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• ステップ
• パート1/5：学校に感謝することを学ぶ
• パート2/5：成功への準備
• パート3/5：目標を達成する
• パート4/5：注意力と集中力を学ぶ
• パート5/5：ライフスタイルを変える
• チップ

「学校はいらない」と自分に言い聞かせる瞬間がありますか、それとも今日はベッドから起きたくない日ですか？あなたの挑戦はユニークではありませんが、成功した学校教育は人生で成功するための前提条件です。モチベーションはさまざまな方法で維持できます。

ステップ

パート1/5：学校に感謝することを学ぶ

1. 1 あなたの望む大人の生活を想像してみてください。 毎日学校に通うのはつまらないこともあり、今のところ関係のないレッスンもあるかもしれませんが、学校がなければ成人期に備えることはできません。研究によると、明確な目標を持つ若者はより良い結果を達成し、自分たちの生活により満足していることが示されています。大人として達成したいことのリストを作成します。ここではいくつかの例を示します。
   • 世界中を旅する
   • あなたの家族をサポートする
   • 良い車を手に入れよう
   • お気に入りのチームの試合のシーズンチケットを購入する
   • コンサート、おいしいレストラン、劇場に参加するための資金を持っている
2. 2 夢の仕事に必要なスキルを評価します。 あなたの将来の仕事を愛する方が良いので、まだ学校にいる間にそれを準備するために時間と労力を費やしてください。
   • あなたが追求することに興味があるであろうすべての職業のリストを作りなさい。
   • それぞれに必要なスキルをリストします。
   • これらのスキルを学校の授業や課外活動と組み合わせてください。
   • これらのレッスンに特に注意してください。選択科目に移動します。学校でのハードワークはあなたのプロとしてのキャリアに役立つことを忘れないでください。
3. 3 社会的機会を活用してください。 これは、クラスでチャットしたり、メモを渡したりすることを意味するものではありませんが、学校はクラスメートとの興味深いコミュニケーションの場であることを忘れないでください。学校に行かなければならないからといって怒ってはいけません。クラスメートと一緒に楽しむことを学び、クラスにもっと熱心に参加できるようにします。
   • 学校での自由な時間を有効に活用してください。昼食と休憩は、次のレッスンの前に充電して、友達と大笑いするのに最適な時間です。
   • 共通の関心を持つ人々を見つけるためにセクションと選択科目にサインアップしてください。

パート2/5：成功への準備

1. 1 学校の時間を計画します。 あなたが学校で楽しい時間に同調しないならば、あなたはそれについての考えそのものを嫌うでしょう。がんばってね。定期的な放課後および週末の活動スケジュールを作成して、学業成績を向上させ、自信をつけ、学校を大切にします。
   • 一貫した日課を作成します。成功する人々は、多くの場合、物事を成し遂げ、目標を達成するのに役立つ一貫したスケジュールを持っています。
   • 週の間にいくつかの変動があるかもしれません-例えば、火曜日と木曜日に選択科目またはトレーニングをすることができますが、他の日にはできません。ただし、毎週、特定の日から何を期待するかを知る必要があります。
   • 時々休憩を取ってください。研究によると、燃え尽きそうなときに休憩を取って回復することで、生産性を高めることができます。
2. 2 カレンダーを保管してください。 あなたがすることすべてをコントロールすれば、学校はそれほど難しくないように思われるでしょう。あなたの以前のスケジュールに固執するためにプランナーを購入してください。その中にすべての宿題と、より遠いプロジェクトの締め切りを書き留めます。
   • 締め切りの数日前に長期プロジェクトのリマインダーを含めることを忘れないでください。そうすれば、最後の瞬間まで仕事を辞めないでください。
   • スマートフォンのアプリを使用して、アクティビティを追跡することもできます。ほとんどすべてのプログラムで、特定の日付のリマインダーを設定できます。
3. 3 適切な学習環境を作成します。 あなたが忙しい環境で働くならば、あなたは学校の時間を嫌うでしょう。勉強を楽しめる環境を作りましょう。
   • 机をきちんと整理してください。
   • すべての付属品（鉛筆、マーカー、定規）を検索しないように便利に配置します。
   • 良い照明に気をつけてください。照明が弱いと頭痛を引き起こす可能性があり、それは明らかにあなたのモチベーションを高めません。
   • あなたのために働くための最良の方法を見つけてください：完全な沈黙の中で、またはほとんどバックグラウンドノイズなしで。騒音に気を取られている人もいれば、静かで邪魔にならない音楽なしでは仕事ができない人もいます。
4. 4 研究会を組織する。 友達と一緒に勉強すれば、それほど難しくはありません！しかし、冗談を言って楽しむだけでなく、本当に仕事をしていることを確認してください。
   • 研究グループは秩序を保つために3-4人以下を含むべきです。
   • 少なくとも週に一度は同時に会います。あなたはあなたの自由な時間に学校でまたは誰かの家で授業の後に勉強することができます。
   • グループリーダー/コーディネーターになります。誰もが自分の特別なプロジェクトを行うのではなく、全員が協力して助け合うように、今週どのレッスンとプロジェクトに焦点を当てるかを決定します。
   • 各アクティビティの準備をします。グループセッションですべての作業が完了するのを待つだけでは十分ではありません。準備して完成させてください。
   • 休憩して体力をつけることを忘れないでください。

パート3/5：目標を達成する

1. 1 大きな割り当てを小さな割り当てに分割します。 プレゼンテーションや膨大な作業に恐れる必要はありません。一度にすべての作業を行う必要はないことを忘れないでください。
   • プロジェクト作業で実行するさまざまな手順をすべてリストします。
   • 毎日1つの小さなタスクを完了するように強制するスケジュールを作成します。
   • 要約を書いている場合は、1日目に1つの情報源、2日目に2番目の情報源、3日目に3番目の情報源を読んで要約することができます。 4日目には、読んだすべての情報を要約できます。 5日目に、あなた自身の意見をまとめます。 6日目に、情報源からの引用であなたの意見をバックアップします。 7日目と8日目にアブストラクトを書きます。 9日目は休憩でき、10日目は作品を読み直して必要な編集を行います。
2. 2 自分にご褒美を。 やる気を維持したい場合は、自分自身に興味を持っている必要があります。自分と取引しましょう。2時間勉強すれば、午後8時にお気に入りのテレビシリーズを見ることができます。アブストラクトのAを取得した場合、週末は何もできません。
   • 誰もが休憩が必要であることを忘れないでください。リラックスするのに少し時間をかけることを忘れないでください。
   • 目標を達成していない場合は、取引について考えてください。 2時間の勉強ではなく、Facebookで1時間過ごした後は、お気に入りのテレビ番組を見るのをやめるべきです。
3. 3 結果を考え出す。 あなたがあなたの目標を達成することに失敗するならば、あなたはあなた自身を罰しなければなりません。悪い週の後に映画で週末をキャンセルすると、あなたはもっと一生懸命働くでしょう。
4. 4 あなたの目標を述べなさい。 それらを伝えなさい：あなたは可能な限り高い水準を上げている。友達、両親、知人に伝えましょう。学期の終わりまでに、文学でしっかりしたAを取得するか、化学でAを渡したいと考えています。自分の目標を他の人に話したら、失敗しても恥ずかしくないようにあらゆる努力をする必要があります。
   • あなたの努力が必ずしもあなたの目標を達成することにつながるとは限らない場合でも落胆しないでください。あなたの努力を倍加してください。勤勉と時間はあなたの最大の味方です。

パート4/5：注意力と集中力を学ぶ

1. 1 瞑想を練習します。 それはあなたがあなたの研究からあなたをそらす障害のあなたの心を取り除くのを助けるでしょう。勉強を始める前に15分の瞑想をしてください。これはあなたがあなたの目標を達成するのを助ける仕事に同調するのを助けるでしょう。
   • 静かな場所を選んでください。
   • 床に座り、背中を壁に向けて快適に足を組んでください（必要な場合）。
   • 目を閉じて、闇に焦点を合わせます。
   • 闇だけを考えなさい。他の考えに切り替えさせないでください。
   • 15分後に仕事に取り掛かります！
2. 2 興味深いテキストソースとビデオを要約します。 宿題を読むのが嫌いでも、おそらく毎日読んでいます。あなたはインターネットで面白い記事を読んだり、テレビやオンラインで面白いビデオを見たりします。考えを要約する能力は、すべての学校の知識がこれに基づいて蓄積されることができるので、最も有用なスキルの1つです。興味をそそる情報やストーリーでこのスキルを向上させることで、余計な労力をかけずに重要な学力を伸ばすことができます。
3. 3 マインドフルネスを実践します。 学校の机や部屋の机では、退屈でうなずいたり、空想にふけったりすることがあります。あなたの考えを集めるための最良の方法の一つは、マインドフルネスを実践することです。
   • 明確なメッセージを伝える、シンプルでありながら明確なアクションを考え出します。
   • この行動はありふれたものであってはなりません。たとえば、親指で転がします。
   • 注意力が衰え始めたら、指を回転させて一緒に引っ張ってください。
4. 4 100からのカウントダウン。 考えが散らばり、目標に集中できない場合は、数分かかり、集中力が必要ですが、動揺することのない実行可能なタスクを自分に与えてください。 100からのカウントダウンは、落ち着いて考えを軌道に戻すのに役立ちます。
5. 5 心拍数を上げます。 研究によると、新しいタスクの前に文字通り10分間身体活動を行うと、脳への血流が改善されるため、運動によって効率が向上します。そのような運動の結果は数時間続く可能性があるので、短い努力は百倍報われるでしょう。
   • 縄跳び、ジャンプしてその場で走る、または家を出る必要のないその他の運動。

パート5/5：ライフスタイルを変える

1. 1 毎晩8-10時間眠ります。 調査によると、思春期の若者は早朝にうまく機能できず、多くの中学生や高校生が早朝の授業に集中することが困難になっています。多くの生徒は、倦怠感のために学校が好きではありません。あなたの体は遅く起きて遅く寝るように調整されていますが、あなたはあなたのレッスンスケジュールに従ってそれを再調整する必要があります。
   • まだ疲れていなくても、適切なタイミングで就寝してください。
   • 就寝の少なくとも1時間前には、テレビを見たり、コンピューターを使用したりしないでください。
   • ぐっすり眠るために日中は昼寝をしないでください。
2. 2 健康的な食事をする。 栄養と学校の成功の間のリンクはすぐには現れませんが、それは存在します！バランスの悪い食事はあなたをいっぱいにすることができますが、集中力と生産性のためにあなたを活気づけることはありません。疲れた人がやる気を起こさせるのは難しいです。朝は体力をつけるためにいつも朝食をとってください。
   • オメガ3多価不飽和酸と全粒穀物が豊富な魚はあなたの記憶を改善します。
   • 暗い果物や野菜には、記憶や認知に有益な抗酸化物質が含まれています。
   • ほうれん草、ブロッコリー、豆などのビタミンBを含む食品は、記憶力と注意力を向上させます。
3. 3 運動する。 多くの研究は、運動と生産性の向上との関連を支持しているため、アクティブなライフスタイルを維持してください。定期的に運動することで、勉強中に集中力を保つことができるだけでなく、気分も良くなります。集中力と機嫌が良いことは、学校でのモチベーションを維持するための鍵です。

チップ

• あなたが失敗しているとは思わないでください。それどころか、あなたの成功について考えてください。
• 間違いを犯すのは自然なことです。絶望ではなく、彼らから学ぶようにしてください。
• 学校が嫌いな人は、楽しんでいるレッスンを考えてみてください。それは体育、仕事または歴史である場合もあります。