もっと気を配る方法

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ステップ
方法1/5：マインドフルネスを急速に高める方法
方法2/5：マインドフルネスを高めるための運動
方法3/5：食品を使用して集中力を向上させる
方法4/5：マインドフルネスを向上させるためにライフスタイルを変更する
方法5/5：マインドフルネスの育成
チップ
警告

ほとんどの人は、注意を払う必要があるときにそのような状況に直面することがあります。あなたは会議に座って、最後までやり遂げられないのではないかと心配するかもしれません。長いドライブには特別な注意が必要な場合があります。おそらくあなたは夜間の不眠症に問題があり、日中は仕事の能力を維持するのが困難です。理由に関係なく、あなたの前に設定されたすべてのタスクを精力的に解決するためにあなたが新鮮な強さとエネルギーの急増をすぐに感じることを可能にするあなたのマインドネスを高めるための迅速な方法があります。マインドフルネスを高めるという点で長期的な効果が必要な場合は、この品質を自分で育て始め、正しく食べ始め、自分のライフスタイルに簡単な変更を加えることもできます。

ステップ

方法1/5：マインドフルネスを急速に高める方法

1 コーヒーを飲みますが、飲みすぎないでください。 当然のことながら、コーヒーにはカフェインが含まれているため、注意力が高まります。ただし、カフェインの乱用は無気力や眠気につながる可能性があります。過度の不安や眠気を引き起こさずに覚醒を高めるには、1日2〜3杯のコーヒーに制限してください。
- カフェインに対する反応は人によって異なります。不安や消化不良を感じたり、コーヒーが眠気を催していると思われる場合は、摂取量を減らしてください。
- 研究によると、健康な成人にとって安全なカフェインの投与量は1日あたり400 mgであり、これは約4杯のコーヒーに相当します。
- コーヒーを飲むときは、糖分を控えてください。体内の高糖度がおさまった後、すぐに倦怠感を覚えます。
2 たくさん水を飲む。 脱水症状は倦怠感や覚醒の低下を引き起こす可能性があるため、水分補給を維持し、周囲に注意を払うために、1日中水を飲んでください。
- 警戒心が弱い場合は、すぐにコップ1〜2杯の水を飲んでみてください。
- 炭酸飲料、エナジードリンク、甘いジュースなどの甘い飲み物は避けてください。すぐにエネルギーが急速に崩壊する可能性があります。
3 深呼吸を練習します。 深呼吸は心拍を遅くし、血圧を正常化し、血液循環を改善します。これは体のエネルギー容量と精神的な集中力を高めるので、あなたはより注意深くなることができます。以下の演習を試してください。これはどこでも実行できます。
- まっすぐに座ります。片方の手のひらを肋骨のすぐ下の胃に置きます。もう一方の手のひらを胸に置きます。鼻から息を吸い込みます。お腹が手を前に押しているのを感じるはずです。胸が動かないようにしてください。次に、口笛を吹いて、折りたたまれた唇から空気を吐き出していると想像してください。必要に応じて、この演習を10回繰り返します。
4 正しい姿勢を維持します。 正しい姿勢の重要性について話したとき、おそらくあなたのダンスの先生は正しかったでしょう。しゃがんだり、ねじれた姿勢は、倦怠感を引き起こし、覚醒を低下させる可能性があります。
- 座っている場合は、肩が後ろにあり、目がまっすぐ前を向いており、お尻が椅子の後ろに触れていることを確認してください。机やコンピューターに寄りかかってはいけません。
5 安心のために昼寝をしてみてください。 非常に弱く、非常に注意力がない場合は、10〜20分間昼寝をしてみてください。
- 短い睡眠はあなたの夜間の睡眠パターンに影響を与えません、そしてあなた自身はそれの後でもう少し活発な状態で目覚めます。
- 眠りにつくのが難しい場合は、目を閉じて10分間休んでみてください。それでも、仮眠と同じメリットを享受することができます。
6 チューインガム。 注意を払うのに問題がある場合は、チューインガムを試してください。いくつかの研究は、それがあなたがより注意深くそして活力を感じるのを助けることができることを示しました。
7 音楽をかけて、一緒に歌い始めましょう。 家にいるときや運転しているときにマインドフルネスを向上させる必要がある場合は、音楽をオンにして一緒に歌い始めてください。
- 歌うことは、エネルギーのバーストを提供しながら、呼吸を制御することを必要とします。
- この活動は職場では適切でない場合がありますので、騒音について不満が出ない場所に来るまで待ってください。
8 レモンエッセンシャルオイルを吸い込みます。 エッセンシャルオイルは、健康と気分を改善するためによく使用されます。レモンエッセンシャルオイルは、注意力を高め、人に活力を与えるオイルの1つです。レモンエッセンシャルオイルのボトルを携帯し、素早くブーストする必要があるときに香りを吸い込むだけです。
- レモンエッセンシャルオイルは、通常の薬局で見つけるか、オンラインで購入できます。
9 お笑いをお楽しみください。 笑いはストレスを軽減できることをすでにご存知でしょうが、それはまた注意力を高めることもできます。
- 注意を払う必要があるときは、面白いビデオを見たり、定期的に笑わせる友達と一緒に遊んだりしてください。
10 冷たいシャワーをお試しください。 温かいシャワーやお風呂はリラックス効果がありますが、覚醒を高める代わりに、眠気や脱力感を引き起こす可能性があります。これを防ぐには、代わりに3分間のコールドシャワーを選択してください。
- あなたはすぐにより多くの警戒と警戒を感じるでしょう。

方法2/5：マインドフルネスを高めるための運動

1 有酸素運動に従事します。 身体活動中、血液循環が増加し、血液中の酸素濃度が増加し、脳を含む体のすべての部分でエネルギーが急増し、それによって注意力が高まります。研究者によると、ウォーキング、ランニング、ジョギング、サイクリングなどの定期的な有酸素運動は、認知機能の低下を逆転させる可能性があります。
2 チームスポーツに参加する。 プロスポーツ選手がどのようにスポーツに参加するかを観察する機会があったなら、彼らの極端な集中に気づいたかもしれません。あなたはおそらく体調が良くないかもしれませんが、チームスポーツに参加することからも恩恵を受けることができます。
- チームスポーツには、バレーボール、バスケットボール、テニス、サッカーが含まれます。これらは、ゲーム中にチームメートや対戦相手がどこにいるのか、ボールがどこにあるのか、どこに飛んでいるのかを追跡する必要があるため、注意力を高めるのに最適です。
- それほど深刻ではないチームボールゲームを探している場合は、ポテトまたはドッジボールを試してください。
3 新しいタイプの身体活動を試してください。 ロッククライミング、体操、武道、ピラティス、アイススケート、フェンシングなど、より複雑な動きを伴う新しい身体活動に頼るようにしてください。新しい行動を学び、実行しなければならないという事実は、脳を強化し、記憶を改善するのに役立ち、それはあなたの覚醒を高めるはずです。
4 屋外で1日20分過ごします。 戸外で1日20分だけで元気とエネルギーを得ることができます。
- 散歩に行くか、公園を走りましょう。
- あなたの庭または外で物理的なトレーニングをしてください。
- 週末は森の中やハイキングコースを歩きましょう。
5 ヨガを始めましょう。 ヨガはあなたの体の調子を整え、不安を和らげ、集中力と覚醒を改善することができます。したがって、もっと気を配る必要があるときは、ヨガを試してみてください。
6 日中にトレーニングします。 研究によると、昼食時の運動は、短い昼寝よりも覚醒を高め、人により多くのエネルギーを与えることができます。

方法3/5：食品を使用して集中力を向上させる

1 定期的な食事を用意してください。 定期的に食事をしないと、集中力を保つのに苦労し、全体的な気分が悪くなる可能性があります。一日中健康的な食事をとり、注意力が低下したときに利用できるように、自分でスナックを準備することを忘れないでください。
- 数時間ごとに少量の食事や軽食を食べると、エネルギーと気分を維持するのに役立ちます。
- ヨーグルト、ナッツ、新鮮な果物、若いニンジン、ピーナッツバター、全粒粉クッキーはすべて、カロリーが豊富なスナックの素晴らしいアイデアです。
2 複雑な炭水化物を含む食品を選択してください。 複雑な炭水化物と全粒穀物は、脳に燃料を供給し、覚醒を改善するのに役立ちます。
- マインドフルネスの欠如を感じるときは、オーツ麦、全粒粉パンとパスタ、豆、レンズ豆、葉物野菜に寄りかかってください。
- 甘いクッキー、ケーキ、その他の甘い食べ物は、エネルギーを長持ちさせる効果がないため、避けてください。
3 抗酸化物質が豊富な食品を食べる。 抗酸化物質が豊富な食品は、脳細胞を破壊し、覚醒を損なう可能性のあるフリーラジカルから体を解放します。抗酸化物質が非常に多い次の食品を試してみてください。
- ラズベリー;
- いちご;
- ブルーベリー;
- りんご;
- バナナ;
- ほうれん草やケールなどの葉物野菜。
- 豆;
- にんじん;
- お茶（特に緑）。
4 オメガ3脂肪酸を含む食品を食べる。 オメガ3脂肪酸は正常な脳機能を維持するのに役立つので、魚やナッツなどの食品を食べて脳機能を改善し、覚醒を改善します。
5 チョコレートを食べる。 チョコレートには、カフェインに加えて、認知力を高め、注意力を高めることができるフラボノイドが含まれています。
- ダークチョコレートまたはビターチョコレートには、ミルクチョコレートよりも多くのフラボノイドが含まれています。チョコレートを食べることのプラスの効果を得るために巨大なチョコレートバー全体を食べる必要はないので、それを使いすぎないでください。

方法4/5：マインドフルネスを向上させるためにライフスタイルを変更する

1 夜は十分な睡眠をとってください。 夜に十分な睡眠が取れなかったり、睡眠が多すぎたりすると、体が弱くなり、注意深くなる可能性があります。医師は一晩7-9時間寝ることをお勧めします。
- 常に元気を感じるためには、自分のための体制を整えることが非常に重要です。毎日同じ時間に寝て起きてみてください。
2 室温を修正してください。 部屋が寒すぎたり暑すぎたりすると、眠気を催して体が弱くなることがあります。警戒を強めるには、部屋の温度を上げたり下げたりしてみてください。
- 研究によると、睡眠に最適な温度は18.3°Cであるため、どちらの方向にも温度を数度調整すると、目覚め、集中力を高めるのに役立ちます。
- 暖房やエアコンのない職場にいる場合は、余分なセーターやジャケットを持参するなど、必要に応じて暖かく、涼しく、注意を払うことができる服を着てください。
3 あなたの家やオフィスに屋内植物を保管してください。 観葉植物は、人のエネルギーを排出し、それらの濃度を低下させる可能性のある有害な化学物質やアレルゲンをろ過します。眠気と戦うためにあなたのオフィスや家に植物を持ってきてみてください。
4 部屋に日光を当てます。 暗い部屋にいると、夕暮れが体の概日リズムを妨げるため、注意力が低下する可能性があります。カーテンを分けて、日光を取り入れます。
- 晴れることがめったにない場所に住んでいる場合、または現在外が暗い場合は、ライトをオンにすることもマインドフルネスを高めるのに役立ちます。
- 会議に参加してより注意を払う必要がある場合は、日当たりの良い窓の近くに自分用の座席を選択してください。
5 ビタミンやハーブサプリメントの摂取を検討してください。 ハーブやビタミンのサプリメントを定期的に服用する前に医師に確認するのが最善ですが、注意力の特性で知られている次の治療法を試すことができます。
- ビタミンB-12の不足は、記憶障害やエネルギーの損失につながる可能性があります。 14歳以上の人に推奨される用量は1日あたり2.4mgです。多くのビタミン複合体にはビタミンB-12が含まれているため、深刻なビタミンB-12欠乏症と診断されていない限り、このビタミンを十分に摂取することができます。
- いくつかの研究によると、高麗人参は体の気分とエネルギーを改善することができ、それは覚醒の増加につながります。高麗人参の標準的な投与量はありませんので、高麗人参の推奨投与量について医師に確認してください。高麗人参は高価な製品であり、一部のメーカーは高麗人参ベースの製品にさまざまな充填サプリメントを使用しているため、評判の良い薬局からのみ高麗人参を購入してください。
- ガラナはカフェインが豊富なハーブで、集中力の向上に役立つと信じられている人もいます。正しい投与量については医師に相談してください。ただし、ほとんどの場合、ガラナは1日あたり200〜800mgの用量で服用します。すでにカフェインを大量に摂取している場合は、睡眠に問題がある可能性があるため、ガラナの使用には注意が必要です。
- 多くの薬局では、活力と覚醒を高めるように設計された特別な生物学的に活性な添加物とビタミン複合体を見つけることができます。
6 覚醒を低下させる物質は避けてください。 薬物やアルコールは人の反応を遅くし、鈍くし、警戒心を弱めます。集中力、覚醒、完全な存在感が必要な場合は、これらの物質を避けてください。
7 医師に医師の診察を受けてください。 集中力に深刻な問題がある場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。これらの症状につながる健康上の問題がある可能性があるため、問題の診断と治療のために医師の診察を受けることが非常に重要です。

方法5/5：マインドフルネスの育成

1 定期的に読んでください。 電子メールや作業レポートを定期的に読む必要があるかもしれませんが、自分の楽しみのために定期的に読むのを忘れているかもしれません。読書は人の活発で気配りのある状態を意味するので、自分に合った本を選んで読み始めてください。
- より頻繁に読む習慣を身につけようとしている場合は、最初に1か月または数週間で新しい本を1冊読むという目標を設定してください。その後、徐々に目標を複雑にすることができます。
- 読書クラブに参加することは、より頻繁に読書の習慣を身につけるための良い基盤としても役立ちます。これにより、読んだ本についてクラブメートと話し合う必要があるため、思考スキルと注意力が向上します。
2 ゲームをする。 時間を楽しむと同時にマインドフルネスを育むには、ゲームをしてみてください。単語のスペル、チェス、クロスワードパズル、数独は、必要な情報をより適切に保持し、集中するのに役立ちます。
3 集中力を維持するタスクを自分で作成します。 あなたの脳が注意深く集中することを強いるあなた自身のための仕事を想像し始めてみてください。ここにいくつかの考えられるアイデアがあります。
- 道路の一時停止の標識、カフェ、特定の種類の木などのオブジェクトのカウントを開始します。これは、仕事や学校に行く途中で、歩いたり、車や自転車を運転したりしながら行うことができます。
- 秒をカウントダウンするデジタル時計をご覧ください。定期的に、時計は1秒スキップします。あなたの目標は、これがいつ発生するかを知ることです。タスクの難易度を上げるには、ラジオやテレビの電源を入れるなど、環境に気を散らすものを含めます。
4 すぐに考え始めます。 自分が無気力で集中力を失っているのに気づいたら、すぐに考えて体をこの状態から抜け出してみてください。以下はあなたが始めるためのいくつかのアイデアです。
- 覚醒を改善するためにあなたの読書速度を上げてください。
- 政治などの活発なトピックについての会話を開始します。
- 仲間の学生や同僚とのミーティングを開催して、特定のトピックに関するあらゆる種類のアイデアを考え出し、このアクティビティのアドレナリンラッシュを楽しんでください。
- あなたのマインドフルネスを向上させるために何か新しくて面白いことを学びましょう。
5 自己発見瞑想を試してみてください。 瞑想の実践は、人の集中力と注意力を高めることができます。自己発見瞑想には多くのオプションがありますが、以下は集中力とマインドフルネスを向上させるのに役立つ便利なクイック瞑想オプションです。
- できるだけ気を散らさない静かな場所を見つけましょう。自分にとって快適な位置を見つけますが、注意を払うようにしてください。
- あなたがそうするときに生じる感情に注意を払いながら、ゆっくりと息を吸ってください。次に、ゆっくりと息を吐き、空気が体内でどのように感じるかに集中します。
- 気を散らしても大丈夫ですが、呼吸だけに集中するようにしてください。脳がいつ気を散らし始め、思考の気をそらし始めるのかを正確に注意を払うことは、体をより注意深く訓練する上で重要なステップです。これが起こったとき、落胆しないでください。静かに自分の呼吸の追跡に戻ってください。

チップ

クロスワード、パズル、数独を解いて、マインドフルネスを向上させましょう。
有酸素運動は認知能力を高め、注意力を高めることが示されているため、定期的に走ったり、歩いたり、自転車に乗ったりしてください。
コーヒーに腰を下ろして注意力を高めたいと思うかもしれませんが、カフェインが多すぎるとエネルギーが劇的に失われ、思考とマインドフルネスの明確さが失われる可能性があることを常に覚えておく必要があります。カフェインに対する反応は人によって異なりますが、専門家は、注意力を高め、カフェインの悪影響を避けるために、1日2〜3杯のコーヒーに制限することを推奨しています。