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• ステップ
• 方法1/2：運動を通じて怒りに対処する
• 方法2/2：さまざまな演習を試す
• 警告

誰かがあなたを怒らせた場合、あなたが何かに腹を立てた場合、またはあなたがちょうど悪い日を過ごした場合、運動は否定的なエネルギーを何か創造的なものに向け直すことによって否定的な感情に対処するのに役立ちます。負のエネルギーが蓄積する可能性がありますが、激しい運動でそれを取り除くことができます-体はエンドルフィンを生成し、そのようなトレーニングの後、あなたは気分が良くなります（そして見ます）。どのエクササイズがあなたの怒りに対処するのを助けることができるかを見つけるために、この記事を読んでください。

ステップ

方法1/2：運動を通じて怒りに対処する

1. 1 エンドルフィンを放出するために心血管または有酸素運動に従事します。 心血管運動は心拍数を増加させ、有酸素運動は酸素消費量を増加させます。これらのタイプのエクササイズは、多くの場合、1回のトレーニングに含まれます-エンドルフィンの生成を促進します-前向きな精神的態度を生み出し、痛みの知覚を減らす化学物質です。あなたが怒っていると感じているなら、このエネルギーを抑えるための素晴らしい方法は、それを挑戦的な有酸素運動または有酸素運動に向け直すことです。
   • 心臓や肺に負担をかける運動を始める前に、必ず医師に相談する価値があります。
2. 2 あなたをコントロールする 脈 筋力トレーニング中。 あなたが怒っているとき、あなたの心拍数はすでに上昇しているので、この状態であなたの心拍数を監視することは特に重要です。運動は心臓血管系に非常にストレスを与える可能性があります。休憩中に心拍数をチェックして、正常範囲内にあることを確認します。
   • 最大心拍数は、220から年齢を引くことで求められます。
3. 3 怒っているときは、ウェイトリフティングの練習は避けてください。 あなたが本当に怒っているなら、あなたはウェイトを持ち上げて数回の繰り返しをすることがこの感覚に対処するための素晴らしい方法だと思うかもしれません。ただし、怒っていて心が曇っているときにウェイトを持ち上げると危険な場合があります。この状態では、気が散りやすく、重傷を負う可能性があります。
   • イライラしてジムに入ると、ささいなことで誰かと喧嘩するのは簡単です。
   • 怪我をした場合、さらに怒る可能性があります！
4. 4 あなたの怒りに対処するために何か新しいことを試みてください。 エクササイズで蒸気を吹き飛ばしたい場合、これはワークアウトに行くか、以前は十分な時間がなかったセクションにサインアップするための良いインセンティブになる可能性があります。あなたの欲求不満を利用して、新しいことを学びましょう。おそらくあなたは素晴らしい時間のトレーニングをするでしょう、そしておそらくあなたは活動を楽しんでそしてあなたはあなた自身のために何か新しいことを発見するでしょう。
   • 部屋の人々ではなく、運動自体に怒りを向けてください。
5. 5 あなたがあなたの怒りを解放したい音楽を聞いてください。 音楽は集中しやすくなり、運動ははるかに簡単で楽しいものになります。音楽は気が散り、より長く運動することができるので、あなたはより疲れます。その結果、あなたが怒っている場合、あなたは運動後にもっと安心を感じるでしょう。それがあなたが苛立ちを取り除くのを助けるならば、あなたは穏やかな音楽を聞くことができます。怒りを解き放つためにエネルギッシュなロックミュージックを選ぶこともできます。

   警告： さまざまな干渉や危険が生じる可能性のある屋外で運動している場合は、トラブルに巻き込まれないように大音量の音楽を聴かないでください。適切に対応するには、警告信号を聞く準備をしておく必要があります。これは、高速道路に沿って走っている場合や線路の近くを走っている場合に特に重要です。

   
   
6. 6 特に怒っている場合は、激しい運動の前にウォームアップしてください。 怒りの瞬間には、ウォームアップなしで運動を開始できるように見えるかもしれません。怒りは人を焦らせます-激しいトレーニングの前に筋肉を温めるのに時間を費やしたくないかもしれません。ただし、ストレッチやウォームアップなしで運動すると、重傷を負う可能性があります。この場合、怪我から回復している間、将来的にはより多くのトレーニングをスキップする必要があり、それはあなたをさらに怒らせる可能性があります！
   • よくウォームアップしてストレッチし、これから始めようとしているエクササイズに怒りを向け直します。

方法2/2：さまざまな演習を試す

1. 1 走って怒りを抑えてみてください。 ランニングはあなたの怒りや欲求不満に対処するための非常に効果的な方法です。ランニングに必要な集中力と運動中に体が生成するエンドルフィンは、あなたを動揺させ、気分を良くする思考からあなたをそらします。走る前に必ずウォームアップしてストレッチしてください！
   • 風光明媚なエリア、湖の周り、または公園で走って、やりがいのある楽しいトレーニングを続けましょう。静かで気が散りません。
   • 怒るのをやめるためにトレッドミルで走ってください。トレッドミルの良いところは、外にいる必要がなく、天候に依存しないことです。
   • 外にいるときは、走っている間は用心してください。周りを見回し、移動する車両や人に注意し、予期しない危険に備えてください。

   ヒント： 良いランニングシューズを購入します。すでにイライラしているので、不必要な刺激物は一切必要ありません。優れたランニングシューズでは、ランニングがはるかに快適になります。呼吸とランニングに集中しやすくなります。

   
   
2. 2 否定的な感情に対処するためにインターバルエクササイズを行います。 高強度インターバルトレーニングは、短いインターバルでの激しい運動を伴うため、刺激に対処するための優れた方法です。これらのエクササイズの間、あなたは100％を与えます、そしてそれから短い休息期間があります。これは、あなたが一生懸命トレーニングするとき、あなたがすべての怒りを解き放つことができることを意味します。
   • あなたの否定的な感情に対処するために田畑トレーニングを試してみてください。田畑トレーニングは、高強度の運動と休息期間を交互に繰り返すものです。
3. 3 いい結果 ヨガ怒るのをやめます。 難しいヨガの練習は、あなたの怒りを抑えてそれに対処するための素晴らしい方法です。しかし、激しい怒りや苛立ちを感じている場合は、ヨガをすることは不適切に思えるかもしれません。グループで練習する-このようにして、ヨガに対する態度を再考し、実行するすべての動きに負のエネルギーを向けることに集中できます。さらに、他のグループメンバーはあなたがあなたの怒りのエネルギーを向け直すのを手伝うことによってあなたをサポートすることができます。
   • あなたの怒りを解放するために深呼吸をしてみてください。深呼吸はヨガの練習の主要な部分であり、怒りに対処するのに役立ちます。
   • 怒りを止めるために戦士のポーズを取りなさい。ウォリアーポーズはあなたの体を物理的に訓練し、あなたの怒りを向け直すための素晴らしい方法です。
   • ホットヨガのクラスに参加して、汗と一緒に怒りを解放してください。
   • グループで勉強したくない場合は、ヨガスタジオの管理者と一緒にジムを訪問し、クラスがない時間帯に自分で練習するように手配してください。
4. 4 ボクシングのセクションのように聞こえます。 ボクシングとキックボクシングは怒りを発散させるための素晴らしい方法です。さらに、ジムに行ってサンドバッグに入れて箱に入れると、負のエネルギーを取り除くだけでなく、多くのカロリーを消費することもできます。これらのトレーニングは通常非常に厳しいので、怒りはあなたがこれらのトレーニングのすべての困難に対処するのを助けるものです。呼吸とテクニックに焦点を合わせ、あなたの怒りを強力な打撃に入れてください。
   • あなたがボクシングに不慣れであるならば、あなたの家の近くに初心者クラスがあるボクシングジムを探してください。
   • 下の表を使用して、体重と利き手の周囲に適したサイズのボクシンググローブを見つけてください。
   • サンドバッグがあなたの怒りの原因であると想像してください、そしてあなたのパンチに否定的な感情を入れてそれらをますます強くしてください。
   • グループで勉強したくない場合は、クラスがないときにホールを訪れることができます。
5. 5 ネガティブな感情に対処するために自転車に乗る。 サイクリングは有酸素運動に適しています。激しく走ると、怒りがストレスに対処するのに役立ちます。外には気を散らすものがたくさんあるので、否定的な感情に対処する方が簡単です。一方、ジムではインストラクターの指導の下で運動するので、自分がカバーしている距離に集中することができます。
   • アウトドアアクティビティを選択する場合は、必ず交通規則に従い、ヘルメットを着用してください。

警告

• 激しい運動を始める前に、必ず医師に相談してください。