著者:
Joan Hall
作成日:
5 2月 2021
更新日:
28 六月 2024
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ほとんどの人は舌をチューブに丸めることができます。このスキルは、遺伝的理由と環境の両方によるものです。あなたが少数派であり、舌を丸めることができない場合、あなたは粘り強い努力にもかかわらずそうすることができないかもしれません。成功する保証はありませんが、試してみる必要があります。これまでうまくいかなかったことができる可能性があります。
ステップ
方法1/3：舌をチューブに丸める
1 舌を下口蓋に押し付けます。 言い換えれば、それをあなたの口の底に置きます。したがって、舌の上に空きスペースを提供します。これは、さらなるアクションに必要です。トレーニング段階で必要になります。実際、必要なのはそれだけです。下の歯と口蓋は、舌をチューブに丸めるのに役立つ表面を作成します。 
2 舌をまっすぐにして、下の口蓋に置きます。 口の後ろに注意を払わずに、舌を口の3つの側面すべてに同時に押し付けてみてください。舌を側面に押し付けて伸ばします。そうすることで、あなたはあなたの舌が下の歯の根元にどのように押し付けられているかを感じるでしょう。 
3 舌の端を個別に折ります。 舌の左端と右端を交互に上に曲げてみてください。同時に、舌の中央を下口蓋に押し付けたままにします。最初に緊張させ、次に口の反対側に力を入れ、舌の対応する端を持ち上げます。たとえば、左端を締めながら、舌の右端を右側の下の歯に押し付けます。舌の隆起した部分を上口蓋に触れてみてください。その後、舌の2番目のエッジで同じことを行います。 
4 同時に舌の端を折ります。 舌の端を個別に曲げることを学ぶと、舌の柔軟性が高まります。舌の中心を下口蓋に押し付け、最初に1つ上げ、次に2番目の端を上げます。その結果、舌の中心は口蓋に押し付けられたままになり、その湾曲したエッジは上部の口蓋に接触します。鏡を見ると、舌が丸まってチューブになっているのがわかります。 - 鏡を見た後、舌の中心が曲がって下口蓋の後ろに遅れていることに気付いた場合は、もう少し練習して、下口蓋に押し付け、交互に端を上に曲げます。同時に、舌の中央部分の筋肉が緊張し、舌の端が曲がります。同じ筋肉が舌の中心を下口蓋に押し付けるはずです。
5 舌の形を保ちながら、口からスライドさせます。 口を開けると、鏡の中に舌がパティの形に似ていることがわかります。口から突き出すときは、舌の筋肉を緊張させ続け、舌の端を高い位置に保ちます。舌の後ろを前歯の下部に押し付けます。舌が口から出てきたら、丸みを帯びた形を保ちながら唇で押さえます。 - 舌を出すときは、ストローなどで舌を巻いて舌の形を整えることができます。これをしながら、ストローの側面に舌の端を押し付けます。舌の中心がストローを上に押し始め、舌の端から遠ざけるのを感じたら、元の位置に戻し、丸みを帯びた形に戻します。わらなしでできるようになるまで、運動を繰り返します。
方法2/3：舌を丸くして二重葉のクローバーにする
1 下口蓋に沿って舌をまっすぐにします。 舌の付け根を無視して、舌の前部と下の歯の側面に触れてみてください。舌を下口蓋に押し付け続けながら、舌を締めます。舌の端が下の歯の根元を押すのを感じるでしょう。これを行うときは、できるだけ平らに保つようにしてください。 
2 舌を口の中で巻き上げます。 これができない場合は、最初に前の手順を実行する練習をしてください。舌をチューブに丸めて、この位置に簡単に保持する方法を学ぶ必要があります。唇を使わずに丸めた舌を持ってください。そうしないと、四つ葉のクローバーに丸めることができません。 
3 舌の先を2本の前歯の付け根に押し付けます。 目標は、舌の側面の端や中央に関係なく、舌の先端を動かす方法を学ぶことです。まず、舌の先を前歯の付け根に触れてみてください。同時に、舌の端を上向きに曲げたままにします。舌の形を維持するために、舌の端を上口蓋に押し付ける必要がある場合があります。 - 舌の先端を前歯上部の根元に触れます。舌のいずれかの部分が前歯または他の歯に触れている場合は、少し後ろに引きます。これを行うときは、舌の先を前歯に押し付け続けます。このエクササイズは、舌の筋肉（前中部と外側の筋肉）を区別するのに役立ちます。
4 2つの上部前歯の後ろをなめます。 あなたの舌のまさに先端でこれをしてください。同時に、舌の側面は動かないままでなければなりません。それらが下がらないことを確認してください。それらを上げた位置に保つことができない場合は、再試行してください。舌先を内側に曲げることができれば成功します。 - これは最も困難なフェーズであり、最も長いトレーニングが必要です。しかし、あなたが成功を達成することを決心しているならば、あなたは成功するでしょう。
- この段階で問題が発生した場合は、舌先だけでなく、舌の前部を曲げてみてください。これは簡単ではありません。舌の側面が舌の前面に沿って動いていると感じた場合は、ゆっくりと運動を繰り返してみてください。これらの側面はリラックスする必要があります。そうしないと、口腔の深さに引き込まれます。
5 歯を使わずに、舌の前部を湾曲した位置に保持する練習をします。 同時に、舌の側面が動かないように、下の歯に当てることができます。舌の先を丸めるときは、まず前歯を手伝ってください。次に、その形を保ちながら、舌を口から突き出す練習をします。十分に練習すれば、歯を使わずに舌を二重葉のクローバーに折りたたむことができるはずです。
方法3/3：舌を三葉のクローバーに丸める
1 舌を口の中でまっすぐにします。 下口蓋に舌を置き、伸ばす必要があります。舌を下の歯の口蓋と基部に押し付けます。舌を三葉のクローバーに形作るために、あなたは舌全体を使わなければなりません。 
2 舌をチューブに丸めます。 これを実行できない場合は、この手順を再現しようとしないでください。失敗します。舌を三葉のクローバーに丸めるには、まず舌をチューブと二葉のクローバーに丸める方法を学ぶ必要があります。 
3 指を口に持っていきます。 人差し指を使って、先端を舌に当てるのが良いでしょう。どちらの指を使用する場合でも、舌を保持するのに十分な強度が必要です。三葉のクローバーを作るには、指で舌を押す必要があります。唇に指を置く必要はありません。指を動かさずに舌を完全に突き出すことができるように、唇を口に持っていくだけで十分です。 
4 舌をチューブに丸め、引き出して指に持っていきます。 唇を使って舌の形を保持しないでください。指を口に入れないで、舌に近づけます。トリックを練習するときは、舌を前後に動かすための空きスペースが必要になります。 - 考えられる1つの方法は、舌をチューブに丸めて口から突き出し、指に近づけることです。その後、指を上に向けて舌の下に置きます。指の爪は舌の先の下にある必要があります。舌を後ろに向けて、指をまっすぐ上にスライドさせます。これを行うには、指にとって快適な位置を選択します。
5 舌の先端と側面を持ち、指の左側と右側の端が内側に曲がるようにします。 舌を二重葉のクローバーに折りたたむとき、これらの領域の筋肉はリラックスしたままです。彼らは緊張する必要はありません。この場合、チューブに折りたたまれた舌の先端は、別の3番目のシートを形成するかのように上向きに曲がります。これは最も難しい段階であり、練習するにはある程度のトレーニングが必要になります。 - これまでに舌を二重葉のクローバーに折りたたむことをマスターしたことがない場合は、最初にそれを練習してください。舌を三葉のクローバーに折りたたむには、さらに多くのことが必要ですO敏捷性と柔軟性が向上します。ダブルリーフクローバーの方法をマスターすると、舌の側面に関係なく、舌の先端を制御できるようになります。この方法では、このスキルが必要になります。
6 指なしで行けるようになるまで運動します。 運動するにつれて、舌の先を保持するために必要な指はますます少なくなります。最終的には、指を使わずに舌を折りたたむことができるようになります。舌を正しい位置に折りたたむたびに、指を離してください。いくつかのトレーニングの後、あなたはあなたの指なしであなたの舌の形を維持することができるでしょう。 - 運動しながら休憩を取ってください。そうしないと、そのような負荷に慣れていない舌の筋肉が疲れてしまい、しばらくの間、さらなるトレーニングが複雑になり、進行が遅くなります。
警告
- 舌小帯短縮症または舌小帯短縮症として知られている状態がある場合は、舌を折りたたむことができないことに注意してください。この状態の人は、舌の下にフレナムと呼ばれる皮膚の細片があり、舌の下部を下の口蓋に接続しているため、舌の先端が動きにくくなっています。舌小帯短縮症のほとんどの人は、発話に問題がないように、若い年齢で手綱を外します。
