衛生状態を適切に維持する方法

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ステップ
方法1/4：口腔衛生の維持
方法2/4：シャワーを浴びる
方法3/4：自宅での適切な衛生習慣に従う
4の方法4：ライフスタイル
チップ
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衛生状態を維持することは、見た目だけでなく、健康的なライフスタイルの鍵の1つでもあります。衛生のルールを守ることで、手間や高価な製品を使わずに、病気の発症を防ぎ、体臭を改善し、清潔に感じることができます。この記事を読むと、毎日適切な衛生レベルを維持するために必要な行動と従うべき習慣を学ぶことができます。

ステップ

方法1/4：口腔衛生の維持

1 1日2回歯を磨きます。 急いでいる場合でも、少し時間をかけて歯を磨いてください。この手順を使用すると、深刻な口腔衛生上の問題を引き起こす可能性のある食品の残骸、細菌、歯垢を取り除くことができます。朝と就寝前に歯を磨く習慣を身につけましょう。この手順には少なくとも2分かかります。
- あなたが非常に忙しい人であるならば、あなたの財布またはブリーフケースにあなたの歯ブラシを持っていってください。あなたは仕事であなたの歯を磨くことができます。
- 前歯と後歯をきれいにするのに十分な時間をとってください。歯の外側と内側を完全に磨きます。大臼歯の表面の洗浄には特に注意してください。
2 少なくとも1日1回はデンタルフロスを使用してください。 しかし残念ながら、多くの人がこの有用な衛生製品を過小評価しています。定期的なデンタルフロスは、ブラシでは掃除できない手の届きにくい部分を掃除するのに役立ち、歯茎の健康を改善します。
- デンタルフロスを取り、歯茎の線に沿って歯の間でそっとスライドさせ、歯の間の隙間をきれいにします。
- プレートやブレースを装着している場合のデンタルフロスの方法については、歯科矯正医に相談してください。
- 後ろの歯の間のスペースを徹底的にデンタルフロスし、1本の歯を見逃さないようにします。
- うがい薬は歯垢や食べ物の残骸を取り除きません。したがって、デンタルフロスの代わりにはなりません。
3 定期的に歯科医を訪ねてください。 健康な成人の場合、6か月に1回歯科医を受診する必要はありませんが、子供や口腔の健康に問題のある人は定期的に歯科医を受診する必要があります。歯の状態を監視し、変化や痛みを伴う感覚に気づきます。年に一度、歯を深く掃除してください。
- 喫煙、糖尿病、または口腔の健康に問題がある人は、年に2回以上歯科医に診てもらう必要があります。

方法2/4：シャワーを浴びる

1 少なくとも2日おきにお風呂またはシャワーを浴びてください。 このトリートメントは、日中に皮膚に蓄積した油分、汚れ、古い角質を取り除きます。水処理は、良好な衛生状態を維持するために不可欠です。定期的にシャワーを浴びることは、健康な肌と髪に欠かせない最も重要な衛生習慣です。
- シャワーを浴びることができない場合は、タオルと水で肌の汚れやごみを取り除くことができます。
- ただし、頻繁にシャワーを浴びると、肌の状態に悪影響を与える可能性があります。 1日1回で十分です。
2 長時間熱いシャワーを浴びないでください。 短時間の暖かいシャワーが必要です。長時間シャワーを浴びると、水分が無駄になるだけでなく、毛穴が詰まり、肌が乾燥します。また、お湯は髪の状態に悪影響を及ぼします。短いシャワーを浴びることはあなたの肌が健康を保つのを助けます。
3 角質除去。 石鹸と手ぬぐいまたはスポンジを使用して、皮膚からすべての汚れと死んだ粒子を取り除きます。このステップでは、皮膚の再生を促進し、感染プロセスの発生と病原菌の出現を防ぎます。
- 足、臀部、性器、背中など、私たちの視界から外れている体の部分をバイパスしないでください。
- 冷水をオンにして、シャワーを降りる前にこのシャワーを10〜20秒間浴びます。これは皮膚の毛穴を閉じ、シャワーを離れた後の発汗の増加の問題に直面することはありません。
4 脂性の髪でない限り、毎日シャンプーをしないでください。 シャンプーは、ほこりや汚れとともに、清潔で健康な髪に必要な天然オイルを取り除きます。皮膚科医は、毎日ではなく、数日に1回髪をシャンプーすることをお勧めします。
- 髪を洗うときは、指で肌をこすり、古い角質を取り除きます。
- 髪をシャンプーした後、コンディショナーを使用して天然オイルを元に戻します。

方法3/4：自宅での適切な衛生習慣に従う

1 頻繁に手を洗ってください。 汚れた手は多くの食中毒の原因です。石鹸と温水を使って手を20秒間洗うことで、自分自身と愛する人を病気から守ります。トイレを使用した後、食事を準備する前、そして帰宅した後は手を洗ってください。
- 可能であれば、手の再汚染を防ぐために、肘でタップを閉じます。
2 あなたの家の表面を定期的に洗って消毒してください。 バクテリアはキッチンやバスルームで非常に急速に広がる可能性があるため、カウンタートップ、シンク、トイレを定期的に拭いてください。彼らが汚れるときはいつでもこれを定期的に行ってください。アリや病気の原因となるバクテリアを引き付ける可能性があるため、パン粉や食べ物をキッチンカウンターに置いたままにしないでください。
- バスルームとキッチンで消毒スプレーを使用し、数週間ごとに掃除します。
- カビを防ぐために表面を拭いて乾かします。
- カーテンや家具もお忘れなく。少なくとも年に一度は蒸して消毒してください。
3 食事を準備するときは清潔に保ってください。 生肉には常に別々のナイフ、まな板、フライパンを使用してください。バクテリアやカビを防ぐため、使用後はすぐに食器を洗ってください。
- 他の食品を準備するためにこの器具を誤って混乱させて再利用しないように、「肉のみ」としてマークしてください。
4 可能な限り部屋を換気してください。 新鮮な空気は肺の健康に不可欠です。さらに、新鮮な空気は空気中のバクテリアの成長を防ぎます。冬などの理由で長時間窓を開けられない場合は、家庭用消毒スプレーを使用して不快な臭いを減らしてください。
5 数週間ごとに寝具を洗ってください。 皮脂は寝具に蓄積し、にきびや炎症を引き起こす可能性があります。定期的に洗わないと、死んだ皮膚細胞、汚れ、小さな虫も寝具に残る可能性があります。少なくとも2週間に1回は寝具を洗ってください。
- 追加の寝具セットがある場合は、定期的に交換できます。
6 家族の誰かが病気の場合は、病気の人が使用するアイテムを徹底的に消毒してください。 適切な予防策を講じないと、他の家族が病気になる可能性が高くなります。病気の家族は、細菌の拡散を防ぐために小さな部屋に配置する必要があります。さらに、彼は別々のカトラリーとタオル、そして定期的に消毒されなければならない流しを使わなければなりません。
- 人に傷がある場合は、定期的に治療し、ガーゼ包帯を交換してください。
- スイッチ、電話、ドアノブなど、家のすべての表面を消毒します。原則として、人はしばらくの間病原菌の保菌者になることができ、最初の症状は数日後にのみ現れます。

4の方法4：ライフスタイル

1 リネンと衣類を清潔に保ちます。 汚れた服は病気の原因となるバクテリアの生息地です。また、そのような衣服からは不快な臭いがします。着た後は洗濯し、汗や濡れた服は絶対に着用しないでください。
- タイトな服は汚れや汗をかきやすくなります。
- 運動後すぐにきつくて汗をかいた服を脱いでください。
- 太陽光線は、バクテリアや小さな昆虫を殺す強力な消毒剤です。
2 たくさん水を飲む。 健康な免疫システムを促進し、良好な衛生状態を維持するために努力する場合にも重要であるため、1日に少なくともコップ8杯の水を飲んでください。正しい飲酒療法は、皮膚と口腔の状態を改善します。
- 水のボトルを持って仕事に行き、定期的に洗うことを忘れないでください。
3 手と爪を清潔に保ちます。 爪の下の汚れをきれいにし、トリミングしてきれいに保ちます。バリやキューティクルカットは、感染や汚れの蓄積の主な原因です。
4 生理中は定期的に衛生用品とリネンを交換してください。 この期間中、あなたはあなた自身に特別な注意を払わなければなりません。感染や発疹を防ぐために、性器を清潔に保ってください。不快感を防ぎ、一日中清潔に保つために、予備の下着とパッド/タンポンを用意してください。
- 一部の女性は、月経カップがタンポンよりも快適で面倒ではないと感じています。さらに、それらの使用は健康にプラスの効果をもたらします。
5 定期的な健康診断を受けてください。 異常な症状や日常の衛生習慣の変化に気付いた場合は、医師の診察を受けてください。健康は、適切な衛生習慣に従うためにできる最善のことです。定期的な健康診断は、あなたが幸せで健康で清潔な状態を保つのに役立ちます。
- 衛生状態が難しい場合は医師にご相談ください。