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• ステップ
• 方法1/3：休みを取る
• 方法2/3：ストレスの多い状況から抜け出す
• 方法3/3：リラックスしたスタイルを送る
• チップ
• 警告

悲しいかな、私たちの多くにとって、ストレスは私たちの日常生活の不可欠な部分になっています。常にストレスを感じることは、時間を過ごすのに最も楽しい方法ではありません。さらに、長期的なストレスは体に​​悪影響を及ぼし、喘息、心臓病、糖尿病などの多くの健康問題の発症を引き起こします。この状況で抜け出す方法はありますか？落ち着くことを学ぶ！今日はお休みですが、逆に緊張した状況が本格化しており、正しくアプローチすればいつでもリラックスして人生を楽しむことができます。 「リラックス！」という単純なルールを常に覚えておいてください。

ステップ

方法1/3：休みを取る

1. 1 しばらくの間、すべての責任を脇に置いてください。 自分で休息とリラクゼーションの日をアレンジしたいときは、事前に十分に準備することが重要です。仕事のプロジェクトを完了したり、叫んでいる赤ちゃんの世話をしたりすることに集中しなければならない場合、本当にリラックスしてくつろぐことは困難です。以下は、事前にできることのリストです。もちろん、人生の状況は人それぞれですので、あなたの責任のいくつかは以下のリストと一致しないかもしれません：
   • 仕事をもう1日休みなさい。 必要に応じて、休暇をとってください。多くの場合、経営陣はあなたがこの事前通知を行うことを期待していることに注意してください—通常は数週間前に。
   • 子供がいる場合は、乳母を雇ってください。 もちろん、子供たちは大きな幸せですが、時には彼らは私たちの生活を本当の悪夢に変えることができます。危険を冒してはいけません。そうしないと、週末全体が「大丈夫」で遊んだり、おむつを交換したりすることに費やされる可能性があります。この日は責任ある乳母に子供の監督を任せたほうがいいです。
   • 必要に応じて旅行の手配をしてください。 時々リラックスするために、あなたはただ通常のシナリオを変える必要があります。街を出たいと思ったら、チケットを購入するか、事前にホテルを予約しておくと、最後の瞬間に急いで行く必要がなくなります。
2. 2 リラックスできるお風呂やシャワーで自分を甘やかしてください。 あなたがベッドから出ることに決めたとき（そして休みの日に、あなたはこれをすることができます 君が望む時に）、リラックスできるお風呂やシャワーで一日を始めましょう。温かいお風呂やシャワーは、心を落ち着かせ、筋肉の緊張を和らげ、混乱した考えを片付けるのに役立つことが示されています。さらに重要なことに、お風呂はあなたを助けます いい感じ そして、少なくともしばらくの間、すべての問題を忘れて、あなたの体の心地よい感覚に集中することを可能にします-言い換えれば リラックスする。
   • 一人一人が自分が快適だと感じる水温を自分で決めます。科学的な観点からは、温度が高温よりわずかに低い浴槽が最適なリラックス効果をもたらします-逆に、高温浴はあなたの体をより激しく働かせ、リラックスしません（そのような浴からの心地よい感覚も存在しますが）。
   • 妊娠中の女性は入浴しないことをお勧めしますのでご注意ください。
3. 3 友達とコーヒーやお茶を飲みましょう。 カフェイン入りの飲み物があなたに頭痛や緊張を与えているならば、あなたはあなたの休息日のあなたのしなければならないリストにこのアイテムを含めるべきではありません。少しのカフェインがあなたを傷つけないと思うなら、友達と一杯のコーヒーはあなたがリラックスしてあなたの毎日のストレスからあなたの心を取り除くのを助けることができます。実際、いくつかの研究によれば、コミュニケーションが彼に喜びをもたらす人々とコーヒーを飲む場合、これは彼に顕著なリラックス効果をもたらします。一方、コーヒーを一人で飲むと、ストレスを悪化させることさえあります。
4. 4 普段時間がない趣味を追求する機会を自分に与えましょう。 あなたは自分自身を2番目のピカソだと思いますか？古いギターを手に取ってオリジナルの曲を演奏したいという欲求から長い間死にかけていましたか？今日は自分を甘やかす時です。休息の日はとても良いので、あなたが密かにそれらすべてのものに多くの時間を割く機会をあなたに与えます 欲しかった 彼らが必要な生活義務の遂行に従事していたそれらの長い時間に行うこと。今、あなたは自分自身に喜びをもたらすために数時間（またはあなたが望むなら一日さえ）を過ごすことを恐れる必要はありません。これがあなたがしたいと思うかもしれないいくつかのことです：
   • 何かクリエイティブなものを試してみてください。 最後に絵を描いたり、歌を書いたり、物語を作ったりしたのはいつですか？思い出せない場合は、今日何かクリエイティブなことをして、自分のペースでプロジェクトを完了したいと思うかもしれません。
   • マイナーな修理や家の改善に参加してください。 小規模なリフォームやリノベーション作業は、あなたに深い満足感をもたらすことができます（それは家を維持するためのコストを削減するので、時間とエネルギーの大きな長期投資でもあります）。
   • 本を読む。 本物の、実績のある紙の本は、今日では珍しいものになりつつあります。暖炉のそばで数時間ほど人を落ち着かせるものはありません。あなたの好きな本を読んで過ごした。あなたのために働くかもしれないこのタイプのリラクゼーションを考えてください。
   • ビデオゲームをプレイします。 ビデオゲームを数時間ソファに横になって何も問題はありません。ただし、この活動がすでに日常生活で多くの時間を費やしている場合は、通常はあまり注意を払わない他の趣味を検討することをお勧めします。
5. 5 簡単な食事を作ってみてください。 おいしい食べ物はあなたが休息の日に必要なものです。料理のスキルを向上させたい（そしてカフェやレストランで使うお金を節約したい）？あなた自身のために、そしてあなたと一緒に時間を過ごすことができるあなたの友人のために、美味しくて栄養価の高い食べ物を調理するようにしてください。あなたはインターネット上で何千もの異なるレシピを見つけることができます。 Yandexで検索するのに数分-そしてあなたはすでにあなたの好きな料理のための数十のレシピを持っています。また、当社のウェブサイトでさまざまなレシピから任意の料理を選択できます。 [一]。
   • 料理が苦手な方は、お好きなレストランのテーブルを予約するか、宅配を注文してください。おいしい食べ物は、人にとって議論の余地のない喜びの源の1つです。休息日には、それを無視してはなりません。
6. 6 急いであなたの毎日の活動を完了します。 自分のために休息の日を計画したからといって、何か役に立つことができないというわけではありません。あなたがまだあなたの自由な時間にする必要があるであろういくつかのことをすることは不必要ではないでしょう。何か意味のあることをすることに気分が良くなるだけでなく、長期的にストレスレベルを下げるのにも役立ちます。結局、あなたが今日完了したどんな約束も、明日あなたの心にぶら下がることはありません。以下はあなたが考慮したいと思うかもしれない事柄のリストです：
   • あなたの手形を支払う
   • 手紙や小包を送る
   • 興味のあるポジションに履歴書を送ってください
   • サポートの問題を解決する
   • 政府の業務に注意してください（たとえば、交通警察で小切手と罰金を支払います）。
7. 7 映画を見る。 映画を見るのは、楽しむための最も静かで最もリラックスできる方法です（もちろん、ホラーやスリラーの映画を見ることにした場合を除きます）。愛する人の隣のソファに腰を下ろすか、友達を招待して訪問してください。あなたの長い間愛されている映画や新しい映画を見て過ごした数時間は、リラックスした一日の完璧な終わりになります。
   • 機会があれば、友達と一緒に映画の夜を主催することもできます。特定のテーマの映画（アートハウスなど）を選択することも、ランダムに映画を選択することもできます。選択はあなた次第です！
   • 予算が許せば、友達と映画館に行って大画面で映画鑑賞を楽しむことができます。この日に友達全員が忙しい場合は、映画を見に行って一人で行くことができますが、誰もが一人で映画を見るのが好きというわけではありません。お金を無駄にしたくない場合は、安価なチケットで朝のセッションを見つけてみてください。
8. 8 公共の場で（または自宅で！）夜を過ごしましょう。) ナイトクラブで楽しいパーティーで一日を終えるのを楽しむ人もいれば、家にいて早く寝ることを好む人もいます。あなたとだけ 君 あなたのリラクゼーションの一日の完璧な終わりが何であるかを決定してください！
   • それについて考えないでください。気分が悪くても、夕方に楽しむためにどこかに行かなければならないということです。あなたがクラブで一晩スキップして早く寝ることを決心した場合、あなたの友人は明日までどこにも行きません。
   • 逆に、機会があれば、友達をナイトクラブに連れて行って、古き良き時代のようにたくさん楽しんでください。もちろん、責任あるイベントが翌日に予定されている場合は、大騒ぎしないでください。パーティーから遅れて帰宅した場合、翌日、労働力を搾取する力が得られない可能性があります。
9. 9 あなたが十分に年をとっているならば、少しのアルコールは役に立つかもしれません（特にあなたがそれについて賢いならば）。 それに直面する-仕事と日々の責任は誰にでもストレスを与える可能性があります。時々私たちはアルコールで少しリラックスする必要があります。特にいつ停止するかを知っている場合は、それは何も悪いことではありません。たとえば、忙しい一日の終わりに友人とグラス1杯か2杯のワインを飲むことは、決してあなたを傷つけることはありません。いくつかの報告によると、アルコール飲料（たとえば、毎日のビールの小瓶）の適度な消費は、実際には人間の健康に有益です。
   • そうは言っても、過度のアルコール摂取はストレスを増大させるだけであることを忘れないでください。二日酔い、吐き気、その他の不快な生理学的症状などの過度のアルコール摂取の結果は別として、大量のアルコールによるコントロールの喪失は、長い間あなたの人生を台無しにする悪い決定につながる可能性があります（そして牢屋）。

方法2/3：ストレスの多い状況から抜け出す

1. 1 現在行っていることをやめて、少し休憩してください。 一日中くつろぐ計画を立てる余裕があることはめったにありません。ストレスが仕事、学校、人間関係、またはその他の外的要因によるものであるかどうかにかかわらず、時には迷惑な考えや感情が一斉に積み重なって、耐えられないほど耐え難いものになります。そのような場合、将来、休息の日を計画し始めた場合に役立つとは考えられません。問題は、気分が良くなりたいということです。 時おり。 まず、自分がしていることをやめ、ストレスの多い状況から抜け出し、しばらく腰を下ろす機会を自分に与えることから始めます。
   • ストレスの原因をしばらくの間（たとえ短時間であっても）取り除くことは、計り知れない助けとリラックスになります。心理学者やビジネスの専門家は、従業員に定期的に短い休憩を取る機会を与えることで、創造性と熱意を強力に高めることができることをよく知っています。長期的には、これにより従業員はより幸せで生産性が高くなります。
2. 2 別の視点から状況を見てみてください。 ストレスを解消することは、あなたの行動だけでなく、あなたの考え方にも依存します。あなたがイライラして不安を感じているなら、これらの否定的な考えがあなたを最大限に活用させないでください。論理的かつ公平な方法であなたの問題について考えるようにしてください。何があなたにストレスを感じさせるのかを正確に特定するようにしてください。あなたはあなたが不当に扱われたと思いますか？完了したいタスクを完了できませんか？一度に割り当てられるタスクが多すぎませんか？ あなたの考えを考えてくださいあなたがどのように感じるかに焦点を合わせる代わりに。それはほんの数分で状況に対するあなたの態度を完全に変えることができます、そして時々それはあなたに予期せず何か新しいことを学ぶ機会さえ与えます。
   • たとえば、金曜日の夜に家に帰ろうとしたときに、上司が突然オフィスに来て、週末に予期しないタスクを与えた場合を想像してみてください。現時点で、自分の中に圧倒的な憤慨を感じたとき、その状況に対応する方法は2つあります。もちろん、週末の残りの間、あなたは自分の気持ちを引き継いで不当を憤慨させることができます。しかし、なぜそれがあなたをそれほど傷つけるのかを考えようとする方が良いのではないでしょうか？たぶん、あなたは雇用主があなたに費やした時間と会社の仕事へのあなたの貢献に対して十分な報酬を与えていないと感じますか？もしそうなら、長期的には別の仕事を探すことを考えたり、仕事のプロセスを整理するためのより良い条件を交渉しようとしたりするのは良くありません。
3. 3 あなたの問題について話してください。 ストレスだけに対処しようとすべきではありません。可能であれば、あなたのストレスを引き起こしている問題について他の誰かと話してみてください。慈悲深い聞き手にあなたの問題を説明することは、あなたがそれらをよりよく理解し、あなたの感情を出させることによって心理的に蒸気を発散させるのを助けることができます。しかし、心理学者は、適切な対話者を選び、あなたの問題について、あなたのストレスを増やすことしかできない人ではなく、辛抱強く耳を傾けることができる人と話すことが非常に重要であると述べています。
   • たとえば、上記の状況では、仕事の後に家に電話し、両親、兄弟、または姉妹に問題について話すことによって、いくらかの蒸気を放つことは良い考えです。一方、おそらく しそうにない 特にあなたの関係がすでに緊張している場合、彼女は再び彼女の家賃を遅らせているので、あなたの迷惑な同居人と状況を話し合うことは良い考えです。
4. 4 笑ったり笑ったりしてみてください。 怒ってイライラしている人が最後に聞きたがるのは、「ねえ、なぜ鼻を下げて、笑って！」というフレーズです。しかし、あなたがそれを認めたくないとしても、このアドバイスには一粒の真実があります。笑顔（そして笑うなどの他の「幸せな」行動）は実際には 多分 人間の脳で気分を高める化学物質の放出を誘発することにより、あなたを幸せにします。逆に、眉をひそめて「惨めな」人のように振る舞うと、逆の効果が生じ、否定的な感情が強まります。
5. 5 あなたの圧倒的なエネルギーを発散させる建設的な方法を見つけてください。 抑圧されたストレスに対処する良い方法は、それを別の方向に向けることです。そこでは、過剰なエネルギーと緊張があなたが何か役に立つことをするのを助けることができます。たとえば、怒りと怒りの感情は、長く激しいトレーニングを完了するのをはるかに簡単にします（そして最も重要なことに、運動はあなたのストレスレベルを減らし、気分を改善するための良い方法です;これについての詳細は以下にあります）。もう1つの良い方法は、ストレスのエネルギーを、物語を書いたり楽器を演奏したりするなどの創造的な活動に昇華させることです。
   • 私たちの予想外の週末の仕事の例では、建設的な行動は、まっすぐ家に帰るのではなく、仕事の後にジムに向かうことです。これは怒りから健康上の利益を引き出す機会を提供するでしょう。あなたは走って、バーにいくつかのアプローチをすることができました、そしてあなたが非常に怒っているならば、あなたはサンドバッグを心から打ち負かすことができます。
6. 6 瞑想してみてください。 このアドバイスは大げさで新しいものだと感じる人もいるかもしれませんが、瞑想は多くの人がストレスに対処する、つまりリラックスするのに役立つことが示されています。瞑想するための普遍的な「正しい」方法はありません。一般的に言って、瞑想を始めることは、緊張した環境を手放し、目を閉じ、ゆっくりと呼吸し、そして迷惑で不安な考えを取り除くことに集中することを含みます。瞑想のために複雑なヨガのポーズを取る必要がある人もいれば、特定の画像や写真を精神的に想像する人もいれば、簡単な言葉やマントラを声に出して繰り返す人もいます。瞑想中に輪になって歩く人もいます！
   • この主題に関するより多くの情報（迷惑な考えからあなたの心を解放する方法の詳細な指示を含む）が必要な場合は、私たちのウェブサイトで瞑想に関する多くの優れた記事を見つけることができます。
7. 7 まず第一に、行動計画を立て、それに固執します。 上記のテクニックはすべて、賢明に適用すれば非常に役立ちます。しかし、ストレスを解消して満足感と利益をもたらしたい場合は、試してみる必要があります それに対処します。 もちろん、職場、学校、家庭でストレスから逃げ出したいという誘惑は強いですが、ストレスを取り除く最も早い方法はそれと戦うことです。さらに、よくやった仕事の満足度は、目標を達成するために最初は一生懸命働かなければならない場合でも、長期間ストレスを軽減するのに役立ちます。
   • この例では、たとえば金曜日の夕方や土曜日の朝など、できるだけ早くタスクを完了しようとするのが最適です。そうすれば、週末のすべての計画を実現するための多くの自由な時間がまだあります。月曜日に仕事に来るときは、上司と話をして、将来そのような急ぎの仕事を避けるために仕事を整理するための最善の方法について話し合うことが役に立ちます。
   • 最後の瞬間まで仕事を延期しないでください。今仕事を遅らせることはあなたのストレスを増やすだけです、特にあなたが時間通りに仕事を終わらせなければならないならば。あなたがすぐに仕事を終わらせれば、あなたはそれから本当に残りを楽しむことができます。そうしないと、後で延期される作業をまだ実行する必要があることを常に心配することになります。

方法3/3：リラックスしたスタイルを送る

1. 1 屋外で時間を過ごします。 前のセクションでは、リラックスするための個々の具体的な方法についてすでに説明しました。ただし、これはコインの片面にすぎません。真にストレスのない生活を送るためには、あなたの人生に幸福と静けさをもたらす健康的な習慣と行動を発達させる必要があります。これを行う確実な方法の1つは、屋外で定期的に時間を過ごすことです。些細なことのように聞こえるかもしれませんが、多くの科学的研究は、屋外で過ごす時間、特に屋外での適度な身体活動が気分を大幅に改善することを示しています。
   • 屋外の時間と気分の関係はまだ完全には理解されていませんが、ここでは日光が主要な役割を果たしていることはすでに知られています。研究によると、外がまだ暗い朝に明るい（人工の）照明を提供すると、季節性うつ病の人の気分が良くなることがわかっています。
   • 長期的な利益のために、毎週屋外で時間を過ごすようにしてください。たとえば、毎週土曜日に近距離のハイキングをすることで、次の週に向けてリフレッシュして元気を感じることができます。
2. 2 より頻繁に運動します。 すでに述べたように、1回の激しいトレーニングで短時間でストレスをすばやく解消できることが証明されています。しかし 通常 スポーツをすることは、人生に対して前向きで落ち着いた態度を長期にわたって維持するための効果的な方法でもあります。どの生物学的メカニズムがこの効果をもたらすかはまだ完全には理解されていませんが、科学的研究は、定期的な運動がストレス関連の健康問題、特にうつ病に対する信頼できる保護を提供できることを示しています。
   • 私たちのサイトでは、さまざまなレベルの体力のための複合体の例を含む、理解可能で理解しやすい形で、運動をあなたの生活の一部にする方法に関する情報を提供する多くの記事を見つけることができます。
3. 3 もっと休んでください。 睡眠の質は、目覚めているときの気分に大きな影響を与える可能性があります。最後に一晩中起きていた時間と、翌日の気分を覚えておいてください。眠れない夜が1つでも、その後1日中あなたの健康を損なう可能性があり、睡眠不足が長引くと、長期的には主要なストレス要因になる可能性があります。十分な睡眠が長期間不足すると、心臓病、脳卒中、その他の多くの病気などのストレス関連疾患のリスクが高まるという証拠があります。健康でストレスのない状態になりたい場合は、毎晩よく長い睡眠をとってください（一般的に、成人の1泊の睡眠時間は7〜9時間であることが認められています）。
   • 睡眠とストレスの関係は逆方向に作用することを理解することも重要です。言い換えれば、睡眠不足がストレスを引き起こす可能性があるのと同じように、ストレス自体が不眠症を引き起こす可能性があります。

チップ

• 姿勢を変える：研究によると、横になっている方が立っているよりもリラックスしやすいことがわかっています。
• 一部の人々は、「さわやかな睡眠」のアイデアを提唱し、日中の15〜20分の昼寝は、忙しい日の休息と若返りに最適な方法であると主張しています。しかし、他の人々は、短い昼寝の後に完全に目覚めるのは難しいと感じていると言います。
• 落ち着くのに役立ついくつかのアイデアがあります：
  • 雨や雲を見てください。
  • あなたが眠りにつくまで誰かに声を出して読んでもらいます。
  • 冷水で洗ってください。
  • 鉛筆や絵の具で描きます。そして、最終的にどのような描画になるかについて心配する必要はありません。
• お茶やコーヒーを飲んだ後に緊張や不安が増した場合は、カフェインを含まないものと交換してみてください。カフェインを飲むことは、特に彼らがそれに依存し始めた場合、一部の人々にとってストレスになる可能性があります。

警告

• 休息は創造力を劇的に高めることができます（もちろん、他の極端に進んで怠惰にならない限り）。睡眠、リラックス、または空想はあなたの創造性を補充するのに役立ちます。次回、創造的な危機に陥ったときは、仕事を1時間休むと、気分がすっきりします。
• 深刻な問題（たとえば、仕事から）からあなたをそらすためにリラックスしてくつろぎたいという願望を許さないでください。深刻なプロジェクトの最中の場合は、1時間ごとに10〜15分の短い休憩を取るのが最善です。小さなタスクを実行している場合は、休む前に次のタスクを完了していることを確認してください。