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• ステップ
• 方法1/3：率直な会話のために男に挑戦する
• 方法2/3：傷ついた心を癒す
• 方法3/3：次に進む
• チップ

あなたのパートナーの不正行為について知ることはひどいです、そしておそらくあなたは今非常に苦しんでいます。準備ができたら、何が起こったのか彼氏に相談してください。あなたの傷ついた心を癒すために、あなたの感情に取り組み、あなた自身の世話をしてください。最終的には、パートナーの有無にかかわらず先に進むことができます。

ステップ

方法1/3：率直な会話のために男に挑戦する

1. 1 最初にスピーチを練習してください。 あなたのボーイフレンドと真剣な会話をすることは、特にあなたが動揺している場合、簡単ではありません。これを簡単に乗り越えるために、パートナーに何を言いたいかを事前に決めてください。次に、大声でそれを言う練習をします。これは、実際の会話中に役立ちます。
   • 鏡に話しかけるか、親しい友人とリハーサルしてみてください。
2. 2 準備ができたら、その人に電話して会話をしてください。 彼に電話するか手紙を書いて、何が起こったのか話し合う準備ができていることを彼に伝えてください。中立的な領域またはあなたにとって快適な場所で会うことを申し出てください。急ぐことなく、二人とも自由に対応できる時間を選びましょう。
   • たとえば、自宅や地元のコーヒーショップで予約をすることができます。
   • あなたは次のように書くことができます。「ナスティアの状況についてあなたと話す必要があります。午後1時にレインボーカフェで会えますか？」

   オプション： あなたのパートナーがあなたをだましているかどうかは確かにわからないかもしれません。この場合、次のように彼に手紙を書くことができます。午後1時にレインボーカフェで会って話してもいいですか？」

   
   
3. 3 男があなたをだましているかどうかわからない場合は、直接彼に聞いてください。 おそらくあなたは、彼があなたから遠ざかっているため、または不快な噂があなたに届いたために、あなたのパートナーが不正行為をしているのではないかと疑っています。この場合、推測するよりも直接尋ねる方が良いでしょう。あなたの疑惑とその理由を説明してください。次に、彼が本当にあなたをだましているかどうかを男に尋ねます。
   • 次のように言うことができます。「あなたが2週間私にキスをしていないことに気づきました。そして今、あなたがアリナとデートするという噂を聞きました。あなたが私をだましているというのは本当ですか？」
4. 4 彼の浮気のニュースがあなたをどのように感じさせたかをあなたのパートナーに伝えてください。 彼はあなたを傷つけようとしなかったかもしれませんが、彼の行動があなたをどれだけ傷つけたかを知っているべきです。何が起こったのか、なぜそんなに痛いのかについて、あなたがどのように感じているかを説明してください。少し気分が良くなるように、できるだけ魂を注ぎ出してください。
   • 「今、私は押しつぶされて裏切られたと感じています。私はあなたに私の心を託しました、そしてあなたはそれを多くの断片に砕きました。」

   オプション： 多分その男はあなたの気持ちについて聞くことを拒否するでしょう、あるいはあなた自身はもう彼と話したくないでしょう。この場合、あなたのパートナーにあなたをどれだけ怒らせたかを伝える手紙を書いてから、紙を燃やすか引き裂いてください。これはあなたが男に直面していなくてもあなたが気分が良くなるでしょう。

   
   
5. 5 聞く 彼のバージョンのイベントですが、責任を負わないでください。 あなたはおそらくすべての物語に2つの側面があることを知っているでしょう、そしてあなたのパートナーの目を通して状況を見ることは役に立つでしょう。彼に彼の立場を説明し、理解しようとする機会を与えてください。ただし、彼にあなたを責めさせたり、彼の行動を正当化させたりしないでください。
   • これは、彼が関係を維持したいかどうか、そしてなぜあなたが彼を連れ戻すべきかを彼に伝える機会を彼に与えるでしょう。また、彼があなたを傷つけるつもりはなかったことを理解するのにも役立ちます。
   • パートナーがあなたを非難し始めたら、手を挙げてこう言います。私はあなたの行動を非難するつもりはありません。あなたが私を責めるつもりなら、私たちは今この会話を終わらせることができます。」
   スペシャリストのアドバイス

   

   チャーリンチョン

   
   
   リレーションシップコーチのSherlynChungは、成功したキャリアを持つ女性がexeを忘れて、再び愛を見つけるのを助ける、デートと別れの回復のコーチです。彼はまた、リーグデートアプリの公式コーチでもあります。彼女はAskMen、Business Insider、Reuters、HuffPostの取材を受けています。

   チャーリンチョン
   リレーションシップコーチ

   なぜ人々は彼らのパートナーをだますのですか？ 不正行為には常に理由があるため、状況にどのように貢献しているかを自問してください。おそらく男はあなたの注意を引くか、ベッドで情熱を再燃させたいと思っていましたが、あなたは忙しく、彼は側で満足を求め始めました。状況のビジョンを表現し、座って話し合います。

方法2/3：傷ついた心を癒す

1. 1 悲しむのを許してください。 浮気相手のニュースは痛みを伴う可能性があり、あなたはそれを解放する必要があります。あなたの気持ちを認め、健康的な方法であなたの感情を表現してください。悲しむのに必要なだけの時間を自分に与えてください。これにより、回復が速くなります。
   • 「今は裏切られた」とか、「完璧なカップルだと思ったのでとても悲しい」と自分に言い聞かせてください。
2. 2 あなたの感情を処理するために積極的な対処戦略を使用してください。 おそらく、感情が落ち込んでいるように感じることがあります-それらを表現すると、気分が良くなります。さまざまな対処戦略を試して、感情にうまく対処するのに何が役立つかを確認してください。例えば：
   • あなたの親友に電話してあなたの魂を注ぎ出してください。
   • 日記を記入します。
   • 熱いお風呂に入って、リラックスできる音楽を聴きましょう。
   • お気に入りのコメディを見てください。
   • 散歩やジョギングに行きます。
   • ヨガを行う;
   • アートを通してあなたの気持ちを表現してください。
3. 3 あなたが愛されていることを忘れないように、あなたのサポートグループと一緒に時間を過ごしてください。 私たちの心が壊れたとき、愛が私たちを去ったように私たちには思えます。しかし、実際には、あなたはあなたをとても愛している多くの人々に囲まれています！友達や家族と一緒に時間を過ごして、パートナーの状況から離れてください。彼らを招待するか、何か楽しいことをすることを申し出てください。
   • たとえば、親友を招待して映画を見たり、友達とボーリングをしたりします。
   • あなたのボーイフレンドと何が起こっているかについて話さないようにしてください。代わりに、あなたの人生の素晴らしい関係に焦点を当ててください。
4. 4 あなたは彼の決定を責めるべきではないことを思い出してください。 あなたのパートナーがあなたをだました場合、あなたはあなたが何を間違えたかについての質問に苦しめられるかもしれません。しかし、反逆の言い訳はありません！あなたのパートナーだけがこれに責任があるので、あなた自身を責めないでください。何か間違ったことをしたのではないかと心配し始めたら、彼の行動を自分でコントロールできないと自分に言い聞かせてください。
   • 自分に言い聞かせてください。「私は彼の行動を制御できません。彼が変わることに決めたのなら、それは彼のせいであり、私のせいではありません。」

   助言： 時には不貞なパートナーは、姦淫を強いられた人間関係の問題についてすべてを非難します。たとえば、あなたのボーイフレンドは、「あなたは私に注意を払っていなかった」とか、「あなたは友達と忙しすぎたので、私は別の人に会った」と言うかもしれません。しかし、真実は彼が不正行為の代わりに問題についてあなたに話していたかもしれないということです。自分を責めないでください。

5. 5 セルフケアを実践するあなたのニーズを満たすために。 たぶん、今あなたはアイスクリームを食べて、テレビを貪欲に見ているような気がします。しかし、正しく食べ、自分の世話をし、運動し、ルーチンに従うと、より早く回復します。心的外傷から回復している間あなたが従うことができる簡単なスケジュールを書き留めてください。また、毎日自分のために何かいいことをしてください。
   • たとえば、ドレスアップ、仕事や学校への通学、スポーツ、趣味に没頭するという目標を設定します。または、みじん切りのフルーツヨーグルト、グリルチキンサラダ、七面鳥と蒸し野菜のロールパンなど、シンプルでヘルシーな食事をおかずとして食べることもできます。
6. 6 復讐するのではなく、幸せになることに集中してください。 パートナーの裏切りのニュースの後、平等になりたいという願望を感じるのはごく自然なことです。あなたは彼の友人にキスしたり、彼の車をどのように引っ掻いたりするかについて想像することができますが、それを現実に変換するべきではありません。そうでなければ、あなたはおそらく気分が悪くなるだけで、おそらくトラブルに巻き込まれるでしょう。復讐を考える代わりに、あなたを元気づけるようなことをしてください。
   • たとえば、新しい服を購入したり、親友と一緒にクッキーを焼いたり、たくさんの友達と一緒に旅行したりできます。
   • 復讐の空想にふけるのは大丈夫です。たとえば、パートナーのお気に入りの音楽レコードを壊したり、死んだ魚を彼の車に乗せたりすることを想像できます。何よりも、それを実現させないでください！

方法3/3：次に進む

1. 1 あなたの決定について考える時間をとってください。 あなたが本当に欲しいものを振り返ってください。会話中に何が起こったのか、あなたの気持ち、そしてあなたのパートナーが言ったことを分析します。次に、あなたにぴったりの決定を下します。
   • あなたが関係を終わらせたいと思うなら、そうしてください。ただし、確信が持てない場合は、時間をかけてください。
2. 2 関係を継続できるかどうかを決定します。 あなたは彼の裏切りの後であなたのパートナーへの信頼を失ったに違いありません、そしてこれは理解できます。あなたが彼を信頼できないなら、チャンスは関係が救われることができないということです。あなたの気持ちに耳を傾けてください：あなたはそれを処理できるかどうか？次に、別れるか、彼氏と一緒にいるかを決めます。
   • あなたは他の人と相談することができますが、あなたにとって正しいと思われる決定を下してください。
3. 3 パートナーを許す気分が良くなる。 あなたが許すのに必要なだけ多くの時間をかけてください。それから、彼のためではなく、あなた自身のためにそれをしてください。準備ができたら、彼氏に許したことを伝えるか、絶対に送らない手紙に書いてください。これは、先に進むのに役立ちます。
   • 「あなたの行為は私に大きな苦痛をもたらしましたが、私はあなたを許して先に進むことにしました」と言うことができます。
   • 許すことは、何が起こったのかを忘れたり、すべてが順調であると言ったりすることを意味するのではありません。これは、彼の行動があなたの将来に影響を与えないことをあなたのボーイフレンドに示す方法です。
4. 4 関係を再構築することにした場合は、将来に焦点を当てます。 あなたが物事を修正したいのなら、あなたは過去の不正行為のエピソードを残さなければなりません。これは、怒りや恨みの熱気の中でトピックを取り上げないことを意味します。過去ではなく、一緒に未来に集中するように最善を尽くしてください。
   • たとえば、男が遅れるたびに浮気をしていると非難したくなるかもしれません。これを行うと、関係が台無しになります。
5. 5 失われた信頼を取り戻す。 関係への信頼を取り戻すには時間がかかりますが、それは可能です。毎日話し、一緒により多くの時間を過ごすことによってあなたのパートナーと協力してください。また、あなたの約束を守り、また男が同じことをすることを確認してください。
   • たとえば、彼があなたに尋ねると約束した場合、彼にそれを思い出させてください。同様に、彼が1日の特定の時間にあなたにテキストメッセージを送ることを約束した場合、彼が忘れた場合は彼にメッセージを送信します。
6. 6 彼と別れるあなたが関係を終了することにした場合。 特に彼らが何度もあなたをだましている場合は、不誠実なパートナーと別れたほうがいいかもしれません。あなたが彼と別れることにした場合は、彼に直接知らせてください。関係を終わらせ、未来に焦点を合わせる時が来たと彼に言いなさい。
   • 言ってやるがいい。「あなたが私をだました後、あなたに対する私の気持ちは変わった。私は何が起こったのか非常に腹を立てて怒っています、そして私はもはやこの関係にいることができません。自分の幸せに集中できるように仕上げたい」と語った。

   助言： あなたのパートナーが絶えずあなたをだましているなら、関係を終わらせて先に進む方が良いです。今、彼は他の誰にも忠実である準備ができていません、そしてあなたはより良いに値します。あなたは最高のゲームを見つけて、この男を手放すでしょう。

チップ

• あなたがもはや新しい愛に出会うことを恐れて、あなたを常に浮気している人と一緒にいてはいけません。愛と敬意を持ってあなたを扱う人がおそらく世界にいるでしょう！
• 良い関係には信頼が必要ですので、あなたの内臓に耳を傾けてください。彼氏を信用できないのなら、彼と別れたほうがいいかもしれません。