トレーニング計画を立てる方法

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運動を始めるのは簡単ですが、大切な目標を達成するには、運動計画を立てる必要があります。今、ボディービルの伝説に値するトレーニングルーチンをまとめる準備をしてください。

この記事では、完全なトレーニング、栄養、さらには長期的で成功したトレーニングのためのサプリメントプランを書く方法を紹介します。まず第一に-政権の組織の主な原則。たとえば、1日に2つのゾーンを運動したり、運動を分割したり（2日ごとに運動したり）、毎日体の各部分を消耗させることができます。最後のオプションを試すこともお勧めしません。激しいトレーニングで自分を拷問する多くの初心者は、最初の週に疲れて怪我をします。この方法にはほとんどメリットがありません。

ステップ

1 主題を研究し、あなたに合ったモードと運動を選択してください。 レジメンの種類を決定したら、特定の日にトレーニングする体の部分を決定します。たとえば、初日（月曜日）には、上腕三頭筋と胸筋に焦点を当てたトレーニングが行われます。
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3 演習ごとに、セットの数、担当者、および十分に進んでいる場合は完了するまでの時間を書き留めます。 計画のすべての改善と失敗を祝い、弱点に対処するように努めます。
4 ほとんどのエクササイズでウェイトを進歩させるには、最初の週に12回の繰り返しを3セットから始め、2週目に13セット、3週目に3〜14セット、4週目に3〜15セットまで作業します。
5 5週目に体重を増やし、運動量を12に減らします。 腕立て伏せ（段違い平行棒での腕立て伏せを含む）などの体重運動には、ウェイトを使用します。ウェイト付きの特別なベストまたはベルトを着用できます。
6 計画の第8週から第12週までこのパターンを繰り返すと、深刻な結果が得られます。 レジメンに従う時間が長ければ長いほど、筋肉はより多くなります。
7 筋力とトーンを最大にしたい場合は、低レップのエクササイズに注意を払う必要があります。こうすることで、重いウェイトを持ち上げることができ、すぐに筋力能力が大幅に向上し、脂肪をより早く燃焼できるようになります。
8 あなたがバスケットボール選手であるかのように、トレーニングのほとんどを射撃能力の向上、ボールをリングに投げ込むこと、そしてジャンプして身長を上げることに専念します。ここで、強くなりたい場合は、ほとんどの場合、最も少ない担当者で最も多くのウェイトを取る必要があります。さらに、筋肉の成長と緊張を刺激するために、8〜12回の範囲でトレーニングすることをお勧めします。
9 ダイエットを開始します。 残念ながら、トレーニングを開始した人の60％以上は、結果が表示されないため、2週目に辞めます。フィットネスの専門家は、事実を何度も何度も繰り返しますが、これらの事実は無視されます。いずれにせよ、改めてご注目いただきたいと思います。あなたの食事療法を保ちなさい。そして、彼女を離れないでください。あなたがエンドモルフである場合（つまり、体格が大きい場合）、脂肪とブドウ糖（砂糖）の摂取量をほぼゼロに減らす必要があります。これは、砂糖と塩分を多く含む不健康な食品ではないことを意味します。たんぱく質が豊富で、炭水化物、脂肪、砂糖、塩分が少ない食品を食べましょう。
10 あなたが痩せた体格を持っているなら、栄養はあなたにとってそれほど重要ではありません、しかしあなたの砂糖と脂肪の摂取量を減らしてください、さもなければあなたはボディービルダーの言葉で「汚れた体重」を得るでしょう。大きくて健康的な食事のために2時間ごとに食べてください。これにより、「正味質量」が得られます。
11 サプリメントはオプションです。 今日、さまざまな添加剤がピークに達しており、さまざまな形で市場に出回っています。うまくいくと思う人もいれば、うまくいかない人もいます。名前が示すように、それらは補完的であることを意図していると私たちは信じています。たんぱく質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、必須アミノ酸が本当に足りない場合は、サプリメントを摂ることをお勧めします。