著者:
Florence Bailey
作成日:
28 行進 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
ヘモグロビンA1Cは、1型または2型糖尿病の人で定期的に測定される体内のブドウ糖の一種です。糖化ヘモグロビン（ヘモグロビンA1C）は通常、糖尿病患者の数か月にわたる平均血糖値を測定するために使用され、薬剤師が糖尿病患者の治療を処方および推奨するのに役立ちます。糖化ヘモグロビン値は、健康的な食生活、定期的な運動、ストレスの管理など、健康的なライフスタイルに従うことで減らすことができます。
ステップ
方法1/4：健康的な食事への移行
1 あなたの食事療法にもっと果物と野菜を加えてください。 果物や野菜には、全体的な健康状態を改善するのに役立つ多くの抗酸化物質が含まれており、食物繊維も豊富です。これは、血糖値を安定させるのに役立つ可能性があることを研究が示しています。 
2 バナナとマメ科植物をもっと食べましょう。 ハーバード大学保健局によると、豆の半分のカップ（118 ml）には、1日の摂取量の3分の1である体の繊維が含まれています。豆はまた、消化を遅らせ、その後の食品の血糖値を安定させるのに役立ちます。 
3 スキムミルクとヨーグルトをもっと食べましょう。 スキムミルクとヨーグルトはカルシウムとビタミンDが豊富で、どちらも血糖管理の改善に貢献し、体重減少につながります。後者の場合、2型糖尿病の人には特に必要です。 
4 ナッツや魚の摂取量を増やします。 マグロ、サバ、サーモンなど、ほとんどのナッツや油性魚には、インスリン抵抗性を低下させ、血糖値を調節し、心臓機能を改善するのに役立つオメガ3脂肪酸が含まれています。ナッツは、コレステロール値を下げる必要がある2型糖尿病の人にも有益です。 
5 シナモンで食べ物を味付けします。 シナモンはお菓子やデザートに関連していることがよくありますが、研究によると、毎日小さじ1/2杯を飲むとインスリン抵抗性が低下する可能性があります。 - お茶にシナモンを加え、果物、野菜、赤身の肉をまぶして、デザートや脂肪分の多いスナックを食べずに、毎日のシナモン摂取量を増やします。
6 食事に含まれる脂肪分の多い高カロリーの食品やスナックの量を減らします。 チョコレートバー、ケーキ、ポテトチップス、揚げ物などのスイーツやスナックは血糖値の急上昇を引き起こし、これは一般に糖化ヘモグロビンに影響を及ぼします。 - おやつには、甘いものへの欲求を満たす果物、ベリー、低脂肪チーズなど、天然の糖分を含む食品を食べましょう。これらの食品はすべて天然の砂糖を含んでおり、加工された砂糖やそれを含む食品よりもはるかに遅い速度で血流に入ります。
7 炭酸水の代わりに水を飲む。 研究によると、一日中水を飲む人は脱水症状を防ぎ、高血糖や糖化ヘモグロビンレベルにつながる可能性があります。ソーダ水、エナジードリンク、フルーツドリンク、その他の砂糖入りドリンクは、高血糖と体重増加につながります。
方法2/4：定期的な運動
1 1日少なくとも30分間運動します。 運動はしばしば血糖値を下げ、心臓の健康とエネルギーを改善し、体重を正常に戻すのに役立ちます。定期的に運動する糖尿病患者は、血糖コントロールが改善される傾向があり、糖化ヘモグロビン数も改善されます。 
2 ワークアウトルーチンで有酸素運動と無酸素運動を組み合わせます。 筋力トレーニングなどの無酸素運動は一時的に血糖値を下げることができますが、ウォーキングや水泳などの有酸素運動は自動的に血糖値を下げることができます。時間の経過とともに、両方のタイプの運動がヘモグロビンA1Cレベルを低下させることが示されています。 
3 一日を通してあなたの身体活動を増やす方法を見つけてください。 活動が活発であればあるほど、ヘモグロビンA1Cレベルは高くなります。たとえば、エレベーターを使う代わりに階段を上って、運転する代わりに最寄りの店まで歩いてください。
方法3/4：ストレスと不安の管理
1 ストレスや不安があるときは、リラクゼーション法を使用してください。 経験によれば、ストレスや不安は実際に心臓の健康に悪影響を及ぼし、それによって糖尿病の発生率を高める可能性があります。 - 深呼吸、ヨガ、瞑想などの運動をして、体をリラックスさせ、ストレスや不安を軽減します。
2 徐々にライフスタイルを変え、ストレスの原因となるものを徐々に取り除きます。 研究によると、ストレスは長期的に健康に悪影響を及ぼし、肥満、高血圧、心臓病などのリスクを高める可能性があることが示されています。たとえば、過労でストレスを感じている場合は、運動時間を短縮する方法を検討してください。
方法4/4：医師との定期的な相談
1 医療提供者との約束をスケジュールし、推奨されているようにこれらの訪問を行います。 医師は、ヘモグロビンA1Cと血糖値を追跡し、糖尿病の管理と改善に必要な治療を提供します。 
2 処方されたすべての薬を服用し、糖尿病を管理します。 処方された薬を服用しないと、高血糖、高ヘモグロビンA1Cレベル、場合によっては入院や重篤な病気につながる可能性があります。
チップ
- より多くの栄養アドバイスと食事療法の計画については、栄養士または認定糖尿病療養指導士に相談してください。彼らはその分野の専門家であり、ヘモグロビンA1Cレベルを下げるのに役立つ製品を提案および推奨することができます。
警告
- 重度のうつ病や不安に苦しんでいて、この記事に記載されている方法のいずれかを使用して気分を改善できない場合は、すぐに専門家のアドバイスを求めてください。うつ病や不安は、特に糖尿病治療薬や健康的な食事を怠る原因となった場合、糖尿病治療に悪影響を与える可能性があります。
