自分を憎むのをやめる方法

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ステップ
パート1/3：私たちの信念を変える
パート2/3：あなたの体を愛する
パート3/3：前向きな考え方を維持する
チップ
警告

自己嫌悪は何千人もの人々にとって深刻な問題です。この深淵から自分で抜け出すには、他の人からの強力なサポートが必要になるため、難しい場合があります。しかし、あなたがあなたの見解を再考し、あなた自身とあなたの体を愛し、そして人生に対する前向きな見通しを維持するのを助けるためにあなたが学ぶことができる戦略があります。あなたは自分の人生を抑える必要があります。セルフコンパッションを学び、平和を見つけて自分の会社を楽しむ方法を学びましょう。

ステップ

パート1/3：私たちの信念を変える

1 完璧を忘れてください。 自己嫌悪は、自分自身に対する歪んだ完全に否定的な見方の結果です。この見方は、仮定、否定、妄想に基づいています。現実に戻るには、自分に正直になり、自分の人生をコントロールすることを学ぶ必要があります。誰も完璧ではありません。自分を美の基準に追いやろうとすると、最終的には自己嫌悪につながります。自分を憎むのをやめたいのなら、できるだけ早くそのように考えるのをやめてください。
- テレビや広告で目にする人々と自分を比較するのはやめましょう。他人ではなく、自分自身と自分を比較してください。人生は30分のビデオに分割されておらず、Photoshopからのフィルターも付属していません。あなたは幸せへの最短距離を知っていますか？しばらくの間あなたの人生からテレビやソーシャルメディアを排除し、顔を合わせて話すことにもっと時間を費やしてください。
2 自己嫌悪を引き起こすものを特定します。 自己嫌悪は断続的に発生し、多くの場合、小児期または青年期のトラウマに起因します。しかし、常に1つの記憶に残る記憶だけが自己嫌悪を引き起こすことができるとは限りません。特定の人々、状況、または行動は、すぐにあなたを否定的な思考の渦潮に陥らせ、状況を悪化させる可能性があります。あなたがすぐにそれを防ぐことができるように、同様の反応を引き起こす考えや出来事を認識することを学びましょう。
- 次に自己嫌悪感を感じるときは、文字通り「私はそこに行かない」と言って自分を止めてください。状況を停止し、批判的に評価します。あなたの周りで何が起こっているのですか？あなたは何に反応していますか？一枚の紙を取り、あなたの考えを書き留めてください。この練習は一種の浄化であり、その後は気分が良くなります。
3 積極的な防御メカニズムを使用します。 自己嫌悪を感じ始めたとき、あなたは通常何をしますか？ぶらぶらする代わりにベッドに這ってテレビを見ていますか？アルコールの乱用？食べ過ぎますか？自分自身を憎むほとんどの人には、共通点が1つあります。それは、防御メカニズムがオフになっていることです。これは状況を悪化させるだけです。感情に対処するために何をするにしても、以前に使用したものを置き換えるためのより積極的な方法を見つけてください。
- 食べ過ぎや飲み過ぎに苦しんでいる場合は、運動を不可能にしてください。キッチンからアイスクリームとビスケットを取り除き、新鮮な果物と野菜と交換します。孤立に対処しようとしている場合は、より頻繁に外に出ることを強制します。
4 毎日自己催眠を練習してください。 鏡に話しかけるのはあなたにとって奇妙な経験のように思えますか？おそらく最初はそうなるでしょう。しかし、この習慣は、自己嫌悪に苦しむ膨大な数の人々にとって有益であることが証明されています。主なことはそれに少しの時間と忍耐を費やすことです。発作中に鏡の前で繰り返す前向きなマントラを見つけて、軌道に戻してください。複雑なことを言う必要はありません。次のことを試すことができます。
- 私は十分に元気です。
- 私は自分の人生をコントロールしています。
- 私はそれを行うことができます。
- 私は美しく、知的で親切な人です。
5 あなたのコアバリューと信念をリストアップしてください。 あなたにとって最も重要なことは何ですか、どのような考えや態度があなたにとって本当に何かを意味しますか？ほとんどの場合、それは忠誠、犠牲、献身、優しさ、または正義です。また、創造性、力、または教育を評価することもできます。良い人が生きるためのルールは何ですか？リストを書いて、毎日読み直してください。必要に応じて更新できます。
- それがあなたを助けるなら、それをあなた自身のライフスタイルと考えて、それに応じて書いてください。クラブを組織し、そこでの条件を指示できるとしたら、このコミュニティのメンバーはどのような特徴を持ち、どのような規則に従って生活するでしょうか。
6 これらの値に基づいて決定を下します。 多くの場合、自己嫌悪はあなたの行動があなたの態度と対立しているときに起こります。あなたが選択に直面するたびに、あなたがあなたの自由な時間をどのように過ごすかに関するものであっても、あなたの核となる信念との互換性についてあなたの決定を再確認してください。「気分が良くなるのか、悪くなるのか」と自問してみてください。
- 創造性があなたのリストの一番の価値であるならば、あなたはどのようにあなたの時間を過ごしますか？あなたはいつでもテレビ番組を見たり、あなたが長い間書くことを夢見ていた小説に専念することができます。あなたの行動があなたの信念と一致していることを確認してください。

パート2/3：あなたの体を愛する

1 あなたがそれを誇りに思うことができるようにあなたの体を使ってください。. 私たちの決定は私たちの価値観に沿ったものでなければならないだけでなく、私たちがその中にいることが快適であるような方法で私たちの肉体を扱わなければなりません。あなたの体はあなたのために何ができますか？ポジティブシンキングと自己愛を促進する方法でそれをどのように使用できますか？
- 「自分を正しく扱う」とはどういう意味かを定義します。「正しい」という言葉は、人によってさまざまな意味を持ちます。しかし、あなたは決定を下すのと同じように行くことができます。どのような行動があなたの体を誇りに思うでしょうか？
- 特定の事柄はある時点で適切に見えるかもしれませんが、後で自己嫌悪の攻撃を引き起こす可能性もあります。すべての酒は二日酔いで終わります。一般的に、自分の体を誇りに思うためには、自己破壊的な活動（薬物乱用など）を避ける必要があります。
2 あなたの体を行使する. あなたの体をあなたのために働かせなさい。山の頂上に登って下の谷を見て、「これは自分の体でやった！」と言います。ダンスにサインアップして、あなたの運動ルーチンに楽しみを加えてください。時間をかけて特定のヨガや新しいダンススタイルを学ぶと、あなたの体はあなたのために働き始めます。運動は間接的にあなたの体に対するこの前向きな姿勢に貢献します。
- 数字に夢中になるのはとても簡単です。何キログラムを獲得または失ったか、昨日何歩歩いたか、何カロリーを消費したか。あなたが体の欠陥と低い自尊心に苦しんでいるならば、あなたの健康と幸福である最も重要なことに注意を払うことは非常に重要です。
- 減量はあなたの目標かもしれませんが、主な目標はポジティブなイメージを開発することです。燃焼カロリーは、強制されることなく楽しむことのプラスの「副作用」でなければなりません。健康を保つために、あなたが楽しむ方法を見つけてください。これはあなたがあなた自身とあなたの体をもっと愛するようになります。
3 自信のある服を着てください。 あなたは特定のスタイルで服を着る必要はありません、主なことはこれらの服であなたがあなたの体に快適で自信を持っていると感じるということです。「魅力的」と「セクシー」とは何かについての意見は、非常に主観的で文化に依存しています。ポジティブなイメージを作りたいのなら、どの服があなたを最も自信のある人に変えるかを決めることが重要です。
- 一般的に、服装についてのファッション雑誌からのアドバイスにあまり重きを置かないことが最善です。「自信を持って」という言葉は、「ファッショナブルである」という言葉と同義ではありません。特に、これがハイウエストのスーパースキニーパンツの現在のファッションである場合はそうです。あなたの好みに合わせて快適さとスタイルのバランスを見つけてみてください。
- 服は関係ないと言うのは簡単です。はい、他のことに取り組むことはそれほど重要ではありません。しかし、あなたがあなたの外見に少し注意を払うならば、それは自信の大規模な後押しを生み出すことができます、そして衣服はこれをする最も簡単な方法の1つです。革のジャケットがあなたに自信を与えるとしたらどうでしょうか？考えてみてください。
4 自分を他人と比較するのはやめましょう。 あなたの体に対して不健康な態度を発達させ、自己嫌悪に陥る最も速い方法は、常に他の人、特に有名人やスタイルアイコンと自分を比較することです。あなたは誰かに特に特別に見える必要はありません。重要なのはあなたが自分自身をどのように見るかです。そしてあなた自身のためだけに。

パート3/3：前向きな考え方を維持する

1 ポジティブな人々に囲まれなさい。 そして、みんなが嫌いなように見えるかもしれませんが、実際には、拒絶を恐れたり、他人の意見を重視しすぎたりして、自尊心に問題が生じているのかもしれません。これを克服する最も簡単な方法は、「あなたのためではない」人々とのコミュニケーションをやめることです。あなたの人生には、批評家、不平を言う人、嫌いな人のための余地があってはなりません。
- 親しい友人をよく見てください。彼らは同じ問題を経験していますか？彼らは自分たちの問題や心配事をあなたに投影していますか？もしそうなら、友情を壊すことを検討してください。あなたが信頼でき、あなたを困惑させない人を見つけましょう。
- あなたが批判したり、操作したり、文字通り彼らの非難をあなたに与えたりする誰かとの関係にある場合、これはあなたを不利な立場に置きます。あなたは最高に値します。この関係を終わらせて、あなたのようにあなたを愛している誰かを見つけてください。
2 あなたの人生をチェックしてください。 心理学者はしばしば「統制の所在」という用語について話しますが、これは外部と内部の両方に適用できます。統制の所在の内側にいる人々は、自分自身を見て、自分たちの成功を評価します。そして、外部の軌跡を持つ人々？彼らは外を見ます。
- 他の人があなたをどのように認識するかを変えることはできません。それは時間の無駄です。代わりに、統制の所在を内側にシフトすることに焦点を合わせます。あなたは他人に何も借りていません、あなたはあなた自身だけに借りがあります。
3 外に出て、あなたの周りの人々を助けてください。 自己嫌悪に苦しんでいる場合は、しばらくの間他の人のことを考えて、自分が本当にどれほど幸運であるかを思い出すと役立つかもしれません。ボランティアは自尊心を築くと同時に、困っている人を助けるための素晴らしい方法です。一日中社会に貢献していくと、夕方までに大切にされていると感じることは難しいでしょう。
- あなたの仕事があなたを悩ませているなら、切り替えてください。一日中オフィスの椅子でズボンを拭くのはもうあなたには向いていませんか？社会に利益をもたらすより直接的な方法を見つけましょう。あなたの人生に変化をもたらすリスクを冒して、あなた自身の幸せに専念してください。あなたはあなたの人生をコントロールしています。
4 創造性を発揮する方法を見つけましょう。 泣き言を言う代わりに、創造力を発揮して何かを作りましょう。新しい趣味を選ぶか、何らかの理由で諦めた古い趣味に戻ってください。小説を書きたいですか？描き始めますか？楽器を演奏することを学びますか？アクティブになって、常に誇りに思うことを始めましょう。

チップ

親しい友人など、自尊心を高める人を見つけましょう。否定的な影響は避けてください。自己嫌悪感を悪化させるだけです。
過度に感情的になることを恐れないでください。感情は良いです。それらを示すことによって、あなたは弱さを示していません。
毎日励ましの態度を自分に言いたくない場合は、そうするように強制しないでください。はい、一部の人にとっては役に立ちますが、逆に、一部の人にとっては否定的な反応を引き起こします。