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• ステップ
• パート1/4：現実的な目標の設定
• パート2/4：精神的態度
• パート3/4：先延ばしへの対処
• 4のパート4：完璧主義を取り除く

あなたの人生が一箇所で滑っているなら、疑いをやめて行動を起こす時が来たことをすでに知っている可能性があります。また、前進することは実際には思ったよりも簡単であることに気付くかもしれません。とはいえ、完璧主義をあきらめて目標を正しく設定することを学べば、自分の人生を変えることができます。

ステップ

パート1/4：現実的な目標の設定

1. 1 小さく始めます。 今できることをしてください。 1 kmを超えて走ることができないことがわかっている場合は、自分で手頃な方法で問題の修正を開始してください。 「明日は5km走ります」と約束する必要はありません。代わりに、「明日は1 km走り、新しい日ごとに以前より少し走ろうとします」と約束します。
2. 2 目標を定義します。 目標が曖昧な場合、目標を達成する可能性は低くなります。逆に、それらがより具体的で測定可能である場合、それらを達成するのはより簡単になります。この場合、5つのコンポーネントの方法が役立ちます。これは、目標が具体的で、測定可能で、達成可能で、結果指向で、特定の時間枠である必要があるという事実にあります。これらの5つの構成要素はすべて、「特異性」の概念を包含しています。
   • たとえば、目標は次のように聞こえます。「健康を改善するために1日20分間ランニングを開始し、1年間で距離を5kmまで徐々に増やします。」
   • 目標を細かく分割してください。翌日、ハーフマラソンを走るという目標を設定した場合、人生で一度も走ったことがなくても、成功することはありません。あなたはあなたの目標を達成することができるようにするために小さく始めなければならないでしょう。たとえば、最初に1日に数回5分間走ることを約束します。
3. 3 あなたの目標が測定可能で達成可能であることを確認してください。 測定可能性と達成可能性は、目標の最も重要な特性の一部です。測定可能性とは、目標が達成されていることを確認できる目標を選択することを意味します。上記の例では、目標は特定の日付までに5 kmの走行を開始することであり、これは非常に測定可能です。同時に、達成可能にするために、目標はそれほど大きくてはなりません。そうでなければ、あなたはそれを達成するために動くことを望んでいません。たとえば、来週までにマラソンを開始することを宣言した場合、それは達成できません。
4. 4 目標が結果指向であることを確認します。 言い換えれば、目標の本質は、あなたがそれをどのように得るかではなく、あなたが最後に得るものであるべきです。示されている例では、目標は毎日のジョギングではなく、5kmの距離を走ることです。
5. 5 目標を達成するための特定の時間枠を設定します。 自分で目標を設定し、時間枠を設定しないと、ややぼやけてしまうため、目標を達成したいという欲求がなくなります。目標を測定可能にするには、完了するまでに特定の時間が必要です。
   • 上記の例では、5kmの走行を開始するという目標を完了するのに1年かかります。
6. 6 ゴールに向かって移動します。 目標が設定されたら、迅速かつ精力的に行動する時が来ました。自分で設定した最も近い小さな目標に向かって動き始めます。可能であれば、これに毎日取り組むようにしてください。
7. 7 中間の目標を達成したことを称賛してください。 何かを成し遂げたら、自分自身に少し褒め言葉を与えることを忘れないでください。これまでの大きな目標のほんの一部しか達成していなくても、良い仕事をしたと自分に言い聞かせても問題はありません。
8. 8 料金を上げることを恐れないでください。 時間が経つにつれて、あなたはあなたの目標を達成するでしょう。それが来たら、あなたはあなたの元の水準を上げるか、あなた自身のために新しい目標を設定することができます。たとえば、1日20分のランニングを開始し、しばらくこれを行っている場合は、1日25分のランニングを開始する時期かもしれません。
9. 9 自分にご褒美を。 目標を達成するときに報酬システムを使用することもお勧めします。報酬は、本からおいしいコーヒーまで、あなたが楽しむものなら何でもかまいません。毎日20分走り始めたいとしましょう。あなたがあなたの仕事を完了するとすぐに、あなた自身に報酬を手配してください。

パート2/4：精神的態度

1. 1 怠慢に立ち向かおう。 これはあなたにとって新しいことであり、あなたは自分の快適ゾーンから出なければならないので、あなたがとる必要のある行動はあなたを怖がらせる可能性があります。このため、物事をそのままにしておく方が良いと感じるかもしれません。ただし、行動を起こさないとどうなるかを考える必要があります。言い換えれば、物事をそのままにしておくと、どのような悪影響に直面しますか？たとえば、これはまったく適していませんが、それでも1か所でスリップします。
   • 一枚の紙を取り、それに対する怠慢のすべての否定的な結果を書き留めてください。
2. 2 長期的な利益に集中します。 あなたは現在、あなたに喜びを与えるものに焦点を合わせています。明らかに、これはあなたにさらなる不快感を引き起こす目標を達成するための行動とは何の関係もありません。代わりに、彼らがあなたにもたらす長期的な利益に焦点を合わせてください。行動するとどうなりますか？
   • 同じ紙に、「利点」という見出しを追加します。その下にあなたの行動があなたに与えるすべての利益を書いてください。たとえば、「私は新しい仕事に就きます」と言うかもしれません。
3. 3 新しいことを学びましょう。 どのように前進したいかを決めることができない場合は、何か新しいことを試してみることをお勧めします。いくつかのクラスにサインアップしてください。本を読む。新しい趣味を試してみてください。あなたの快適ゾーンから抜け出し、新しいことを学ぶことはあなたに人生の道に沿ってさらに発展するための後押しを与えることができます。
4. 4 不確実性を許容することを学びます。 不確実性を許容できない場合は、目の前で発生する避けられない不確実性を疑って逃げようと多くの時間を費やしてください。人生の一部として不確実性を受け入れることを学ぶことをお勧めします。そうすれば、目標に向かって前進するためにエネルギーを費やすことができます。
   • あなたが不確実性を減らしようとしているあなたの行動に注意を払い始めてください。友達への手紙を2回読み直して、完璧であることを確認する習慣があるかもしれません。あるいは、気に入らないかもしれない新しいことに遭遇することを恐れて、知っていて大好きなカフェだけに行くこともあります。これらの行動に気づいた後、回避することについて最も不安を引き起こすであろうそれらの活動のリストを作成してください。
   • 最も邪魔にならない端から始めて、リストから特定のアクションを停止または変更する作業を行います。他の誰かに夕方の計画を立てさせるか、間違いを二重に校正せずに友人に手紙を送ってみてください。
   • 不必要な行動をあきらめたときの気持ちをメモしてください。あなたはそれがあなたを不安にさせるか、それでも不安にさせることに気付くかもしれません。ただし、思ったほどスムーズに進まなかったとしても、同じように良い結果が得られる可能性が非常に高くなります。
   • あなたの人生の不確実性を許容することを学ぶためにあなた自身の行動にたゆまぬ努力を続けてください。

パート3/4：先延ばしへの対処

1. 1 まず、自分にとって最も簡単なステップから始めます。 取り組みたくないタスクを評価するとき、それは圧倒的に思えるかもしれません。ただし、不快感が最も少ない部分を分離するようにしてください。これが最も簡単です。行動を起こすことで、道から最も難しい障壁を取り除き、さらに、仕事が終わったときに生じる感覚を感じることができます。
2. 2 自分を先延ばし者として位置付けないでください。 あなたがいつも自分自身を先延ばし者と呼び始めるなら、あなたはそうするでしょう。言い換えれば、あなたがこのように自分自身を定義するならば、同時にあなたはそれに応じて行動するように自分自身を設定しているのです。代わりに、「先延ばしをせずに時間どおりに仕事をするのが大好きです」と自分に言い聞かせてください。
3. 3 先延ばしの悪影響に気づき始めます。 先延ばしは短期的には良いですが、それは瞬間にそれらを取得するために長期的な喜びを奪います。ただし、先延ばしの短期的な悪影響を自分自身に与えることで、行動を起こす意欲を維持することができます。たとえば、毎日のランニングの目標を達成できないときはいつでも、夕方に通常見ているテレビ番組から自分を奪うことを自分に約束するかもしれません。
4. 4 自己欺瞞に注意してください。 先延ばしは、さまざまな方法で偽装できます。他のアクティビティでマスクすることもあります。しかし、必要な行動をとらないように気づいたら、自分自身と議論することを学ぶ必要があります。たとえば、「はい、今日は走りませんでしたが、かなりうまく歩き回りました。それで十分です」と考えているかもしれません。歩くことはあなたがあなたの目標を達成するのを助けないことを覚えておいてください。
5. 5 手元のタスクへの心理的アプローチを変えてみてください。 多くの場合、先延ばしにするとき、あなたは目の前の仕事がどれほど不快であるかを自分自身に精神的に納得させます。ただし、反対のことをすると、物事を成し遂げる意欲が高まる可能性があります。たとえば、「それほど悪くはない。好きかもしれない」と自分に言い聞かせるかもしれません。

4のパート4：完璧主義を取り除く

1. 1 あなた自身の考えをリダイレクトします。 完璧主義とは、すべてを可能な限り完璧にするよう努めることを意味します。この考え方の問題は、何かをするのを妨げることがあるということです。最初のステップは、完璧主義があなたの行動に有害であることを理解し、あなたの考え方を変えようとすることです。
   • 完璧主義が過去にあなたを助けたすべてをリストすることから始めてください。たとえば、彼はあなたが良い成績をとるのを手伝うことができます。
   • 次に、完璧主義の欠如がどのようにあなたに害を及ぼす可能性があるかを挙げてください。最悪の事態が起こり得ると思いますか？たとえば、あなたは仕事を失うことを恐れるかもしれません。たとえば、自分の恐れのリアリズムをテストしてみてください。たとえば、「1つの欠点のために仕事を失う可能性は低い」と自分に言い聞かせてください。
2. 2 すべてまたは何も考えないでください。 完璧主義は、あなたが何かを完璧に行うことができないなら、それはまったくする価値がないとあなたに思わせます。このように考えていることに気付いた場合は、それがあなたを助けたり害を与えたりするかどうかを自問してください。
   • たとえば、学校の見本市のために子供のためにクッキーを焼きます。同時に、あなたはそれぞれのクッキーを完璧にしようとしますが、あなたはすべてを取り、それをゴミ箱に捨てたいという点に失敗します。落ち着いて考える。あなたの子供は完璧なペストリーよりも彼らと一緒に持って行くことを好みますか、それとも手ぶらで行きますか？
3. 3 実績の価値を減らします。 言い換えれば、あなたの自尊心が外部からのフィードバックとあなたの業績に基づいている場合、あなたは失望する可能性があります。代わりに、内部の自尊心を開発する必要があります。
   • 自分用に別のリストを作成します。今回は、「動物にやさしい」「社交的」など、自分の好きなことを書き留めておきます。
   • 達成をそれほど重要視しないためには、自分自身を愛することを学ぶ必要があります。これを行うには、自分の面倒を見る必要があります。つまり、他の人を大切にするのと同じくらい自分を大切にする必要があります。これは、あなたが時々使う否定的な口調ではなく、友人と同じ口調で自分自身と話す必要があることを意味します。たとえば、「今日、私はどれほど怖いのか」と自分に言い聞かせる必要はありません。 「今日は髪の毛が良く見える」など、自分の中にポジティブなものを見ることを学ぶ必要があります。
   • また、自分をそのまま受け入れることを学ぶ必要があります。はい、あなたにはポジティブな資質とネガティブな資質の両方がありますが、すべての人はそのようなものです。あなたはこれらすべての資質があなたの成分であることを学ぶ必要があります、そしてあなたがより良くなりたいとしてもあなたはあなた自身の中でそれらを愛する必要があります。