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• ステップ
• 方法1/3：考え方を変える
• 方法2/3：前向きに考える
• 方法3/3：ライフスタイルを変える

私たちは皆、時々後悔の気持ちを経験します。適度に、それは私たちが成長するのに役立ちます。しかし、過去に焦点を合わせすぎると、私たちの身体的および感情的な健康に悪影響を与える可能性があります。この記事は、あなたの考え方だけでなく、あなたの生き方も段階的に変えるのに役立つだけでなく、後悔に対処し、最終的にそれを置き去りにするのに役立ちます。

ステップ

方法1/3：考え方を変える

1. 1 後悔の心理を理解する。 後悔は強い感情です。後悔にうまく対処する方法を学ぶために、あなたは最初にその心理学を理解する必要があります。
   • 後悔とは、過去に下された決定に対する罪悪感、悲しみ、または怒りの感情です。誰もが人生の瞬間、特に若い人たちを後悔することができますが、過去の過ちを考えるとき、後悔はあなたの人生、キャリア、そして個人的な関係の問題の結果であるときに問題になります。
   • 偽造思考は後悔を引き起こします。これは、状況の異なる、より良い結果を想像するのが簡単であるほど、この決定を後悔する可能性が高いことを意味します。後悔の気持ちは、成功から一歩離れたように感じたときに最も強くなりますが、計画が不十分であるか、怠慢であるために機会を逃しました。たとえば、毎年同じ宝くじ番号をプレイしますが、プレイしないことにした年には、あなたの番号が当選番号になります。
   • 後悔は、感情的および肉体的に否定的な結果をもたらす可能性があります。後悔は、うつ病や不安などのメンタルヘルスの問題につながる可能性があり、後悔に関連する慢性的なストレスは、ホルモンの不均衡や免疫システムの弱体化につながる可能性があります。
   • 後悔の気持ちは、性別によってさまざまな形で現れます。女性は別れを始める可能性が高く、したがって最近のロマンチックな経験についてより一般的な後悔をする傾向があります。
2. 2 自分を憐れんでください。 個人的な責任が不当に多いと、後悔する可能性が高くなります。あなたの個人的な期待を過大評価しないことを学び、あなたが変えることができない人生には多くのことがあるという事実を受け入れてください。これは後悔に対する良い防御になります。
   • ある状況でどう行動すべきかを考えて後悔し、苦しんでいるときは、外部の観察者の目でその状況を見てください。自問してみてください。「友人や家族が私にこれを言った場合、私はどのように反応しますか？この状況で罪悪感を感じるのは合理的でしょうか？」
   • あなたが後悔している状況、状況、または決定を考慮してください。あなたのコントロールを超えた様々な要因があなたの判断に影響を与える可能性があります。あなたは早期の選択をするように圧力をかけられましたか？決定を下すのに十分な情報がありましたか？あなたの判断に悪影響を及ぼしたストレッサーはありましたか？
   • あなたが慈善団体を運営しているとしましょう。今後の募金活動のために、人気のホテルのラウンジを事前に予約しました。イベントの1週間前に、ホテルマネージャーから電話があり、何らかの理由で、あなた以外のグループがその日に部屋を予約したことを通知します。そして、あなたのグループは2番目に並んでいたので、彼はあなたの予約を確認できません。パニックでは、あなたは代替案を見つけようとします。あなたは最初から1キロ離れた別のホテルとあなたが望む日に無料の部屋がある地元の劇場を見つけます。長所と短所を適切に比較検討する時間がないので、ホテルを予約します。イベント中に、ホテルのスタッフが失礼で、食事の準備が不十分で、誰にとっても十分な場所がないなど、すべてが計画どおりに進まなかったことに恐怖を感じます。あなたはこのホテルを選び、劇場の選択肢を放棄したことを後悔し始めます。しかし、状況があなたにどれほど依存していたかを考えてみてください。事情により、困難な状況に陥り、迅速な決断を迫られました。そして、イベントはあなたが望むようには進まなかったが、それでも自分を責めるのは賢明ではない。
3. 3 あなたがすべてを知ることはできないことを受け入れなさい。 述べたように、後悔は偽造思考の結果です。後悔をやめるためには、この考え方が破壊的であることを認めなければなりません。人生には私たちが知らないことがたくさんあります。
   • 私たちの行動はすべて波及効果があります。つまり、私たちの選択は、計算できないイベントの影響を受けます。原則として、私たちの選択の結果は、決定がなされてから数年後にのみ感じることができます。たとえ今日あなたに合わないことがあったとしても、この出来事があなたの将来にどのように影響するかを予測することはできません。したがって、あなたが下した決定についての今日の後悔は、何年も後の小さな後退に過ぎないかもしれません。
   • 歴史は接続法を容認しないことを忘れないでください。「もしも」と自問し続けると、頭の中で想像上のシナリオを演じています。これは通常、実際のシナリオよりも優れています。しかし、真実は、あなたが確実に知ることができないということです。あなたが行った選択を正しいものとして認識するシナリオを想像してみてください。たとえば、上記の宝くじの状況を考えてみましょう。その夜プレイしてたくさんのお金を獲得した場合はどうなりますか？あなたは仕事を辞め、退屈し、どういうわけか自分を楽しませるために、ギャンブル、アルコール、または麻薬に多くの財産を費やし、最終的には中毒に大きな問題を引き起こします。

方法2/3：前向きに考える

1. 1 あなたの過ちから学びなさい。 後悔は他の感情と同じです。それは生存の主要な機能です。後悔のメリットを利用して、その期間を短縮します。
   • 後悔は私たちの行動を再評価するのに役立ちます。個人の成長と前向きな変化は、私たちに負の結果につながる解決策を定期的に特定することを強いる何かなしには不可能です。たとえば、中毒者は、中毒を解消する動機として後悔に頼ることがよくあります。
   • あなたが後悔している状況や決定についてのあなたの考えを再考してください。間違いは成長と変化の機会と考えてください。若い人たちは後悔にうまく対処する傾向があり、これは主に彼らがこの感情を前向きに見ているという事実によるものです。彼らは後悔が変化と個人の成長への鍵であることを受け入れます。
   • あなたの罪を認めなさい。人々はしばしば外部の状況をすべてのせいにします。これはより悪い決定につながり、ひいてはさらに後悔につながります。たとえば、一晩中楽しんでいるために仕事に遅れるとします。あなたはあなたをプッシュしたことで困難な週やあなたの友人を非難することができます、そして次に幸せな時間が当たるとき、あなたは同じシナリオを繰り返すことになります。代わりに、「遅刻するのは悪い決断であり、結果はすぐに起こった」と思うなら、将来はそうすることを避けようとするでしょう。実際、そうすることによって、あなたは状況を自分でコントロールできるという事実を受け入れ、責任を悪役の運命に移すことはありません。
2. 2 がっかりして悲しむのを許してください。 時々、状況が特に不利なとき、私たちは悲しみを感じなければなりません。適度な時間の欲求不満を経験することは一種のリセットである可能性があります。
   • 悲しみは後悔のようなものです。それは個人として私たちに利益をもたらす否定的な感情です。悲しみは、私たちが問題を理解し、人生の困難に立ち向かうことを可能にするハイパーフォーカスモードで私たちの心を保ちます。
   • 悲しみでネガティブな状況に反応しても大丈夫です。この感覚を避けようとすると、それを長引かせるだけです。特に深刻な挫折の後、約1週間、欲求不満を感じ、挫折を悼みます。
3. 3 関係を評価します。 多くの場合、私たちが後悔する瞬間は、友人、家族、そして愛する人との悪い関係の結果です。
   • あなたが悲しみと後悔につながる困難な時期を過ごしているなら、あなたの友人はあなたをサポートしますか？誰があなたに彼らのサポートと愛を提供し、誰が地平線から消えますか？
   • あなたを感情的にサポートしておらず、過去にあなたを困難な状況に誘い込んだ人々を特定します。否定的な人間関係を築き続けないでください。あなたをサポートしていない人との関係を断ち切り、サポートしている人に近づきます。
4. 4 実行するアクションを決定します。 すでに述べたように、後悔を成長の機会として扱うなら、あなたは自分の過ちに長くとどまる可能性は低いでしょう。ただし、行動を起こす準備をする必要があります。前進し続けるために何をする必要があるかを理解してください。
   • あなたの決定は誰かを怒らせましたか？あなたの決定はあなたの家族や友人に何か影響を及ぼしましたか？おそらく今、あなたは数回電話をかけるか、数通の手紙を書かなければなりません。正しいと思われる場合は、しばらく待ってからお詫び申し上げます。
   • あなたが経験しているすべての感情を紙に書き留めてください。 「私は...のために悲しい」、「私は...のために怒っている」。結果のリストを調べて、あなたの現在の考えの結果が何であるかを見つけてください。何が違うのですか？何がこれらの感情を引き起こし、どのようにそれらを排除することができますか？

方法3/3：ライフスタイルを変える

1. 1 マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスとは、あなたが現在の瞬間を積極的に意識している精神状態です。注意に焦点を合わせた認知行動療法が使用されており、慢性的な後悔の結果としてうつ病を治療することにある程度成功しています。
   • 注意を払うということは、自分の考えを外部から評価することを意味します。あなたはあなたの過去とあなたの過ちを客観的に評価することができます、そしてこれはあなたがあなたの人生に対するあなたの後悔の本当の影響の合理的な評価をすることを可能にします。
   • 簡単な瞑想のテクニックは、あなたがマインドフルネスを発達させるのを助けることができます。呼吸や特定の単語やフレーズに焦点を合わせます。あなたの考えがあなたの脳に入り、彼らがあなたを攻撃し始める時を判断することを控えさせてください。
   • かゆみや呼吸など、体のあらゆる感​​覚に注意してください。視覚、嗅覚、聴覚、触覚などのすべての感覚を活性化します。自分の気持ちや周囲を十分に意識して、一瞬一瞬を体験してみてください。
   • 判断せずに感情を体験してください。感情を排除したり抑制したりせずに、悲しみ、恐れ、怒り、痛みを体験してください。
   • 成功した場合、マインドフルネスはあなたがその瞬間に集中し続けるでしょう。これはあなたが過去と過去の決定の考えにこだわるのを防ぎます。あなたがコントロールできるもの、つまり現在に焦点を合わせてください。これは、過去の決定や瞬間についての自己判断を減らすのに役立ちます。マインドフルネス療法は、通常、人生を慢性的に後悔している高齢者に特に役立ちます。
2. 2 抽象的な目標を目指して努力してください。 ほとんどの場合、欲求不満と後悔は、特定の目標を達成できないことに関連しています。目標や達成についての考え方を変えることで、後悔にうまく対処し、現在の瞬間を認めることができます。
   • 長期的な目標を抽象的な成果にリンクします。 「5年後にはキャリアリーダーになりたい」ではなく、「5年後にはほとんどの場合幸せになりたい」と自分に言い聞かせてください。このように、達成は、しばしばあなたのコントロールを超えている人生の側面ではなく、あなたがコントロールできるあなたの考え方に直接関係していると感じるでしょう。
   • 調査によると、特定の報酬は実際には抽象的な報酬よりも人々の幸せを低下させます。お金、名声、幸運、そして成功したキャリアに動機付けられている人々は、幸福、前向きな関係、精神的活動などの抽象的なものを求めて努力している人々と比較して、幸せではありません。
3. 3 それについて話す。 後悔のきっかけとなる失望に対処する上で、サポート体制を持つことは非常に貴重です。あなたの気持ちについて話すことは、あなたがそれらを再訪し、外部の観察者の視点からそれらを整理するのを助けることができます。
   • 友達や家族とあなたの気持ちを話し合ってください。欲求不満の感情は、自分自身が発言することを許可しない場合にのみ成長します。同様の経験をしたことがあり、それをあなたと共有できる人と話してください。
   • 欲求不満の気持ちに苦しんでいる場合は、治療を受けることを検討してください。セラピストは、あなたの状況について客観的な第三者の意見を提供し、否定的な考えに対処する方法についてアドバイスすることができます。
4. 4 今の瞬間に感謝します。 多くの場合、後悔はあなたがしなかった選択への憧れの結果です。現在の瞬間を評価し、前向きな側面を認識することは、後悔の気持ちを最小限に抑えるのに役立ちます。
   • 後悔はまた、しばしば精神的な不均衡の結果です。特定の解決策または一連の解決策に焦点を当てることによって、否定的な側面に焦点を合わせすぎて、人生を現実的に評価する能力を歪めます。
   • 家族、友人、仕事、その他の成功など、人生のポジティブな側面を書き留めます。実際、それぞれの状況には独自の長所と短所があります。問題は、後悔すると欠陥しか見えないことです。今の瞬間の恩恵を実感することは、後悔の気持ちを最小限に抑えるための素晴らしい方法です。