深海への恐怖を克服する方法

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ステップ
4の方法1/4：心理的準備
方法2/4：水との接触
方法3/4：快適ゾーンを広げる
方法4/4：専門家の助けを借りる
チップ
警告

水の恐怖は、最も一般的な恐怖症の1つです。この恐れを克服することは不可能に思えるかもしれませんが、そうではありません。自分に残された努力と時間で、あなたはどんな深さの水についてもよりリラックスした気分になることを学ぶことができます。この恐怖に対処するには、心理的に準備し、特定の運動を行い、必要に応じてセラピストの助けを求める必要があります。

ステップ

4の方法1/4：心理的準備

1あなたが水を恐れているという事実を認める. この恐怖症を患っている多くの人々は、彼らの恐れのために恥ずかしいまたは恥ずかしいと感じます。彼らはそれについて話したり考えたりしないように最善を尽くします。しかし、恐れを認めることはそれを克服するための最初のステップです。
2 広く考えてみてください。 水の恐怖は一般的な恐怖症です。何百万もの人々が水を恐れています。水に対する態度は人によって異なり、水深が深いと完全に快適に感じる人はごくわずかです。恥ずかしいことは何もありません。
- 研究によると、米国の成人人口の約半数が深さを恐れています。
3 恐れの原因を特定します。 水に入ろうとする前に、深さを恐れていることに気付いたときのことを思い出してください。恐怖は出来事や人によって引き起こされましたか？恐れの原因を特定できれば、理解しやすくなり、克服しやすくなります。
- おそらくあなたのお父さんは深海を恐れていて、この恐れをあなたに伝えました。おそらくあなたはかつてボートで転覆し、これがパニックを引き起こしたのでしょう。恐れには理由があることを理解すれば、それを不合理な感情として認識するのをやめ、対処しやすくなります。

方法2/4：水との接触

1 静かで静かな水域またはプールを選択してください。 あなたが水を恐れているならば、海と大きな波から始めないでください。温度、深さ、水の流れが制御されているプールに向かいます。
- 不快感を引き起こす可能性のある要因の数（たとえば、水温が低いことや観察者の数が多いこと）を制限する必要があります。奥行きを気にせず、快適に過ごせる場所を選びましょう。
- 底が見えるように水が澄んでいるのが一番です。暗い水や曇った水はあなたの恐怖を増大させる可能性があります。
- 自然の水域を好む場合は、穏やかな湖または入り江を選択してください。ゆっくりと水に入ることができるように、底が浅い場所を見つけるのが最善です。
2 信頼できる人に会社を維持するよう依頼してください。 あなたが自分の恐れを恥じているなら、水の安全規則を知っていて、水を恐れている人々と一緒に働く方法を知っているプロの水泳コーチまたはライフガードに助けを求めてください。これが不可能な場合は、あなたを嘲笑したり、あなたが望まないことを強制したりせずに助ける準備ができている責任者の助けを求めてください。
- あなたの心の安らぎのために、水中で快適な経験豊富なスイマーのサポートを求めてください。
3 徐々に水に入り始めます。 恐れを感じたらやめなさい。可能な限り行き、恐れるようになった瞬間に注意してください。非常に怖い場合は、立ち止まり、深呼吸を数回行ってから、戻ってください。
4 もう少し進んでみてください。 一度に一歩踏み出してください。円を描いて歩いてみてください。浅瀬から始めて、円の半径を徐々に大きくして、新しい円ごとに少し先に進むことができるようにします。
- 急がないで。数時間で深いところに慣れることができる人もいれば、もっと難しいと感じる人もいます。最初は膝の深さまで、翌日は腰までなどです。
- プロセスを自分で管理していることを思い出してください。もう少し先に進むことは重要ですが、物事が手に負えなくなっていると感じた場合は、自分を押す必要はありません。
- 可能であれば、水が皮膚に触れて体を包む方法など、水の心地よい感覚に焦点を合わせます。これはあなたが恐れの感覚からあなたの心を取り除くことを可能にするでしょう。
5 呼吸を忘れないでください。 ゆっくりと落ち着いて呼吸できれば、パニックやその他の本能的な体の反応を止めやすくなります。輪になって歩き続け、5カウント深く吸い込み、7カウント吐き出します。

方法3/4：快適ゾーンを広げる

1 頭を水の下に置きます。 これは、水を恐れる人々にとって最も難しい行動の1つです。浅い深さでゆっくりと沈んでみてください。頭上の水の感覚に慣れれば、深いところに潜りやすくなります。
- 水が腰に届き始めるまで水に入ります。これにより、顔を曲げて水に沈めることができます。
- 感覚と体温に慣れるために、まず顔に水をかけます。次に、息を止めて、唇が水に触れるようにかがみます。
- これに耐えられるようになったら、あごと唇が水面下になるようにさらに深く曲げます。鼻から深呼吸をして、口が水中でも呼吸できることを思い出してください。
- 快適になったら、息を止めて、数秒間水に鼻を沈めます。次に、まっすぐになり、普通に呼吸します。水は鼻に入ることができますが、副鼻腔を超えることはありません（これが水が害を及ぼす唯一の方法です）。
- 最後に、息を止めながら頭を完全に水に数秒間沈めてみてください。水は耳に入る可能性がありますが、鼓膜が閉塞しているため、害はありません。
2 泡を吹いてみてください。 このエクササイズは、鼻や口から肺に水を引き込むことなく、水中で呼吸できることを理解するのに役立ちます。これのおかげで、あなたは深さでより快適に水中になり、水中での正しい行動を学ぶでしょう。
- まず、腰まで水に入れます。口が水面の真上になるように前傾します。鼻から吸い込み、口から吐き出します。呼吸の影響下で水がどのように動くかに注意しながら、数回繰り返します。
- 次に、口を水に浸し、鼻を水の上に保ちます。鼻から吸い込み、口から吐き出します。空気の動きにより、水中に気泡が発生します。
- 深呼吸をして、水の下で鼻を下げ、鼻から空気を放出します。空気がなくなったら、立ち上がって普通に呼吸します。
- 深呼吸して息を止めてください。頭全体を水に浸し、鼻と口から泡を吹きかけてみてください。空気がなくなったら、立ち上がって普通に呼吸します。
3 それを試してみてください 水の上に横たわる. 水があなたの体を浮かせ続けることができるということを理解することはあなたが深さへのあなたの恐れを取り除くのを助けるでしょう。水の上に横たわる方法がまだわからない場合は、安全で管理された環境でこのスキルを習得するのを手伝ってくれるよう誰かに頼んでください。
- 恐怖に対する身体の自然な反応は、足を縮めたり下げたりすることであるため、最初は自分を浮かせておくのが難しい場合があります。誰かにそっと腕を水に引っ張ってもらい、背中を伸ばしてリラックスできるようにします。
- また、ヘルパーに腕を後ろに向けてサポートするように依頼することもできます。
- アシスタントの助けを借りて浮かぶことを学ぶときは、彼にあなたを手放して、できるだけ長く自分で水の上に横たわってみるように頼んでください。成功した場合は、水の上に横になり、自分でしばらく浮かんでいるようにしてください。
4 泳ぐ あなたがサポートをつかむことができるところ。 底まで届かない初めて水泳をする場合は、必要に応じてサポートが受けられる場所を選んでください。
- たとえば、深いプールの境界線に沿って泳ぐことができます。時々サポートを手放し、泳いだり、仰向けになったり、できるだけ長く直立した状態を維持したりします。新しい試行ごとに、これらのアクションの期間を長くしてみてください。
- 湖で泳ぐことを選択した場合は、必要に応じてそこに着くことができるように、安定したボートまたはいかだの近くにとどまるようにしてください。

方法4/4：専門家の助けを借りる

1 申し込みます 大人のための水泳レッスン. 多くのプールには、水が怖い人のための特別コースがあります。このようなコースは、経験豊富な専門家の指導の下、安全な環境で勉強するため、特に役立ちます。さらに、定期的な運動をすることで、目標を達成するための軌道に乗ることができます。
- 大人のために特別に設計されたコースを選択してください。おそらくあなたの街には、水が怖い人のための特別なコースがあります。そのようなコースがない場合は、原則として、大人向けの水泳教室は水への恐れを念頭に置いて作られていることに注意してください。
- グループ活動は、自分の気持ちや考えを他の人と共有するのに役立ちます。これにより、恐怖を一緒に克服し、恐怖症を恥じることがなくなります。
2 プロのセラピストに助けを求めてください。 自分で恐怖に対処できない場合、またはまったく水に入ることができない場合は、心理療法士に助けを求めてください。スペシャリストは、恐怖を抑え、思考、感情、反応を管理する方法を教えてくれます。
3 暴露療法を試してください。 暴露療法は、刺激に対する反応を鈍らせるために、恐怖の状況にある人に少量直面することを含みます。水が怖い場合は、暴露療法の技術に精通した専門家に相談してください。
4 認知行動療法を試してください。 認知行動療法のセラピストを見つけましょう。セラピストは、あなたが水に慣れることを妨げ、恐れを克服することを妨げる思考や感情をコントロールする方法をあなたに教えます。