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• ステップ
• 方法1/4：不安な考えを取り除く方法
• 4の方法2：気晴らし
• 方法3/4：他のことに集中する方法
• 方法4/4：発信者になる方法
• 警告

エキサイティングな、圧倒的な、または迷惑な考えから自分をそらす能力は重要なスキルです。次のヒントを使用して、考えを取り除くか、気をそらしてください。そのような方法はあなたがリラックスして人生の困難から休憩するのを助けるでしょう。

ステップ

方法1/4：不安な考えを取り除く方法

1. 1 あなたの心配に直面しなさい。 このアドバイスは直感に反するように思えるかもしれませんが、長期的に問題を忘れる最善の方法は、単にそれに対処することです。そうしないと、心配な状況が何度も繰り返されます。
   • 執着や頭の中で邪魔な考えを繰り返し繰り返す傾向は、あなたが取り除く必要がある悪い習慣です。あなたの不安な考えの根本的な原因を考えてみてください。どのシナリオを最も恐れていますか、そしてなぜそれをそれほど気にかけているのですか？
   • あなたの不安の原因を見つけて、最悪のシナリオを想像してください。多くの場合、人々はオープンシナリオに脅迫されますが、実際には、人は最悪のシナリオを経験する可能性があります。最悪のシナリオについて考えて、この状況に対処できますか？
2. 2 時間をかけて心配してください。 人は問題、特に日常生活に本当に困難をもたらす問題（人間関係や経済的問題）について心配しないようにすることはできません。毎日落ち着いて心配できる時間を割り当てると、それ以外の時間はより自由な人のように感じるでしょう。
   • 気になる問題について考えるために、毎日同じ時間に20〜30分かかります。また、今は心配する時間ではないことを思い出してください。
   • 睡眠パターンを妨げないように、一日の早い段階で「心配期間」を設定してください。
3. 3 瞑想する. あなたがテレビで見るものとは反対に、瞑想は必ずしも難しい、怖い、または神秘的ではありません。多くの普通の人々は、心を落ち着かせるために単純な形の瞑想を使います。瞑想は、落ち着いて集中するのに役立つ精神的な訓練です。
   • 気を散らすことなく静かな部屋に座って、快適な位置に着きます。姿勢は快適でなければなりませんが、背中をまっすぐにして正しい姿勢を保ってください。必要に応じて、椅子または椅子を使用できます。
   • 目をそっと閉じて、鼻から普通に呼吸します。空気がどのように鼻を通過して喉や肺に入るのかに注意を向けてください。次に、息を吐きながらどのように感じるかに注目してください。
   • 呼吸に集中するのが難しく、思考がさまよい始めたら、ゆっくりと呼吸の思考に戻ります。数分から始めて、徐々に上に向かっていきます。
4. 4 ヨガを行う. 瞑想のように、ヨガも心と体にとってかなり一般的な運動であり、長い一日の後にリラックスして集中することができ、それについては多くの誤解があります。瞑想のように、ヨガは落ち着いて緊張をほぐす方法ですが、体調を整え、心配事から積極的に焦点を移すのに役立つ挑戦的なエクササイズも含まれます。
   • お住まいの地域のヨガスタジオを見つけてください。多くの場合、これらのスタジオでは無料のトライアルレッスンを提供しています。
   • 授業料を支払う資金がない場合は、地元のコミュニティセンターまたは安価なクラブでクラスを探してみてください。
   • グループレッスンが気に入らない場合は、DVDでレッスンを購入するか、YouTubeでチュートリアルを見つけてください。これらのレッスンも同様に効果的であり、すぐにプロンプ​​トなしで演習を行うことができるようになります。

4の方法2：気晴らし

1. 1 刺激物を取り除きます。 あなたを悩ませたり、気を散らしたり、圧倒したりするものは何でも、一時的に考えるのをやめるか、その側面を無視する方法を見つけてください。
   • 仕事から帰ってきたら、ラップトップ、スマートフォン、未払いの請求書など、仕事を思い出させるものをすべて隠します。あなたがちょうどあなたのパートナーと別れたならば、その人についてのリマインダーを取り除いてください。これらのことを自分で覚えにくくします。
   • 全般性不安障害の多くの人にとって、ニュースは不安感を高めることが多いため、インターネットやテレビでニュースフィードを見ないようにすることは役に立ちます。
2. 2 散歩に行く。 公園、森、湖、または牧草地でのハイキングは、周囲に没頭し、気を散らすのに役立ちます。その身体的な健康上の利点に加えて、屋外で歩くことは集中力を改善し、幸福感を高めることができます。
   • 歩きながら不安な思いにこだわらないように注意することが重要です。屋外に出たら、草の模様や木々や山の明かりの変化、湖面の波紋に注目してください。後で緊張した瞬間にそれらを思い出すことができるように、あなたの脳を落ち着きと静けさで満たしてください。
   • 周囲の種に集中するのが難しく、脳が落ち着きのない考えに戻った場合は、植物から興味深い鞘を集めたり、さまざまな種類の鳥を識別したり、野生生物を見たりするなど、特定の目的で散歩に出かけてみてください。この目標により、注意を正しい方向に向けることが容易になります。
3. 3 音楽を聴く。 音楽は、想像力を駆使して踊り、リラックスしたり瞑想したりするのに最適な方法です。お気に入りのジャンルの音楽を積極的に聴いて、邪魔な考えを取り除き、リラックスしてください。
   • 整然としたリズムの遅い音楽は、瞑想状態に没頭し、催眠術や瞑想のセッションのように不安やストレスを軽減することができます。
   • リラックスしたくないが気を散らす必要があると感じた場合は、より複雑な歌詞の音楽を聴くことができます。注意深く耳を傾けると、現在の考えに気を取られやすくなります。 Zemfira、Diana Arbenina、またはDDTグループの曲に注目してください。

方法3/4：他のことに集中する方法

1. 1 良い本を読んでください。 読書療法や文学を使ってメンタルヘルスを改善することは、問題を忘れて他の人の話を考えるための驚くほど効果的な方法です。
   • 興味のあるジャンルの本を選んで、キャラクターの生活に没頭してください。あなたはあなたの地元の図書館をチェックするか、他の読者からのlivelib.ruのようなサイトで推薦を見つけることができます。
2. 2 運動する。 人が何かで忙しくないとき、彼が問題のある考えから気をそらすのは難しいです。運動はまた、ストレスや不安を軽減し、うつ病を防ぐことができます。あなたが好きな運動を選択してください。ジムでエアロビクスを試したり、公園でバスケットボールを投げたりしてみてください。自分で行う次の優れた演習に関する個々の記事を読んでください。
   • 筋力トレーニング;
   • サーキットトレーニング;
   • ジョギング;
   • 水泳;
   • バスケットボールのスロー;
   • ボクシング。
3. 3 ボランティア。 これは、自分の問題を忘れて、他の人を助けることに集中するのに最適な方法です。
   • 地元の避難所またはホームレスの食堂、動物保護施設、および同様の組織に電話してください。あなたの助けは常に適切です。
   • 研究によると、1年に100時間ボランティアをすることで、人生の満足度を高め、ストレスから身を守り、さらには身体の健康を改善することができます。
4. 4 新しいレシピで調理する. あなたの考え、手、味蕾の世話をしてください。試してみたいおいしい新しいレシピを見つけて、材料を購入して始めましょう。体重が増えるのが心配な場合は、困っている人に既製の食事を寄付することができます。レシピを試してみてください：
   • 牛肉の煮込み;
   • キャセロール;
   • ピローグ;
   • フライドチキン;
   • ベジタリアンマフィン。
5. 5 創造に従事します。 不要な質問について考えないようにし、手と考えを占有し続ける生産的な活動に時間を割いてください。あなたがいつも試したいと思っていた仕事を選んでください。
   • 鉛筆や絵の具で描いてみてください。自分がアーティストだとは思わなくても、他のクリエイターの作品を複製しようとすることは、リラックスして気を散らす良い方法です。
   • 新聞、雑誌、その他のさまざまな画像の切り抜きから小さなコラージュを作成します。はがきを作って友達に送ることもできます。
   • ジャーナリング、物語や詩を書いてみてください。これは、抽象的なトピックについて書くことで、不要な考えから逃れるための良い方法です。
6. 6 掃除の世話をする. 掃除機を持って、物資を掃除し、家を掃除してください。
   • 掃除は新しい始まりを象徴することができます。それはあなたがあなたの生活条件を改善することに集中するのを助けるでしょう。実際、混乱はストレスになることさえあります。
   • 浅い掃除から始めましょう-物を折りたたんで、ゴミを捨てて片付けます。次に、より深いレベルに移動し、掃除機を使用して、ほこりを集め、床を洗います。荒廃したものを取り除き、不要なものはすべてチャリティーに寄付してください。

方法4/4：発信者になる方法

1. 1 お友達に電話してください。 他の人との付き合いは、気を散らす1つの方法です。一人で時間を過ごしたり、落胆したりしないでください。
   • 友達に電話して一緒に計画を立てたり、親しい友達を映画の夜、夕食、ボードゲームの夜に招待したりできます。
   • 気を散らすだけでなく、気になるトピックについて話すことも役立つ場合があります。最近の出来事やその他の問題に失望したり、別れた後に動揺したりした場合は、他のことに気を取られるよりも、愛する人と話すほうがよいでしょう。
2. 2 家族と一緒に時間を過ごしましょう。 別々に住んでいるか、一緒に住んでいるか、大家族か数人の親戚しかいないか、密接にまたはめったにコミュニケーションをとらないかは関係ありません。家族と会うことは常に気を散らすのに役立ちます。
   • 家の外で予約するか、実家に集まります。夕食を食べたり、家族と一緒にテレビを見たりしても、リラックスして気分が良くなります。
3. 3 公共の場所に行きます。 家族や友達が忙しいときは、公共の場所に行って人の周りに行きましょう。座って見知らぬ人とチャットしたくない場合でも、他の人を観察することで気を散らすことができます。
   • 図書館、コーヒーショップ、バー、地元の公園、または音楽店に行きます。
   • バーが楽しく社交的であることは周知の事実ですが、依存症ははるかに深刻な問題になる可能性があるため、アルコールは気を散らす最良の方法ではないことを覚えておくことが重要です。より多くのコミュニケーションを取り、アルコールであなたの考えをあまり溺れさせないようにしてください。
4. 4 昔ながらの手紙を書くか、遠くの友達にポストカードを送ってください。 友達が遠くに住んでいる場合は、メッセージを送ってください。質問のある手紙を書いて、あなたの人生についても教えてください。
   • 温かい郷愁に浸りたいですか？自分の歌集を作成し、そのディスクを友達に郵送します。

警告

• アルコールや薬物を使用しないでください。彼らはあなたがすぐに気を散らすのを助けるように見えるかもしれませんが、実際には彼らは長期的には事態を悪化させるだけです。
• カフェインのような覚醒剤の使用は避けてください。不安が増し、悪い考えをしないようにするのが難しくなります。