「フクロウ」になる方法

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ステップ
パート1/3：フクロウのライフスタイルへの移行
パート2/3：フクロウのライフスタイルのメリットを享受する
パート3/3：あなたの健康の世話をする
チップ
警告

ウィンストンチャーチル。ヴォルテール。ボブディラン。チャールズ・ブコウスキー。これらの男性は、政治的、創造的、または哲学的な天才であること以外に、何が共通していますか？彼らは夕方のタイプの人々、いわゆる「フクロウ」として知られています。研究によると、フクロウは一般的に早起きよりも高い知能指数を持っています。これは、創造的な仕事と深夜の関係が原因かもしれませんが、このエリートグループに参加したい場合は、フクロウはヒバリよりもうつ病になりやすいことを知っておく必要があります。そのようなエキサイティングなレジメンへの移行中のあなたの健康。

ステップ

パート1/3：フクロウのライフスタイルへの移行

1 毎晩寝て、朝少し遅く起きてください。 夜のフクロウの生活に移行するための最良の方法は、毎日徐々に移行することです。急いでこれを行う場合を除いて、理想的な時間になるまで、毎日15〜30分後に就寝して目を覚ますようにしてください。フクロウは通常、深夜から午前5時までのどこかで就寝しますが、「夜更かし」という用語があなたにとって何を意味するかはあなた次第です。最も重要なことは、自分に合ったスケジュールを見つけ、理想的な睡眠と目覚めの時間になったらそれに従うことです。
- 実際、ほとんどの人が必要とする7〜8時間の適切な睡眠をとることと同じように、就寝と起床を同時に行うことも同様に重要です。睡眠スケジュールが不安定な場合、毎晩8時間睡眠をとっても、十分な休息は得られません。
- あなたがあなたのルーチンを見つけたら、あなたの心は新しいエネルギーサイクルに慣れ、あなたはより効率的に働くことができるようになります。
2 後で目が覚めない場合は、昼寝の予定を立ててください。 毎朝特定の時間に起きなければならないが、後で寝ることを決心している場合は、一日中睡眠のための時間を確保する必要があります。 30分以上続く長い昼寝はあなたをさらに疲れさせる可能性がありますが、日中に10〜15分間居眠りをする場合、昼寝時または夕方に1〜2回しか居眠りしない場合は、その休息をとることができます。あなたが必要です。
- 彼らはまた、10分間の激しい瞑想は1時間の睡眠に相当すると言います。夜更かしになりたいが、それでも朝早く起きなければならない場合は、朝に瞑想するのに少し時間がかかるかもしれません。あなたがしなければならないのは、目を閉じて、じっとしている、そしてあなたの呼吸に集中することです。そして、どんな気晴らしも溶かすことができます。
3 眠りにつくのに苦労しないように、リラックスするのに少し時間がかかるようにしてください。 もちろん、フクロウモードに入ると、後で寝ることになりますが、それでも速度を落とし、実際に眠りにつくことができるように時間をスケジュールする必要があります。意識が「スリープモード」に入り始めるように、就寝の少なくとも1時間前に、電話、コンピューター、テレビを含むすべての視覚刺激をオフにする必要があります。軽い読書、カモミールティー、そして寝る前にリラックスできる音楽でリラックスしてください。そうすれば、すぐに夢の国にいることに気付くでしょう。
- YouTubeの動画を何時間も見て、すぐに寝ようとすると、頭はまだ全速力で走っています。
4 あなたの計画について友人や家族に伝えてください。 一緒に住んでいる人や友達に、あなたのライフスタイルの変化について伝えることが重要です。これはあなたの両親やルームメイトが朝静かにしようとしたり、あなたと一緒に朝食の計画を立てたり、あなたのルーチンを尊重することを学ぶのに役立ちます。一人暮らしの場合は、よく会う友達に早めに電話したり、ドアをノックしたり、朝7時にメッセージを送ったりして、すぐに返事が来ることを期待しないので便利です。
- あなたの友人や家族も、あなたが夜更かししていることを知っていれば、あなたと一緒に夜を過ごすことができます。
5 あなたの新しいライフスタイルに合った仕事を見つけましょう。 あなたが本当に夜更かしになるつもりなら、あなたはあなたのライフスタイルに合った方法で仕事をしたり勉強したりする方法を見つける必要があります。別のタイムゾーンで国際的な会社で働くことができるので、仕事に取り掛かり、深夜に同僚とチャットすることができます。また、ライター、ブロガー、または契約ベースで仕事をすることもできます。必要なことをしている限り、いつ仕事をするかは関係ありません。学校に通っている場合は、夜に生産的になり、試験に間に合うように準備することができます。
- 絵画、写真、デザイン、演技などのクリエイティブな分野に携わっている場合は、夜にクリエイティブな仕事のほとんどを作成、練習、リハーサル、開発、または行うことができます。実際、中断される頻度が少なくなるため、さらに簡単になる場合があります。

パート2/3：フクロウのライフスタイルのメリットを享受する

1 他のみんなが眠っている間、沈黙を楽しんでください。 深夜のルーチンの主な利点の1つは、仕事に着くと全世界が眠ることです。一人暮らしでも近所の人と一緒に住んでいても、世界は穏やかで、息を呑んで仕事に取り掛かるのに十分な速度で減速しているように感じるでしょう。窓の外を見ると、お住まいの地域の照明がほんの少ししか点灯していないことがわかり、落ち着いて平和に感じることができます。
- その日の喧騒とは大きく異なるこの静かな時間を利用して、自分がやりたいと思うことをすることができます。
- 創造性に専念したり、宿題をしたり、夜のフクロウの友達と話したり、部屋に座って雑誌を読んだりすることができます。誰もあなたを邪魔することはなく、あなたはあなたがやりたいことを何でもすることができ、誰もあなたを遅くしないという事実を利用してください。
2 夜間にアプライアンスを使用してください。場合によってはさらに安くなります。 フクロウとしてできるもう一つのことは、他の人が日中に通常使用する食器洗い機、ストーブ、およびその他の器具を使用することです。洗濯機と乾燥機があれば、夜も洗濯できます。家に洗濯物があると、他の人が同時に使いたくなる心配がないだけでなく、お金も節約できます。
- 夜間の電気、水道、ガスの料金が安いときに、お住まいの地域に何か提案があるかどうかを確認してください。
3 あなたの家のできるだけ多くのスペースを使用してください。 あなたが一人で住んでいないなら、あなたは他のみんなが眠っている時間を利用して家のさまざまな場所にいることができます。たぶん、あなたは邪魔されることなく最終的に居間に座ることができるか、または家の中で他の誰かによって通常占められているオフィスを使うことができます。バルコニーや中庭に行って新鮮な空気を味わうこともできます。翌日の準備だけに集中し、夜遅くに食事を始めない場合は、ベーキングを行うこともできます。
- これについて考えてみてください。他の人がいるときに、あなたの家のどこに一番なりたいですか？あなたが今持っているあなた自身と一人でいる時間を利用してください。
- ヨガをしたり、通常は占有されている木の床の部屋に巨大なジグソーパズルを置いたりすることもできます。あなたが今や城の王であるという事実を利用してください-少なくとも外が暗いときは。
4 あなたの創造的なアイデアを書き留めてください。 夜はフクロウが創造的なプロセスを楽しむのに最適な時間です。あなたがフィクション作家、画家、彫刻家、作曲家などの創造的な人なら、これは仕事に取り掛かるのに最適な時期です。静かな場所を見つけ、軽い音楽をオンにし、ろうそくに火をつけ、仕事に集中して、気を散らすことなく頭に浮かんだことを録音します。目の前の仕事に集中できるように、インターネットや一般的なコンピューターさえも避けるようにすることができます。
- コンピューターの代わりにペンと紙で作業することに慣れていないかもしれませんが、これは創造的なエネルギーであなたを活気づけるものかもしれません。通常、コンピューターで「主な仕事」をしている場合は、この機会を利用して、創造性を日常の仕事から切り離すことができます。
- 一部のビジネスマンは、一般的に、夜にキッチンカウンターのそばに立って、それを「アイデアバー」として扱うことを推奨しています。ここでは、通常行われているように座っているよりも、新しいアイデアを思いつく方が簡単です。
5 一度に1つのプロジェクトに焦点を合わせます。 フクロウのライフスタイルのもう1つの利点は、日中に邪魔になる多くの外の気晴らしに対処する必要がないことです。テレビショップからの迷惑な電話や仕事からの大量の電子メールを受信することはなく、誰かが何かを購入するという申し出であなたのドアをノックすることもありません。すべての気晴らしがもはやあなたを悩ませないので、あなたは一度に一つのプロジェクトを引き受けてそれに固執することができます、それであなたの夜の時間は最も生産的です。
- ある夜、クリエイティブなプロジェクトのために取っておくこともできます。たとえば、短編小説を書き始めることができます。そして、実際にそれに取り組むために、週に一晩、月に費やします。また、毎晩、仕事のさまざまな側面に専念することもできます。
- 効率的にしたい場合は、マルチタスクを避けてください。確かに、これは日中の仕事にも良いアドバイスですが、フクロウが一度に1つのアクティビティに集中する方がはるかに簡単なので、これを利用してください。
6 夜遅くに食事をしたり、仕事をしたり、社交をしたりできる場所について、さまざまなオプションを見つけてください。 フクロウのライフスタイルの利点は、気を散らすことなく自分でプロジェクトに取り組むことですが、他のフクロウと交流したいのは何も悪いことではありません。実は、いつも真夜中に座っていると少し寂しいので、フクロウの友達と夜遅くまで夕食に行くと便利です（ただし、ヘルシーな食事が好きです）。、深夜まで営業している喫茶店でおしゃべりしたり、数人の友達とバーを散歩したりすることもできます。あなたがフクロウだからといって、いつも一人でいる必要はありません。
- あなたが他の夜更かしに精通しているなら、彼らがくつろぎたいかどうか彼らが夜どこに行くか尋ねてください。たぶん、彼らは遅く映画を見る特定の場所を持っている、彼らはクールなバーやレストランを知っている、あるいは彼らは夜のタイプの人である社会の一部を感じる他の方法について話します。
7 あなたのエネルギーサイクルの周りにスケジュールを立ててください。 夜行性のライフスタイルの恩恵を享受するのに役立つもう1つのことは、エネルギーの山と谷を最大限に活用するための計画を事前に立てることです。たとえば、朝の目覚めが難しく、午後の特定の時間まで十分な生産性を感じられない場合は、可能であれば、その時間より前に重要な会議や決定をスケジュールしないでください。代わりに、朝に家事や毎日の電子メールなどの簡単なことを行い、後で深刻なまたは創造的な何かをスケジュールします。
- また、いつエネルギーが最も低下するかを知る必要があります。たとえば、午後2時か3時頃に最も疲れていると感じた場合は、仕事の山をかき集めるのではなく、この時間帯にすばやく爽快な散歩をスケジュールしてください。
- たとえば、午後10時頃に最も生産性が高いことがわかっていて、友人から遅い映画に行くように勧められた場合、夕方に仕事をする必要がある場合は、映画に行くのを延期することをお勧めします。眠いときや疲れているときなど、他のことに専念できることに最も生産的な時間を費やすのではなく、そのインスピレーションの光を保持したいと考えています。

パート3/3：あなたの健康の世話をする

1 夜遅くに食べないでください。 フクロウがよく直面する問題は、夜遅くに「4回目の食事」を食べる傾向があることです。これらの食事は問題になる可能性があります。なぜなら、人々は通常、夜に好きなときに食事をし、コンピューターやテレビの前で1〜2時間過ごした後、すぐに眠りにつくからです。つまり、食べ過ぎてもカロリーをほとんど失うことはありません。遅い過食を避けるために、午後9時から10時に夕食をスケジュールし、空腹になった場合はアーモンド、ヨーグルト、バナナなどの健康食品で軽食をとることができます。
- もちろん、あなたが夜更かし型であるならば、あなたは夜遅く働く可能性が高いです。夕方の運動は問題ありませんが、一般的な信念に反して、アドレナリンレベルがさらに上昇し、睡眠を減らしたいことを忘れないでください。あなたが本当に健康を維持するために遅いトレーニングをしたいのなら、とにかく運動と睡眠の間に数時間を残してください。
- 遅いトレーニングをしたい場合は、お住まいの地域で24時間年中無休のジムを探してください。あなたは夜に走りたいかもしれませんが、走っているパートナーと一緒に、または他の多くのランナーがいる安全な場所でのみそうするようにしてください。
2 十分な日光を浴びてください。 あなたがフクロウなら、あなたはおそらく太陽の下であまり多くの時間を過ごしません。ビタミンDを摂取するために一日中外で過ごす必要はありませんが、心臓病、骨粗鬆症、乳がんなどの多くの病気のリスクから身を守るために十分な日光を浴びることが重要です。十分な量の光は、不眠症、うつ病、および過剰な免疫システムからあなたを保護することができます。
- 日の出から何時間も経って目覚めたとしても、肌の一部が露出するように、1日10分以上日光浴をして日光不足を解消する必要があります。このようにあなたは健康になります。
- 太陽が出たり雲の後ろに隠れたりしなかったとしても、身体的および精神的な健康のために、少なくとも1日30分は外で過ごすことが重要です。
3 孤立を避けるために、他のフクロウと交流してください。 他人に気を取られずに仕事をすることは利点ですが、コインの裏側は、結果として一人でより多くの時間を過ごすことです。そのような娯楽に反対するものが何もない場合は、それでも必ずしも悪いわけではないので、少なくとも1日に数回はコミュニケーションをとるか、人々の間にいることをルールにしてください。これはあなたがより健康になるのを助け、あなたは宇宙で唯一の人のように感じることはありません。
- 同じような興味を持つ他のフクロウに精通している場合は、アイデアを交換できるように、仕事や創造性から少し休憩する必要がある夜にそれらと話してみてください。電話でも、オンラインでも、直接会う場合でも、重要なのは、できる限り人と連絡を取り合うことです。
- もちろん、日常生活の中で知人全員とコミュニケーションを取ることは不可能です。ただし、孤立感を避けたい場合は、喫茶店のテーブルで近所の人と天気について話したり、カウンターで女の子と話したりする場合でも、家を出て少なくとも1日に2回は人と話します。人々とのわずかな相互作用でさえ、あなたのメンタルヘルスに驚異をもたらす可能性があります。
4 立ち上がってみてください。 あなたがフクロウであるならば、あなたはあなたの夜のかなりの部分をあなたのコンピュータの前に座ったりテレビを見たりするのに費やす傾向があります。したがって、健康とまっすぐな背骨を維持するために、立っていることに時間を割くことをお勧めします。立ったまま仕事をするための机を購入することで、健康への大きな贈り物になり、仕事への熱意を与えることさえできます。座っていると、しゃがんだり、腰をかがめたり、腕や背中、首が痛くなったりする誘惑に駆られ、仕事を続ける意欲が失われます。いつも立っている必要はありませんが、日常生活を中断するために、少なくとも夜に数時間立ち上がってみてください。
- 立ったまま作業するために机を購入する必要はなく、立っているときにコンピューターで作業する必要もありません。しかし、電話で話したり、大声で考えたり、創造的なアイデアを思いついたりするなど、他のことをしている間、じっと立っていることはかなり可能です。
5 十分な睡眠をとることを確認してください。 フクロウは十分な睡眠が取れないことで有名です。彼らは遅くまで起きていて、それから十分早く目を覚ますことができます。そして、数缶のソーダが彼らが元気づけるのを助けることを望んでいます。フクロウモードで健康を維持したい場合は、この罠に陥ることはできません。あなたはあなたが長い間目を覚まし続け、その過程で十分な休息をとることができるようにあなたの人生を整理する必要があります。
- 早起きのスケジュールが滞っている場合は、フクロウのルーチンが自分に適しているかどうかを真剣に検討する必要があります。夜更かしになると決心した場合は、後で目を覚ますことができるようにスケジュールを変更する方法を見つける必要があります。
6 カフェインの過剰摂取は避けてください。 フクロウはヒバリよりも多くのカフェインを消費することが示されています。少量のカフェインはあなたを浮かせ続けるのに役立ちますが、この刺激物が多すぎると、倦怠感、頭痛、生産性の低下を引き起こす可能性があります。通常のルーチンに従う人々は、夕方に彼らがより簡単に眠りにつくのを助けるために午後にカフェインを避けるべきです。真夜中過ぎに座っている場合は、午前3時以降はカフェインを飲まないでください。そうしないと、必要以上に目を覚ましていることになり、眠ろうとすると緊張します。
- 1日に1〜2杯のカフェイン入り飲料を飲んでください。少しはトリックをしてあなたを元気づけますが、覚醒剤に中毒にならないように注意してください。
- 1日の大半をカフェインで過ごしていると感じた場合は、通常のコーヒーを低カフェインティーに交換してください。このようにあなたは過度に刺激されることはなく、胃はこれからのみ恩恵を受けるでしょう。
- エナジードリンクは完全に避けてください。最初は元気になっているように見えますが、糖度が高いため、後でひどい倦怠感を引き起こします。