他人の注意を探すのをやめる方法

ビデオ: 【注意】あら探しや批判する人の心理は○○だった！？【理不尽な攻撃への対処法】

コンテンツ

ステップ
方法1/3：自分を表現する健康的な方法
方法2/3：より良い方向への変更
方法3/3：他者を支援する
チップ
警告

誰もが他の人の注意を喜んでいますが、過度の注意が非常に切実に必要になる場合があります。そのような人々は、自分自身の不安と低い自尊心を何らかの形で補う必要があるため、しばしば注意を払う必要があります。必要に応じて不快に感じる場合は、この行動を避けることを学んでください。

ステップ

方法1/3：自分を表現する健康的な方法

1 クリエイティブになりましょう。 注意が必要な人は、不自然な行動をとる傾向があります。彼らの行動によって、彼らは注意を引き付けようとするだけであり、彼らの本当の気持ちを表現しません。創造性はあなたの個性を示し、あなた自身であることを学ぶための素晴らしい方法です。好みの創造的な活動を選択し、絵画、文学、音楽、歌、工芸品を作りましょう。
- 過去に創造性があなたにとって異質であったとしても心配しないでください。あなたが自分の能力を疑っていても、あなたの心が何であるかをしてください。
- 自分のために創造的になりなさい。自分を創造的に表現する方法を見つけ、他人の評価について考えたり、自分の創造性の結果を急いで示したりしないでください。
2 ソーシャルメディアを正しく使用してください。 多くの場合、この問題を抱えている人々はソーシャルメディアを悪用します。友達と一緒に計画を立てて現代のニュースを読んでも大丈夫ですが、あなたの出版物が注目を集めることだけを目的としているのであれば、よく考えてみたほうがいいでしょう。
- あなたの投稿がどれほど自慢しているかを評価してください。
- あなたは常に自分自身を気の毒に思う必要はありません、褒め言葉やサポートを求めてください。
- 「世界の親友と楽しむのが大好き！！」と書いてはいけません。
- サポートが必要な場合は、「人生で最悪の日。横になって死にたい」と言う代わりに、「今日はひどい日だった。誰が話しても構わないのか。会社を利用できる」と書くほうがよい。ソーシャルメディアで直接サポートを求めることは問題ありませんが、明確に書いてプライベートメッセージに直接行くことを忘れないでください。
3 他の人に焦点を当てます。 注意を求める人は、ほとんどの場合、自分だけに集中します。焦点を他の人に移してみてください。さまざまな方法を使用します。愛する人と時間を過ごしたり、ボランティアをしたり、誰かをもっとよく知るようにして、その人をもっとよく知るようにしてください。
- あなたの隣人の誰かが助けを必要としていますか？ホームレスのカフェテリアやナーシングホームでサービスを提供します。図書館のスタッフを助けたり、子供たちに本を読んだり、他の学生の宿題を手伝ったりします。
- 友達や家族と一緒に時間を過ごし、彼らの生活に興味を持ってください。彼らがあなたにとってどれほど大切かを覚えておいてください。会話中に気を散らさないで、対話者の話を注意深く聞いてください。
- 他の人に焦点を合わせるための独自の方法を考え出します。たとえば、ホームレスのために物事のコレクションを整理したり、お住まいの地域のコミュニティをクリーンアップしたりします。

方法2/3：より良い方向への変更

1 あなたの過ちを許してください。 犯した過ちにこだわるのは楽しいことではありませんが、多くの場合、人々は何度も何度も経験した瞬間に精神的に戻ります。あなた自身を許し、あなたの過ちから学ぶことを学びなさい。
- 過去を変えることはできませんが、過去から貴重な教訓を学ぶことができます。あなたの新しい経験に感謝し、将来間違いを繰り返さないでください。
- 自分に注意を向けようとした状況を考えて、そのような行動を許してください。それが再び起こらないようにあなたの行動を認識してください。
- サポートが必要な友達と同じように、自分に優しくしてください。「このように振る舞うべきではないことはわかっていますが、それは私には正しいように思えました。誰もが間違っています。次回は別の方法でやろうとします。」
2 毎日誠実さを学びましょう。 適切な方法を選択し、毎日自分らしくいることを練習してください。たとえば、あなたを幸せにする何かをしたり、自分自身に重要な前向きな判断を繰り返したりします。
- 自分らしくあり、他人の意見に関係なく誠実に行動することを学びましょう。その瞬間にあなたがあなた自身であるならば、毎日特定のことをする習慣を身につけてください。「このカフェはあまり好きではない」という今までにない意見を正直に表現する必要がある場合もあります。また、ビジネスへの取り組み方を変えることもできます（たとえば、ファッショナブルな服ではなく快適な服を着るなど）。
- あなたがあなた自身を受け入れるのを助けるためにあなた自身の断言を思い付く。言ってやるがいい。「私は自分の中で善良で楽しい人だ」または「変化や自己啓発の時でさえ、自分を完全に受け入れて愛している」。
3 マインドフルネスを練習します。 マインドフルネスとは、その瞬間に生きようとし、自分の考えや感情に迷わないようにすることです。マインドフルネスはほとんどの場合瞑想によって達成されますが、他の方法もあります。
- 瞑想のさまざまな方法を説明している本やウェブサイトを読んでください。瞑想コースを受講し、基本的なテクニックを学びます。
- 瞑想があなたに合わない場合は、現在の肉体的感覚に気づく練習をしてください。あなたは罪悪感、恥、または悪い思い出を感じますか？衣服の生地が肌にどのように感じられるか、または足が靴の中でどのように感じられるかに注意してください。
4 変える決心をしなさい。 変化の必要性を意識的に納得させない限り、変化はほとんど不可能です。不適切な行動に対して自分自身にコミットし、目標に向けて具体的な措置を取り始めます。
- あなたの約束を書き留めてください。カレンダーを取り、変更を約束した日をマークすることができます。
- 「毎日5分間の瞑想」や「毎週5時間ボランティアとチャリティーに専念する」など、毎日および毎週の目標を書き留めます。
- あなたの決定について他の人に話してください。親しい友人や家族と共有します。そのような人々はあなたがあなたの約束をどのように守るかを追跡することができます。
5 一人で効果的に時間を過ごします。 あなたが注意を愛するなら、あなたはおそらく他の人と多くの時間を過ごすでしょう。時々一人でいることを忘れないでください。 1日または1週間に一定の時間、自分と1人でいることを目標にします。
- あなたが退屈して楽しんでいないように、あなたが一人で好きなことをしてください。お気に入りの本や雑誌を読んだり、公園や家の近くを散歩したり、お気に入りの趣味を楽しんだりできます。
- 最初は違和感があっても大丈夫です。あきらめないでください、そうすればすぐにそのような瞬間があなたに喜びをもたらし始めます。
6 進捗状況を追跡します。 あなたがあなたの行動を変え始めるとき、あなたのすべての変化とあなたの成功を評価することを忘れないでください。日記をつけたり、大切な人の意見を聞いたり、過去を分析したりしてみてください。
- 自分に厳しすぎないでください。変更には時間がかかります。
- すべての成功を称賛してください。あなたがした仕事に誇りを持ってください。「やった。努力は報われている」と自分に言い聞かせてください。

方法3/3：他者を支援する

1 友人や家族に頼りましょう。 あなたに正直で、あなたの幸福を本当に気にかけている人を選んでください。彼らの意見を信頼することを学び、常に楽しいとは限らないコメントを聞いてください。これは、兄弟、姉妹、叔母、親しい友人、または同僚である可能性があります。
- あなたの行動の変化に定期的に気付くように、あなたが常にコミュニケーションをとっている人を選んでください。
- その人は、不快な真実でさえあなたと共有する準備ができているべきです。
- 批判があっても、この人はあなたに親切で同情し続けるべきです。
2 外から正直に見てもらいましょう。 気になる行動について教えてください。あなたを見守ることを申し出てください。状況に対するあなたの感情的な反応が偽造されているか、過度であるかどうか、その人は常に気づきます。
- 行動のどの側面に注意を払うべきかわからない場合は、注意を引くことを心配していることを説明してください。このようなポイントを求めてください。
- また、その人があなたの背後にあるこの行動の兆候にすでに気づいている可能性もあります。
- 「私は自分自身に注意を向けたいという衝動を振り払おうとしています。あなたは私のこの行動に気づきましたか？私を観察してこの行動を報告できますか？」と言います。
3 サポートグループミーティングに参加します。 この行動は、多くの場合、依存症や性格タイプに関連しています。依存症に苦しんでいない場合、サポートグループには意味がありませんが、依存症または強迫行動の傾向がある場合は、このオプションを検討する必要があります。
- 他人の注意を引くことは、アルコール依存症、薬物中毒、過食症などの中毒に関連していることがよくあります。
- この行動は、あなたが危険にさらされていることを意味するものではありません。
- あなたがすでに愛する人に助けを求めているとしても、サポートグループはあなたのために役に立ちます。
- お住まいの地域のサポートグループを見つけてください。近くにそのようなグループがない場合は、オンラインサポートグループがあります。
4 治療的治療。 連絡する人がいない場合は、セラピストに相談してください。スペシャリストは、この動作を理解して排除し、この状況の原因となった問題を解決するのに役立ちます。
- 個別の予約またはグループ療法セッションをスケジュールします。
- 経験豊富な心理療法士の連絡先をオンラインで見つけてください。多くのサイトには包括的な情報があります。同様の問題を解決した経験のある専門家を探してください。
- 一部の心理療法士は保険に加入しています。必ず事前に価格をご確認ください。