著者:
Clyde Lopez
作成日:
23 J 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
ヨガの練習は何千年も前にインドで始まりました。ヨガは健康上の利点が証明されているため、今日ますます人気が高まっています。ヨガの目標は「心と体の強さ、意識、調和」を構築することですが、整骨医協会は、この練習によって体の柔軟性が向上し、筋力が高まり、体重が減り、怪我のリスクが減り、心臓が改善されると述べています。循環器の健康。ヨガではさまざまな姿勢（アーサナ）が練習されます。カエルのポーズ、またはadho mukha mandukasanaは、臀部、脚の付け根、太ももの柔軟性を向上させます。
ステップ
パート1/2：準備
1 禁忌に注意してください。 ヨガはかなり簡単な運動のように見えるかもしれませんが、何らかの怪我をした場合は細心の注意を払う必要があります。手首や膝に問題がある場合は、テーブルポーズをとらないでください。また、最近の病状や膝、腰、脚などの慢性疾患にはフロッグポーズはお勧めしません。 
2 準備し始める。 ヨガのセッションを始める前に、体を温めるためにストレッチ体操をすることを常にお勧めします。準備運動はあなたの筋肉をリラックスさせ、あなたがこれからやろうとしている基本的な運動のためにあなたの体を準備します。体を温める姿勢や運動はたくさんあります。カエルのポーズをとることを考えると、腰、臀筋、脚の付け根の筋肉を伸ばすのが最善です。傾向のある蝶のポーズは、これらの領域をストレッチするのに理想的です。 - 座った状態から始めて、息を吐きながら、下半身を床まで下げます。これをしている間あなたの手に寄りかかってください。
- 床に沈み、前腕に寄りかかります。手を使って洗面器を床に置きます。必要に応じて、毛布を使用して頭を支えます。
- 両手を腰の上に置き、腰を外側に向けて、胴体の下から臀部を「引き抜く」ようにします。両手を腰の上に動かし、両足を合わせて膝を横に広げます。最後に、完全に横になり、手のひらを体に対して45度の角度で床まで下げます。
- 最初に、このポーズは1分間実行する必要があります。徐々に、このポーズの時間を5〜10分に増やすことができます。
3 開始位置を取ります。 カエルのポーズをとるには、まずテーブルのポーズをとる必要があります。これは、多くのフロアポーズが始まる基本的なヨガの姿勢です。それ自体があなたの背骨を伸ばして整列させることができるので、それ自体が体にとって非常に有益です。 - 膝と手のひらを使って床に立ちます。膝は互いにある程度の距離を置き、足は膝のすぐ後ろに配置する必要があります。手のひらは肩の真下にあり、指は前を向いている必要があります。
- 頭を下げて、手のひらの間のポイントに集中します。背中はまっすぐでなければなりません。手のひらを床に置き、肩を下げて耳から離します。尾骨を内側に曲げ、頭のてっぺんで前に伸ばします。この動きで、あなたはあなたの背骨を伸ばして伸ばします。
- 深く呼吸し、1〜3回の吸入と呼気の間この位置にとどまるようにしてください。
パート2/2：カエルのポーズをとる
1 テーブルポーズからカエルポーズを始めましょう。 テーブルポーズで、膝を徐々に外側に動かします。膝を横に広げたら、足首と足を一直線になるように揃えます。 - 膝を横に広げるときは、快適であることを確認してください。いかなる状況においても、力や痛みを介して運動を行わないでください。
2 肘と前腕を床に置きます。 下にスライドするときは、手のひらを床に平らに保ちます。次にゆっくり息を吐き、腰を後ろに押します。太ももの外側と内側の筋肉が伸びるのを感じるまで、太ももを押し戻し続けます。十分なストレッチを感じたら、やめてください。呼吸を続けながら、3〜6回の呼吸と呼気の間ポーズを保持します。 
3 テーブルポーズに戻ります。 スイングモーションで、腰を前に動かします。手のひらと前腕に寄りかかって、開始位置、つまりテーブルの位置に戻ります。 - また、腰をそのままにして、手のひらで押して、胴体全体が床にくるようにすることもできます。
あなたは何が必要ですか
- ヨガマット
- 毛布または枕（オプション）
