あなたが何にも値しないと考えるのをやめる方法

ビデオ: 【いつも誰かに振り回される人①】他人を優先しすぎて疲れているあなたへ（How To Stop Worrying About What Others Think）

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ステップ
方法1/4：考え方を変える方法
方法2/4：負のエネルギーを取り除く方法
方法3/4：行動を変える方法
方法4/4：ヘルプを取得する方法
警告
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時々、自尊心が低いために、人は自分が何も良いことに値しないと感じることがあります。これらの考えに抵抗し、より前向きな考えに置き換えようとすることが重要です。何も値しないという気持ちが長く続くか、強くなりすぎる場合は、セラピストの助けを求める必要があります。

ステップ

方法1/4：考え方を変える方法

1 何も値しないと感じる理由を理解してください。 この気持ちの理由を理解することは、問題を解決するための最初のステップです。あなたは大きな間違いをしましたか？あなたは常に間違いを犯しているように感じますか？過去の記憶を消すことはできないと思いますか？他の誰かになりたいですか？
2 完璧な人はいないことを忘れないでください。 外見上は完璧に見えても、誰もが欠点を持っています。おそらく、誰かにとって、あなたは理想的であるように思われます。
3 あなたの中で自動的にどのような考えが生じるかを判断します。 時々、根拠のない考えが人を訪ねてきて、人の態度を形成し始めます。たとえば、「頑張っていないので昇進できません」と思っているかもしれません。これらの考えに注意を払ってください。
4 自動思考を再考してください。 本当に少しやってみましたか？深い知識を持っている分野を挙げていただけますか？最近何が得意ですか？
5 あなたの考えを調整します。 ネガティブに考えていることに気づいたら、現実の反対側を見てみてください。たとえば、一生懸命働かなかったために昇進に値しないと思う場合は、「私は昇進に値します。私はこの会社で5年間誠意を持って働いてきました。

方法2/4：負のエネルギーを取り除く方法

1 ネガティブな人々と一緒に過ごす時間を減らしてみてください。 あなたの姉はあなたがお互いに会うたびにあなたの体重について不愉快に話しますか？あなたは常に駐車場の従業員に失礼ですか？人との付き合いを完全に回避することはできないかもしれませんが、人とのやり取りに費やす時間を減らすことはできます。
- 誰かがあなたを言葉で屈辱を与えたり、心理的虐待を受けていると思われる場合は、適切な当局に報告してください。（たとえば、インターネットでのいじめの場合は、サイト管理者に知らせてください。同僚があなたに屈辱を与えた場合は、マネージャーに相談してください。）
2 あなたがより自信を持って感じるのを助ける人々のコミュニティを探してください。 普段は付き合っていない人とチャットを始める必要があるかもしれません。
- ジムで、いつもお出迎えして元気？おそらく彼女はあなたとコーヒーを飲みたかったでしょう。
- 語学学校のクラスメートはいつもあなたに会えてうれしいですか？学校の外で彼らとの会合を手配します。
- 面白い話をすることが多い同僚はいますか？彼にあなたと一緒に昼食をとるか、彼の仕事の休憩中に通りを歩くように誘ってください。
3 ソーシャルメディアに費やす時間を減らします。 インターネット上で自分を他の人と比較することがよくありますか？ソーシャルメディアでは、人々は自分の現実を装飾する傾向があるため、あなたの人生をFacebookの友達の人生と比較すると、真実全体がわかりません。
4 あなたをより頻繁に幸せにする場所を訪れてください。 同じ美術館、図書館、喫茶店、美しい公園によく行きますか？景色の変化があなたの人生により多くのポジティブなエネルギーをもたらすように、もっと頻繁にそこにいるようにしてください。

方法3/4：行動を変える方法

1 毎朝自分にいいことを言ってください。 あなたは大声でまたは静かに言葉を言うことができます。同じことを何度も言うことができます。毎日、特に最初の段階で何か新しいものを思いつくのは難しいかもしれませんが、ポジティブに耳を傾けると、自分の中で何か良いものを見つけやすくなります。
2 ボランティア。 仕事や個人的な生活に不満がある場合は、他の人を助けていると感じることが特に重要です。研究によると、何かに影響されているという感覚は、人生の満足度と自尊心のレベルを大幅に高めることができます。あなたがよく知っている分野でボランティアをしてください。
- 子供と一緒に働く方法を知っているなら、教育者または教師になってみてください。
- 自己組織化してすぐに行動できる場合は、無料のカフェテリアやリサイクルショップで働いてみてください。
- 建設工具の取り扱い方法を知っている場合は、低所得者向けの無料または低コストの住宅プログラムに参加してください。
3 小さな目標を達成します。 毎日小さな目標を達成することは、成功への準備を整え、自尊心を築きます。
- たとえば、ビーチシーズンまでに10ポンドを失うことは達成不可能な目標である可能性があり、あなたが望むものを手に入れることができないとき、あなたは失敗のように感じるでしょう。
- ただし、1週間、毎日朝食にスイーツを食べないことを目標にすることをお勧めします。これは、目前のタスクを完了し、毎日自分を褒めるのに役立ちます。
4 笑う理由を探してください。 笑いは幸福のホルモンであるエンドルフィンの生成を促進します。笑いは全体的な幸福を改善します。さらに、ユーモアのある困難な状況を見ると、それほど威圧的には見えなくなります。
- テレビでスタンダップコメディを見たり、コメディアンのパフォーマンスを見たりします。
- 子供の頃に見たコメディシリーズをご覧ください。
- 笑いヨガにサインアップしてください。
- 面白い本を読んでください。
- 小さな子供やペットと遊ぶ。
- 友達とユーモラスなゲームをプレイしてください。
- 笑いをシミュレートするには、鉛筆を歯の間につまんで10分間保持します。体は筋肉の感覚に反応し、気分が良くなります。
5 スポーツに行きなさい。 運動はあなたの精神状態と自尊心にプラスの効果をもたらします。軽い運動から中程度の運動（ヨガ、ウォーキング、家の掃除）が最も効果的です。
- ジムに行く時間がない場合は、日常生活の中でもっと動きましょう。職場のオフィスのドアを閉め、1時間に10スクワットを行います。駐車場の遠端に車を駐車してください。階段を上る。ランチタイムに散歩に出かけましょう。
6 健康的な食べ物を食べる。 身体の健康は自尊心と密接に関係しています。ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪はあなたを元気づけることができます。
- 砂糖とカフェインを多く含む食品を減らし、飲酒を減らします。
- オメガ3脂肪酸が豊富な食品を食べる：赤魚、サバ、タラ。
- 卵やヨーグルトなど、ビタミンDが豊富な食品を食べる（これにより、脳内の気分調節物質であるセロトニンの濃度が上昇します）。
- ビタミンBを多く含む食品（ほうれん草、ブロッコリー、肉、乳製品）を食べると、より元気になります。
7 少し休む。 睡眠は精神的および感情的な状態に大きな影響を及ぼします。ぐっすり眠ると、世界の見方が変わる可能性があります。次のことを試してください。
- 毎日同じ時間に寝て起きなさい。これはあなたの体が自然なリズムを確立し、日常的にそれに固執することを可能にします。
- どうしても必要な場合にのみ、日中は寝てください。 15〜20分以内に眠るようにしてください。そうしないと、夕方に眠ることができなくなります。
- 就寝の2時間前に、画面付きのデバイス（電話、テレビ、ラップトップ）の使用を停止します。
8 祈る。 あなたが宗教的であるならば、祈りはあなたが気分を良くするのを助けることができます。一緒に祈ると（たとえば、教会や寺院で）、自分が何か大きなものの一部であるように感じ、無価値感を和らげることができます。しかし、自分と一緒に祈るだけで、自分は一人ではないという考えに駆り立てられます。

方法4/4：ヘルプを取得する方法

1 友人や家族のサポートを得る。 あなたは一人ではないことを理解することが重要です。多くの場合、友人や親戚は、無価値感に対処するために必要な種類のサポートを提供できます。
2 尊敬する人に褒めてもらいましょう。 科学者たちは、タスクを完了する前に友人が彼らを褒めている人は、そのような褒め言葉を受け取っていない人よりも優れていることを発見しました。褒め言葉を乞うことができます！あなたの友人や家族はあなたが人生で最高に値することをあなたに思い出させます。
3 セラピストに相談してください。 おそらく、いくつかの健康上の問題により、あなたは何も値しないと思うようになります。医師がビタミンを処方したり、スポーツの選択肢を提案したり、専門医に紹介したりします。
4 サポートグループを探します。 あなたは何も値しないと思うのはあなただけではありません。低い自尊心に苦しんでいる人々のための特別な自助グループがあります。関連するフォーラムをインターネットで検索してください。
5 心理療法を検討してください。 心理療法士との会話の必要性を示す兆候には、次のものがあります。
- 強い否定的な感情
- 深刻な精神的外傷
- 頻繁な腹痛や頭痛、その他の原因不明の病気
- 緊張した関係
6 うつ病の兆候を学びます。 何も値しないという気持ちが長く続く場合は、臨床的にうつ病になっている可能性があります。うつ病は単純な悲しみとは異なります。うつ病では、人は常に役に立たず、絶望的に感じます。外部からの支援の必要性を示すうつ病の兆候には、次のものがあります。
- 活動や以前は喜んでいた人々への興味の喪失
- 長期の倦怠感
- 食欲と睡眠パターンの突然の変化
- 集中力の欠如
- 気分の突然の変化（特に過敏性の増加）
- 執拗な強迫観念
- 薬物乱用
- 原因不明の痛み
- 自己嫌悪または無価値感

警告

自分には価値がないと感じていることが数週間続く場合、またはこの気持ちに耐えられなくなったと感じた場合は、専門家に助けを求めてください。
何も値しないという気持ちが、生きる権利がないという気持ちにエスカレートした場合は、できるだけ早く助けを求めてください。友人、親戚、セラピストに相談するか、心理的緊急ライン（+7（499）216-50-50）に電話してください。