足の痛みを和らげる方法

ビデオ: 【足裏の痛み】を取るストレッチ！足底筋膜炎に効くマッサージ＆ストレッチで今すぐ痛みを治す

コンテンツ

ステップ
パート1/4：下肢痛の症状と原因の特定
パート2/4：足の痛みを和らげるのに役立つ実用的なテクニック
パート3/4：予防措置
パート4/4：いつ医師に診てもらうか
チップ

人間の足は、24の骨、100を超える筋肉、および多数の腱と靭帯で構成されています。下肢の痛みは、外的要因と内的要因の両方によって引き起こされる可能性があります。脚は動きの能力と速度に責任があるので、脚の不快感やわずかな痛みにすぐに注意を払う必要があります。足が痛くなり始めると、歩行が不本意に変化し、たこ、筋膜炎、つま先の湾曲につながる可能性があります。もちろん、そのような問題は医師と話し合う必要があります。専門家だけがあなたに適した治療法を選択し、あなたに役立つアドバイスを与えることができるからです。

ステップ

パート1/4：下肢痛の症状と原因の特定

1 下肢痛の症状はかなり明白です。 したがって、次の症状のいずれかに気付いた場合は、足にもっと注意を払い、注意を払う必要があります。
- つま先、かかと、または足首の痛み
- 足の一部の隆起または隆起
- 歩行中の痛みと不快感
- 脚に触れたときの感度の向上
2 したがって、かかとの痛みの考えられる原因を知ることが重要です。 それらのいくつかを次に示します。
- かかとの痛みの最も一般的な原因は足底筋膜炎です。この状態は、つま先の指骨を踵骨に接続する足底筋膜の炎症によって引き起こされます。かかとや土踏まずに痛みを引き起こす可能性があります。
  - 足底筋膜炎の治療には、休息、鎮痛剤、マッサージ、および専門家だけがアドバイスできるその他の薬が含まれます。
- 踵骨の底にひどい不快感を引き起こす成長（踵骨棘）があるかもしれません。これらは通常、姿勢の悪さ、不適切な履物、ランニングやその他の身体活動によって引き起こされます。
  - 踵骨棘を治すには、まず適切で快適な靴を選ぶ必要があります。もちろん、あなたは休息して地元の鎮痛剤を服用する必要があります。
3 下肢痛の他の原因があります。 それらは踵骨とは関係ありません。それらのいくつかを以下に示します。
- 中足骨痛は、足の炎症によって発生する痛みです。これはほとんどの場合、不適切な靴と激しい活動によって引き起こされます。
  - 治療には、冷湿布の使用、休息、適切な履物の選択、鎮痛剤が含まれます。
- 「骨」の外観-足の親指の付け根近くの足の端にある突起。非常に多くの場合、不快な靴がそれらの発生の原因です。
  - 「骨」を取り除くには、快適な靴を選ぶ必要があります。しかし、場合によっては、手術が必要になります。
4 足のどの部分が痛みや不快感を引き起こしているのかを特定します。 脚のエクササイズや治療を始める前に、正確に何が痛いのか（つま先、かかと、足首、土踏まず）を決めてください。重いものを運ばなければならないとき、痛みは悪化しますか？このため、歩き方を変える必要がありますか？
5 参照できる歩行の種類について考えてください。 足を少し外側に曲げて歩く人もいます。これはダックウォークと呼ばれます。他の人は歩くときに足を内側に向けます。この歩行は内反足と呼ばれます。このように歩くのは快適かもしれませんが、筋肉、骨、腱が苦しんでいます。歩行時に足が適切に配置されていないと、足、膝、腰、背中に痛みを引き起こす可能性があります。

パート2/4：足の痛みを和らげるのに役立つ実用的なテクニック

1 足を一緒に置きます。 つま先を前に向けてまっすぐ立ってください。敷物やヨガマットの端の平らな面に立ってください。最初に片方の足を揃え、次にもう一方の足を揃えます。前に向ける必要があります。最初は奇妙に感じるかもしれません。この位置に慣れて、足のこの位置を覚えておいてください。
2 裸足で歩いて、足がどれだけまっすぐかを感じてください。 毎日しばらくの間、裸足で家の中を歩き回ってください。さらに、脚の敏捷性を改善し、筋肉を伸ばします。
3 足を前に伸ばします。 足をまっすぐにし、足を壁まで伸ばして座ります。お尻の下に枕を置きます。前かがみになり、背中をまっすぐにしてください。この位置を10秒間保持します。 10秒間リラックスします。演習を3回繰り返します。このウォームアップは、ハイヒールを履いている人にとって特に重要です。
4 座った状態から、壁から数センチのところに仰向けになります。 足を「V」に入れてまっすぐにします。太ももの内側と足の土踏まずに緊張を感じるはずです。足の緊張を和らげたい場合は、足を胸の高さより上に上げて横になります。
5 次に、指を伸ばします。 立ち上がって、右足で前に出て、その足にすべての体重をかけます。つま先の先が床に触れるように、左のつま先をひねります。足の甲に緊張を感じるまで少し前傾します。この位置を10秒間保持します。このウォームアップを各脚に対して2〜3回繰り返します。
6 座って、右足を左太ももに置きます。 左手の指で右足のつま先を取り、広げて引っ張ります。このエクササイズを1〜5分間行ってから、足を切り替えてもう一方の足で繰り返します。
7 抗炎症性の局所用ジェルで足をこすります。 これは、疲れた足から筋肉の緊張を解放するのに役立ちます。
8 足の痛みがひどい場合は、 レクリエーション, 氷, 圧縮する と ハイツ （OLKV）。 足が痛くなり始めたら、休憩してください。アイスパックをナプキンで包み、包帯やタオルで包んだ後、足の最も痛みを伴う部分に適用します。腫れを抑えるには、足を持ち上げて心臓の高さより上に置きます。

パート3/4：予防措置

1 あなたが着ている靴に注意を払ってください。 ハイヒール、タイトな靴、くさびは足に痛みを引き起こす可能性があります。痛みを和らげるのに役立つ柔らかくて快適な靴を購入してください。
2 かかとのない靴を選択してください。 かかとが足全体の高さより少し下に配置されている特別な靴があります。これは、足からの圧力の一部を和らげ、ふくらはぎの筋肉を少し伸ばすのに役立ちます。この点は、前足に激しい痛みがある人にとって特に重要です。
3 家を出る前に足を伸ばしてください。 多くの場合、脚の筋肉がストレッチに慣れていないために痛みが現れます。したがって、どこかに行く前に、少しストレッチをしてください。

パート4/4：いつ医師に診てもらうか

1 痛みが長期間続く場合、家庭薬や運動の量が役に立たない場合は、医師があなたの足を調べて鎮痛剤を処方したとしても、必ず医師の診察を受ける必要があります。これは、他の考えられる病気を除外するために重要です。
2 深刻な問題（骨など）は、より頻繁に手術で治療されます。 脚の骨が成長してひどく痛んだり、動きが制限されたり、足が変形したりした場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。外科手術中に、骨組織の成長が矯正される助けを借りて、いくつかの穴が開けられます。
3 激しい痛みは、足の関節炎を伴う可能性があります。 あなたが関節炎を患っている場合、あなたの医者はおそらく手術を勧めます。この操作では、関節からすべての軟骨を取り除き、特殊なネジとプレートに交換します。これにより、関節炎による痛みが和らぎ、正常に動くことができます。
4 スポーツイベント中に怪我をした場合は、医師の診察を受けることが不可欠です。 捻挫または骨折している可能性があります。医師は怪我の程度を評価し、治療を処方する必要があります。