著者:
Clyde Lopez
作成日:
26 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
挟まれた神経は、通常の夜の睡眠を妨げる非常に激しい痛みを引き起こす可能性があります。適切な姿勢を見つけたり、痛みを管理したり、ただリラックスして眠りにつくには、かなりの労力がかかる場合があります。神経がつままれている場合、あなたが眠りに落ちて、夜を通して普通に眠るのを助けることができる特定の方法があります。
ステップ
方法1/3：快適なポーズを選択する
1 固いマットレスを使用してください。 固いマットレスはあなたの体をよりよくサポートし、神経の痛みを悪化させる可能性のある過度の屈曲を防ぎます。ベッドのマットレスがしっかりしていない場合は、ソファまたはリクライニングチェアで寝ることを検討してください。 - マットレスの下にいくつかの厚板を置いて、マットレスを支え、沈むのを防ぐこともできます。別の方法は、マットレスを床に置き、つままれた神経がなくなるまでそこで寝ることです。
2 首の痛みのために仰向けに寝てください。 神経の圧迫による首の痛みがある場合は、仰向けに寝てみてください。背中をできるだけまっすぐに保つために、首と膝の下に枕を置いてみてください。この位置は、つままれた神経の痛みを和らげるのに役立ちます。 - 枕が正しい高さにあることを確認してください。首を曲げると痛みが和らぐことがあり、頭の下に厚い枕を使って痛みを和らげる人もいます。ただし、首の前の筋肉が収縮するので、この方法であまり夢中にならないでください。枕を上げる代わりに、以下に説明するように、ベッドの頭を上げる方が良い場合があります。
3 腰痛や骨盤痛の場合は、横向きで寝てみてください。 坐骨神経は腰椎から骨盤と臀部、そして脚に戻ります。神経が挟まれると、片方の脚や臀部、腰椎や骨盤の左側または右側に痛みやしびれが生じることがあります。坐骨神経の圧迫が原因の場合は、横向きで寝ることで痛みを和らげることができます。 - 横向きで快適に眠れる場合は、横向きになり、上肢を胸に近づけます。枕で足を支え、快適になりましょう。
- どちら側が寝やすいかを選択してください。
4 頭を上げてください。 頭の高い位置で痛みを和らげることができる場合もあります。頭を上げることができる場合は、それを試して、仰向けに寝転がるよりも気分が良くなるかどうかを確認してください。痛みが和らいだら、この姿勢で寝てみてください。 - 単に頭の下に枕を使用するよりも、上半身全体を持ち上げるのが最善であることに注意してください。ベッドの前脚の下にセメントブロックまたは頑丈なボードを置くことで、ベッドの上部を15〜23センチ上げることができます。この方法は、夜間の胸焼けや胃食道逆流症（GERD）にも役立ちます。
- ベッドの頭を上げることができない場合は、ウェッジ枕を使用するか、背中の下に枕を置いて上半身を上げてみてください。
5 手の位置に注意してください。 手首や手のその他の場所に神経が挟まれている場合は、できるだけ便利に配置する必要があります。 1つの方法は、仰向けに寝て、腕や手首の痛みを別の枕に置くことです。 - 横向きで寝たい場合は、健康な側に横になり、目の前に枕を置き、腕や手首の痛みをその上に置きます。
- 神経がつままれた腕で寝ることは避けてください。状態が悪化する可能性があります。
6 包帯をお持ちの場合は、夜に着用してください。 挟まれた神経の周りの領域を静止状態に保つために、ブレースまたはスプリントが必要になる場合があります。このテクニックは、神経が手首に挟まれているときによく使用されます。医師から包帯（または副子）の着用を勧められた場合は、夜間に着用してください。 - 夜に包帯を着用することは制限されるべきです。筋肉が動いたり運動したりできるように、日中はブレースを着用しないでください。たとえば、首を動かさないようにすると、筋肉の持久力が低下し、最終的に首の筋肉が弱まります。
方法2/3：痛みの緩和
1 必要に応じて市販の鎮痛剤を服用してください。 これはあなたがより速く眠りに落ち、よりよく眠るのを助けます。イブプロフェン、ナプロキセン、またはパラセタモールを試して、痛みを和らげ、神経がつままれた場合に簡単に眠りにつくことができます。 - 市販薬を服用する前に、必ず使用説明書を読み、それに従ってください。
- 医師が鎮痛剤を処方している場合は、医師の指示に従って服用してください。
2 寝る前に暖かいシャワーを浴びてください。 暖かいシャワーはあなたの筋肉をリラックスさせ、つままれた神経の痛みを和らげるのを助けることができます。寝る直前に暖かいシャワーを浴びて、神経の痛みを落ち着かせてリラックスしてみてください。 
3 加熱パッドを使用してみてください。 痛みを和らげるために、患部に温熱パッドを当てることができます。一度に20分以内に挟まれた神経に加熱パッドを適用します。あなたの状態を和らげるのを助けるために就寝前にこれを試してください。 - 皮膚のやけどや他の軟組織への損傷を避けるために、20分後に加熱パッドを取り外します。
- タイマー付きの温湿布を購入することもできます。温湿布を付けたまま眠りにつくときに便利です。
4 アイスパックを使用してください。 氷は腫れを和らげるために最近の怪我に最もよく適用されます。患部に保冷剤を塗って、しびれや炎症を抑えることができます。一度に20分以内にアイスパックを適用します。 - アイスパックを肌に塗る前に、必ずタオルで包んでください。氷を直接肌に塗らないでください。
- 20分後、凍傷や組織の損傷を避けるために、皮膚からアイスパックを取り除き、休ませます。
5 コルチコステロイド注射について医師に相談してください。 挟まれた神経の痛みで夜に目が覚める場合は、コルチコステロイド注射について医師に相談してください。あなたの医者は、つままれた神経の周りの炎症と腫れを減らすためにコルチコステロイド薬の注射を処方するかもしれません。
方法3/3：眠りに落ちる
1 すべてのデバイスの電源を切ります。 コンピュータ、テレビ、携帯電話、およびその他のデバイスは、リラックスして眠りにつくことを困難にします。これらのデバイスは、睡眠の質にも悪影響を与える可能性があります。就寝の少なくとも30分前にそれらをオフにするようにしてください。 - テレビを見たり、読んだり、ベッドで心の働きを必要とすることをしたりしないでください。ベッドでは、寝てセックスするだけです。
- もう1つの方法は、時刻に応じてモニターの照明を自動的に調整する特別なコンピュータープログラムを使用することです。
2 照明を暗くします。 寝室の薄暗い照明は、あなたの脳とあなたの全身に、寝る時間であることを知らせます。就寝の約30分前に照明を暗くしてください。 - 寝室は夜はできるだけ暗くするのが最善ですが、必要に応じて弱い光源を残してください。薄暗い常夜灯または炎のないキャンドルを使用してみてください。その落ち着いた光は睡眠を妨げません。
- 外からの明るい光が寝室に入る場合は、夜間に遮光カーテンまたは睡眠マスクを試してください。
3 寝る前に心地よい音楽やホワイトノイズを再生します。 音楽はあなたがリラックスして眠りにつくのを助けます。音楽で眠りにつくのが難しい場合は、雨や波の音などのホワイトノイズを使用してみてください。 - ファンと空気清浄機も心地よいホワイトノイズを出します。
- ホワイトノイズは、聴力のしきい値を上げるのに役立ちます。そのため、通過する車の音や犬の吠え声などの静かな異音に目が覚めることはありません。
4 寝室の温度を調整します。 睡眠には冷気が最適です。寝る前に、寝室の温度を少し冷たくするように調整します（15.5-19.5°C）。温度を試して、どれが最適かを判断できます。 - 夏に寝室が暑い場合は、ファンまたはエアコンを使用して空気を冷やすことができます。
5 就寝前にリラクゼーション法の1つを使用してください。 挟まれた神経からの痛みは、眠りにつくのを難しくする不安や緊張を引き起こす可能性があります。リラクゼーションするには、次のようなリラクゼーション法の1つを試してください。 - 深呼吸。ゆっくりと鼻から深く吸い込み、ゆっくりと口から吐き出します。これにより、眠りにつくことができ、ぐっすりと眠ることができます。
- 漸進的筋弛緩。漸進的筋弛緩法とは、つま先から頭までの筋肉を徐々に引き締めて弛緩させることです。このエクササイズは、落ち着いて、ぐっすりと眠る準備をするのに役立ちます。
- ハーブティー。あなたがより早く眠りにつくのを助けるために寝る前にハーブティーを飲んでみてください。カモミールまたはペパーミントティー、ルイボスティー、またはリラックスしてくつろぐのに役立つように特別に設計されたさまざまなハーブブレンドが良い選択です。
