精子を生成するために必要な少量の栄養素が含まれています。
2 一日中水分をたっぷりと飲んでください。 精子は主に水です。つまり、十分な水を飲まないと、脱水症状や精子数の減少につながります。毎日少なくともコップ8杯の液体を飲むようにしてください。スポーツや肉体労働に携わっている場合は、もっと飲んでください。炭酸飲料、コーヒー、砂糖入りのフルーツジュースは避けてください。普通のきれいな水を飲むのが最善です。 
3 化学物質への暴露を減らすようにしてください。 食品中の農薬、プラスチック、人工添加物などの人工化学物質は、エストロゲンとホルモンの不均衡の生成を増加させ、精子数の減少をもたらします。プラスチック製の器具を使用して食品を保管したり、塩素処理された水道水を飲んだり、ホルモンを含む動物性食品を避けたり、合成デオドラントや衛生製品を避けたりしないようにしてください。 
4 定期的な運動。 研究によると、運動は自然に精子数を増加させます。それらはストレスと不安のレベルを減らし、血液循環をスピードアップします。運動はまた、ホルモンレベルを調節し、理想的な体重を維持するのに役立ちます。週5日、少なくとも45分間運動するか、プロのフィットネストレーナーに連絡して、フィットネスレベルに最適なトレーニングレジメンについてアドバイスを求めてください。 
5 睾丸を高温にさらさないでください。 お風呂やサウナに行き、タイトな下着を着て、加熱されたラップトップを使用し、1つの場所に長時間座っていると、鼠径部の温度が上昇し、精子数に悪影響を及ぼします。 
6 精子数を増やすために天然のハーブサプリメントを服用してください。 高麗人参、ナツメグ、イチョウ葉エキス、ノコギリヤシ、エルクホーンなどの食品には、精子数を増やす能力があります。 
7 健康的な体重を維持します。 太りすぎや肥満になると、過剰な脂肪がテストステロンレベルを低下させるため、精子数が劇的に減少します。さらに、過剰な脂肪は鼠径部と睾丸の温度上昇につながります。定期的な運動、バランスの取れた食事、十分な睡眠で健康的な体重を維持してください。 
8 夜8時間寝ます。 睡眠は、体が回復して精子を生成する時間です。目覚めずに眠れるように、早めに就寝し、睡眠中は自分の快適さを大切にしてください。寝具を頻繁に洗い、マットレスを交換し、必要に応じて耳栓や暗いカーテンを用意し、就寝前にリラックスできる音楽を聴くと、睡眠の質が向上します。 
9 少なくとも週に2回射精するようにしてください。 射精は男性の体にとって正常で健康的なプロセスであり、そのためにテストステロンレベルと精子の生成が増加し、性的欲求も高まります。 
10 できるだけ早く喫煙をやめなさい。 喫煙は血液循環に悪影響を及ぼし、プロタミン2と呼ばれるタンパク質のレベルを低下させます。このタンパク質は精子数を増やすために非常に重要です。できるだけ早く禁煙するようにしてください。あなたはどんな禁煙プログラムについてもあなたの医者に尋ねることができます。 
11 より効果的にストレスに対処します。 身体的または感情的なストレス下にあるとき、コルチゾールが放出され、ホルモンのバランスを崩し、精子数の原因となる生殖ホルモンのレベルを低下させます。ストレスはまたあなたの性欲に悪影響を及ぼします。ストレスに対処する方法を見つけ、可能であれば、あなたの人生のストレスの多い状況を避けるようにしてください。たとえば、好きな新しい仕事を見つけたり、定期的に運動を始めたり、幸せを感じる人とより多くの時間を過ごしたりすることができます。 
12 処方薬の副作用について学びます。 精子数の減少は、多くのOTC薬の一般的な副作用です。どの自然な選択肢が精子数を低下させないかを医師に尋ねてください。たとえば、2型糖尿病と診断された場合は、健康的な食事と運動で体調を改善できるかどうかを医師に尋ねて、精子の生成を減らす薬を服用する必要がないようにします。
チップ
- ハーブサプリメントを服用したり、食事療法や運動療法を変更したりする前に、必ず医師に確認してください。医師はあなたの健康状態を評価し、特定のライフスタイルの変化があなたの状態に影響を与えるかどうか、またはあなたが服用している薬と相互作用するかどうかを教えてくれます。
