血圧を下げるために正しく食べる方法

ビデオ: 【血圧を下げる方法】血圧を1か月で劇的に下げる食べ物　高血圧は薬に頼らない　朝の食事で治る！How to lower blood pressure

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テレビやインターネットの広告、雑誌の出版物を信じて、血圧を下げることはあなたの医者または薬剤師によって処方された薬の助けを借りてのみ可能であると思うかもしれません。これは単に真実ではありません。高血圧は、心臓発作や肥満につながる可能性のある深刻な健康問題です。しかし、それは食事療法や運動などの自然な手段で戦うことができます。健康的な食生活を送ることで、血圧を下げ、より健康的なライフスタイルを実現するための第一歩を踏み出します。

ステップ

1 食事日記をつけましょう。 あなたが食べるものすべてを定期的に書き留めることによって、あなたはあなたの食事療法の問題のある領域を簡単に見つけることができます。消費するものを追跡することは、食料品の買い物やレストランでのうるさいときに賢くなるのにも役立ちます。あなた自身の目標を設定し、ジャーナルでそれを達成してください。
2 ナトリウムの摂取量を減らします。 塩は高血圧につながる重要な食事成分です。食卓塩やナトリウムを多く含むすべての食品の過度の摂取は避けてください。特にコンビニエンスフードでは、食品を購入または消費する前に、食品が何でできているかを常に読み、ナトリウムレベルを確認してください。高血圧の問題の場合、ナトリウム摂取量は1日あたり1500mgを超えてはなりません。
3 塩のスパイスや調味料は使用しないでください。 シナモン-血糖値と血圧を正常化するのに役立つ研究によって証明されています。にんにく入りの玉ねぎも役立ちます（カプセルの形で無臭です）。カイエンペッパーはまた、多くの健康問題を解決します。 ..。 黒コショウ -乾燥したベリー（コショウの粒）から抽出されたエッセンスとオイルは、有益な特性を高めるために粉砕されます。挽き唐辛子、ステーキ調味料、テーブル調味料ミックス（例：ダッシュ夫人とクローガー。カレーやその他のマスタードパウダーも非常に役立ちます）などの非塩料理セットを使用してください。
4 より多くのカリウムを入手してください。 バナナはカリウムの最も有名な供給源ですが、野菜や果物の中で、ジャガイモ、豆、トマト、オレンジもカリウムを多く含む優れた食品です。最良の結果を得るには、1日あたり2,000〜4,000mgのカリウムを摂取してください。タブレットフォームは、1日の必要量の1％しかカバーしていません。カリウム塩（塩の代替品）は役立ちますが、味は食卓塩とは異なります。その後、水と混ぜて薬として飲むことができますが、カリウムの過剰は高カリウム血症と呼ばれ、体内のカリウムの不足は低カリウム血症と呼ばれることを忘れないでください。そして、いくつかの未知の理由で、過剰なカルシウムは高カルシウム血症です！
5 不健康な脂肪を避けてください： シード/ナッツオイルの形で健康的な脂肪を使用してください（詳細は以下を参照）。特に飽和脂肪とトランス脂肪（トリグリセリド）を食事から排除します。製品で「0トランス脂肪」を探します。肉は必ずしも悪い食べ物ではありませんが、体がコレステロールを遺伝的に処理できない場合、高脂肪の赤身の肉は健康に害を及ぼす可能性があります。あなたが本当に肉に飢えているならば、より多くの家禽と魚を食べるようにしてください-これはあなたの健康、特に血圧を下げるためにより有益です。
6 緑茶、生の植物性食品、緑茶など、抗酸化作用のある食品を食べましょう。 グリーンコーヒー（クロロゲン酸）を錠剤で飲み、カンボジアのガルシニアの果実、木に生えている小さなカボチャのような果実を消費します。それらは「タマリンド、インドの日付」とも呼ばれ、彼らの故郷はインドネシアとインドです（添加剤の形はヒドロキシシトリン酸です）。新鮮なアーモンドミルクを飲むと（ココナッツミルクを加えると起こります）、地元の店で見つけることができ、豆乳よりも健康的です。食事にシナモンを追加すると、糖尿病や高血圧にも効果があることが示されています。あなたが狂気に愛するいくつかの高品質の製品が役立つことを知っていましたか？はい、もちろん、そして正当な理由があります。生の野菜、果物、全粒穀物はあなたの健康に非常に有益な効果をもたらします。栄養素を保存するために、果物や野菜を生で（サラダをもっと！）または蒸して食べてみてください。パン、イングリッシュペストリー、ピタパン、ピタパン、ベーグル、ロールパンなど、全粒またはマルチグレインの焼き菓子を常に購入して含めてください。消化しやすく、ボリュームがあり、おいしいです。
7 喫煙や飲酒をやめましょう。 一部のアルコールは体に良いですが、決してやりすぎないでください。しかし、たばこ製品は常に血圧の敵でした。ニコチンと煙は血管を収縮させ、心拍数を増加させ、血圧も上昇させます。
8 食べることによってあなたのHDL（高密度リポタンパク質-良い、健康なコレステロール）レベルを60以上に上げてください魚、種子（カボチャまたはヒマワリ）およびナッツ（生のクルミ、ピーカンナッツ、ピスタチオ、無塩のローストピーナッツ、生またはローストアーモンド）、生鮮品-半製品ではありません。同時に、LDLと総コレステロールははるかに低くなります。

可能であれば、LDL（低密度リポタンパク質コレステロール-悪玉コレステロール）を100以下に下げます-基本的に、HDLを60に近づけるか、とにかく45以上に保ちます。脂肪の少ない肉を食べる：ソーセージ、ソーセージ、ウィンナー、ドクター、サラミ、ミートローフ、安価なハンバーガーを半分にカットします（代わりに85〜90％の赤身の肉を食べ、脂肪が多すぎる肉の脂肪層を取り除きます）。

サラダにオリーブまたはグレープシードオイルを加えると、既製のアルフレドソース（バター、パルメザンチーズ、クリームから作られる）を少し加えることができます。これらの種類の油でミートソースを準備し、 いいえ バターと。
- まだ熱いうちに揚げ物を取り出します。肉から脂肪をペーパータオルに流し、タオルで絞ります。揚げるには、オリーブ、ピーナッツ、綿実、または他の精製植物油を使用してください。
9 小麦粉、白い食べ物、砂糖、お菓子（キャンディー、デザート）、甘い飲み物、白じゃがいも、白い小麦粉製品を減らしましょう。 正しく食べて不健康な食べ物を避けることはあなたの心臓血管の健康に大きな影響を及ぼします。
10 全粒穀物と、玄米、ロールドオーツ、オートミールなどのより複雑な炭水化物を食べます（ただし、砂糖を含むものは食べません、本物 トーストしたオス」、「チェリオス」として知られるオートミール、黄色い箱に入ったオートミールリングの形の朝食用シリアル、 それなし 砂糖を加える。）蜂蜜の品種には砂糖がたくさん含まれています！健康的なタンパク質源を食事に取り入れましょう。たとえば、砂糖は少ないがそうではない粘着性のバー！甘いエネルギーバー！いくつかの100％無糖のフルーツジュース（10または15％のジュースとたくさんの砂糖が入った「ジュースドリンク」ではありません）。購入する際は、製品ラベルに記載されている炭水化物と糖分に常に注意してください。

チップ

「オメガ3」カプセル、いわゆる「コールドプロセッサー濃縮物」または単に「濃縮物」とも呼ばれる精製魚油（水銀と鉛を含まない）から作られた栄養補助食品を飲みます。

深海のイカとオキアミ（小さな南極のエビ）は、細胞に吸収されやすく、他の魚油よりも必要量が少ないオメガ3のより優れたシンプルな形態です。 研究によると、魚油を摂取する人ははるかに気分が良くなり、健康状態が改善することが示されています。 いわゆる「魚油」は、さまざまな種類の原材料から作ることができ、有益なオメガ3と いいえ皮をむいた。

- また、魚油、亜麻仁油、ルリヂサ種子油の混合物であるオメガ3-6-9を追加します。これらは「脂肪酸」（良いもの）と呼ばれ、オメガ-3、オメガ-6、オメガ-9を意味します。オメガ3の主な利点と6と9の違いについて学び、常にそれらを取り入れてください。オメガ3は最も証明されており、あなたの健康に非常に有益であることが知られています。
家庭用血圧キットを入手し、少なくとも週に1回は変化を追跡します。結果を食事日記に記録します。