禅の考え方を発展させる方法

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ステップ
方法1/3：平和を達成する方法
方法2/3：自分の気持ちを認識する方法
方法3/3：自分の世話をする
チップ

禅の思考は、あなたが現在の瞬間を熟考して理解し、ストレス、不安、欲求不満、怒りを取り除くことを可能にします。人は、日常生活の出来事にバランスの取れた方法でリラックスして反応するのに役立つ前向きな考えや行動に集中することができます。自分の手に負えない側面にとらわれず、自分の気持ちに気を配り、自分の世話をして人生を前向きに見ようとします。

ステップ

方法1/3：平和を達成する方法

1 あなたのコントロールを超えている側面を手放します。 男は自分の行動だけを担当しています。彼は自分の考え、行動、感情に影響を与えることができますが、他の人の行動や考えは、努力に関係なく、完全に彼のコントロールを超えています。他の人の考えや行動について考えないことを学びます。自分だけに集中してください。
- 誰もが疑いの利益を享受する権利を持っています。自分がひどいまたは不当に扱われたと思われる場合は、第三者から状況を評価してください。あなたを怒らせた人は何が起こったのかさえ知らないかもしれないことを覚えておいてください。彼に疑いの利益を与え、彼が何をしていたかを知らないと仮定します。
- その人があなたを失望させた場合は、あなた自身の期待を評価してください。それらはどれほど現実的ですか？この人に報告しましたか？誤解の原因を取り除くために、彼と話すことが役立つ場合があります。
2 全体像を評価します。 人生に対するあなたの態度がよりバランスが取れるように、すべてをその場所に置いてください。このステップは、あなたが制御できない側面と密接に関連しています。彼らの周りの世界のどのような出来事が現在の状況に貢献しているかを考えてください。
- アスペクトが制御できない場合は、そのアスペクトに影響を与える外部要因のリストを作成します。たとえば、仕事を見つけることができない場合は、経済の状況を評価し、他の国からの執行者への業界の注文の転送を考慮に入れてください。
- あなたの不安を軽減するために、問題が1時間または明日でどれほど関連性があるかを考えてください。
3 影響を受ける可能性のある側面を進ませないでください。 落ち着いた心の中にとどまるために、いくつかの側面をコントロールしていると感じてください。
- たとえば、交通量について頻繁に不満を言う場合は、アプローチを変更します。別の時間に出発するか、公共交通機関を利用します。あなたのストレス、怒り、または欲求不満の火に木を投げないでください。ネガティブな要因の影響を減らすためにあなたの心をクリアするようにしてください。
4 瞬間に焦点を当てます。 あなたが先に進むのを助ける人生と現在の出来事のすべての前向きなことについて考えてください。
- 順調に進んでいるイベントのリストを作成します。このリストを時々見るか、思い出させるために冷蔵庫に固定することを忘れないでください。
5 ポジティブな結果を想像してみてください。 人はイベントの結果を制御することはできませんが、彼は最も望ましい結果を想像することができます。ポジティブに焦点を合わせて、ネガティブな考えを追い払ってください。
- 画像を使用して、必要なものをより適切に表現します。新しい車やより快適な車を購入したい場合は、目的のモデルの写真を見つけてください。この写真を冷蔵庫やバスルームの鏡に貼り付けて、毎日あなたの車を見てください。
- 肯定的な結果を想像するために断言を使用してください。そのようなステートメントは、あなたの想像力の中で、望ましい結果への道を形作るでしょう。「私は自分の成功した会社を立ち上げ、多くの満足しているクライアントにサービスを提供しています」と言うかもしれません。あなたが前向きな結果に集中し、自信を得るのを助けるために、一日中あなた自身にこの考えを繰り返してください。
6 プロセスをお楽しみください。 希望する結果が得られない場合、人々はイライラします。ネガティブな瞬間でもポジティブな側面を見つけることを学びましょう。あなたがあなたの仕事から解雇された場合、最初の感情は欲求不満と怒りになります。あなたのために開かれた新しい機会と、あなたの家族に捧げる自由な時間を想像してみてください。
- 自発性と不確実性を楽しむことを学びます。この状況は神経質になる可能性がありますが、すべての可能性について偏見がない場合、人は前向きな変化の見通しに気づき始めます。
- 感謝の日記をつけましょう。毎日、あなたに喜びをもたらすあなたの人生や現在の状況のいくつかの側面を書き留めてください。週の終わりに、メモを読み直して、自分に起こっている良いことがいくつあるかを理解してください。

方法2/3：自分の気持ちを認識する方法

1 あなたの怒りの理由に気づき、見つけてください。 あなたの怒りを観察するために15-30分かかります。誰も邪魔しない静かな部屋で快適に過ごしましょう。目を閉じて、深呼吸をしてください。怒りの気持ちについて考えてください。それはあなたの体のどこにありますか？あなたの心は痛いですか？歯を食いしばった？肩甲帯の筋肉は緊張していますか？あなたはあなたの怒りを特定の色や形に関連付けますか？
- 目を開けてください。鼻から吸い込み、口から吐き出します。
- あなたを怒らせるかもしれない要因を挙げてください。重要なものや愚かなものは何もないので、これらの要因の規模はさまざまです。感情を隠したり抑制したりするのではなく、怒りの原因を見つける必要があることを忘れないでください。
- 怒りの主な理由を3つ選び、同様の状況に対処するための3つの戦略を書き留めます。この一歩を踏み出すことは、あなたがあなたの感情をコントロールし、あなたの力の範囲内で行動を起こす能力を感じるのを助けるでしょう。
2 ストレスに注意してください。 静かな場所に15分間座ります。深く呼吸し、目を閉じてください。緊張があなたの体のどこに集中しているかを決定します。あなたの肩は緊張していますか？首？足？拳を握りしめた？
- 「背中がきついことはわかっている」と言って緊張を認識します。
3 不快な状況に対するあなたの反応を監視します。 何か不快なことが起こった場合は、自分の気持ちに注意してください。怒り、ストレス、悲しみを感じるのは自然なことです。あなたの気持ちがあなたを最大限に活用させないでください。不快な状況の前向きな側面を見るために意識的な選択をしてください。たとえば、バスに乗り遅れて次のバスを待たなければならない場合は、少し時間を取ってコーヒーを飲みましょう。
4 個人的に状況をとらないでください。 人々は失礼なことを言ったり、あなたについて否定的に話したりするかもしれません。そのような行動はあなたの問題ではなく、他の人々の問題を浮き彫りにすることを覚えておくことは重要です。他の人の苦しみに腹を立てる必要はありません。
5 悲しいときは笑ってください。 ネガティブな感情に抵抗するのは難しいですが、頭でネガティブな感情に入らないようにするのは禅の考え方です。癒しへの第一歩を踏み出すときは、笑顔で。広い笑顔は、私たちの脳を裏切り、それをポジティブな波に切り替えて、穴から抜け出すことを可能にします。
6 否定的な考えを中和します。 あなたが否定的な感情に屈した場合、意識は必死に悪い考えにしがみつき、否定的なものを蓄積します。次のエクササイズを使用して、あなたの心が前向きな考えを見つけるのを助けてください。
- あなたの内なる声を30分間聞いてください。意識が彷徨い始め、「私はひどい人です。どうしてお母さんの誕生日を忘れることができますか？」そのような考えを無力化します。「そのような自責の念は役に立たない。さようなら、悪い考え！」ポジティブな気分になり、思いやりを示し、自分が最高に値することを自分に納得させましょう。「忙しすぎます。重要なことを見逃さないように、やることリストを作成する必要があります。」

方法3/3：自分の世話をする

1 一日を正しく始めましょう。 朝のエネルギーブーストは一日の気分を設定します。アラームは通常より15分早く設定してください。ベッドで数分過ごし、深呼吸をして、今日は良い日になるだろうと自分に言い聞かせてください。今日、すべてが最初からやり直しになるので、ポジティブに耳を傾ける絶好の機会があります。
2 時間をかけてください。 日中の自由な時間を利用して、問題を回避したり、考えられる解決策を考えたり、お気に入りの食事を楽しんだりしてください。これらはすべて、禅の考え方を発展させるのに役立ちます。
3 急がないで。 絶え間ないラッシュはストレスを生み出し、落ち着きを保つのを難しくします。キッチンでの雑用、散歩、趣味など、簡単なアクティビティを楽しんでください。このアプローチにより、人生はあなたの手の中にあると感じることができます。
4 毎日瞑想を練習してください。 瞑想は、日常のストレスから逃れ、日常のストレスを「消化」することを可能にします。同時に瞑想して、特定の順序に慣れるようにしてください。多くの人は、新しい日の準備のために朝に瞑想するのが便利だと感じています。このプロセスは必ずしも長い時間はかかりませんので、都合の良い時間を取ってください。最初は、少なくとも5分間瞑想し、徐々に10分または25分に増やします。
- 快適な姿勢で5分以上静かに座ります。呼吸に集中し、鼻から深く吸い込み、肺と腹部を満たします。自由にゆっくりと息を吐きます。息を吸ったり吐いたりするときは、4つまで数えます。
- 目を開いたまま、特定のポイントにそっと焦点を合わせます。快適であれば、目を閉じることができます。
- 思考がさまよい始めたら、もう一度呼吸に集中し、数え続けます。
5 あなたの休暇を賢く計画してください。 睡眠は落ち着いて新しい日の準備をするための自然な方法です。毎日同じ時間に寝なさい。睡眠は毎晩7-8時間でなければなりません。
6 すべての電子機器を取り外します。 PCや電話のような気を散らすものを取り除くことはあなたがあなたの心をリラックスさせるのを助けることができます。ソーシャルメディアは、私たちがすぐに質問に答え、他の人々の要求に従うことを奨励しています。あなたの考えを落ち着かせるために電子機器から休憩を取ってください。