老後の始まりへの対処

ビデオ: これを知らずにスクワット続けていると老後がかなりヤバイ!老化した脚にスクワットが危険なたった1つの理由と対処法!

コンテンツ

ステップ
方法1/3：老化に対して前向きな姿勢を育む方法
方法2/3：何を期待するかを見つける
方法3/3：あなたの体の世話をします
チップ
警告

十分に長生きすれば、私たちは皆年を取ります。しかし、私たちは若者志向の文化に住んでいるので、この事実を理解するのは難しいかもしれません。年をとっているという事実を受け入れるのが難しいと感じた場合は、それに対して前向きな姿勢を育てるようにしてください。何を期待するかを知り、体の世話をすることは、あなた自身の老化について前向きな態度を育むのに役立ちます。

ステップ

方法1/3：老化に対して前向きな姿勢を育む方法

1 老いの恐怖に直接直面してください。 具体的かつ具体的に。あなたが最も恐れていることを理解することによって、あなたはそれに抵抗することができます。おそらくあなたはそれがあなたを大いに動揺させたのであなたの年齢について考えないようにしようとしていたでしょう。しかし、あなたがあなたの老化を生き残るのを助けるのはまさにこの反射です。あなた自身についてのあなたの考え方とあなたが年を取っているという事実はあなた自身の人生に対するあなたの見通しを決定します。
- 多くの人々は、老化の過程を死に近づく過程として認識しています。彼らの老化への恐れは、主に、彼ら自身または彼らの愛する人の死への恐れと関連しています。人生の終わりにセルフケアを計画し、それらの恐れの根源と協力することは、これらの恐れを克服するのを助けることができます。
- あなたはあなたの独立を失うこと、弱くなること、またはあなたの健康を失うことを恐れているかもしれません。あなたが得ることができるサポートと、可能な限り長く独立したままでいることに適応する方法を見つけてください。
- あなたはあなたの老化した外見に悲しむかもしれません。有名人であれ、あなたの近くにいる人々であれ、美しく年をとる価値のあるロールモデルを見つけましょう。
- 良い友達、親戚、または専門のカウンセラーとあなたの恐れについて話してください。親しい友人と恐れを共有することは、他に何も変わらなくても、気分が良くなるのに役立ちます。
2 一瞬に生きる。 あなたはこれらすべての恐れのリストに恐れを感じるかもしれませんが、それらに名前を付けるだけでは、これらすべてが今起こることを意味するわけではありません。あなたが最も恐れていることは、現時点では起こっていないことに注意してください。
- 恐れが強まっていることに気づいたら、「これは今起こっているのか」と自問してみてください。答えが「いいえ」の場合は、現在の瞬間に注意を向けてください。
- 健康と体力を維持するための長期的なプログラムを作成するなど、恐怖を克服するための措置を講じることができる場合は、そうし、その方向に措置を講じてください。
3 善に集中する。 老後には多くの利点があります。たとえば、あなたは自分の人生経験を共有し、他の人を助けることができます。生き始めたばかりの若者はあなたを尊敬します。
- 年齢はあなたに人生のペースを遅くし、子育てや職業上の責任に悩まされることなく人生を楽しむ機会を与えてくれます。
- 退職後の貯蓄があれば、勉強を楽しんだり、自由に旅行したりできます。
- 人生で初めて、学校に行ったり仕事をしたりする必要はありません。
4 自分のロールモデルを見つけてください。 あなたが年をとることを恐れているならば、あなたはおそらく、あなたがあなたの人生で見た不快な例と老年を関連付けます。老年期の多くの人々は、身体の健康、健全な精神、そして活発な生活の立場を維持しています。
- 老後を楽しんでいる人が多いのなら、それほど怖くないでしょう。
- メディア、あなたの街、そしてあなたの直接のサークルで例を探してください。
5 友だちに話しかける。 多くの人が年齢に関連するトピックについて話さないことを選択しますが、あなたの友人はあなたにとって貴重な情報と経験の源になることができます。たぶん、あなたには年上の友人や、すでに老後の長期計画を立てている人がいます。
- 友達はあなたが誰もが老化を経験しなければならないことを理解するのを助けることができます。あなたはあなたの人生にポジティブとネガティブの両方で適用できる例を見つけることができます。
- 年配の家族も助けることができます。あなたの両親がまだ生きているならば、彼らがどのように老後を迎えたかについて彼らに話してください。これにより、このプロセスをどのように実行できるかについてのアイデアが得られる場合があります。
6 他の人とのつながりを維持します。 多くの臨床研究は、社会的支援が健康的な老化プロセスに不可欠であることを示しています。社会的絆を育むことは、あなたが年をとるにつれてあなた自身を気遣うために重要です。友達や親戚と一緒に時間を過ごしたり、さまざまな社会問題に参加したりできます。
- さまざまな組織でのボランティア活動に参加したり、子供たちのメンターになったり、学校の家庭教師になったりすることができます。これらすべてが、他の人々と交流し、彼らとの関係を築く機会を与えてくれます。
- オンラインで他の人とチャットしてみてください。移動が制限されている場合や家族から遠く離れた場所に住んでいる場合は、インターネットを介して通信できます。今日、Skype、Facetimeなど、愛する人と連絡を取り合うことができるビデオチャットがたくさんあります。

方法2/3：何を期待するかを見つける

1 あなたの体の変化についての情報を収集します。 老化した体で起こっている変化について知ることは、あなたがより良い準備をし、完全に武装した彼らに立ち向かうのを助けることができます。身体の多くの加齢に伴う変化の影響を減らすためにあなたが取ることができるステップがあります、しかしいくつかは特別な適応の使用を必要とします。
- 近くの被写体に目が集中しにくい場合があります。このような視力の変化は通常、40〜50歳の間に起こります。老眼鏡は通常、この問題の解決に役立ちます。これらの変更には良い面もあります。遠くにあるものをよりよく見ることができるかもしれません！
- 騒がしい場所で人の声が聞こえにくくなったり、高周波を区別できなくなったりしていることに気付くかもしれません。補聴器は以前はかなりかさばっていましたが、新しいモデルはほとんど見えません。
- 多くの人は年をとるにつれて排尿に問題があります。幸いなことに、現代の吸収性の下着は、膀胱の状態に関係なくあなたをアクティブに保ちます。
- 骨が弱くなり、もろくなり、筋肉の強度と柔軟性が失われます。それでも、ヨガ、アダプティブヨガ、水泳、ウォーキングなど、アクティブな状態を維持するための治療法があります。
- 心拍数と代謝が遅くなり、心臓関連の問題が発生します。心臓を最もよくケアする方法について医師に相談してください。
2 記憶の変化に備えてください。 多くの人にとって、記憶はもはや若者ほど効果的ではありません。正しい単語を見つけたり、眼鏡をかけた場所を覚えたりするのに時間がかかる場合があります。新しいことを学ぶのは難しいかもしれません。しかし、これは必ずしも病理学的障害を意味するわけではありません。研究によると、高齢者は複雑な活動を完了するのに時間がかかるだけであり、精神活動の一部の領域で改善が見られる場合もあります。
- 記憶機能の変化は、他の病状の症状、投薬の効果、またはストレス、不安、うつ病などの感情的な問題の結果である場合があります。
- アルツハイマー病や認知症などの軽度認知障害（MCI）や認知症は、より深刻な問題になる可能性があります。
- 記憶の変化が心配な場合は、セラピストに相談してください。
3 将来の計画を立てます。 恐れを克服するための最も実用的な方法の1つは、将来の計画を立てることです。あなたが老後を恐れているならば、あなたがすることができる最悪のことはそれについて考えないことです。恐れから身を隠さないでください。代わりに、何を期待するかを理解し、それに備える方法を計画してください。
- どんな年齢でも、あなたは本当の実際的なステップを踏むことができます：あなたの健康の世話をする方法のプログラムを作り、あなたの人生の最後の期間のために法的命令をします。
- 年をとるにつれて何を期待するかを知っていると、扱いがはるかに簡単になる可能性があります。
- 旅行、娯楽、新しい趣味の計画を立てることができます。あなたは今、何か新しいことをする新しい機会があることを理解する必要があります。これはあなたがあなたの年齢をより積極的に見るのを助けるでしょう。
4 退職基金を作成します。 あなたはあなたの退職基金にお金を預ける必要があります。あなたの雇用主はこれを行うことができます、またはあなたはそれを自分で行うことができます。あなたがすでに退職口座を持っているならば、あなたのお金を賢く管理する方法を学んでください。
- 最大限の利益を得るには、ファイナンシャルアドバイザーに相談する必要があります。
- 効果的な計画を立てるには、退職後の経済的ニーズを理解する必要があります。

方法3/3：あなたの体の世話をします

1 運動を忘れないでください。 毎日の運動は、健康的な体重を維持し、血圧を下げ、深刻な心血管疾患につながる可能性のある動脈の狭窄を減らすのに役立ちます。運動はまたあなたの精神的健康にプラスの効果をもたらし、あなたの自尊心を高めます。ウォーキング、水泳、またはその他の身体活動を楽しむために、毎日少なくとも30分を費やしてください。
- ワークアウトに体重を加えると、骨を強化するのに役立ちます。有酸素運動は心拍数と血圧を改善します。
- 定期的な運動を始める前に医師に相談してください
2 健康的な食べ物を食べる。 専門家は、心血管の健康を維持し、高血圧、骨粗鬆症、糖尿病を避けるために、50歳以降は健康的な食品のみを食べることを推奨しています。健康食品には、さまざまな野菜、果物、穀物、食物繊維が豊富な食品、魚などの低カロリーのタンパク質源が含まれます。
- トランス脂肪や飽和脂肪や塩分を多く含む食品を食べることは避けてください。
- 健康的な食事を始めることで、空腹感がなくなり、以前よりも少ないカロリーを食べることができるようになります。これは特に女性に当てはまります。
- 「正味カロリー」や栄養素の少ない食品は食べないようにしましょう。これらには、チップス、ケーキ、ソーダ、アルコール飲料などの食品や飲料が含まれます。
3 喫煙しない. 喫煙は動脈を狭くし、血圧と心拍数を上昇させます。喫煙したり、他のタバコ製品を使用したりした場合は、やめる時が来ました。医師の診察を受けてください。
- 喫煙は肌の老化を促進します。喫煙すると、顔にしわができやすくなります。喫煙はまた、体の他の部分のしわや皮膚の弛緩を増加させます。
- 喫煙は骨粗鬆症のリスクを高めます。
- 禁煙の手助けが必要な場合は、医師の診察を受けてください。禁煙プログラムを提供するヘルスセンターがあります。
4 学ぶ ストレスと戦う. ストレスは人生の自然な部分です。しかし、対処しないと、不健康になる可能性があります。ストレスに圧倒されていると感じたら、それを克服するためにいくつかの心を落ち着かせる練習をしてみてください。深呼吸のエクササイズ、ポジティブな視覚化テクニック、瞑想、またはリラクゼーションテクニックを試してください。これらのすべてはあなたがストレスを減らしそしてあなたの心を啓発するのを助けるでしょう。
- 健康的な食事をとり、定期的に運動することも、ストレスへの露出を減らすのに役立ちます。
- ストレスがあなたを圧倒させないようにするために、人生のポジティブな側面に焦点を当てるようにしてください。
5 十分な睡眠をとる。 大人は毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。しかし、年をとるにつれて、あなたは早く眠りに落ち、早く目覚めることに気付くかもしれません。また、夜に起きてバスルームを使うこともあります。
- 十分な睡眠をとることが難しい場合は、明確な就寝時間のルーチンを設定する、夕方にカフェイン入りの飲み物を避ける、夜に温かいお風呂に入るなど、睡眠を改善するための簡単なルールを作成します。
- 夕方にはアルコールを飲まないでください。それはあなたがより早く眠りにつくのを助けることができます、しかしそれはあなたの睡眠の質を低下させます。少量のアルコールでも睡眠が悪くなります。