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• 方法2/2：仕事とライフスタイル

1 目を閉じて。 誤って眠りにつくのを避けるために、座ったまま運動をしてください。目をリラックスさせるために、できるだけしっかりと目を閉じてください。

• 数秒間目を閉じてから、すぐに目を開けてください。このエクササイズを3〜5回繰り返して、目をリラックスさせます。
• エクササイズを数回すばやく実行してから、約1分間しっかりと目を閉じます。さらにリラックスするためにあなたの呼吸に集中してください。

2 目を閉じてマッサージします。 指先でくすぐったいタッチで優しく目をマッサージします。次に、手のひらで目を完全に閉じて、すべての光を遮断します。目に入る前に、必ず石鹸と水で手を洗ってください。

• マッサージは目をリラックスさせるのに役立ち、その後の暗闇は心を落ち着かせる効果があります。

3 暖かい手のひらで目を治療してください。 目は非常に敏感なので、大きな効果を得るために多くの熱は必要ありません。手のひらをこすり合わせて、閉じた目にそっと置きます。暖かさは目に非常に落ち着く効果があります。

• 感染を防ぐために、必ず事前に手を洗ってください（汚れた手で目に触れることは風邪をひく確実な方法です）。

4 リラックスできるエクササイズをしてください。 目のリラクゼーションの練習がたくさんあります。それらは普遍的ではないので、試行錯誤を繰り返してあなたにぴったりのものを見つけてください。

• まばたきしてみてください。特にパソコンの画面を見ると目が疲れますので、4秒ごとにまばたきをしてください。それはあなたの目をリラックスさせるのに役立つかもしれません。
• 目を転がす。目を閉じて、すべての方向に転がり始めます。このエクササイズは、マッサージ後のようなリラックス感をもたらし、目の筋肉の緊張を和らげます。
• 「サイトスキャン」を実行します。コンピュータの画面など、近くのオブジェクトを長時間見つめている場合は、遠くのオブジェクトにしばらく焦点を合わせます。部屋の隅を見て、部屋の詳細に注意してください（「スキャン」プロセス）。

方法2/2：仕事とライフスタイル

1. 1 休憩を取る。 あなたが毎日コンピュータで多くの時間を過ごすならば、それはあなたの目に損害を与える可能性があります。長時間画面にピントを合わせると目が疲れますが、今日では同様の問題を回避することは困難です。昼休みに起きて歩いて、周りを見回して他の主題に集中してみてください。これにより、目を過度に負担することなく、1日を簡単に過ごすことができます。
   • 20-6-20のルールに従うようにしてください。 20分ごとに、6メートル離れた物体を20秒間見ます。
2. 2 利用時間を制限します。 今日の眼精疲労の主な原因は、コンピューターでの労働時間、テレビの視聴、スマートフォンなどの画面付きデバイスの使用であるため、タブレットで読むのではなく、紙の本などの活動に代わるものを見つけるようにしてください。
   • コンピューターでの作業が避けられない場合は、画面の悪影響を減らすこともできます。画面を下に配置し、アンチグレアマトリックスを使用して目を保護してみてください。
3. 3 頻繁に冷水で目を洗い流してください。 朝、夕方、そして特に目が緊張したり痛んだりする日中に数回これを試してみてください。冷水は心を落ち着かせる効果があり、目をリラックスさせるのに役立ちます。
   • 冷たいきゅうりのスライスを目に当てて、5〜10分間放置することもできます。涼しさと目を閉じてリラックスする能力は、目立った安堵をもたらします。
4. 4 医師の診察を受けてください。 あなたの目がしばしば緊張していて、問題が毎日あなたを悩ませているならば、あなたは医者に診てもらうべきです。視力の問題やその他の目の状態の場合、不快感や緊張感が生じる可能性があります。安全にプレイし、時間内に専門家に相談して、深刻な問題がないことを確認することをお勧めします（または、必要に応じて、一連の治療を受けます）。