あなたが恥ずかしがり屋の人なら発信者になる方法

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ステップ
方法1/3：あなたの行動パターンを理解する
方法2/3：障壁を打ち破る
方法3/3：ステップバイステップで移動する
チップ

恥ずかしがり屋の人が人生を楽しむのは難しいかもしれません。彼らは孤立したり、能力が制限されていると感じるかもしれません。誰でも恥ずかしがり屋を克服することができます。一部の人々は自然に恥ずかしがり屋であることを忘れないでください、しかしそれがあなたの人生を制限させないでください。内気を克服するためにいくつかのステップを踏むことによって、あなたはより外向的な人になることができます。

ステップ

方法1/3：あなたの行動パターンを理解する

1 あなたの内気がどのように機能するかを理解してください。 それはさまざまな形で現れる可能性があり、いくつかの形をとることさえあります。これを知っていると、それと戦うための努力を指示するのに役立ちます。あなたの内気の心理状態を診断できるのは経験豊富な専門家だけなので、そのうちの1人に聞いてください。
- 不安な内気には、社会不安だけでなく、社会恐怖症にも及ぶ可能性があります。対処するには、心理療法士、精神科医、またはこのプロファイルの他の専門家の助けが必要です。
- 内気はしばしば内向性の伴侶です。このタイプの内気は非常に一般的であり、人口の約50％でさまざまな程度に現れます。これは人の性格特性であり、それと戦うために、規制された外向性が使用されます（適切なスキルと特性の開発）。
2 日付日記をつけてください。 恥ずかしがり屋だったときと、外に出ようとしたときの時間を記録します。あなたの気持ちとあなたが覚えていることができるすべての詳細を書き留めてください。後で、日記を読み直して、繰り返されるパターンに気付くことができます。
- ジャーナリングを毎日の習慣にします。日常生活の中でそれのための時間を取っておき、習慣を奨励し、強化するために、日記のエントリごとに自分に報酬を与えてください。
- 自分に正直になりなさい。自分の言葉を合理的に再定式化しようとしていることに気付いた場合、表現したいことの本当の意味についてもっと深く考える必要がある可能性があります。代わりに、できるだけ簡単に考えをまとめてください。
- あなたの気持ちに特に注意を払ってください。あなたが経験している感情に注意してください。これはあなたがあなたの感情をコントロールすることを学ぶのを助けるでしょう。
3 隔離に寄与する習慣を特定します。 あなたがすることを選択することは、他の人々とのあなたの相互作用に大きな影響を及ぼします。あなたが家にいて外出しないなら、あなたは社交の機会がほとんどないでしょう。人はいつも自分がしていることに慣れています。
- あなたの携帯電話を忘れてください。歩きながら家に置いておきましょう。スマートフォンをクローゼットや電子レンジに入れてください（電源を入れないでください！）忘れるまで数時間。これにより、他の人と話す可能性が高くなります。

方法2/3：障壁を打ち破る

1 あなたの視点を変えてください。 あなたほどあなたのことを考えている人はいないことを理解してください。あなたが犯した小さな間違いすべてに誰も特別な注意を払っていないことに気付くと、あなたはより自由に感じるでしょう。人々は自分自身と彼らの過ちに焦点を合わせています。これを覚えておいてください、そしてそれはあなたが内面の快適さを見つけるのを助けるでしょう。
2 社会的相互作用を必要とする状況を見つけます。 もっと外向的になりたい場合は、家を出て、人と交流する機会があるさまざまな状況に身を置くのが最善です。それらの隣に自分を見つけてください。あなたが社交する必要があると思われるイベントや場所に行きます。
- ホビークラブにサインアップしてください。オンラインで見つけるか、地元の文化宮殿に電話してください。対話者があなたの興味を共有するならば、あなたが会話のためのトピックを見つけるのがより簡単になるでしょう。
- 武道やチームスポーツのような趣味を選択してください。グループでの体操は、大量のコミュニケーションを必要としませんが、それなしではできません。これは、適度な十分なコミュニケーションであなたの社交を改善するのに役立ちます。
3 挑戦的でありながら現実的な目標を設定します。 一夜にして会社の生活になる義務を感じないでください。小さな勝利をお楽しみください。最初は、より社交的になるために小さな一歩を踏み出します。あなたがよりリラックスして自信を持ち始めたら、より挑戦的な社会的課題を追加します。
- 手始めに、ランダムな見知らぬ人に挨拶したり、服装が好きだと相手に伝えたりすることができます。何を言うかを事前に決めて、鏡の前で、または親しい友人、親戚、またはセラピストと少し練習します。これにより、機会が生じたときにリラックスして会話を始めることが容易になります。
4 時間が経つにつれて、デートやディナーで好きな人に尋ねるという課題に対処するようにしてください。 それでも対面でそれを行う心がない場合は、メモを書いたり、メッセージを送信したりできます。
5 成功した試行を繰り返します。 それがあなたにとってより簡単になるたびに、あなたはただ粘り強くする必要があります。パーティー、デート、友達との楽しい時間を過ごしたなら、その経験を繰り返してみてください。このようにして、心地よい感覚を強化することができます。それでもデートに出かけるのが難しいと思われる場合は、コーヒーやローラーブレードなど、より簡単に提案できる特定のアクティビティを考えてください。あなたが好きで、過度の恥ずかしさを引き起こさない活動を選んでください。
6 人と話す理由を見つけましょう。 公共の場所に行き、助けや情報を求めるように強制します。クリエイティブになりましょう。適切な質問やトピックを考え出します。
- 食料品店の人に、特定の製品についての意見を聞いてください。
- あなたが実際に道を知っているとしても、どこかに行く方法についての指示を求めてください。
- あなたがそれを自分で扱うことができるとしても、あなたが重いものを運ぶのを手伝ってくれるように見知らぬ人に頼んでください。

方法3/3：ステップバイステップで移動する

1 報酬システムを考え出す。 成功を確保することは、新しい習慣を身に付ける上で重要な側面です。特定の人と話したり、見知らぬ人と会話を始めたりした場合にのみ、おいしいものを自分で扱うことを約束してください。
2 友達のサポートを得る。 発信するのは簡単ではない場合があります。ここでは、もっと外向的な友人や家族さえもあなたの助けに来るでしょう。彼にあなたの「チアリーダー」になるように頼み、またあなたがもっと外向的になる方法を見つけるのを手伝ってください。
3 どこから始めたほうが便利か考えてみてください。 あなたの行動を段階的に提示し、信頼できる友人とさまざまな状況を練習してください。知っている人に挨拶するなどの簡単なやり取りから始めて、見知らぬ人に挨拶できるようにします。次に、天気について話したり、褒めたり、時間を尋ねたりすることができます。顔の表情やジェスチャーを通して会話の準備ができていることを示し、相互作用の発達を追跡します。
4 専門家に相談してください。 場合によっては、専門家の助けがなければできません。あなたがどれだけ恥ずかしがり屋で、どのような状況にあるかに応じて、さまざまな専門家があなたを助けることができます。
- セラピストはあなたがあなたの行動のパターンを特定するのを手伝うことができます。認知療法は、内気と戦うのに役立ちます。
- 家族関係や恋愛関係を専門とする心理学者や心理療法士は、内気のために私生活で困難を経験している人々を助けます。