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• ステップ
• 方法1/3：騒がしい環境への対処
• 方法2/3：環境を変える
• 方法3/3：集中力で体を充電する
• チップ

あなたの隣人は重金属が大好きです、そしてあなたは明日試験を受けます。私たちは皆、騒がしい環境に直面し、集中することができませんでした。バックグラウンドノイズとストレスの間には直接的な関係があります。このガイドでは、ノイズと戦い、落ち着きと集中力を回復するためのさまざまな方法を紹介します。

ステップ

方法1/3：騒がしい環境への対処

1. 1 耳栓またはノイズキャンセリングヘッドホンを使用してください。 プラグは周囲のノイズを抑えるのに適していて、安価です。ノイズキャンセリングヘッドホンははるかに高価ですが、耳栓の代替品または補完品として使用されます。
   • 付き合いや勉強をしながらオフィスに座っていると、耳栓やヘッドホンを使用している理由を共有したくなるでしょう。彼らはまだあなたと話すことができることを人々に安心させ、彼らにあなたの肩を軽くたたくか、あなたに近づくか、あなたを無視するように勧めます。もちろん、上司があなたの行動について最新であることを確認してください。
   • ヘッドホン、耳栓、ノイズキャンセリングデバイスにはさまざまな種類があります。快適に感じるものを試してみてください。私たち一人一人が私たち自身の好みを持っています。
2. 2 作業を別の方法で整理します。 ノイズが最も大きい時間を決定し、その時間にやるべきことを軽くしておきます。仕事をしている場合、集中力が必要な場合は、図書館、別の部屋、または会議室に移動できる場合があります。
   • 机から離れることが常に可能であるとは限りません。ノイズについて何もできない場合、最善の解決策はノイズを認識して適応することです。
3. 3 音楽を聴く。 音楽を聴きながら考え、集中し、勉強することができるなら、このテクニックはバックグラウンドノイズを取り除くための最良の方法です。クラシック、トランス、アンビエントなどの器楽は、集中力を高めるのに役立つスタイルです。
   • 必要に応じて音量を設定してください。音楽が大きすぎると集中力が失われ、同僚の邪魔をする可能性があります。
   • または、ホワイトノイズを使用します。ホワイトノイズは、バックグラウンドノイズを遮断するために使用される静的な音です。子供によく使われます。ホワイトノイズがうまくいかない場合は、ピンク、グレー、またはブラウンのノイズを試してください。あなたは簡単にインターネット上でそれらを見つけるか、あなたの電話のためのアプリケーションをダウンロードすることができます。
   • ヘッドホンをつけますが、何も聞かないでください。一部の人にとっては、ヘッドホンを装着するだけでノイズを抑えて集中することができます。
4. 4 騒音から休憩してリラックスしてください。 バックグラウンドノイズは非常にストレスがかかり、健康に害を及ぼす可能性があります。集中力を取り戻す良い方法は、少し休憩して散歩するか、トイレに行くことです。また、さまざまなテクニックを試して自分を落ち着かせることができます。
   • 快適に座り、深くゆっくりと呼吸します。体がこれに順応した場合は、目を閉じてリラックスできることに集中してください。これを少なくとも10分間行います。
   • また、体の筋肉をリラックスさせることもできます。快適に座り、顔の筋肉を伸ばします。頭をスムーズに回転させ、肩を動かします。腕と脚を伸ばし、手首と手のひらを回転させます。

方法2/3：環境を変える

1. 1 問題を特定します。 職場のラジオの音などの騒音が避けられない場合は、出席者と丁寧に話し合ってください。職場や学習エリアの誰もが快適に感じることを覚えておくことが重要です。これに遭遇したのはあなただけではないことがわかります！
   • 同僚が騒音レベルを下げることに消極的である場合は、それについて人事部に相談してください。
   • 騒がしい隣人がいる場合は、常に落ち着いて礼儀正しくしてください。隣人同士の会話はすぐに不快になることがあります。
2. 2 別の部屋を作成し、ノイズを遮断します。 これは、作業している部屋を隔離するための短期的な戦略です。部屋の窓とドアが閉まっていることを確認してください。音は通常、亀裂やのぞき穴から聞こえます。次のアイデアは、バックグラウンドノイズを減らすのに役立ちます。
   • さまざまな障壁が気を散らす音を消音する可能性があります。ベッドにいる間に壁の後ろから音を吸収するために壁にいくつかの枕を置きます。
   • 窓用のサーマルカーテンを購入してください。太陽光線による部屋の暖房と同じように、外部の騒音を防ぎます。
   • 下の階からの音を遮断するために、床に敷物を置きます。
3. 3 専門家に電話してください。 自宅で仕事をしたり、仕事場を借りたりする場合は、専門家に電話して部屋の防音対策を依頼することができます。この決定にはかなりの費用がかかる可能性がありますが、それはより多くの自由と長期的な満足を与えるでしょう。
   • あなたの家を防音するいくつかの方法があります。壁やゴム製のフロアマットに消音パネルを取り付けることができます。
   • 常に見積もりを依頼し、比較のために数人の専門家に電話してください。すぐに最初のスペシャリストを選んで交渉しようとしないでください。
4. 4 動く。 賃貸住宅やアパートから引っ越すのは根本的な解決策のように思えるかもしれませんが、バックグラウンドノイズに「毒され」て自宅で仕事をしている場合は、このオプションが最も簡単で長続きします。あなたはあなたの健康とストレスレベルの世話をする必要があります。
   • あなたの動きを正しく計画してください。せいぜい、さまざまな場所を表示し、ノイズレベルを観察する必要があります。あなたは別の騒々しい場所に移動したくない！気に入った場所を見つけたら、何度か訪れて、許容できる騒音レベルを確認してください。
   • 潜在的な問題を特定します。サッカースタジアムやナイトクラブの近くに移動しないでください。バーや混雑した場所は避けてください。

方法3/3：集中力で体を充電する

1. 1 空腹や喉の渇きがないことを確認してください。 喉の渇きや空腹感は集中力を低下させ、騒音などの外部刺激に対してより脆弱になります。
   • 健康的な食事をしてみてください。高血糖はあなたの集中力に影響を与えることが示されています。質の悪い食品は、注意力の低下にもつながります。
   • たくさん水を飲む。それはあなたの体に良いです、そして研究はそれが集中する脳の能力を増加させることを示しました。
2. 2 コーヒー、エナジードリンク、砂糖、お茶などの覚醒剤は避けてください。 カフェインを摂取した直後にエネルギーを高めることができれば、その効果は長くは続きません。カフェインを摂取すると、頭痛や集中力の低下などの自閉症の影響が生じます。
3. 3 よく眠る。 十分な睡眠が取れないと、集中力に影響を及ぼし、バックグラウンドノイズに対して脆弱になります。騒がしい環境で作業している場合は、休憩してみてください。
4. 4 仕事の外でリラックスしてください。 騒音に圧倒されたら、家で休んでみてください。アロマテラピーを試すか、マッサージに行くことができます。あなたの全体的な幸福は必然的に外部の騒音に耐えるあなたの能力に影響を及ぼします。
   • スポーツはあなたの筋肉と体をリラックスさせるための素晴らしい方法です。
   • 友達とたむろして、職場環境を忘れてみてください。ノイズに取りつかれないでください。
   • リラックスできない場合は、医師の診察を受けてください。ストレスや騒音は疲れ果ててしまう可能性があるので、休憩する時間になるでしょう。

チップ

• 騒音の絶え間ない困難は、自閉症、感覚疾患、またはADHDの症状である可能性があります。