あなたが家に一人でいるときに恐れることをやめる方法

ビデオ: 【斎藤一人】不幸から逃げる究極的な方法恐れなくていいよ　なんとかなるから

コンテンツ

方法2/3：自分をまとめる方法
方法3/3：安全を感じる方法
チップ

1 面白い活動で気を散らしてください。 家で一人でいることを心配しているなら、忙しくしておくのが最善です。状況を負担にするのをやめ、家全体が自由に使える状況を利用してください。あなたは好きなことをすることができ、誰も邪魔することはありません。

エンターテインメントデバイスについて考えてみてください。テレビで見たいものを見たり、コンピューターでビデオゲームをプレイしたりできます。
あなたが個人の家に住んでいて、あなたが通常大声で音楽を聞く機会がないならば、今が追いつく時です。
一人でできる他の活動を考えてみてください。あなたの家はたいてい騒がしくて本を読むことができないかもしれません。空の家の平和と静けさを利用して、何か面白いものを読んでください。

2 友人や親戚に電話してください。 心配なら、愛する人に電話してください。これにより、孤独感が減り、友人や親戚と話すことができます。あなたが一人で怖いなら、誰に電話できるか考えてください。

あなたが恐れているならばあなたが彼に電話するであろうことを前もってその人に警告することができます。この場合、その人はあなたの電話を待っています。
長い間話をしていない人に電話してください。祖母と数週間話をしていなかった場合は、今が電話をかけるのに適切な時期です。
電話で話すのが嫌なら、いつでもインターネットで電話をかけることができます。 Skypeなどのサービスを使用してビデオ通話を行うと、孤独を忘れるのに役立ちます。

3 何か役に立つことをしてください。 家の周りに雑用がある場合は、仕事に集中して、家に一人でいるという考えから気をそらしてください。長い間延期してきたタスクについて考えてみてください。心配や孤独を考える代わりに、特定の問題を解決することに全力を注いでください。

宿題や仕事がある場合は、仕事に取り掛かります。沈黙はあなたがよりよく集中するのを助けます。
家事もできます。お皿を洗うと落ち着く人が多いです。

4 運動する。 運動は、気を散らして緊張をほぐすのに役立ちます。あなたが家に一人でいて心配しているなら、運動はあなたがあなたの不安に対処するのを助けることができます。

利用可能な運動器具やスポーツ器具を使用してください。腕立て伏せ、スクワット、ジョギングもできます。
息を呑んだら休憩してください。特に家に一人でいるときは、体に負担をかける必要はありません。

方法2/3：自分をまとめる方法

1 意識があなたとゲームをしていることを認識してください。 人が心配しているとき、意識はしばしば制御不能になり始めます。たとえば、奇妙なノイズが発生した場合、脳はすぐに最悪のシナリオを描きます。あなたの興奮は誇張されていることを忘れないでください。状況を冷静に評価し、考えを管理するようにしてください。
- 不安の瞬間に、脳は人に最も非論理的なことを信じさせることができます。それらのほとんどすべてが真実ではありません。心配なら、「脳が私と一緒にゲームをしているだけだ」と自分で考えてみてください。
- 家の中に誰もいないとき、多くの人は奇妙な音に怯えています。奇妙な音が聞こえたら、論理的な説明を見つけて、見知らぬ人があなたの家に登ったと急いで考えないでください。たとえば、次のように考えてください。「家には見知らぬ人がいるように見えますが、これは過度の不安です。私はすべての錠を閉めたことを覚えています。確かに、何かの物をひっくり返したのはただの猫だった」
2 心配事を質問します。 あなたが一人で家にいるとき、あなたにとって意味をなさないすべての考えを疑ってください。頭の中で繰り広げられた特定のシナリオに恐れを感じましたか？立ち止まって、「本当ですか、家にいるとどうなりますか？」と自問してみてください。
- たとえば、窓の外が暗くなると興奮が強まることがあります。恐らく「怖いので、今、心が止まるようです」とか。
- やめて、この考えに疑問を投げかけてください。考えてみてください。「私の心は本当に止まることができますか？実際に発生する可能性のある最悪のシナリオは何ですか？」
- 実際、あなたはあなたの心が興奮で止まらないことを完全によく知っています。自分に言い聞かせてください。「起こりうる最悪の事態は、私が座って、あと数時間恐れることです。不快ですが、興奮しても何も起こりません。」
3 深呼吸する。 呼吸は緊張を和らげ、足元のしっかりとした地面を感じるのに役立ちます。あなたが家に一人でいて心配しているなら、落ち着いて現実に戻るために簡単な呼吸運動をしてください。
- 鼻から息を吸い込みます。横隔膜が上昇し、胸が落ち着くように空気の流れを方向付けます。 4カウント息を止めてください。
- 口から息を吐きます。 7秒間息を吐いてみてください。
- 演習を数回繰り返します。あなたはすぐに落ち着きの波を感じるでしょう。
4 心を落ち着かせるシナリオを提示します。 ワクワクする瞬間、想像力が本格的に発揮されます。考えがあなたを怖がらせないでください。あなたの想像力を別の方向に向けてください。あなたの考えが邪魔な考えに戻った場合は、心を落ち着かせるシナリオを提供してください。
- 興奮の瞬間に、精神的な旅に乗り出します。あなたが落ち着いてリラックスした場所にいると想像してみてください。
- たとえば、ビーチにいる自分を想像してみてください。すべての感覚を使用してください。今、何を見て、感じて、味わっていますか？目を閉じて、コントロールを取り戻すまでこの写真を想像してください。

方法3/3：安全を感じる方法

1 あなたは家で一人になることをあなたの隣人に伝えてください。 家に一人でいることを人々に知らせることで、リラックスしやすくなります。そのため、緊急時にいつでも助けを求めることができると感じるでしょう。
- あなたが一人で家にいることをあなたの隣人に伝えてください。必要に応じて連絡できるかどうか丁寧に聞いてください。
- 両親に隣人に通知するように頼むこともできます。
2 すべてのドアと窓をロックします。 人々は、安全だと感じるとリラックスしやすくなります。あなたが一人でいるときは、家の中を歩き回り、すべてのドアと窓が閉まっていることを確認してください。このようなチェックにより、侵入者について考えることが少なくなります。
3 緊急電話番号を覚えておいてください。 人がどんな状況でも準備ができているとき、彼は恐れの感覚を経験する可能性が低くなります。緊急時に必要な電話番号がすべて揃っていることを確認してください。 2013年以降、ロシアでは1つの緊急番号112が使用されています。警察、消防士、またはその他の緊急サービスに電話する必要がある場合は、その他の特殊な番号を使用してください。
4 緊急時対応計画を立てます。 計画はあなたが安全だと感じるようになります。事故の可能性は非常に低いですが、問題に対処するための計画について両親やルームメイトと話し合ってください。
- 侵入者があなたの家に入った場合に誰に電話するかを検討し、隠す場所を選択します。これを快適に行える場合は、家族の安全訓練を実施し、予期しない状況に適切に対応する方法を練習してください。