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男子走高跳は、さまざまな高さの鉄棒を飛び越えなければならない陸上競技です。高校生の場合、高さは通常1.2 mから始まり、各アスリートがバーを通過した後に5cmずつ増加します。ディック・フォスベリーは、アスリートが低重心を使用してバーを飛び越えることができる技術であるフォスベリーフロップを作成しました。

ステップ

1. 1 軌道「G」を調べます。 ジャンプする前にクロスバーに走るのは「G」と呼ばれます。アスリートがバーに近づくと、ランニングの軌道は「G」字型に似ています。
   • 逆の順序で、「D」の弾道はバーの中央から10ステップである必要があります。フックは5ステップで、直線は3ステップである必要があります。前足が正しい場合、前足が右側を基準にしている場合は、マットの左側を基準にして走ってジャンプする必要があります。 （これは初心者へのアドバイスです。どちらの側を選択するかによって、どのように快適に感じるかを理解することが重要です）。
   • マットに向かって直線で5つのステップを実行します。これはあなたがスピードを上げるのに役立ちます。
   • 次の3つのステップは曲線に従い、加速を与え、トルク（運動量のモーメント）効果を生み出します。これらのステップをカーブしたパスで実行して、移動を続けると円を描くようにします。したがって、円運動をシミュレートする3つの手順を実行して、バーの前で必要な加速度を与えます。
   • 9番目のステップは、バーに向かって直接実行する必要があります。これは最後から2番目のステップと呼ばれます。このステップでは、スプリンターと同じように、体の勢いを前に向けてまっすぐにする必要があります。腕を後ろに引いて、ひじを合わせます。
2. 2 押しのけます。 10番目は最後のステップです。バスケットボール選手がフープの下から投げるのと同じように、すばやく行う必要があります。非利き足を回転させて、マットの左後隅（右に前足がある場合）またはマットの右後隅（利き足が左の場合）を指すようにします。短いストライドは、あなたが得たすべての速度を吸収し、それを高さで変換することを可能にします。力を尽くして、腕を前後に動かし、できるだけ高くまっすぐジャンプします。ジャンプしながら、先頭の膝をできるだけ高く上げます。これにより、身長が上がります。
3. 3 空中でどのように動くかを考えてください。
   • 利き手を高く上げて、体がバーを横切るのを助けます。最初にバーを横切るように腕を曲げます。同時に、あなたはあなたの体が回転するのを許さなければなりません、これはあなたの体が空中で回転するおかげでトルクによって促進されます。速度と勢いを制御し、体が180度回転し、バーに垂直な位置にいることを忘れないでください。
   • あなたがバーに垂直であるとき、あなたがその最大の可能性に達するまであなたの体は上向きに動き続けます。これが起こるとすぐに、あなたの体はバーに向かって動き始めます（あなたがちょうどジャンプしたという事実にもかかわらず、勢いはあなたを前進させます）。
   • 腰を押し上げ、頭を後ろに傾けます。この時点で、あなたの体はバーに垂直な位置にあり、腰が引き上げられ、脚と頭が下がるようにアーチ状になっています。あなたの頭はバーを横切り、マットにまっすぐに向けられます。理想的には、太ももがバーの最高点で交差し、脚が膝でしっかりとバーの上に均等に配置されている必要があります（写真を見てください。これは理解に役立つはずです）。
   • 足を上げてバーの上に運びます。あごを胸に集中して押し込むと、自動的に足が上がり、バーの上を飛んでいきます。練習と多くの繰り返しが必要な場合もありますが、プロにとってこれはジャンプするのが最も簡単な部分です。
   • 背中上部または肩のマットに着地します。あなたの足はあなたの頭の後ろに着地します。

チップ

• 最初の試みの前に、ハイジャンプの写真とビデオをチェックしてください。これにより、G軌道がどのように見えるかを確認でき、バーを横切るために必要な空中の動きもわかります。人生では、走り高跳びは説明されているよりもはるかに簡単です。
• トラックDをゆっくりと開始し、曲がるにつれて加速します。
• バーを飛び越える別の方法は、はさみ跳びと呼ばれます。その名前は、ジャンプするとはさみの刃のように見えるアスリートの足の位置に由来します。
• バーの上を歩くことをシミュレートするエクササイズをリハーサルします。バーを下に置き、腕の長さでバーからジャンプするだけです。
• 腰を押し上げるには練習が必要ですが、それは良いジャンプの鍵です。このテクニックにより、重心が下に移動し、想像以上に高くジャンプできるようになります。
• D軌道を正常に完了するには、最後のステップまでに足がジャンプに慣れるように、弾力のある走りを練習します。
• 「G」トラックをオンにするときに必要な傾きを感じるために、ラインから飛び降りることなくバスケットボールコートの円形のマーキングに沿って走ります。

警告

• 首と背骨に非常に近い背中上部または肩に着地します。着陸するときは注意してください。怪我を防ぐために、最も低い高さから始めます（女の子1.2m、男の子1.4m）。
• 着地時に脱落しないように、マットが十分に大きいことを確認してください。
• パスが濡れている場合は、しっかりと足を踏み入れて 減速することはありません 以来バーの高さが1.5mを超える場合、十分な速度で走っていないと、バーを横切るのが非常に困難になります。
• 怪我をしないように、最初の練習ではバーの代わりに輪ゴムを使用してください。これにより、トレーニングをより成功させることができます。
• よくウォームアップ！そうでなければ、あなたは自分自身を傷つけることができます。 800mから1600m（スタジアムの周りを2〜4周）で走ってウォームアップします。筋肉、特に大腿四頭筋、ふくらはぎ、太もも、膝腱、鼠径部、背中、足首をよく伸ばします。動きを伴う動的ストレッチを使用することもできます。

あなたは何が必要ですか

• 走り高跳び装置（通常はトレッドミル内にあります）
• 走り高跳びの後に着陸するために設計されたマットまたは砂の領域
• ラック（バーを保持し、高さを測定します）
• 走り高跳びバーまたは輪ゴム
• 靴（ランニングまたはスパイクスニーカー）
• オプション：ステップをマークするための粘着テープ