健康な最初の学期を確保する方法

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ステップ
方法1/3：医者に診てもらう
方法2/3：良い妊娠習慣
方法3/3：第1トリメスター症状の管理
チップ
警告

妊娠は通常約40週間続き、その間に3学期が割り当てられます。最初の学期は妊娠の最初の13週間です。このとき、体は新しい生命の出現に順応するので、胚の発育を成功させ、母親の健康を守るために必要なすべての対策を講じることが重要です。

ステップ

方法1/3：医者に診てもらう

1 良い医者を見つけてください。 快適な婦人科医がまだいない場合は、インターネットで医師を探すか、友人や家族にアドバイスを求めてください。経験豊富な医師の監督は、妊娠過程において重要な役割を果たします。さらに、あなたはこの医者に慣れているはずです。
2 予約する。 妊娠していることがわかったらすぐにこれを行うことが重要です。研究結果によると、医師の診察を受けていない女性は、妊娠中に定期的に診察を受けている女性と比較して、低体重の赤ちゃんを産むリスクが高く、子供の健康問題を発症するリスクが高いことが示されています。
3 あなたの産婦人科医の任命から何を期待するかを知っています。 最初の予約時に、医師は妊娠を確認するだけでなく、あなたの健康と胎児の健康を評価するための一連の検査と検査を処方します。これはあなたがあなたの医者との接触を確立することを可能にします。ほとんどの場合、最初の受信には次の手順が含まれます。
- 医師は、あなたが服用している薬、喫煙、現在および過去の病状、手術、妊娠、および遺伝的症状を含む家族の状態に関する質問を含む、あなたの現在の健康状態および過去の健康問題について質問します。
- 医師は、期日を決定するために最後の月経の日付を記録します。
- 医師は婦人科検査を実施し、細胞学的塗抹標本を採取します。
- 医師は性感染症の検査を注文または実施します。
- 医師は体重を固定し、腰囲を測定します。
- 医者は圧力を測定します。
- 医師はタンパク質と糖分の尿検査を注文します。
- 医師は赤ちゃんの心拍を聞くために超音波スキャンを行いますが、通常は妊娠6〜7週間以内に聞こえます。
4 医師へのフォローアップ訪問をスケジュールします。 最初の訪問で医師が問題を発見しなかったとしても、妊娠中にさらに数回産婦人科医に行く必要があります。通常、最初の6か月は月に1回、7か月と8か月は月に2回、出産まで9か月は毎週医師の診察を受けることをお勧めします。
5 高度な検査については医師に相談してください。 最初の学期の終わりに向かって、あなたの医者はあなたが胎児の状態についてあなたにもっと多くの情報を与えるであろうテストを受けることを提案するかもしれません。これらの検査は、遺伝性疾患、先天性奇形を検出し、発育中の子供に起こりうる健康上の問題を予測することができますが、どの検査を受けるかを自分で決めることができます。医師は、出産前後の健康について重要な決定を下すことができるため、これらの検査を受けることを強くお勧めします。

方法2/3：良い妊娠習慣

1 胎児に有害な習慣をやめなさい。 あなたが最初の学期にそして一般的に妊娠中にすることができる最も重要なことは、胎児にとって有害で危険であるかもしれない習慣をあきらめることです。医師は妊娠中は多くの食べ物や習慣を避けることを勧めていますが、最も重要なことは、できるだけ早く次のことをやめることです。
- アルコール摂取-先天性奇形、流産、死産、低体重を引き起こす可能性があります。
- 喫煙-流産、死産、低体重を引き起こす可能性があります。
- コカイン、ヘロイン、メタンフェタミンなどの少量のストリートドラッグの使用。薬は子供に深刻な健康問題を引き起こしたり、死に至ることさえあります。マリファナの胎児への影響はまだ十分に研究されていませんが、この薬を控えることもお勧めします。
- カフェインの過剰摂取。 1日1杯のコーヒーに制限してください。
2 毎日たくさんの水を飲んでください。 水分を補給するために、1日に少なくともコップ8杯の水を飲むことが重要です。妊娠中の女性では、体が母親と赤ちゃんの両方をサポートする準備をするにつれて血液量が増加するため、より多く飲む必要があります。さらに、食事に十分な量の水分が含まれていると、倦怠感や便秘に対抗し、早産を防ぐことができます。
3 健康的な食事を始めるか、続けてください。 妊娠中は、よく食べて健康的な食品から十分なカロリーを摂取することが重要です。これはあなたの健康と赤ちゃんの健康にとって不可欠です。あなたが最初の学期の食物からあなたが必要とするすべての栄養素を得るために：
- 血糖値と倦怠感を抑えるために、栄養価の高い食事を1日3回の大量の食事ではなく、少量の食事でより頻繁に食べてください。
- 糖分や脂肪が多い食品を制限または排除します。
- より多くの全粒穀物と強化シリアルを食べましょう。これにより、体内の繊維、葉酸、鉄の量が増加します。
- 赤身のタンパク質を含む食品（家禽や魚など）を食べる。
- カルシウムと鉄分を多く含む食品（緑の葉野菜）を食べる。
- ビタミンA、ビタミンC、カリウムを多く含む生鮮食品（柑橘系の果物、バナナ）を食べましょう。
4 あなたがどれだけの体重を増やすことができるかを知ってください。 最初の学期では、特定の食品への強い渇望があるかもしれませんが、妊娠はあなたが望むすべてをいつでも食べる理由ではありません。最近の研究では、太りすぎの母親が生涯を通じて子供の健康に悪影響を与える可能性があることが示されているため、食事中のカロリー量に注意を払うことが重要です。これは個別ですが、一般的なガイドラインは次のとおりです。
- あなたは1日あたり300カロリーを超えて食べるべきではありません、そしてこれらのカロリーを健康食品から得ることが重要です。
- 健康な女性は、健康に害を及ぼすことなく、妊娠中に11〜15キログラムを得ることができます。
- 太りすぎの女性は4〜9キログラムを超えてはなりません。
- 体重が不足している女性、および数人の子供を抱えている女性は、11〜15キログラムを超えないようにする必要があります。
5 栄養補助食品を服用してください。 正しく食べて十分な栄養素を摂取している場合でも、妊娠中に最も必要な栄養素を体が必要としないようにすることが重要です。葉酸含有量が0.4〜0.8ミリグラムの妊婦用マルチビタミンは、二分脊椎や無脳症などの発達障害の予防に役立ちます。
6 定期的な運動。 運動療法について医師と話し合うことは重要ですが、通常、妊娠中の女性は妊娠前に行ったことを行うか、適度な運動を開始することをお勧めします。定期的な低強度の運動（ウォーキング、水泳）が有益です。次のガイドラインに従うことも重要です。
- 暑い時期に運動することは避け、一般的に過熱することは避けてください。
- ワークアウトの前、最中、後に水を飲んでください。
- ストレッチ運動とウォームアップを行って、呼吸と心拍数を徐々に増やします。同じ方法でワークアウトを終了します。
- 適度な強度の運動を行い（運動中は落ち着いて話すことができるはずです）、疲れを感じたらやめます。

方法3/3：第1トリメスター症状の管理

1 倦怠感と戦う。 ほとんどの女性は最初の学期中に非常に疲れを感じます、そしてこれは完全に正常です。この倦怠感は、腹部が肥大して余分な体重が増える前でも現れる可能性があります。あなたの体には多くの身体的およびホルモン的変化が起こっており、それは多くのエネルギーを必要とします。最初の学期の疲労に対処するには、以下のヒントを試してください。
- 少し眠って、軌道に乗ってください。あなたの体が早く寝るようにあなたに言うならば、それを聞いてください。不要な作業をスキップして、家事を手伝ってくれる人を頼んでください。
- できる限り15分間寝てください。フルタイムの労働者の場合は、オフィスのドアを閉め、しばらくの間テーブルに頭を置きます。主婦の場合は、週に2、3回、誰かに1時間ベビーシッターをしてもらいます。
- 一日中たくさんの水を飲みなさい。夜に不必要に起きるのを避けるために、就寝のほんの数時間前に飲む量を減らしてください。
- 胸焼けや消化不良を防ぐために、夜に重い食べ物や辛い食べ物を食べることは避けてください。胸焼けや消化不良は夜に始まる可能性があります。また、トイレに行かなくても済むように、夜に水分をたくさん飲むことは避けてください。
2 つわりに対処することを学びます。 ほとんどの場合、吐き気は朝に発生しますが、1日中続くことがあります。女性の75％で、さまざまな重症度の妊娠誘発性の吐き気が最初の学期に発生します。ほとんどの場合、吐き気は最初の学期の終わりまでに消えますが、その瞬間が来る前に、次のことを試してください。
- 味付けされていない食品と炭水化物（ドライトースト、塩味のクラッカー）を好み、1日を通して少量の食事を食べます。空腹と過度の満腹の両方を避けるようにしてください。
- 心のこもった、辛い、脂っこい食べ物、または匂いが気に入らない食べ物は避けてください。
- 吐き気のための指圧ブレスレットを試してみてください。
- 就寝時にドキシラミン錠の半分と組み合わせたビタミンB6について医師に相談してください。いくつかの研究は、それが吐き気と戦うのを助けることができることを示しています。
- 生姜は吐き気を和らげるのにも役立ちます。生姜茶を飲む、生姜飴を食べる、または生姜錠を飲む。
3 ストレスに対処します。 妊娠中、あなたが食べる食べ物、赤ちゃんの健康、あなたの人生の変化など、多くのことを心配するのは当然のことです。しかし、ストレスや不安があなたを消費し、あなたの通常の生活を妨げていると感じた場合は、それらに対処し始める必要があります。妊娠中の過度のストレスレベルは、早産や出産時の低体重のリスクを高めます。次の方法で職場や家庭でのストレスに対処してみてください。
- 減速することを学ぶ。友人、家族、そしてあなたのパートナーにもっと頻繁にあなたを助けるように頼んでください。自分ですべてをやめ、不要なことをあきらめ始めます。
- 深呼吸のエクササイズ、ヨガ、ストレッチのエクササイズなど、さまざまなリラクゼーションテクニックを試してください。
- 妊娠や出産について特に心配な場合は、妊娠クラスに登録するか、サポートグループに参加してください。妊娠と出産についてもっと学び、他の女性から話を聞くことはあなたがあなたの不安を克服するのを助けることができます。
4 うつ病について医師に相談してください。 妊娠は倦怠感、食欲の変化、睡眠障害など、同じ症状の多くを引き起こすため、妊娠中の女性の情緒障害の診断は難しい場合があります。しかし、科学者は、女性の約33％がうつ病の間に臨床的うつ病または不安障害を経験し、20％だけが助けを求めていることを発見しました。症状を無視して治療を求めないと、自分自身と赤ちゃんの両方を危険にさらすことになります。治療の選択肢については医師にご相談ください。気分障害に対処するには、次の方法があります。
- 心理療法、例えば、認知行動療法。セラピストは、あなたの考えや感情を異なって認識する方法を教えてくれます。
- 食事中のオメガ3脂肪酸の増加。これらの物質は、油性の魚やナッツなどの食品に含まれており、気分を高めるのに役立ちます。
- 光線療法。患者は、うつ病の症状を和らげるために、1日の特定の時間に人工日光にさらされます。
- 鍼。この古代の慣習は、気分に影響を与えるために皮膚の特定の領域に小さな針を置くことを含みます。
- 抗うつ薬。

チップ

あなたの歯の世話をすることを忘れないでください。最初の学期に検査または超音波洗浄をスケジュールします。ホルモンの変化により、歯茎からわずかに出血することがあります。妊娠している場合は必ず医師に相談してください。

警告

落ち込んだり、ストレスがたまって対処できなくなった場合は、医師の診察を受け、セラピストへの紹介を依頼してください。セラピストがあなたの症状を評価し、妊娠中の心身の健康を維持するための治療法を処方します。
出血、けいれん、分泌物の増加、臭い、発熱、悪寒、または排尿時の痛みがある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。