著者:
Alice Brown
作成日:
25 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
エストロゲンは、通常、男性と女性の両方に見られるホルモンです。正常なエストロゲンレベルは男女の健康に大きく影響しますが、女性の場合、エストロゲンレベルは高くなるはずです。そうしないと、女性の体は正常に機能し、子供を妊娠することが可能になります。閉経期には、女性のエストロゲンレベルが大幅に低下します。エストロゲンレベルを上げたい場合は、これらの役立つヒントをお読みください。
ステップ
方法1/3：医者に診てもらう
1 症状 ホルモンの不均衡を示す症状が現れた場合、または気分が悪い場合は、医師の診察を受けてください。特に閉経後の女性では、ホルモンの変化が一般的であることを忘れないでください。若い女性と閉経周辺期の女性の両方が、ホルモンの不均衡の症状がある場合は医師の診察を受ける必要があります。これらの症状は次のとおりです。 - ほてりまたは睡眠障害
- 気分のむらと気分のむら
- 性機能の変化と出産の減少
- 異常なコレステロール値
2 医者に診てもらう。 エストロゲン薬のコースを開始する前に、このホルモンの効果について医師に相談してください。エストロゲン欠乏症は問題を引き起こしますが、エストロゲンレベルが高すぎる（またはエストロゲンを長期間高く保つ）と、生理不順、卵巣嚢胞、および乳がんにつながる可能性があります。 - ほてり、性欲減退、およびその他のエストロゲン欠乏症の症状につながる多くの状況があります。これらの症状をエストロゲンのせいにするだけではいけません。天然のハーブサプリメントを含むエストロゲン増強治療を開始する前に、医師に相談してください。
3 エストロゲンのレベルを決定するためにテストを受けてください。 エストロゲンレベルを決定するために多数のテストが利用可能です。最も一般的に使用される血液検査。エストロゲンとプロゲステロンのレベルを調節する卵巣の機能を決定するには、FSH（卵胞刺激ホルモン）テストに合格する必要があります。 - ホルモン避妊薬だけでなく、薬や栄養補助食品の服用について医師に警告する必要があります。甲状腺の問題、ホルモン活性のある腫瘍、卵巣嚢胞、子宮出血について医師に伝えてください。これらの状態はFSHレベルを変化させる可能性があります。
- FSHは、月経周期の2日目または3日目に測定されます。
- エストロゲンには、エストロン、エストラジオール、エストリオールの3種類があります。閉経前の女性のエストラジオールの正常なレベルは、30〜400 pg / ml（月経周期の日によって異なります）および閉経後の女性の0〜30 pg / mlです。 20 pg / ml未満のレベルは、のぼせなどのホルモン症状を引き起こします。
4 エストロゲン補充療法を試してください。 エストロゲン薬は、錠剤、パッチ、局所用ジェル、クリームなど、さまざまな形で入手できます。局所エストロゲン製剤は、錠剤、指輪、および膣クリームの形で入手できます。最良の選択肢について医師に相談してください。
方法2/3：ライフスタイルと食事の変更
1 禁煙します。 喫煙は内分泌系に悪影響を及ぼし、エストロゲンの産生を減少させます。閉経前の女性の喫煙は、月経機能障害、不妊症、および早期閉経につながります。 
2 適度な身体活動に従事します。 運動はエストロゲンレベルを下げるのに役立ちます。過労は避けてください。ただし、運動は定期的に行う必要があります。適度な運動は、乳がんのリスクを減らし、平均余命を延ばすのに役立ちます。 - 女性アスリートはエストロゲンレベルが低いです。これは、脂肪の量が少ない女性はエストロゲンが不足しているという事実によるものです。医師は、低脂肪レベルの女性アスリートにエストロゲン補充療法を勧めることがあります。
3 適切な栄養。 内分泌系は、適切に機能し、正常なエストロゲンレベルを維持するために健康的な食品を必要とします。女性は食物からエストロゲンを得ることができませんが、エストロゲン産生を促進する食物はたくさんあります。 
4 大豆と豆乳を食べる。 大豆食品、特にゲニスチンを含む豆腐は、エストロゲンの効果を模倣しています。大豆製品は大量に閉経後の症状を和らげる可能性がありますが、エストロゲンレベルは大きく変化しません。大豆食品を食事に取り入れるために、以下を試してください。 - 大豆枝豆
- 少量の味噌
- 大豆
- テンペ
- テクスチャード大豆製品、またはテクスチャード大豆粉から作られた製品。
5 砂糖を少なく食べる。 砂糖はホルモンの不均衡につながります。炭水化物や全粒穀物が少ない食品を食事に取り入れましょう。 - たとえば、白い小麦粉の代わりに全粒穀物を使用します。全粒パスタと玄米を使用してください。
6 コーヒーを飲む。 1日に2杯以上のコーヒー（カフェイン200 mg）を飲む女性は、エストロゲンレベルが高くなります。カフェインはエストロゲンレベルを増加させますが、出産することは増加しません。コーヒーはエストロゲンを増やすことによって排卵を刺激するのを助けません。 - 有機コーヒーを飲みます。除草剤、農薬、肥料の少ない天然有機コーヒーを選択してください。
- 適度にコーヒーやその他のカフェイン入りの飲み物を飲みます。 1日あたり400mgを超えるカフェインを摂取しないでください。カフェインの摂取量を減らすことを目標にしてください。
方法3/3：ハーブサプリメント
1 神聖なvitexのサプリメント。 このハーブのサプリメントは錠剤の形で入手できます。使用説明書を注意深くお読みください。科学的研究は限られていますが、セイヨウニンジンボクは月経前症候群を緩和します。しかし、閉経後の症状、授乳、出産の緩和の証拠はありません。 - VitexSacredはエストロゲンレベルに影響を与えます。ただし、この効果は科学的に証明されていません。
- ホルモン避妊薬、抗精神病薬、パーキンソン病薬、メトクロプラミドを服用している間は、Vitexの神聖な服用を避けてください。
2 植物エストロゲンが豊富な食品を選択してください。 一部の植物やハーブにのみ見られる植物エストロゲンは、体内でエストロゲンのように作用します。エストロゲン欠乏症と更年期障害の症状を和らげるために植物エストロゲンを試してみてください。適度に植物エストロゲンを食べる。妊娠を計画している場合は、植物エストロゲンを避けるようにしてください。植物エストロゲンは不妊症や妊娠の合併症を引き起こす可能性がありますが、これには植物エストロゲンが豊富な食品を大量に摂取する必要があります。次の食品には植物エストロゲンが含まれています。 - マメ科植物（大豆、エンドウ豆、ピント、豆）
- 果物（クランベリー、プルーン、アプリコット）
- ハーブ（オレガノ、ブラックレイヴン、セージ、甘草）
- 全粒穀物
- 亜麻仁
- 野菜（ブロッコリーとカリフラワー）
3 ハーブティー。 一部のハーブティーは、エストロゲンレベルを上昇させ、閉経後または月経前の症状を緩和します。ハーブティーを沸騰したお湯で5分間淹れます。 - 黒茶と緑茶。黒茶と緑茶には植物エストロゲンが含まれています。
- ドンクアイまたはアンジェリカ（アンジェリカシネンシス）。このハーブティーは、月経前症候群の症状を軽減するために漢方薬で広く使用されています。ワルファリンなどの抗凝血剤を使用している場合は、このお茶を飲まないでください。
- レッドクローバー。レッドクローバーには、閉経後または月経前症候群の症状を和らげるのに役立つイソフラボンが含まれています。
- ブラックコホシュは総状花序です。このハーブは、エストロゲンレベルを上げることなくエストロゲンの効果を高めます。ほてりや膣の乾燥などの閉経後の症状を和らげるためにこのお茶を使用してください。一部の薬は相互作用する可能性があるため、ブラックコホシュを服用する前に医師に相談してください。
4 亜麻仁を食べる。 亜麻仁は、最高濃度の植物エストロゲンを含む製品です。最大の効果を得るために、粉砕した亜麻仁を1/2カップ食べます。さらに、亜麻にはオメガ3脂肪酸が含まれており、心臓病、ガン、脳卒中、糖尿病のリスクを軽減することが示されています。 - 穀物やその他の食事に亜麻仁を加えます。
チップ
- ほてりや性欲減退などの症状には多くの理由があります。エストロゲンが原因だとは思わないでください。あなたの医者に診断を提出してください。症状が出た場合は医師に相談してください。
警告
- 妊娠中の女性では、エストロゲンレベルは100倍に上昇します。妊娠中は、医師に相談せずにエストロゲンブースターを使用しないでください。
- 推奨よりも多くの亜麻仁を摂取すると、一部の薬の効果が低下する可能性があります。
- 最初に医師に相談せずにサプリメントの服用を開始しないでください。
