著者:
Bobbie Johnson
作成日:
5 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
全体的な体重を減らすことは、腰から数インチ離れるのに役立ちますが、大変な作業と時間がかかります。これをすばやく簡単に行うための魔法の公式はありませんが、努力する価値はあります。ウエストラインの実際の結果を達成するために作業しているときに、ウエストの周りの余分なセンチメートルを隠すために使用できるいくつかのトリックがあります。
ステップ
方法1/3：ウエストを細くするための簡単なコツ
1 ホームラップを試してみてください。 包むには、ローション、透明なプラスチックラップ、および弾性包帯（たとえば、伸ばしたときに手首を結ぶために使用される包帯など）が必要になります。必要なものをすべて手に入れ、就寝前に次のことを行ってください。 - 腹部と腰にローションを厚く塗ります。ローションを肌に強くこすらないでください。
- ローションの層の上にあなたの腰の周りに透明なラップを包みます。テープを腰に2〜3回巻き付ける必要がある場合があります。フィルムは体にぴったりとフィットし、腰が緩すぎないようにする必要があります。そうしないと、単に脱落する可能性があります。
- 透明なラップの上に腰に弾性包帯を巻きます。先端を内側に押し込んで、包帯を腰の周りに固定します。
- 一晩包帯をつけたままにし、朝にそれを取り除きます。ウエストのサイズの違いにすぐに気付くでしょうが、これは一時的なものであることを忘れないでください。
2 コルセットを着用してください。 コルセットにはさまざまな種類があり、達成したい結果に応じて使用されます。 「本物の」コルセットは腰を形作るように設計されており、鋼の骨と数層の緻密な布で構成されています。あなたはランジェリー店からコルセットを買うか、それをカスタムメイドにすることができます。 - コルセットを使用すると、ウエストが5〜10cm薄くなります。
- コルセットは腹部をしっかりと圧迫し、すぐに満腹感を感じるので、食べる量を減らすのに役立ちます。
- さらに、シェイプウェアを着用してスリムに見せることもできます。コルセットの製造に使用されているものとは異なる素材で作られています。矯正下着、ブラジャーなどのアクセサリーも購入できます。
3 スリムに見える服を着てください。 視覚的にスリムなワードローブの秘訣は、カプリパンツ、プリーツパンツ、長いだぶだぶのショートパンツ、胴体を視覚的に短くする形のないスカートの着用を避けることです。自分に合った服を着て、次の服に気をつけてください。 - ダークジーンズまたはズボンから足首まで、または2〜5センチ短い、長いシャツ、ジャケット、バギーのないセーター、膝丈のペンシルスカート、またはAラインのスカート。
- マキシスカート。これらのスカートは優雅なシルエットを作成し、視覚的に足を伸ばすことができるので、これは視覚的にスリムにするもう1つの優れたオプションです。単色が最適です。プリーツのあるスカート、大きなポケット、多層で幅の広いベルトは避けてください。マキシスカートとフィットしたトップヒールとハイヒールを組み合わせてください。
- ハイウエストジーンズ。ローウエストのジーンズはスタイリッシュに見えますが、残念ながら、そのようなジーンズのあなたの側はあまりきれいに見えません。ハイウエストのジーンズは視覚的に足を長く見せ、スリムになります。シャツをジーンズに押し込みます。
- スキニーベルトは、シャツ、ドレス、さらにはコートとの着用に最適です。だからあなたはあなたの腰に集中し、あなたの体の曲線を強調することができます。
- かかとを試してみてください。足を細く見せ、シルエットを長くするには、6センチ以上のかかとを履いてください。四角い靴よりも先のとがったつま先の靴を選ぶ方が良いです。ハイヒールを常に履くと、体や姿勢に深刻な害を及ぼす可能性があるため、常に履かないでください。
4 特定の色やパターンの服を選択してください。 ウエストを強調してスリムに見せるための色やパターンはたくさんあります。 - 黒は何にでも合うクラシックな色です。しかし、他の色との優れた互換性に加えて、視覚的にも体型をスリムにします。黒（およびネイビーブルー、グリーン、レッド）は、長い縦線のような錯覚を作り出し、スリムに見せます。
- 縦縞は黒と同じ錯覚を作り出し、特に視覚的に腰を細くしたい場合に非常に便利です。縦縞のパンツやスカートは、上半身をスリムに見せながら、足を細く長く見せます。
5 問題のある領域を隠し、尊厳を強調します。 体のどの部分の見た目も気に入らず、隠したい場合は、暗い色の服を優先する必要があります。逆に、メリットを強調したい場合は明るい色を選択してください。 
6 おそろいのブラを購入。 残念ながら、ほとんどの女性は間違ったブラのサイズを選択します。これは問題のある領域のみを強調します。腰から正しい高さに配置すると、体がスリムになります。 - ランジェリー店から新しいブラを購入する前に、技術者に測定を依頼する必要があります。彼はまた、ブラが実行できる追加の機能についても説明します。
7 立ったり座ったりするときは正しい姿勢を維持してください。 正しい姿勢はあなたがスリムに見えるのを助け、またあなたがはるかに気分が良くなるでしょう。立っているときや座っているときの正しい背中の位置は、筋肉の緊張を和らげ、リラックスした状態を保つのに役立ちます。 - 素足で壁に立ち、姿勢を評価します。かかとを押して、後ろの壁に突き合わせます。壁と腰の間に手を置きます。このスペースが腕の幅よりも広い場合は、姿勢を調整する必要があります。
- 立っているときの良い姿勢の兆候は次のとおりです。肩はまっすぐでリラックスしています。胃が引き込まれます。脚は肩幅だけ離れています。体の負荷は両足に均等に分散されます。脚は膝で完全に伸ばされています。
- 良い姿勢で座るには、両足を床でリラックスさせた、ぴったりとした椅子が必要です。背もたれに快適に寄りかかることができる椅子を選択してください。より快適にするために、腰の下に枕を置くことができます。頭をまっすぐに保ち、あごを少し押し込みます。背中と首をまっすぐに保ちますが、快適な位置に保ちます。快適になるまで肩をリラックスさせます。
方法2/3：健康的な食事
1 健康食品のおやつ。 スナックは必ずしも悪いことではありません。それはすべて、あなたが何を間食しているか、そしてそれがあなたの体重減少にどのように影響するかに依存します。 2.5〜3時間ごとに食べることは、1日を通して血糖値を維持するのに役立ちますが、適切な食品を食べる場合にのみ有益です。 - カロリーが高く、脂肪、砂糖、炭水化物が多い食品は避けてください。これはすべて、チップス、クッキー、チョコレートバー、ベーグル、プレッツェルなどの食品に当てはまります。
- 全粒穀物、豆、一部の果物や野菜など、食物繊維が豊富な食品を選択してください。
- 低脂肪乳製品、赤身の肉、ナッツなど、栄養素が豊富な食品を選択してください。
2 ダイエットソーダを飲むのをやめなさい。 科学者たちは、ダイエットソーダに含まれる特定の人工甘味料が体をだまして砂糖を消費していると思わせることを発見しました。このため、体は常にインスリンを生成します。砂糖がない場合、インスリンは脂肪燃焼ではなく脂肪貯蔵を促進します。 - 市場にはいくつかの種類の砂糖代替品があり、それぞれに長所と短所があります。異なる種類の代替品の違いを理解し、それらの健康への影響を理解する必要があります。
3 より赤身の肉を食べる。 ほとんどの人は赤身の肉を十分に食べませんが、代わりに単純な炭水化物を食べすぎます。炭水化物は最終的に私たちの体がエネルギーに使用する砂糖を生成しますが、炭水化物を取りすぎると、砂糖を生成しすぎます。この余分な砂糖は余分な体重に変わります。炭水化物とは異なり、赤身の肉は筋肉を構築し、それらを良好な状態に保つのを助けるために使用されます。 - 赤身の肉には、揚げステーキと焼きステーキ、テンダーロイン、フィレ、ポークテンダーロイン、ハム、チキン、ターキーが含まれます。
4 飽和脂肪の摂取量を減らします。 飽和脂肪は危険な種類の脂肪です。彼らはあなたのウエストラインに余分なインチを追加しますが、不飽和脂肪はあなたが余分な体重を減らすのを助けることができます。飽和脂肪は体に脂肪を蓄えるように伝えますが、不飽和脂肪は脂肪を減らし、インスリンレベルのバランスをとるのに役立ちます。 - 飽和脂肪は通常、焼き菓子や赤身の肉などの食品に含まれています。
- 肉をたくさんの油で調理する代わりに、焼くか焼く。
- 低脂肪乳製品を食べる。
- レシピの卵を2個の卵白に置き換えます。
- バターやマーガリンの代わりに、ハーブ、スパイス、レモンジュース、その他の調味料を使用してください。
5 食物繊維の摂取量を増やします。 研究によると、1日に消費される繊維が10グラム増えるごとに、5年間で体脂肪を3.7％減らすことができます。食物繊維を摂取する最も簡単な方法は、毎日½カップの豆を摂取することです。 - その他の繊維源には、加工されたふすまシリアル、全粒粉パン、オレンジ、ラズベリー、焼きたてのジャガイモ、ニンジン、フムス、ナシなどがあります。
- 膨満感が心配な場合は、缶詰の豆では、これは新鮮な豆よりも頻繁に発生しない傾向があることを知っておく必要があります。
6 緑茶を優先してコーヒーを捨てる。 残念ながら、砂糖とクリームと一緒にコーヒーを飲むと、太りすぎになります。毎日緑茶を飲むと体重が減ります。緑茶にはカテキンが含まれており、代謝を促進し、肝臓がより多くの脂肪を燃焼するのを助けます。 
7 あなたが食べる炭水化物の種類を変更します。 自然界には単純な炭水化物と複雑な炭水化物があります。単純な炭水化物は脂肪の蓄積を促進し、複雑な炭水化物は体に利益をもたらします。毎日少なくとも3サービングの複雑な炭水化物（全粒穀物など）を摂取するようにしてください。 - 複雑な炭水化物には、オーツ麦、キノア、玄米、小麦などの全粒穀物が含まれます。
- 単純な炭水化物には、白パン、パスタ、白米などの小麦粉製品が含まれます。
8 食事にコショウを追加します。 コショウにはピペリンと呼ばれる物質が含まれています。ピペリンは炎症を軽減し、脂肪細胞の形成（脂肪生成）を防ぎます。 
9 あなたの毎日の食事にダークチョコレートを含めてください。 科学者たちは、70％のカカオ豆を含むダークチョコレートが人々の体重を減らすのに役立つことを証明しました。これは、心臓に有益な効果をもたらすダークチョコレートのフラボノイドによるものです。それらは抗酸化物質でもあり、炎症を軽減するのに役立ちます。 - 毎日の食事にダークチョコレートを2つ加えてみてください。
10 マグネシウムが豊富な食品を食事に取り入れましょう。 マグネシウムは、体内のブドウ糖とインスリンのレベルを下げるのに役立ち、体内の体液貯留も防ぎます。 - 医師は、18歳以上の女性は1日あたり少なくとも400 mgのマグネシウムを摂取し、31歳以上の女性は少なくとも420mgのマグネシウムを摂取することを推奨しています。 18歳以上の男性は毎日310mgのマグネシウムを摂取し、30歳以上の男性は320mgを摂取する必要があります。
- マグネシウムの供給源には、ナッツ、ほうれん草、豆乳、豆、アボカド、玄米、バナナ、サーモン、その他の魚が含まれます。
方法3/3：定期的な運動
1 カーディオトレーニングとコアストレングストレーニングを組み合わせます。 カーディオ（またはエアロビクス）は、体の体重を減らすのに役立ちます。筋力トレーニングは筋肉を強化します。筋力トレーニングは腰の形を整えるのに役立ちますが、有酸素運動がないと、脂肪の層の下に筋肉が見えなくなります。 - 最適なトレーニング頻度は、週に3回、45分間です。
2 座ってレッグレイズを試してみてください。 この演習では、大腿四頭筋を強化します。マットの上に座って、足をまっすぐ前に伸ばします。右膝を胸に持ってきて、両手でつかみます。左足を曲げます。左足がまっすぐになっている間に、できるだけ高く持ち上げて、できるだけ長くその位置に保ちます。 - 左脚に対してこの演習をできるだけ繰り返してから、右脚に対しても同じことを行います。
- この運動は少なくとも週に3回行います。
3 腕立て伏せをします。 この運動は、胸の筋肉を強化するのに役立ちます。手と膝をマットの上に置きます。腕と背中をまっすぐにしてください。次に、腕を曲げて胴体を下げ、床にほとんど触れます。この位置をしばらく保持してから、体を持ち上げます。 - この演習をできるだけ繰り返します。
- この運動は少なくとも週に3回行います。
4 レッグレイズ運動をします。 この運動はあなたの腹筋を強化します。まず、マットの上に仰向けになります。太ももが床に対して90度の角度になり、ふくらはぎが太ももに対して90度の角度になるように、脚を上げます。両手を胸に置きます。足をこの位置に保持し、下に下げ、床のかかとに触れた後、もう一度持ち上げます。 - エクササイズ中は、背中を床にしっかりと置いてください。
- この演習をできるだけ繰り返します。
- この運動は少なくとも週に3回行います。
5 あなたの腹筋を揺さぶる。 このエクササイズは、上腹筋を強化するのに役立ちます。膝を曲げ、足を床に平らにした状態で、背中をマットの上に置きます。首の後ろに手を置き、指で肩に触れてみてください。腹筋だけを使って上半身を床から持ち上げてから、もう一度下ろします。 - 首の怪我を防ぐために、あごでテニスボールを持っているふりをしてください。あごが胸に触れないようにしてください。
- できるだけ繰り返します。
- この運動は少なくとも週に3回行います。
6 架空の椅子に座ります。 この運動はあなたの足を強化するのに役立ちます。家具や異物のない壁を見つけましょう。椅子に座っているかのように、壁に背を向けて立ち、身を下げ始めます。この間、常に壁を押す必要があります。ベルトに手を置きます。できるだけ長くこの位置を保持してください。 - エクササイズ中は、両足を肩幅に離してください。
- このポーズを少なくとも60秒間保持してみてください。
- 背中を壁にしっかりと押し付けます。太ももは壁に対して90度の角度で、ふくらはぎは壁と平行である必要があります。
- この演習を少なくとも週に3回繰り返します。
7 スーパーマンになります。 この運動は腰を強くするのに役立ちます。マットの上でお腹に横になります。足を後ろに伸ばし、腕を前に伸ばします。同時に、腕と脚を床から持ち上げて、最大時間この位置に保持します。 - できるだけ繰り返します。
- この運動は少なくとも週に3回行います。
8 毎日の習慣を変えましょう。 多くの人の仕事のリズムは、彼らが一日中コンピュータの前に座らなければならないので、彼らがアクティブなライフスタイルを送ることを許しません。座りがちな仕事の日の後、もっと動くように自分を強制します。可能であれば、作業エリアにスタンディングデスクを設置してください。日中の取るに足らない活動でさえも役に立ちます： - バスを1駅早く降りて、散歩に出かけましょう。
- 買い物をするときは、食料品を2、3個買うだけでよい場合でも、わざと階段を数回上下に歩きます。
- 自宅の近くではなく、駐車場の隅に駐車してください。
9 フラフープでトレーニングします。 フープを回転させることは、周りで最も楽しい有酸素運動の1つです。これは、トレッドミルと同じくらい多くのカロリーを燃焼するのに役立ちますが、膝を痛めることはありません。 - コアマッスルを使用するには、常にフラフープを腰の上に保持する必要があります。
- あなたのトレーニングの質を改善するために余分なウェイトフープがあります。直径1メートル、重量約450〜900グラムのフープを選択します。
- フラフープエクササイズをワークアウトに追加し、週に3回30分間ひねります。
チップ
- リラックスしてストレスを和らげることを学びましょう。ストレスは体内のコルチゾールのレベルを上昇させます。ホルモンのコルチゾールは、体内のインスリンの量を増やします。体内のこれらの化学プロセスは脂肪の蓄積を刺激し、腰に余分なインチを追加します。
- 十分な睡眠をとる。睡眠不足は太りすぎにつながります。これは通常、睡眠が少なければ少ないほど、食べる量が増えるという事実によるものです。睡眠不足は、食欲を増進させる可能性のあるホルモンのグレリンのレベルを増加させます。
- あなたは一晩7から9時間眠るべきです。
- あなたが寝るときあなたの寝室が涼しくて暗いことを確認してください。
- 昼食後はカフェイン入りの飲み物を飲むのをやめてください。
- 週末でも、眠りにつくと同時に目を覚ますようにしてください。
- かかとのある適切な靴を選択してください。足を長くし、体をスリムにするために、高さ6.35センチからかかとのある靴を選ぶことができます。また、正方形の靴ではなく、つま先が先細りの靴を選ぶことをお勧めします。
警告
- 何らかの病状がある場合は、毎日の運動やダイエットを開始する前に医師に相談してください。
