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• ステップ
• 方法1/4：インターネットで賢くなる
• 方法2/4：ゲームをプレイしてパズルを解く
• 方法3/4：脳機能を改善するための運動
• 方法4/4：賢くするために読む
• ソース

スマートになるには毎日の作業が必要ですが、退屈で退屈なものである必要はありません。新しいことを学ぶことは刺激的で楽しいことがあります。オンラインで勉強したり、本を読んだり、スポーツをしたり、パズルやゲームで脳に挑戦したりするのが好きかどうかにかかわらず、賢くなる方法はたくさんあり、1つだけを選ぶ必要はありません。

ステップ

方法1/4：インターネットで賢くなる

1. 1 インターネットで時間を使って新しいことを学びましょう。 インターネットは、ソーシャルメディアに投稿したり、猫の動画を見たりするだけでなく、さまざまな用途に使用できる優れたツールです。インターネットから休憩するときはいつでも、通知をチェックする代わりに、なじみのない主題についての記事や、今まで聞いたことのないトピックについての話を読んでください。
   • ウィキペディアやグーグルのようなウェブサイトでは、他のサイトや記事をランダムに選択できます。
2. 2 無料のオンラインコースを受講して、視野を広げましょう。 特定のトピックについてさらに学ぶのに役立つ無料のオンラインコースがたくさんあります。 StepikやCourseraなどのWebサイトでは、カリキュラム、資料、さらには既存の教師からのビデオを含む多くの無料コースを提供しています。オンラインにアクセスして、興味のあるトピックに関するオプションを見つけたり、まったく新しいトピックを探索したりします。
   • 一部のオンラインコースでは、認定された大学から学位を取得するのと同等の学習証明書を発行しています。

   助言： 修了証明書を取得し、テストを受けて、コースを修了し、教材を学習したことを示すことができます。

   
   
3. 3 TEDの講演をオンラインで視聴して、専門家からのさまざまなトピックについて学びましょう。 TED（テクノロジー、エンターテインメント、デザインの略）は、知識やアイデアの普及を専門とする非営利団体です。彼女は、確立されたトピックに関する専門家が聴衆にプレゼンテーションを行う会議を開催しています。これらの公演は記録されており、いつでも無料で視聴できます。 TED.com（ここのビデオのほとんどは英語ですが、ロシア語の字幕付きのビデオもあります）とhttps://ted-talks.online/（ロシア語でスピーチを見たい場合）にアクセスして、講義を見てくださいあなたが興味を持っているもの、あるいはまったくなじみのないトピックについて。
   • 各TEDトークの長さは約10〜15分です。
   • さらに、詩、文学、歴史、科学に関する講義があります。
4. 4 Word of theDayアプリをダウンロードします。 新しい単語を学ぶことから1日を始めるか、語源、類義語、その他の興味深い事実など、身近な単語について詳しく学びましょう。毎日アプリに切り替えて、語彙を増やしましょう。英語のスキルを向上させたい場合は、Merriam-WebsterまたはDictionary.comから毎日メールマガジンを購読して、毎朝新しい単語を受け取ることができます。
   • アプリケーションのその他の例：「今日のビジネスワード」、「ロシア語の説明辞書」または「文学」。
   • 他のアプリケーションがあります-スマートフォンやタブレットにダウンロードできる「今日の単語」のスタイルのロシア語または外国語の辞書。

方法2/4：ゲームをプレイしてパズルを解く

1. 1 クロスワードパズルを解いて、記憶力を鍛え、改善してください。 クロスワードは言語スキルを発達させ、語彙を構築します。さらに、それは本当に楽しいプロセスであり、1つのクロスワードパズルを完了すると、ストレスを軽減し、気分を高揚させるのに役立ちます。日刊紙には通常、手を試すことができるクロスワードセクションがあります。または、無料のオプションをオンラインで見つけることができます。
   • スマートフォンにクロスワードパズルを使用してアプリケーションをダウンロードし、外出先や必要なときにいつでも解決できます。
   • もう1つの優れたオプションは、スクラブルゲームです。他の人と遊んで語彙をテストし、少し競争心を持ち込む機会があります。スマートフォンにScrabbleアプリをダウンロードして、いつでも友達や見知らぬ人と対戦できます。
2. 2 脳トレーニングアプリをダウンロードしてください。 人気のあるアプリには、Lumosity、Peak、IQ Proなどがあります。これらには、記憶力、問題解決スキル、認知機能を改善するための多くのゲームと課題があります。体と同じように、脳はそれを良い状態に保つために訓練され、活発に保たれる必要があります。
   • 脳トレーニングアプリは、脳の処理速度を上げ、認知症やアルツハイマー病に関連する脳塊の形成を防ぐのにも役立ちます。
   • 無料の脳トレーニングアプリもあれば、ダウンロード料金を請求したり、月額サブスクリプションが必要なアプリもあります。
3. 3 ルービックキューブを集めて、脳の集中力と認知能力を高めます。 ルービックキューブは、解くために集中力を必要とする古典的なパズルゲームです。ルービックキューブで遊ぶことの利点には、改善された手と目の協調、短期記憶の増加、および高揚感（管理できる場合）が含まれます。ルービックキューブは、Fix PriceやAuchanなどの大規模小売店で100〜350ルーブルで購入できます。
   • ルービックキューブは、小売店またはAliexpressでオンラインで注文することもできます。

   助言： 自分で難しくするには、ルービックキューブのさまざまなバージョンを試してください。たとえば、正方形が多いものや、三角形や六角形などの他の形状があります。

   
   
4. 4 チェスをして、戦略的かつ批判的思考に挑戦してください。 チェスは6世紀に発明され、戦略的思考、記憶、空間スキルを使用する人気のあるゲームであり続けています。チェスをすることは樹状突起の成長を刺激します-細胞間で情報を伝達する脳内のニューロンの分岐した成長、それはそれらの相互作用の速度を増加させ、人がより速くそしてより明確に考えることを可能にします。
   • チェスの基本セットは、Auchan、Lenta、Fix Priceなどの大規模チェーン店で、約150〜300ルーブルで購入できます。
   • オンラインまたはスマートフォンアプリを使用してチェスをプレイすることもできます。

方法3/4：脳機能を改善するための運動

1. 1 モードを設定する スポーツする新しいニューロンを開発して形成します。 運動は、新しいニューロン（神経インパルスを伝達する脳内の特別な細胞）の成長を刺激するタンパク質である脳の神経栄養因子のレベルを上昇させます。定期的な運動は、血液循環と脳機能を改善するだけでなく、脳内の酸素レベルを増加させます。
   • あなたが持っているニューロンが多ければ多いほど（そしてそれらが健康であるほど）、あなたはより速く考えることができ、あなたの記憶はより良くなるでしょう。
   • それを習慣にするために定期的な運動プログラムを開発してください。たとえば、特定の曜日に運動するという目標を設定したり、仕事や放課後の特定の時間を確保したりできます。
2. 2 従事 エアロビクス体がイリシンと呼ばれるタンパク質をより多く作るように。 イリシンは、脳の記憶訓練に関与する遺伝子を活性化すると考えられています。有酸素運動は、背中、脚、腕にある大きな筋肉群を対象とし、心拍数と呼吸数を増加させ、体は新しいニューロンの発達に関連するタンパク質イリシンをより多く生成します。
   • エアロビクスのクラスがあるジムに行くことを検討してください。
   • DVDを購入したり、自宅でオンラインの有酸素運動をフォローしたりすることもできます。

   警告： スポーツで過負荷にならないでください。脳の認知機能が低下し、集中力が低下し、記憶が失われます。スポーツに不慣れな場合は、ゆっくりと始めて、徐々にペースを上げて、より挑戦的なトレーニングを行ってください。

   
   
3. 3 あなたのトレーニングを変えることによってあなたの脳に挑戦してください。 日常の運動で行き詰まるのは簡単ですが、改善や進歩がないと感じた場合、退屈や落胆を引き起こす可能性があります。新しいタイプの運動を試みるとき、私たちは脳のさまざまな部分を使用して新しい身体的課題やスキルに対処するときに、焦点を絞り、認知能力を刺激します。
   • ジムで定期的に特定のクラスに参加している場合は、他のクラスに登録してみてください。
   • ウエイトをたくさんする場合は、スプリントレースに焦点を移してください。
4. 4 練習してみてください ヨガあなたの問題解決スキルを向上させるために。 定期的なヨガの練習は、論理を使用し、パターンを識別し、新しい問題を解決する能力を高めます。ヨガに含まれる瞑想は脳の速度を低下させ、脳を再編成して休息させることができます。活動期間中に脳が休む機会を与えると、脳は新しい情報を認識し、別の視点から問題に取り組みます。
   • スペシャリストと一緒に働くヨガクラスにサインアップしてください。
   • ヨガは筋肉にも働きかけ、血液循環と認知機能を改善します。
   • ヘッドスペースは人気のあるガイド付き瞑想アプリです（英語）。ロシア語では、アプリケーション「Meditopia：SleepandMeditation」を試すことができます。

   助言： 何時間も瞑想する必要はありません。研究によると、瞑想の恩恵を受けるには1日20分で十分です。

方法4/4：賢くするために読む

1. 1 認知能力を向上させるために、毎日少しずつ読んでください。 読書からの精神的刺激は、思考力と記憶力を発達させます。読書は、脳全体を刺激し、その各領域をアクティブに保つことによって、脳の柔軟性（暗記の重要な部分）を高めます。
   • 1日で本全体を読む必要はありません。たった15〜20分の継続的な読書はあなたの脳にそれがより賢くなるために必要な利益を与えるでしょう。
   • オーディオブックを聴くことは便利なオプションです。
2. 2 感情的に発達するためにフィクションをもっと読んでください。 小説や物語は私たちに複数のキャラクターの動機や視点を理解するように促すので、フィクションを読むことはあなたが他の人々をよりよく理解し、彼らの視点から世界を見るのに役立ちます。他の人を理解する能力には高度な感情的知性が必要であり、フィクションはそれを改善する簡単な方法です。
   • フィクションはまた、私たちをさまざまな状況や状況に精神的に置くことによって認知の柔軟性を向上させ、私たちがどのように反応するかを想像することを可能にします。
3. 3 世界で何が起こっているかを知るために毎日ニュースを読んでください。 あなたがニュースを読むとき、あなたは常にループにいるでしょう、そして国、地方そして国際的なニュースの一定の量はあなたをより賢くそしてより教育されさせ、そしてあなたの心を鋭くします。それが通常の新聞であろうとスマートフォン/タブレットのニュースアプリであろうと、少なくともその日の最新のイベントを読むように努めてください。
   • 地元のニュースをおろそかにしないでください。コミュニティで何が起こっているかを知ることは、世界全体で何が新しくなっているのかを知ることと同じくらい重要です。
   • ラジオでチャットすることは、その日のニュースに追いつくための便利な方法です。

   助言： Meduzaニュースレターを購読して、重要なイベントに関する情報をすばやく受け取ります。

ソース

1. ↑https：//www.huffpost.com/entry/the-benefits-of-online-le_b_2573991
2. ↑https：//www.entrepreneur.com/article/288781
3. ↑https：//www.forbes.com/sites/allbusiness/2018/02/11/9-must-watch-ted-talks-that-will-make-you-a-better-entrepreneur/# 182873064124
4. ↑https：//www.businessinsider.com/daily-habits-that-make-you-smarter-2014-7
5. ↑https：//newforums.com/crossword-puzzles-creativity/
6. ↑https：//www.neuronation.com/science/what-brain-training-good-0
7. ↑https：//www.businessinsider.com/brain-games-make-you-smarter# snippets-the-fast-paced-anything-goes-word-game-16
8. ↑https：//www.businessinsider.com/brain-games-make-you-smarter# snippets-the-fast-paced-anything-goes-word-game-16
9. ↑https：//www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201310/scientists-discover-why-exercise-makes-you-smarter
10. ↑https：//www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201310/scientists-discover-why-exercise-makes-you-smarter
11. ↑https：//www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201310/scientists-discover-why-exercise-makes-you-smarter
12. ↑https：//www.inc.com/melanie-curtin/want-to-raise-your-iq-by-23-percent-neuroscience-says-to-take-up-this-simple-hab.html
13. ↑https：//exploringyourmind.com/7-benefits-of-reading-every-day/
14. ↑https：//www.forbes.com/sites/ehrlichfu/2015/06/14/why-read-fiction/# 2c60f759c6a7
15. ↑https：//www.businessinsider.com/daily-habits-that-make-you-smarter-2014-7