コンテンツ

• ステップ

うつ病の解決策は、処方抗うつ薬だけではありません。うつ病に対処するための効果的で自然な方法はたくさんあります。

ステップ

1. 1 薬草を使用してください。 それらは、うつ病を含む病気を治療するために常に使用されてきました。従来の治療法（抗うつ薬など）をスキップしたい場合は、うつ病やストレスに対処するための代替オプションとして漢方薬があります。
   • うつ病には非常に効果的な薬草が何十もあります。
2. 2 スポーツに行きなさい。 うつ病はしばしば無力感を引き起こし、それが無力感につながるので、あなたがしたい最後のことは運動です。しかし、研究によると、定期的で適度な身体活動は、投薬と同じようにうつ病を軽減することができます。
   • 運動はいくつかの方法で脳に影響を与えます。スポーツは、否定的で非生産的な考えを取り除くことができ、以前のレベルの活動に戻るのにも役立ちます。動きは感情を生み出します。
   • 運動はしばしば感情と​​エネルギーのサイクルを加速し、仕事に戻るように促し、友人や家族とつながり、軌道に乗る動機を与えます。これらのつながりは、うつ病と闘うために不可欠です。
3. 3 うつ病のサプリメント。 うつ病のサプリメントは通常、うつ病を取り除くのに役立ついくつかの薬用植物とビタミンの組み合わせで構成されています。保健省はそのようなサプリメントの放出を規制していないので、安全で効果的な治療法を選択するときは注意してください。
   • しかし、これらのサプリメントがすべて天然であるからといって、過剰摂取できないという意味ではありません。処方薬と一緒に抗うつ病サプリメントを服用することに特に注意を払う必要があります。栄養補助食品を伝統的な医薬品と組み合わせても安全かどうかを医師に尋ねることは非常に重要です。
4. 4 うつ病の食事療法。 誰もが食べ物が落ち着くのを知っています。食事療法だけではうつ病を治すことはできませんが、それは間違いなくあなたの精神を高め、あなたをやる気にさせるエネルギーをあなた自身に提供するのに役立ちます。
   • あなたの食事療法に何を含めるか：
     • 適切なタンパク質、脂肪、複雑な炭水化物を含むバランスの取れた食事をとる
     • 魚、鶏肉、豆類、ナッツ、種子などの赤身のタンパク質源を食べる
     • 毎日少なくとも5人前の果物と野菜を追加してみてください。
     • 加工または冷凍よりも「生鮮」食品を選択する
   • 食事から除外するもの：
     • アルコール、砂糖、カフェイン（炭酸飲料を含む）の量を避けるか減らす
     • 栄養素が少ないファーストフードやその他のジャンクフードは避けてください
     • 砂糖と人工砂糖の代替品を避けるか減らす
5. 5 催眠術。 催眠療法または催眠療法は、うつ病を助長することが多い否定的で悲観的な考えと精神的に戦い、反駁することを教えます。深呼吸を想像力と提案と組み合わせて使用​​して、プロセスはあなたの心の中で戦うための新しい戦略を導入します。これらすべてが、否定的で憂鬱な考えを拒絶し、新しい刺激的な考えを確立するという精神的な態度につながります。
   • 催眠療法は、特に他の療法と組み合わせた場合、うつ病の治療に非常に効果的です。
6. 6 瞑想。 瞑想の古代の分野は、強力な癒しのツールとして伝統的な医学界によってますます受け入れられています。血圧やストレスレベルの低下など、多くの面で医学的利益があることが示されています。うつ病の瞑想の最も有益で繊細な形は、言葉、音、記号、マントラ、祈り、動き、または呼吸を使用して声を出してまたは静かに実行される反復法です。それが繰り返しを使用する限り、あなたにリラクゼーション反応を誘発することができるどんな練習でも。
   • 瞑想中に得られるリラクゼーション反応は、新陳代謝を遅くし、心拍数と血圧を遅くし、呼吸と脳機能を遅くするのに役立ちます。
7. 7 光線療法。 光線療法（光線療法としても知られています）は、レーザー、LED、蛍光灯、二色性光、および特定の時間、場合によっては1日の特定の時間に非常に明るい光を使用して、日光または特定の光波にさらされることで構成されます。目に輝く明るい光は、うつ病などの精神障害を治療します。アメリカ精神医学会による明るい光療法のメタアナリシスは、季節性および非季節性のうつ病に対して、プラセボ（通常は薄暗い光）よりも効果的であり、従来の抗うつ薬と同様の効果があることを発見しました。