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• ステップ
• 方法1/4：恐怖を認識して対処する
• 方法2/4：自分で作業する
• 4の方法3/4：高所恐怖症の薬
• 方法4/4：危険な神話
• チップ

専門家によると、高所恐怖症、または高所恐怖症の深刻な恐怖は、総人口の最大5％に影響を与えます。もちろん、ほとんどすべての人が、長く危険な衰退を考えてある程度の興奮を経験しますが、一部の人にとっては、恐怖は衰弱しすぎます。高所恐怖症で、学校や職場でのパフォーマンスに支障をきたしたり、日常生活を楽しむことができなくなったりする場合は、高所恐怖症である可能性があります。この記事では、この状態が何であるか、そしてそれをどのように扱うかを学びます。

ステップ

方法1/4：恐怖を認識して対処する

1. 1 何が恐怖感を引き起こすのかを特定します。 恐らく、不安障害に適応される一般的な治療法だけでなく、恐怖症と闘うための特別な治療が必要です。身長を考えるだけで多くのストレスが発生する可能性があるからです。また、速い心拍、高血圧、発汗などの生理学的反応を経験することもあります。この場合、あなたは恐怖症の治療に適応され、他のタイプの不安障害の治療には適応されません。高所恐怖症がそれほど強くない場合は、適切な運動をすることで高所恐怖症を軽減できる可能性があります。恐怖が大きすぎて自分で対処できない場合は、心理療法または投薬が必要になります。
   • たとえば、高層階で仕事をしなければならなかったために仕事を辞退したり、待ち合わせ場所が非常に高かったために重要な人との会議に来なかったりしたのでしょうか。もしそうなら、これは高所恐怖症よりも深刻な問題（恐怖症や不安神経症について）を示している可能性があります。
   • 高所恐怖症があなたがやりたいことをするのをどれほど頻繁に妨げているかわからない場合は、座ってリストを作成してください。やりたいことややりたいことができなかったときのことを考えてみてください。紙のリストは、恐怖があなたの人生にどれほど影響を与えるかをよりよく理解するのに役立ちます。
2. 2 恐れている状況で身体的に危害を加える可能性があるかどうかを検討してください。 定義上、恐怖症は、ほとんどの人が危険だとは思わない何かに対する不合理な恐怖です。高所恐怖症がそれほど強くない場合は、統計に目を向ける必要があるかもしれません。高所恐怖症を引き起こすもののほとんど（高層ビル、飛行機、ジェットコースター）は完全に安全です。これらの構造は、荷重に耐えるように特別に設計されています。飛行機を飛ばしたり、高層階で作業したりするような通常の活動は、あなたに害を及ぼすことはないことを忘れないでください。
   • たとえば、一部の企業のフライトでは、飛行機墜落事故に巻き込まれる確率は2,000万分の1にすぎません。これを人に落雷する確率と比較してください。これは100万分の1です。
3. 3 リラックス。 ヨガや瞑想などの自己認識リラクゼーション法は、恐怖や不安が人生に及ぼす影響と戦うのに役立ちます。時には、深呼吸の練習をして、あなたを恐れさせる状況について考えるだけで十分な場合もあります。あなたはヨガのクラスに行くことができます。リラクゼーションエクササイズは、感情が生理学的プロセス（呼吸、心拍、発汗）にどのように関連しているかを理解するのに役立ちます。
   • 恐怖症や不安症に関連する生理学的プロセスを制御するには、定期的に運動し、より多くの睡眠を取り、正しく食べる必要があります。始めるには、ほんの少しのことをします。定期的に散歩に行くか、脂肪分の多いスナックの代わりに自家製のフルーツジュースを飲みます。
4. 4 カフェインを避けるようにしてください。 カフェインは高所恐怖症に関連する不安を増大させる可能性があります。カフェインを減らすか排除することは症状を減らすのを助けることができます。さらに、カフェインをやめることはあなたに過度のストレスを和らげ、あなたがあなたの恐れに対処することをより簡単にするでしょう。
5. 5 徐々に自分の恐れに立ち向かい始めます。 恐怖と戦う方向にゆっくりと移動し、高地でより頻繁に自分自身を見つけるようにしてください。たとえば、最初に3階のバルコニーに行きます。次に、高い山をハイキングし、カバーした距離を見下ろします。これらの感覚に慣れたら、高さを上げてください。サポートが必要になるので、他の誰かとこれを行うのが最善です。そのため、友達を連れてきてください。すべての成果に誇りを持ち、あきらめないでください。時間が経つにつれて、あなたは自分の成功を称賛するために橋から縄跳びをすることさえ決めるかもしれません。
   • バランスを崩すようなことを自分に強いることは難しい場合があります。これを実行するように自分自身をプッシュするには、恐怖に直面しなければならない状況を作成する必要があります。たとえば、あなたが遊園地にいて、友人があなたに彼と一緒に乗車することを望んでいる場合、同意して自分でチケットを購入します。何か行動を起こせば、何かを決める可能性が高くなります。落ち着くために、リラクゼーション法を考えてください。

方法2/4：自分で作業する

1. 1 できることとできないことを知ってください。 高所恐怖症のために定期的に申し出を断り、すでにそれに立ち向かおうとしている場合は、長期的な治療が必要になることがあります。これらのオプションを注意深く調べてください-それらはあなたを助けるかもしれません。
   • 高所恐怖症と闘うには、認知行動療法などのさまざまな心理療法が効果的です。
2. 2 あなたにぴったりのセラピストを選んでください。 心理療法には、伝統的なものから実存的で代替的なものまで、さまざまな学校があります。心理療法の目標は、恐怖を徐々に安全に和らげ、不安をコントロールする方法を教えることです。治療は投薬と組み合わせることができ、どの治療に同意するかを決めるのはあなた次第です。医師を選ぶときは、次の要素を考慮する必要があります。
   • 認定。セッションに参加する前に、医師の教育とその証明書に関する情報をお読みください。この分野で働く資格があり、恐怖症や不安障害の治療にある程度の経験がある医師を選んでください。
   • 経験。多くの人々を助けるのに十分長い間働いてきた心理療法士を選んでください。機会があれば、医師の元患者に相談してください。セッションがどれほど効果的で快適であったかを尋ね、これらの人々が彼らの医者を推薦するかどうか疑問に思います。セラピストが経験が少ないか、健康な患者を自慢できない場合は、他の誰かを探すことをお勧めします。
   • 治療法。ほとんどの優れた心理療法士は、心理療法に関する主要な出版物で評価されている科学的証拠に基づいた最新の技術を使用していますが、一部の人々は、同じく研究に基づいた全体論的および代替方法により適しています。
3. 3 心理療法士との約束をして、あなたの問題について話し合ってください。 医師を選んだら、専門医があなたに適しているかどうかを判断するために予約をしてください。さまざまな心理療法士がさまざまな方法で恐怖にアプローチしますが、ほとんどの人は、恐怖について説明したり、恐怖を経験した期間や、それが引き起こす問題などを尋ねたりします。正直に言ってください。あなたが提供する情報が多ければ多いほど、あなたの医者があなたを治療するのはより簡単になります。
   • 恐怖に対処する方法が効果的で、効果的でないものをセラピストに尋ねてください。
4. 4 恐怖をコントロールするテクニックを学びましょう。 あなたはきっと恐怖に対処する方法を教えられるでしょう。これはあなたの不安を和らげないかもしれませんが、それはそれをより扱いやすくします。セラピストの助けを借りて、あなたは恐怖を克服し、あなたの考えや感情を理解し始めることを学びます。時間が経つにつれて、あなたは自分の恐れを受け入れ、より穏やかにそれに関係することができるようになります。
5. 5 より恐ろしい状況に徐々に自分自身を見つけ始めます。 不安を和らげるために、一部の心理療法士は、最も単純なものから始めて、恐怖を引き起こす状況に徐々に対処することを提案します。たとえば、そもそも、崖の端に立っていると想像できます。そして、それが理解できたら、高地から撮影した画像を見てください。近年、心理療法士は仕事でバーチャルリアリティを使用できるようになりました。これにより、特定の状況を再現して管理することができます。
   • ある程度の成功を収めることができる場合、患者は飛行機を飛ばすか、最初は強い恐怖を引き起こした他の行動をとるように勧められることがあります。
6. 6 自分で作業する準備をしてください。 多くの心理療法士は、新しい技術や技術を強化するために、家庭での読書に関する文献や家庭でのエクササイズを提供しています。あなたは日常的に不安に対処するためにあなたの考えに取り組み、戦略を適用する必要があります。
   • 自宅で呼吸法や思考実験などを行うように求められる場合があります。

4の方法3/4：高所恐怖症の薬

1. 1 過去に恐怖症の薬を処方しなければならなかった精神科医または他の医師を見つけてください。 あなたの問題に精通している専門家を選ぶことが重要です。恐怖症に取り組む医師を知らない場合は、セラピストにアドバイスを求める必要があります。セラピストはおそらく同僚からアドバイスを受けることができるでしょう。
   • 薬はあなたの恐ろしい心理的問題を解決しないことを忘れないでください、しかしそれらはあなたがリラックスして落ち着くのを助けます。
   • 代替の自然な治療法を試してください。これらには、鍼治療、瞑想、エッセンシャルオイルが含まれます。この治療を試みる前に医師に確認してください。
2. 2 率直に医師に相談してください。 治療法を選択する際には、コミュニケーションが非常に重要です。あなたがあなたの症状をできるだけ明確にそして明確に説明するならば、あなたの医者は正しい投薬決定をすることができます。あなたの症状を共有し、精神科医に助けてもらいましょう。
3. 3 薬に関する情報を確認します。 すべての医師が高所恐怖症の薬の全範囲に精通しているわけではないので、この情報を自分で調べることができます。この情報について医師と話し合ってください。医師はこのデータを評価できるようになります。多くの薬には副作用があり、潜在的な利益がリスクに見合わないと判断した場合、それは何も悪いことではありません。原則として、以下の薬が処方されています：
   • 抗うつ薬（選択的セロトニン再取り込み阻害薬または選択的セロトニン-ノルエピネフリン再取り込み阻害薬）は、気分の原因となる特定の神経伝達物質に作用します。
   • ベンゾジアゼピンは、不安を一時的にブロックするために使用できる即効性の向精神薬です。それらは短期的には効果的ですが、中毒性があります。
   • ベータ阻害剤はアドレナリンの産生を妨げます。これらの薬は一般的に、震えや速い心拍などの不安の症状を和らげるために使用されます。
4. 4 視力と前庭障害の治療については医師に相談してください。 高所恐怖症の原因は明らかですが、研究結果は、身体が視覚系と前庭器からの視覚的および空間的衝動をどのように解釈するかという別の理由があるかもしれないことを示しています。一部の人々では、高所恐怖症は、この情報の重要性が増す高度でこれらの衝動を知覚できないことに起因します。これは、空間の見当識障害、めまい、手足の位置を評価できないという感覚につながる可能性があります。
   • この場合、高所恐怖症は心理的要因ではなく生理学的要因によって引き起こされるため、医師と話し合うことが重要です。あなたはこれらの障害を扱う専門家に紹介されるかもしれません。
5. 5 考えられるすべての治療オプションを検討してください。 場合によっては、特に従来の方法が役に立たない場合は、いわゆる代替方法も検討する必要があります。それらはすべての人に適しているわけではありませんが、特定の状況で役立ちます。これらの治療には鍼治療が含まれます。リラックスできる思考や感情に集中するためのエクササイズ。意識を活性化するガイド付きメンタルイメージのシステム。眼球運動に対する感受性の低下;バイオフィードバックの回復。
   • ほとんどの型破りな治療法と同様に、最初に信頼できる医師とこれについて話し合う必要があります。

方法4/4：危険な神話

1. 1 くさびでくさびを蹴り出さないでください。 多くの場合、何かを恐れている人は、自分を怖がらせるようなことをするようにアドバイスされます。高所恐怖症の人にとって、この行動はジェットコースターに乗ったり、スカイダイビングをしたり、崖の端にいることかもしれません。最近の研究によると、高所恐怖症は後天的な恐怖ではなく先天的なものであるため、そのような行動はプラスの結果をもたらさない。まったく逆です。それは恐怖を増大させる可能性があります。
   • 高所恐怖症の正確な原因はまだ解明されていません。人が恐怖に対処するまで、適切な心理療法と投薬なしに身長テストを受けることはお勧めできません。
2. 2 高所恐怖症に我慢しないでください。 これがあなたの仕事、休息、そしてあなたの通常の活動を妨げるならば、あなたはこの問題に目をつぶることはできません。それに自分自身を辞任し、それと一緒に暮らすことは最善の戦略ではありません。この恐れを自分の中に隠そうとすると、過度のストレスや悪い決断につながる可能性があります。
   • あなたは自分が思っている以上に強い。治療を開始することを恐れないでください。セラピスト、精神科医、または他の専門家との約束をして、あなたの恐れに対処し始めてください。

チップ

• 一番下のレベルから始めて、上に向かって、ローカルプールでジャンプジャンプを使用してみてください。
• 高所恐怖症を患っている他の人を探してみてください。コミュニティに参加することで、ある程度の快適さを提供できるだけでなく、自分では考えられなかった恐れや概念に対処するための新しい方法を示すことができます。
• 高層階から見回しながら、眺めを楽しんでみてください。
• リラックスするのは思ったより難しいこともありますが、恐怖に対処するときは、リラックスすることが非常に重要です。少なくとも試してみてください。深呼吸する。素敵なものや美しいものを考えてください。
• バルコニーや転倒する可能性のあるオープンエリアにいる場合は、かがんだり見下ろしたりしないでください。これは不安を引き起こし、事故の可能性を高めます。代わりに、手すりをつかんで、安定して安全に感じることに集中してみてください。
• 窓拭き、ビルダー、木こり、電気技師、ロッククライマー、クレーンの運転手など、毎日高所で働く人々と話してください。
• これらの簡単な演習に従って、徐々に高さに慣れるのに役立ててください。
  • ビレイなしで木に登ります。
  • 柔らかい枕を下にしてロープのはしごを登ります。毎回少し高く登ってみてください。
  • 大きな木につながれたロープからぶら下がる。可能であれば、そこから水に飛び込んでください。
• 恐怖を克服する1つの方法は、あなたが地面の平らな面に立っていて、どこか高いところに立っていないことを想像することです。