著者:
Sara Rhodes
作成日:
11 2月 2021
更新日:
17 5月 2024
コンテンツ
不健康な愛着との関係は、明らかな否定的な結果にもかかわらず、その人と一緒にいる必要がある傾向があります。そのような関係はロマンチックで友好的である可能性があります。それらの中で、あなたはあなたが見返りを得ることなくその人にすべてを与えていると感じるかもしれません。あなたが不健康な愛着と戦うのに苦労しているなら、あなたは関係で何が起こっているかを分析することから始めて、それからそのようなすべてを消費する関係を断ち切る方法に関する推奨に従うことができます。
ステップ
方法1/3：依存関係の分析
1 リストを作る。 1つの列には、あなたの関係のポジティブな側面を反映し、2番目の列にはネガティブな側面を反映させます。人生の状況を深く掘り下げて、これらの関係が社会的、道徳的、感情的、そして専門的にどれほどあるかを調べてください。考慮すべき健全な関係のいくつかの側面は次のとおりです。 - オープンで正直なコミュニケーション。どちらの人も、気分を害したり屈辱を与えたりすることを恐れることなく、落ち着いて自分の気持ちや考えを表現します。どちらの人も慎重で思慮深い表現でコミュニケーションを取り、蔑称的または非難的な口調を使用しません。両者はお互いに言い訳をする必要はありません。両方の人はお互いの感情の価値を認識しています。
- 誠意と議論。どちらも、健全な問題の解決策に到達するために交渉し、妥協点を見つけることをいとわない。誰かが絶えず調整して屈服するようなことはありません。どちらも相手の視点から状況を見ようとします。他の人を犠牲にして「どんな犠牲を払っても勝つ」ことを望んでいる人は誰もいません。
- 権利と責任の平等。すべての決定を下す人のようなものはありません。通常、決定を下すのは、両方がそれに満足しているからです。
- 尊敬。誰もが彼らのユニークな個性を大切にしています。両方の人もお互いに感謝しています。彼らが怒って傷ついたとしても、どちらも尊敬を忘れず、虐待的または暴力的な言葉や行動に訴えません。
- 信頼とサポート。両方の人がお互いをサポートしています。彼らはお互いに最高のものを望んでいます。どちらもお互いに信頼できると感じています。判断されることを恐れることなく、感情、欲求、ニーズを共有したいときは、誰もが安全だと感じます。
- 近接。それは肉体的な同情かもしれません。これには、他の人の境界や個人的なスペースの尊重も含まれます。真に親密な関係では、パートナーはお互いの行動を制御または追跡しようとはしません。
- 個人の誠実さ。人々は人間関係への苦痛な愛着を感じません。誰もが自立し、自分の価値観、好み、信念をサポートできると感じています。両方のパートナーは彼らの言葉と行動に責任があります。
2 過去の関係を確認します。 パートナーに執着するようになる多くの人々は、不健康な家族関係を経験したり、滞在したりしています。ほとんどの場合、家族は信頼できないか、住居、食事、感情的なサポートなど、お互いの基本的なニーズを満たすことができませんでした。 - あなたが依存していると感じる人があなたの過去または他の関係からの家族を思い出させるなら、あなたはあなたの過去の失敗した関係を埋め合わせようとしているかもしれません。先に進むには、2つの異なる関係に関連する感情を分離する必要があります。
- 他人に依存している人は、不安定な人に惹かれることがよくあります。あなたは常に感情的に不安定な人々との関係や友情を持っているかもしれません。これが事実であるかどうかを確認するためにあなたの以前の関係をもう一度見てください。
3 関係日記をつけなさい。 人間関係があなたをどのように感じさせるか、そしてその人間関係においてどのような希望、空想、行動があなたを悩ませているかについて定期的に書いてください。日常的にあなたの関係について書くことはあなたが悪いことを理解したり、関係がすべて良いことについてであるふりをしたりしないことをより簡単にします。 
4 あなたのコミュニケーションと相互作用に注意を払ってください。 愛情のこもった関係では、カップルは通常、デリケートな問題について話し合うことができず、半端な真実で特定のトピックをバイパスすることがよくあります。あなたとあなたのパートナーがあなたの個人的な恐れや夢について心から心の会話をすることはめったにないことに気付いた場合、あなたは不健康な中毒性の関係にある可能性があります。 - 健全な関係には、会話が通常他の人と話し合うことをはるかに超えた親密さが含まれます。この種のつながりは、相互利益と相互支援も意味します。
- 不健康で中毒性のある関係は通常、表面的な会話に限定されます。そのような関係では、一方では本当に深い会話を数えることができます。あなたはいつも他の人の前で陽気に見えようとするかもしれませんが、深くあなたは悲しくて混乱していると感じます。不健康な関係では、パートナーが同じように感じたときにのみ、人はリラックスして幸せに感じます。同時に、人は自分の本当の気持ちを恋人や友人に告白することを恐れています。
5 過度の愛着、コントロール、または虐待の証拠がある場合は、関係が健全ではないことを受け入れます。 他の誰かとの関係があなたのアイデンティティを失い、他の関係を失い、他の人なしでは機能できないと感じた場合、これらは依存関係の明らかな兆候です。状況が悪化する前に、この関係を終了する必要があります。 - 中毒の関係の兆候は、他の人との相互作用を誇張する人の傾向を含む場合があります。そのような人は、パートナーに対する無邪気な笑顔をもっと何かだと考えています。これらの人々はしばしば彼らの関係が優先事項であることを確認するために愛する人の電話や電子メールをチェックします。
- マニピュレーターは、パートナーに個性の喪失感を生み出します。そのような人は、パートナーが家族や友人に会うのを事実上やめる程度まで、彼が彼と一緒に過ごしなかった時間について、愛する人に罪悪感を感じさせようとします。
- ほとんどの人は、暴力的な関係を身体的暴力行為と同一視しています。実際、過度の依存と行動の制御は、精神的虐待と見なすこともできます。あなたの友人やパートナーがあなたを他の人から引き離したり、所有格のように振る舞ったり、何をすべきかを教えたり、あなたに対する彼らの力を確立するためにあなたを屈辱したりする場合、これは感情的に虐待的な関係と呼ばれる可能性があります。
方法2/3：不健康なつながりを断ち切る
1 あなたの依存症の関係において、ファンタジーとは何か、現実とは何かを正確に判断してください。 通常、そのような関係では、人々はバラ色のメガネを通してパートナーを見ます。人々は通常、人が誰であるかについての空想を奨励し、いつの日か彼らが彼らと一致し始めることを望んでいる傾向があります。多くの場合、そのような状況では、人は自分の関係にない何かを発明し始めます。 - 本当にあなたのパートナーを評価してください。 「彼女は思ったほど悪くはありません。彼女の誕生日に、マリーナは素晴らしいブレスレットを贈りました "、-あなたのパートナーについての真実をあなた自身に認めてください："彼女は連続してみんなに嫉妬しています、そして今私は彼女とだけ時間を過ごします "、-または："彼女はしばしば私を私の家族に会いました。 "..。あなたの関係（プラトニックまたはロマンチック）があなたに圧倒されて無力であると感じさせるなら、あなたはそれをあなた自身に認めるべきです。その接続を維持するためだけにすべてがうまくいっているふりをしないでください。
- 誇張（物事の比例の欠如）と控えめな表現（物事が重要ではないという認識）はどちらも、私たちを驚かせる可能性のある一般的な認知バイアスです。あなたがいつも言い訳を探していて、状況を「それほど悪くない」ようにしようとしていると思うなら、あなたはこれらの歪みとのそのような関係での滞在を正当化するかもしれません。
2 この人とあなたを結びつけているすべての肉体的なつながりを断ち切ってください。 このような関係には、財務、ハウスキーピング、または作業プロジェクトが含まれる場合があります。それらの絆を断ち切るには余分な時間が必要であることを受け入れてください。また、この人と一緒にいたいという願望が、便利さと快適さの感覚に基づいているかどうかを自問してください。 - あなたがこの人と共同の財政を持っているならば、あなたの銀行口座を変えて、あなたのお金をそれに入れ始めてください。
- あなたが一緒に住んでいるなら、しばらくの間新しい住宅を見つけてください。
- アルコール、麻薬、食べ物、性別、およびこの中毒の状況にとどまりたいと思うかもしれない他のものを排除します。
3 ポジティブな人々との時間を計画します。 不健康な人間関係で受けたネガティブなエネルギーや感情を克服するには、ネガティブなものを他のソースからのポジティブな態度に置き換える必要があります。過去のつながりを新たにし、あなたに感謝する刺激的な人々に囲まれてください。 
4 個人的な目標を設定します。 中毒の関係のためにあなたのニーズを無視した場合は、新しい趣味を見つけるか、ジムに参加するか、昇進を取得してみてください。あなたが自分自身に取り組み始めるならば、あなたはあなたが不健康な関係であなた自身を奪ったものを非常にはっきりと理解するでしょう。 
5 個人的な欲求のリストを作成します。 各段落を「私は...したい」または「私は...したい」で始めて、個人的な欲求を人間関係の欲求から分離し始めます。これらの欲求は、イタリアへの旅行から新しいヘアスタイルやヘアカラーにまで及ぶ可能性があります。あなたの中毒の対象から分離する過程であなた自身だけに焦点を合わせなさい。
方法3/3：あなたの独立を受け入れる
1 将来彼に会ったら、その人とどのようにコミュニケーションをとるかを自分で決めてください。 この人に会ったらどう反応するか考えてみてください。覚えておいてください：その人があなたの自尊心を低下させ、あなたが取るに足らない、愛されていないと感じさせた場合、あなたは彼との接触を制限するべきです。 - たとえば、この人が電話で話したい場合は、日付と時刻を設定してから、仲良しの家に行ってそこで話します。
2 離脱症状に備えてください。 多幸感、賞賛、恋に落ちる代わりに、中毒との不健康な関係を終えた後、恐怖、疑い、孤独、さらにはパニックを経験する可能性があります。身体的症状は、睡眠や食事の問題、けいれん、震え、吐き気などの内部状態を再現する可能性があります。これは、破壊的な関係を回避するための身体の通常の反応です。これらの症状は時間とともに消えます。 
3 孤独と鬱病に直面する準備をしてください。 慢性的なうつ病を経験している場合は、専門家のサービスを求めてください。中毒を解消すると、内面の空虚さを感じ、愛する人を見つけることは決してできないと信じ始めるかもしれません。心理学者はあなたが自分自身に取り組むことの重要性を理解するのを助けます、彼はあなたがどれほど健康で全体的であるかを確かめます。 - 関係によって無価値感を抑えることはできないことを忘れないでください。あなたは自分自身や他の人を愛することができるようにするためにこの感情を取り除く必要があります。あなたが再び誰かとデートし始める前に、今あなたの自尊心の問題に対処してください。
4 パートナーに苦痛な愛着を持っていた、または依存関係にあった人々のためのサポートグループに参加してください。 中毒を克服することができた人々の幸せな話を聞くことによって、あなたはあなたの問題に対処するための強さを見つけることができます。セラピストとのマンツーマンセラピーと組み合わせると、仲間とのミーティングに参加することで、不健康な人間関係に我慢せず、将来それらを避けることを学ぶ機会が得られます。 
5 自分を大事にして下さい。 あなたが気にかけている誰かとの関係の終わりに悲しんでいるとき、あなた自身を無視することは非常に簡単です。時間をかけて定期的に食事や運動をし、睡眠パターンを調整し、自分の世話をしてください。また、時間をかけて自主的な活動を行うことで、自分のように感じ、新たに発見された独立に構造をもたらすことができます。バブルバスでリラックスしたり、新しいヘアカットをしたり、マッサージを受けたりしてください。気分が悪いから始めないでください。 
6 人間関係と友情の境界を設定することを学びます。 境界はあなたが健康で安定した生活を送るために不可欠です。多くの人は、最初に人に会ったときの親密さの感覚は、彼らが完全に調和していることのしるしであると誤って信じています。覚えておいてください-あなたはあなたのボーイフレンド/ガールフレンドまたは親友との関係の外で個人的な生活をしなければなりません。 - 次回誰かと会うときは、自分のニーズと設定したい制限について明確にしてください。健全な関係では、両方のパートナーは物事がどうあるべきかについての彼らの見解を表現することができます。さらに別の中毒関係で自分を失うことはありません。
- あなたが前進するとき、あなたの過去の危険な関係を決して忘れないでください。あなたの人生に入ってくる新しい人との関係を発展させるためにあなたの時間をかけてください。常にあなたのニーズを覚えて、あなた自身の世話をすることを忘れないでください。
- また、カウンセラーやサポートグループを訪問し続けて、健全な新しい関係を築く方法を見つけてください。
あなたは何が必要ですか
- 日記
警告
- あなたが不健康な関係にあるならば、あなたはあなたが去るときにあなた自身を守るための措置をとる必要があります。あなたはあなたのパートナーを去るときあなたの安全を確保するために警察に行くか、あるいは法廷に行くことさえできます（抑制命令を得るのに少し時間がかかります）。
- 中毒の関係を解消した後、非常に孤独を感じている場合は、困難な道に沿って喜んであなたを助けてくれる家族や友人からのサポートを求めてください。
