著者:
Mark Sanchez
作成日:
7 1月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
走り高跳びは、子供の頃に十分にジャンプした可能性が高いため、かなり簡単な練習のように思えるかもしれませんが、ダンスや陸上競技のために日常的にジャンプする必要がある場合、不適切なジャンプテクニックは膝や背中の怪我につながる可能性があります。ジャンプする方法はたくさんありますが、そのほとんどはシンプルで楽しくてグルーヴィーですが、その多くはあなただけでなく、あなたの周りの人々や動物にも害を及ぼす可能性があります。この記事では、ジャンプの基本に焦点を当てています。後で、走る方法、障害物を飛び越える方法、高くジャンプする方法、壁を飛び越える方法について読むことができます。
ステップ
方法1/2：ジャンプする準備をする
1 柔軟性を向上させます。 アスリートやダンサーは非常に柔軟性があり、そのような優雅なジャンプをすることができます。自分で考えてみてください。障害物を抱えて走っているときは、障壁を飛び越えるために前足を高く投げる必要があります。アスリートが脚を高く投げることができるほど、柔軟性の低い相手よりも有利になります。柔軟性が十分でない場合、大腿四頭筋と膝腱の張力に不均衡が生じます。定期的にストレッチして、足首、膝、腰に柔軟性を持たせます。 
2 あなたの内側の腹筋を強化します。 これらの筋肉の発達は腹横筋の立方体の出現には寄与しませんが、この筋肉群（腹横筋）を無視するべきではありません。それらは、ジャンプを含むすべての筋力運動で重要な役割を果たします。これらの筋肉を強化するには、深呼吸をして胃を引き込みます。この位置を20秒間保持してから、離します。週に3〜4回4回繰り返します。 
3 後屈筋を強化します。 これらの筋肉は、足と脚の間の角度を下げるために使用されます（つま先を下腿に近づけるとき）。ジャンプでは、地面を押すために反対の動きをする必要があります（ソールを曲げることは、車の中で足でアクセルペダルを踏むときと同じ動きです）。では、なぜ後屈筋を強化するのでしょうか？各筋肉群の強さが反対側の筋肉群の強さと一致するからです。後屈筋が筋肉の動きを安定させるため、足を下に押す能力は、足を上に引っ張る能力によって制限されます。背屈筋に灼熱感を感じる前に、つま先で歩いて背屈筋を強化します。 
4 つま先を鍛えます。 多くの人は、バレエダンサーだけがつま先の筋肉を発達させる必要があると信じていますが、ジャンプの効率を向上させたい場合は、つま先を強化するように努力する必要があります。定期的につま先を曲げて伸ばすか、つま先を上げてその位置に10秒間留まります。 
5 ストレッチ。 大腿四頭筋とハムストリングスの比率は3：2です。柔軟性が足りないと、筋力のバランスが崩れ、ジャンプ能力に悪影響を及ぼします。定期的にストレッチします。
方法2/2：ジャンプ
1 上向きのジャンプのための追加の勢いを開発するために、1つまたは2つの準備ステップを実行します。
2 ポジションを取る。 腰を30度、膝を60度曲げ、足首を25度の角度にする必要があります。これは、怪我のリスクなしに最大の強度を得るのに重要です。 - 膝を内側にひねらないように注意してください。膝は2番目のつま先と平行でなければなりません。
3 足で体を押し、足のつま先で押し出します。 同時に次のことを行います。 - 腕を上げて勢いを増します。
- この動き（おもりを持ち上げるなど）をしながら息を吐きます。
4 つま先に着地し、かかとに転がります。 床に触れる前に膝を曲げてから、90度を超えないハーフスクワットの位置に来て、衝撃力を吸収します。まっすぐにします。 
5 それで全部です。
チップ
- 適切なクッション性とサポートを備えた靴を選択してください。
- めまいを感じたり、怪我をする恐れがありますので、気分が良くない限りジャンプしないでください。
- 恐れたり躊躇したりしないでください。重傷を負う可能性があります。
警告
- 膝を完全にまっすぐにしないでください。重い着陸は避けてください。曲がった膝は衝撃吸収材として機能します。
- さまざまなジャンププログラムに注意してください。それらはすべての人に適しているわけではありません。
- 無理しないで。あなたは効率的にジャンプするべきであり、長くはありません、そしてその逆であってはなりません。
- 船外に出ないでください。何かがあなたを傷つけ始めたら、すぐに止めてください。運動後に喉が痛い場合は、体の快適さを超えていることを意味します。痛みが急性で持続する場合は、医師の診察を受けてください。あなたは筋肉や靭帯を引っ張っている可能性があります。
- また、自分の安全のためにジャンプする場所にも注意してください。
