著者:
Marcus Baldwin
作成日:
21 六月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
アーノルドシュワルツェネッガーでさえ、ふくらはぎの筋肉のトレーニングと構築に問題がありました。これは、特に最新の機械を使用しない場合、多くのボディビルダーにとって頭痛の種です。この記事では、高価な機器を使用せずに、自宅でふくらはぎの筋肉をトレーニングする方法を紹介します。以下のエクササイズを注意深く行うと、すぐに下腿の後ろの岩が多くて強い上腕二頭筋を楽しむことができます。
ステップ
1 健康的な食事をする。 あらゆる種類の身体活動でたくさんの水を飲むことは非常に重要です。野菜や果物は、トレーニングを成功させるために必要なビタミンを体に提供します。豆、レンズ豆、キノア、卵、白身魚、白身魚、ナッツ、チーズなどの食品には、筋肉の成長をサポートするタンパク質が豊富に含まれています。美しく健康的な体は、ジムではなくキッチンから始まることを忘れないでください。 
2 足を動かして！ 散歩やランニングに出かけましょう。最寄りの公園に行き、外で雨が降っている場合は、家で散歩に出かけましょう。一般的に、あなたの足を動かすことは何でもしなさい。高層ビルに住んでいる場合は、エレベーターの存在を忘れて階段を上ってください。あなたのトレーニングの毎日より多くの負荷を追加してみてください。荷重を追加しないと、目的の結果を得ることができません。 
3 あなたの自転車に乗って！ はい、自転車は機器の一部ですが、正直なところ、ほとんどの家族はこの贅沢な旅行をしています。ギアを変更したり、上り坂を進んだり、芝生や緩い地面などの快適でない路面に乗ったりできるため、バイクはふくらはぎの筋肉に大きなストレスを与えます。 - 4 子牛の飼育を行います。 特に効果的なふくらはぎの運動は、つま先を上げることです。
- まっすぐ立って、足を肩幅だけ離し、腕を縫い目にします。
- 次に、かかとを床から持ち上げ、体の重さをつま先に移して、ふくらはぎの筋肉に負荷をかけます。
- つま先を数秒間凍らせます。
- ふくらはぎの筋肉に疲労感と痛みを感じるまで、ふくらはぎを20回以上持ち上げます。これは、新しい、より大きな筋肉の強化と出現を意味します。
- 毎日、毎回、より多くのセットと担当者を行うようにしてください。このエクササイズでは、体重を使って筋肉をポンピングします。
- このエクササイズを完全にマスターしたら、簡単に多くの繰り返しとアプローチを行い、次に片足で同じことを始めます。
- 壁の近くに立ち、指を壁に当ててバランスを保ちます。
- 片方の脚を持ち上げて、体重を支えている脚に完全に移します。片足で立ったままふくらはぎを上げ始めます。両方のふくらはぎの筋肉が比例するように、両方の脚を均等にトレーニングするようにしてください。できるだけ多くの担当者とセットを実行し、実行し続けます。
5 つま先でジャンプします。 ランニングやサイクリングでふくらはぎの筋肉を温めた後、数セットのつま先上げを行い、つま先でジャンプを開始し、つま先で地面を押して、できるだけ高くジャンプすることを目指します。次に、縁石またはその他の快適な標高にジャンプし始めます。ジャンプの時間を1分から始めて、将来的に分数を増やしていきます。 
6 疲れた筋肉の世話をします。 ふくらはぎをマッサージし、温湿布と冷湿布を塗り、温浴をします。毎日ではなく、週に3〜5回運動して、怪我をしないようにしてください。
チップ
- 運動後にふくらはぎに灼熱感を感じない場合は、運動を誤って行ったか、十分な注意を払わずに問題に取り組んだことを意味します。
- 我慢して。ふくらはぎの筋肉量が増えますが、時間がかかりますので、諦めずに働き続けてください。
- エクササイズを変えると、筋肉に予期しないショックが発生し、筋肉がより速く成長するようになります。
- 臀筋、太もも、腹部の筋肉を鍛えることで、脚のふくらはぎのボリュームを強化し、増やすことができます。スクワット、ランジ、レッグレイズなどをすることを躊躇しないでください。
- 新しい目標と目的を設定してください！
警告
- あなたの筋肉を均等に訓練するようにしてください。
- 鋭く持続的な痛みを感じる場合は、医師の診察を受けてください。
