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• ステップ
• 4の方法1/4：心理的準備
• 方法2/4：チームスピリット
• 方法3/4：自制心
• 方法4/4：ファンとして準備する

一部の試合は他の試合よりも重要です。古い対戦相手に直面している場合、またはメジャートーナメントの予選試合に参加している場合は、勝つために精神的に準備し、自信を持ってチームメイトに課金することが重要です。あなたがあなた自身を準備するのを助けるためにあなたが取ることができる多くの簡単なステップがあります。また、アスリートやコーチはチーム全体を元気づけることができます。興奮があなたに必要な集中力を奪わないように、それをやり過ぎないことが重要です。自分をコントロールし、ストレスを和らげることを学びましょう。

ステップ

4の方法1/4：心理的準備

1. 1 アクティブにとどまります。 精神的な緊張を維持するために体を良い状態に保ちます。起き上がって動き始めます。 （バスなどで）座る必要がある場合は、アクティブな状態を維持する他の方法を見つけてください。例：
   • 活発なペースで歩きます。
   • ウォームアップジョギング;
   • 腕と脚でジャンプします。
   • 太鼓の模倣;
   • 拳を握りしめ、音楽に手を上げる。
2. 2 励ましの言葉を自分に言いなさい。 トレーニングやウォームアップ中に励ましのフレーズを使って、必要な感情状態を維持します。頭の中の言葉をスクロールするか、声に出して身体活動を増やし、1つの石で2羽の鳥を殺します。フレーズは長くする必要はありません。能動態のある肯定的なフレーズと単純なキーワードに焦点を当てます。
   • "止まらないで！"
   • それらすべてを見せてください！
   • "前方！"
   • "攻撃！"
3. 3 音楽で充電してください。 音楽を聴く。インスピレーションあふれる歌詞（クラシックな「アイ・オブ・ザ・タイガー」）やキャッチーでエネルギッシュな音楽（「ラスト・フォー・ライフ」など）を使って曲リストを作成します。遅い曲は聴かないでください。音楽は、ファストロック、パンク、ヒップホップ、ダンスミュージックのようにエネルギーに満ちている必要があります。
   • ベースラインがアクセントになった曲に注目。研究によると、低音の成分が強い曲は、低音の伴奏が軽い曲よりも支配したいという強い欲求を引き起こします。古典的な例は、クイーンの「Another One BitestheDust」です。
4. 4 無理しないで。 準備をした後でも、プレーする試合があることを忘れないでください。燃え尽き症候群にならないようにし、どれだけの努力が必要かを理解する必要があります。再生する前に過電圧を回避する方法：
   • カフェインやエナジードリンクを大量に摂取しないでください。
   • トレーナーの指示に従ってウォームアップします。
   • ゲームの前夜に十分な睡眠をとるようにしてください。
   • 過度の身体活動を避けてください。

方法2/4：チームスピリット

1. 1 トレーニングの外で集まります。 試合の前日または夕方を特別な方法で過ごして、試合を他の試合から際立たせます。一緒に何か新しいことをして、親密になり、団結します。夕食を計画したり、旅行したり、映画館で感動的な映画を見たりしてください。
   • 試合の前日または夕方を選択する必要はありません。あなたのスケジュールが単に一致しないかもしれません、あるいはコーチはゲームの前にみんなに良い休息をとって欲しいかもしれません。重要なことは、会議自体は試合の直前に行われるべきであるということです。
   • 会話がチームの精神を強化するのに役立つ場合は、次の試合を夕方のメイントピックにすることができます。会話を離れてトレーニングをしたり、楽しんだりすることもできます。アイデアは、選択したアクティビティに関係なく、チームスピリットを結び付けて構築することです。
2. 2 一緒に古い試合を見てください。 シーズン中のすべての試合を誰かに撮影してもらいます。次に、重要な試合の前に、チーム全体を集めて、過去の試合の最高の瞬間を再訪します。最高のプレイを再訪するか、さまざまな試合からハイライトカットシーンを作成します。
   • これは、試合前の任意の日に行うことができます。ワークアウトの後に視聴をスケジュールしたり、特別なチームミーティングを開催したり、試合や更衣室で運転中にビデオを見たりすることもできます。
3. 3 チーム全体で歌います。 覚えておいてください：音楽は達成を刺激します。だけでなく、アクティブなアクション。では、両方の戦略を組み合わせて、チームスピリットの準備と構築を同時に行ってみませんか。
   • 試合に向かう途中のバスで歌を歌って、友情を築きましょう。
   • チームの国歌（またはいくつか）を選択して、ウォームアップバトルソングとして使用し、会議の前にバッテリーを充電します。
4. 4 別れのスピーチをしてください。 励ましの言葉を使って、パートナーの注意を次の会議に集中させます。これは、トレーニング、ミーティング、試合当日、または3つのオプションすべてを使用して行うことができます。長い独白はパートナーの熱意を疲れさせたり冷やしたりする可能性があるため、スピーチは短くする必要があります（数分以内）。同じ：
   • 肯定的な肯定に焦点を当てます。ネガティブな側面に焦点を当てないでください。たとえば、長い間勝っていない場合は、過去の結果を覚えていないでください。このような状況では、最新の成功したトレーニングに焦点を当てたほうがよいでしょう。
   • 簡単なことを言ってください。個々のプレーヤーのための戦略的側面と特定の推奨事項なしで行います。 「勝利は私たちのポケットの中にある」や「私たちは最高です」などの一般的なフレーズを使用します。
   • 個人ではなく、チームに焦点を合わせます。パートナーを不安にさせないように、スタープレーヤーを選び出し、彼らの負担を重くする必要はありません。さらに、代名詞「私たち」は、他のプレイヤーの自分の力に対する自信を強化します。

方法3/4：自制心

1. 1 重要な試合を単なる別のゲームとして扱います。 予選であろうと有名な対戦相手であろうと、他の重要な試合と何ら変わらないことを覚えておくことが重要です。 「キーマッチ」というフレーズから「キー」という単語を除外します。勝利に重要な試合の内側の要素にのみ焦点を当て、ゲームの外側の環境や感情には焦点を当てません。
   • あなたのやる気を起こさせるスピーチの間にこれを覚えておいてください。勝つためのコストであなたのパートナーを夢中にしないでください。特別な事情を省き、他のゲームと同じように試合について話します。
2. 2 あなたの恐れを中和してください。 試合中に何が不安になるか考えてみてください。そのような側面にはあなたに対する魔法の力はなく、興奮はあなたの反応だけであり、魔法の呪文ではないことを認識してください。ビッグゲームのずっと前に、自分自身に挑戦し、恐れに直面してください。試合当日は、克服できたすべての障害を思い出して、自信をつけましょう。例えば：
   • 自分の能力のある側面（バスケットボールで3点シュートをする、またはサッカーでペナルティーをそらす）に疑問がある場合は、実際にそれらの側面を練習してください。
   • 試合に特定の家族、友人、または重要な人物がいると緊張する場合は、事前にトレーニングや重要度の低いゲームに招待するか、自宅でウォームアップを見るだけです。
3. 3 あなたの成功に焦点を合わせなさい。 あなた自身やあなたのチームについて考えるとき、今シーズンのあなたの成功について考えることによってあなた自身への自信を築いてください。結果ではなく、ゲームに焦点を合わせます。また、シーズンが成功したとは言えない場合でも、これら2つの異なる概念を混同しないでください。勝利の総数に関係なく、常に個人のスキルとチームの相互作用の向上に焦点を合わせます。
   • シーズンを通して、誰もが挫折と挫折を持っています。すぐに回復して立ち直る能力よりも失敗を考えないでください。何度も何度も立ち上がる気があるなら、落ちても大丈夫だと自分に言い聞かせてください。
   • 負けることは必ずしもあなたが貧弱にプレーしたことを意味するわけではないことを覚えておいてください。時々負けた試合で私達は私達の最もよいゲームを示します。この事実を認め、結果を見ないでください。
4. 4 他のストレスの原因を取り除きます。 あなたのスポーツダイエットに従って、数日と遊びの日に正しく食べてください。また、前の週を休むことを忘れないでください。試合の数日前に、準備を妨げる可能性のある気を散らすものをすべて取り除きます。例えば：
   • 2つのアラームを設定し、旅行の準備のすべての側面を確認し、試合の日に遅れないように、ユニフォーム、アクセサリー、ギアを準備して折りたたんでください。
   • 宿題や請求書の支払いなど、気を散らすものに事前に対処しておくと、遊んでいるときに気を散らす必要がなくなります。
5. 5 リラックスすることを学ぶ。 重要な試合の準備をするために、怒っている獣になる必要はないことを忘れないでください。たとえば、レースの前にあまり体を動かして、最初から速いペースで急いで走り去ってはいけません。これは、距離全体を維持することは不可能です。現時点では、ゲーム中に実行する必要のあるアクションに焦点を当てることが重要です。今後の試合の重要性に圧倒されている場合は、次のことを試してください。
   • 未来ではなく現在について考えるように瞑想します。
   • 本、映画、ソフトな音楽、宿題、友達との出会いに気を取られてください。
   • プレイする前に、自分だけに依存する活動に集中できるように、自分のコントロールの内外の側面を含む2つのリストを作成します。

方法4/4：ファンとして準備する

1. 1 チームの色でドレスアップします。 あなたの献身を示し、チームのユニフォームを購入してください。キット、セーター、野球帽などを購入できます。クローゼットの中のすべてのものを確認して、適切な色の服を選ぶこともできます。あなたのサポートを示し、熱心なファンと同一視して、これが他の聴衆があなたをどのように認識するかを示します。
   • メイクやレザーペイントを使用して、お気に入りのチームカラーにペイントすることもできます。
2. 2 パーティーを開く。 他の人に感情を与えて、自分自身を感情で充電してください。試合前に人を招待します。特別な努力をしてください：待ち合わせ場所を飾り、テーマのあるエンターテインメントを考え出してください。例えば：
   • チームの色に合わせて色付きのナプキン、プレート、カップ、その他のアクセサリーを購入するか、公式ファンストアから製品を購入してください。
   • 背景の伴奏として最高の瞬間と勝利の試合をカットします。
   • お気に入りのスポーツやチームに関するクイズを整理します。
   • 試合、結果、負傷した選手、その他の要因に関する情報を収集します。
3. 3 家に座ってはいけません。 パーティーを開かない場合は、変わった場所で試合を観戦するように手配してください。朝の漫画、夜のニュース、テレビ番組を見るのとは異なり、イベントを思い出深いものにします。例えば：
   • チケットを購入し、表彰台で試合を観戦します。
   • 試合が行われるスポーツバー、レストラン、またはその他の会場に行く。
   • 友達や家族と一緒に試合を観戦しましょう。