丸薬なしで1週間に5キログラムを失う方法

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ステップ
4の方法1/4：事務処理
4の方法2：あなたの食事療法をオーバーホールする
方法3/4：アクティブになる
方法4/4：代替方法
チップ
警告

より大きな体重減少は通常、肥満の人にのみ可能です。非常に短い期間で多くの体重を減らしたい場合は、私たちの指示に従ってみてください。ただし、減量プログラムには、ライフスタイルの変更や健康的な習慣が含まれていることを忘れないでください。

ステップ

4の方法1/4：事務処理

1 数学をしなさい。 目標を定義するときは、それを達成するために何をする必要があるかを知ることが重要です。カロリーを数える前に、1週間で5ポンドを失うためにどれだけ燃焼する必要があるかを判断してください。
- 500グラムには3500カロリーあります。あなたは5kgを失うために7日があります。
  3,500 x 10 =燃焼する35,000カロリー
  35,000 / 7 = 1日あたり5,000
  1日あたり5000〜2000カロリー= 1日あたり3,000カロリー
  - ご覧のとおり、1日に3000カロリーを消費しようとするのはばかげています。ただし、非常に厳格な食事療法、運動、および水分の初期減量（サイズによって異なりますが、大きければ大きいほど簡単になります）は、可能な限りその数に近づけるのに役立ちます。あなたの体重は一日を通してキログラム変動するので、これも考慮する必要があります。
  - 幸いなことに、カロリーを制御する方法はダイエットだけではありません。運動も役に立ちます。この速くて激しい食事療法では、両方が必要になります。
2 日記をつける。 あなたはあなたが食べるすべてを書き留めなければならないでしょう、そしてこれはあなたがあなたの体に燃料を供給しているものについて毎回考えさせるでしょう。日記をつけて、今週食べたり飲んだりしたものをすべて書き留めてください。
- 彼らにあなたをテストさせてください。一日の終わりに、友人、家族、またはコーチに雑誌を見せてください。他の人があなたをコントロールすることを知っていると、さらなるモチベーションになる可能性があります。彼らが望むなら、あなたはそのような日記を一緒に保つことを申し出ることができます。
- あなたはあなたの食べ物を記録する必要があるだけではありません！あなたのエクササイズも記録してください！このようにして、あなたの努力が報われていることがわかります。
3 他の人と共有します。 一人でやっていると、自分を厳しくするのが難しい場合があります。結局のところ、このキャンディーを食べると何かひどいことが起こりますか？いいえ。友達にこのテストを手伝ってもらいましょう。
- いかなる社会的活動も活発でなければなりません。レストランに行く代わりに、家族と一緒に夕食を準備します。あなたの社会があなたをサポートし、さまざまな誘惑であなたを誘惑しないとき、あなたは成功に向かって動いています。

4の方法2：あなたの食事療法をオーバーホールする

1 加工食品の摂取を制限します。 このように、あなたはあなたの毎日のカロリー摂取量を減らして、あなた自身を飢えさせることなくあなたが満腹感を保つことができます。フライドポテトを除く野菜に注意を払う必要があります。
- エネルギー密度は、食品の特定の重量に含まれるカロリー（またはエネルギー）の量です。食品のエネルギー密度が低い場合、食品1グラムあたりのカロリーは少なくなります。つまり、そのような食品を摂取すれば、少なくとも24時間は食べることができますが、これは腰に影響を与えることはありません。 400カロリーのフライドチキンは、400カロリーのサラダよりもはるかに少ない食べ物です。
- 基本的に、果物や野菜のような食品は、最小限のカロリーでより早く私たちを満たします。タンパク質と炭水化物には1グラムあたり4カロリーが含まれています。脂肪9に含まれています。繊維には1、5から2、5が含まれ、水中にはもちろん0が含まれています。
- 低密度の食事をとるには、果物、野菜、全粒粉、低脂肪の乳製品や肉製品（水と繊維を多く含む食品）を多く食べ、加工食品や加工食品は避けてください。
  - 加工食品を減らす最も簡単な方法は、ファーストフード店やレストランに行くのをやめることです。これを行うと、あなたはあなたが何を食べているかを正確に知るでしょう。
2 1日5回食べる。 3つの主要な軽食に加えて、軽食（健康食品）を用意してください。食事は少なくする必要がありますが、満腹感があります。
- この規則には科学的な根拠があります。私たちが食べるとき、私たちの食物の熱効果は増加します。高いTEFは私たちの新陳代謝をスピードアップし、空腹感を減らし、体重減少につながります。
- あなたはより頻繁に食べるので、あなたはあなたの部分を減らす必要があるでしょう。もう食べません。あなたは単に一日中食事を広げているだけです。
- あなたのスナックは健康的で小さくなければなりません。果物、ナッツ、または低脂肪ヨーグルトを使用してください。時間制限がある場合は、スナックを細かく分けてジップトップバッグに入れます。このようにあなたは食べ過ぎないで、あなたは仕事に行く途中で軽食をつかむことができます。
3 ポーションコントロールの詳細をご覧ください。 標準を提供することにより、成人は食事ごとに90グラムのタンパク質、87.5グラムのデンプン、および175グラムの野菜を食べる必要があります。体が必要以上に食べると、体重が増えるだけです。ただし、食べる量を減らすと、体重が増える（または体重が減るのをやめる）可能性があることに注意してください。
- 体を正常に機能させ、体重が増えないようにするには、食事をする必要があります。サービングサイズを見て、あなたの周りのアイテムと比較してください。ピーマン1個（野菜1杯）は野球くらいの大きさです。リンゴ（果物1杯）はテニスボールほどの大きさです。パスタの1サービングは、ホッケーパックと同じくらいの大きさです。チーズの1サービングは、4つのドミノのように見えるはずです。そして、鶏？カードのデッキを想像してみてください。
4 1日に少なくとも2リットルの水を飲みます。 就寝前と朝にグラス1杯（または毎食前にグラス2杯）を飲みます。毎日の毒素を体から取り除くことは、体重を減らすための最良の方法の1つです。また、水はあなたが食べ始める前でさえあなたがより満腹に感じるのを助けます。
- 常にボトル入り飲料水を携帯し、常に飲むように訓練してください。飲むほど喉が渇き、気分が良くなります。あなたはもっとたくさんのエネルギーを持っているでしょう。
- 科学者は男性と女性に、食べ物や他の飲み物に含まれる水を含めて、それぞれ3.7リットルと2.7リットルを消費するようにアドバイスしています。

方法3/4：アクティブになる

1 いくつかの有酸素運動を取得します。 週が終わり、体重を減らし続けたい、または健康的な体重を維持したい場合でも、運動は毎日のスケジュールの一部である必要があります。運動はあなたにエネルギーを与え、あなたの新陳代謝をスピードアップします、そしてそれはあなたがよりうまく体重を減らすのを助けます。運動計画は非常に主観的であり、あなたの健康に依存するので、どのレジメンがあなたに適しているかを見つけるためにあなたの医者に相談してください。
- カーディオは筋力トレーニングよりも多くの脂肪を燃焼しますが、両方とも減量を最大化するために不可欠です。ランニングが苦手な方は、水泳やエリプティカルトレーニングをお試しください。
  - インターバルトレーニングを行います。インターバルトレーニングは、30秒から数分間の反復的な高強度の運動で構成され、回復のために1〜5分の休止があります（身体活動がほとんどまたはまったくありません）。また、激しいトレーニングは減量プロセスを加速します。したがって、次にその挑戦的なマシンに取り組むときは、断続的に作業し、15分でワークアウトを終了できます。
- 多くの活動は有酸素運動と見なすことができ、あなたはそれに気付くことさえありません。 30分間の運動で燃焼できるカロリーは次のとおりです。
  - エアロビクス-342
  - ボクシング-330
  - 縄跳び-286
  - テニス-232
  - バスケットボール-282
  - 水泳（自由形）-248
2 筋力トレーニングを行います。 有酸素運動と筋力トレーニングを行う人は、最大量の脂肪を燃焼させ、筋肉を構築します。これまでウェイトを持ち上げたことがない場合は、ジムの友人やトレーナーにアドバイスを求めてください。
- ジムの時間がありませんか？問題ない！あなたの家のためにダンベルを購入します。いつでも好きなときにトレーニングでき、サブスクリプションを購入する必要はありません。
3 ヨガを追加します。 自分自身を認めましょう：週に5キログラムは難しい仕事です。あなたはできるだけ多くのカロリーを燃やす必要があります。では、番組がテレビに出ている間にヨガをしてみませんか？
- ヨガは毎分3から6カロリーを消費します。テレビ画面の前の1時間で、180〜360カロリーを消費します。
  - ヨガは最も激しいトレーニングではありません。しかし、それはより意識的な食事につながり（これは他の種類の運動とリンクすることはできません）、そしてこれは次に、体重減少につながります。
4 動き続ける。 あなたは今週5回ジムに行ってヨガをしています。他に何ができますか？
- 自転車通勤。階段を使ってください。カロリーを消費してアクティブになるのに役立つことは何でもしてください。
- あなたが延期しているすべての家事をしなさい。車を洗ったり、庭を掃除したり、家具を並べ替えたりすると、汗をかくこともあることに驚かれることでしょう。

方法4/4：代替方法

1 断食について読んでください。 彼らは理由のために速く呼ばれます、しかしあなたはあなた自身をテストしたいので、あなたが好きな食事療法を選んでください：
- ジュースダイエット。あなたの食べ物はすべて液体の形でなければなりません。 24時間ジュースのみ。この目的のために地元のスーパーマーケットでジュースを購入することができますが、自分で作るのが最善です。
- クレンジングダイエット。絞りたてのレモンジュース30グラム、メープルシロップ大さじ2、カイエンペッパー0.5グラム、純水300グラムの混合物を飲みます。それで全部です。
- 睡眠美容ダイエット。厄介なワームを食べる必要はありませんが、昼も夜もできるのは睡眠だけです。
- メープルダイエット。クレンジングダイエットと同様に、メープルシロップ、レモンジュース、カイエンペッパー、水を混ぜたものです。繰り返しますが、これがあなたが食べることができるすべてです。
  - これらは不健康な食事です。例外はありません。ほとんどの人は数日後に故障し、失った体重（そしてそれ以上）をかけます。あなたが永久に体重を減らしたいならば、あなたは一週間ダイエットに夢中になることはできません。それらはすべてあなたの健康を害します。
2 サウナまたはお風呂に行きます。 簡単に水を流すことができます。あなたは脂肪を失うことはありませんが、あなたはかさばりを失うでしょう。
- たくさんの水を飲み、あまり頻繁にサウナに行かないことが重要です。 1日15〜20分で十分です。処置後、コップ一杯の水を飲みます。
- サウナは子供にとって安全ではありません。それらを家に置いておく方が良いです（もちろん、監督されています）。
3 ボディラップを検討してください。 ビューティーサロンでは、肌を引き締め、体重を減らすのに役立つさまざまな種類のラップを提供しています。地元のサロンサービスのリストをよく見て、自分で試してみてください。
- ほとんどの場合、サロンではミネラル、デトックス、スリミング、アンチセルライトのラップを提供しています。それらのそれぞれは異なるハーブを使用しています。要件に合ったものを選択してください。
  - ラップはリラックスしてお肌の状態を改善します。それらがあなたの体の毒素を引き出したり破壊したりすることを証明した研究はまだありません。

チップ

ジムやトレーナーのためのお金と時間がない場合は、定期的に散歩に行くことができます。
毎日行うべきエクササイズのリストを作成します。
ジムやトレーナーのお金がない場合は、1日10〜20分間階段を上り下りするか、毎日この地域を歩き回ることができます。
あなたの犬を散歩させてください、それは素晴らしくて楽しいです！
モチベーションが必要なときは、目標に集中してください。あなたは体重を減らすことができますが、それはまた少し長くかかることがあります。もしそうなら、落胆しないでください。すべての体はユニークなので、あなたの違いに注意を払い、あなたが素早くしかし安全に体重を減らすのを助けるレジメンに固執してください。
特に食事療法に関しては、ライフスタイルを大きく変える前に医師に確認してください。あなたの医者はあなたが最高の減量プログラムを見つけるのを手伝います。
1日に少なくとも2キロ走ります。走るのが嫌なら、5歩。

警告

あなたが食べる必要があります。あなたが飢え始めると、あなたの体は脂肪を蓄え始めます。あなたは多くのエネルギーを失い、あなたがアクティブなライフスタイルを維持するのが難しくなります。
運動をやり過ぎないでください。失神したり、十分な水を飲まなかったりすると、体はあきらめます。そして、これはあなたが努力すべき最後のことです。
控えめに言っても、1週間で5ポンドを失うことは簡単な作業ではありません。すでにこの冒険を始めている場合は、常に頭を高く保つことが重要です。割り当てられた時間内に目標を達成できない場合があります。